como calcular 1 RM?
💡 1 Resposta
Crislene Ribeiro da Silva
1RM (uma repetição máxima)
• identificar uma carga de exercício inicial
• Teste de 1RM
• Estimativa de 1 RM = (carga x Nr x 0,025) + carga
• 10 RM: quantidade de peso que pode ser movido 10 vezes
ao longo da ADM
EX: Paciente conseguiu fazer 15 repetições com uma carga de 20 kg
vai fazer: 20x [1+(0,025x15)]
20x [1+ 0,375]
20x 1.375= 27.5 kg
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