inflamação no tendão do joelho quais exercicios fazer

Para a inflamação no tendão do joelho, é importante realizar exercícios que ajudem a fortalecer a musculatura ao redor do joelho e melhorar a flexibilidade, mas sempre com a orientação de um profissional de saúde. Aqui estão alguns exercícios que podem ser benéficos: 1. Alongamento do quadríceps: Em pé, segure o pé atrás e puxe em direção ao glúteo, mantendo os joelhos alinhados. 2. Alongamento do isquiotibiais: Sentado, estenda uma perna e incline-se para frente, tentando tocar os dedos do pé. 3. Elevação da perna reta: Deite-se de costas, com uma perna dobrada e a outra estendida. Levante a perna estendida em linha reta, mantendo o joelho esticado. 4. Agachamento parcial: Com os pés na largura dos ombros, agache-se levemente, mantendo o peso nos calcanhares e evitando que os joelhos ultrapassem os pés. 5. Fortalecimento do glúteo: Deite-se de lado e levante a perna de cima, mantendo-a estendida. Lembre-se de começar devagar e parar se sentir dor. Consultar um fisioterapeuta é sempre uma boa ideia para um programa de exercícios personalizado.