Para evitar lesões durante o alongamento, a principal recomendação é não forçar o movimento além do limite do corpo. Isso é fundamental para prevenir lesões e garantir que o alongamento seja seguro e eficaz. Analisando as alternativas: a) Alongar rapidamente para não perder tempo - Isso pode aumentar o risco de lesões, pois não permite que os músculos se adaptem ao alongamento. b) Nunca forçar o movimento além do limite do corpo - Esta é a opção correta, pois enfatiza a segurança durante o alongamento. c) Realizar o alongamento sem respirar para aumentar a intensidade - Isso é incorreto, pois a respiração é importante para relaxar os músculos. d) Focar em alongar apenas um músculo por vez - Embora possa ser uma técnica, não é a principal recomendação para evitar lesões. Portanto, a resposta correta é: b) Nunca forçar o movimento além do limite do corpo.