As refeições pré e pós-exercício apresentam características muitos específicas e

devem ser encaixadas no plano alimentar de um atleta como parte da estratégia de

macro e micronutrientes. Elas podem ser compostas apenas por alimentos,

suplementos ou uma mistura entre alimentos e suplementos, sendo que isso será

definido pelo tempo que indivíduo possui para realizar essas refeições, a sensação de

ansiedade pré-prova, as recomendações específicas para cada modalidade e outros

fatores que afetam diretamente esses momentos. No geral, as refeições pré-exercício

podem ser definidas como imediatas, ou seja, 30 a 60 minutos antes do treino, ou com

horas de antecedência. Já as refeições pós-exercício necessitam de estratégias

específicas para a recuperação das demandas fisiológicas submetidas durante

treinamento ou competição.

Considerando as características das refeições pré e pós-exercício, assinale a

alternativa correta.

Escolha uma:

a.

De 30 a 60 minutos antes do exercício é recomendado o consumo de 0.5g de

gordura por quilo de peso corporal prover substratos energéticos suficientes.

b.

Suplementar aminoácidos de cadeia ramificada após o treino garante que o

indivíduo tenha aminoácidos essenciais suficientes para a hipertrofia.

c.

É importante no pós-treino que atletas que buscam hipertrofia muscular

realizem a ingestão concomitante de carboidratos e proteínas.

d.

Idealmente a refeição pré-exercício imediata deve ser pobre em resíduos para

evitar que atletas sintam desconfortos gastrointestinais.

e.

Atletas que treinam mais de uma vez por dia precisam ingerir de 7 a 12g de

carboidratos por quilo de peso corporal entre os treinos.