A aula de 1 hora foi planejada para idosos, usando poucos equipamentos, com foco em melhorar a resistência cardiorrespiratória, força, equilíbrio e flexibilidade. O aquecimento inclui caminhada leve e mobilidade articular. A parte principal trabalha exercícios simples e seguros, como marcha, passos laterais, sentar e levantar da cadeira, levantar de calcanhares, remada com garrafas e exercícios de equilíbrio. A aula termina com alongamentos para relaxamento e melhoria da mobilidade. O plano prioriza segurança, autonomia e saúde geral dos idosos.