As refeições pré e pós-exercício apresentam características muitos específicas e devem ser encaixadas no plano alimentar de um atleta como parte da estratégia de macro e micronutrientes. Elas podem ser compostas apenas por alimentos, suplementos ou uma mistura entre alimentos e suplementos, sendo que isso será definido pelo tempo que indivíduo possui para realizar essas refeições, a sensação de ansiedade pré-prova, as recomendações específicas para cada modalidade e outros fatores que afetam diretamente esses momentos. No geral, as refeições pré-exercício podem ser definidas como imediatas, ou seja, 30 a 60 minutos antes do treino, ou com horas de antecedência. Já as refeições pós-exercício necessitam de estratégias específicas para a recuperação das demandas fisiológicas submetidas durante treinamento ou competição. Considerando as características das refeições pré e pós-exercício, assinale a alternativa correta. Escolha uma: a. Atletas que treinam mais de uma vez por dia precisam ingerir de 7 a 12g de carboidratos por quilo de peso corporal entre os treinos. b. De 30 a 60 minutos antes do exercício é recomendado o consumo de 0.5g de gordura por quilo de peso corporal prover substratos energéticos suficientes. c. Suplementar aminoácidos de cadeia ramificada após o treino garante que o indivíduo tenha aminoácidos essenciais suficientes para a hipertrofia. d. Idealmente a refeição pré-exercício imediata deve ser pobre em resíduos para evitar que atletas sintam desconfortos gastrointestinais. e. É importante no pós-treino que atletas que buscam hipertrofia muscular realizem a ingestão concomitante de carboidratos e proteínas.