Sobre os tipos de hidratação descreva como deve ser a hidratação dos atletas antes de exercícios Icos ou competições?

A hidratação dos atletas antes de exercícios físicos ou competições é fundamental para garantir um bom desempenho. Aqui estão algumas orientações: 1. Quantidade: Os atletas devem consumir entre 500 ml a 1 litro de água ou bebida esportiva cerca de 2 a 3 horas antes do exercício. 2. Reforço: Aproximadamente 20 a 30 minutos antes da atividade, é recomendado ingerir mais 200 a 300 ml de líquido. 3. Tipo de Bebida: Água é adequada para atividades de curta duração, enquanto bebidas esportivas (que contêm eletrólitos e carboidratos) são melhores para exercícios prolongados ou intensos. 4. Monitoramento: Os atletas devem prestar atenção à cor da urina; uma urina clara indica boa hidratação, enquanto urina escura pode ser um sinal de desidratação. 5. Evitar Excessos: Evitar a ingestão excessiva de líquidos imediatamente antes da atividade para não causar desconforto gastrointestinal. Seguir essas orientações ajuda a otimizar o desempenho e prevenir a desidratação durante a atividade física.