como calcular vet

Vet

Vet: GER(GEB)xFAxFIxFT

GEB(masculino)=66,47+(13,75xP)+(5xAltura)-(6,76xIdade)

Para calcular o VET, devemos usar quatro passos. Primeiro, determine seu gasto total diário de energia (TDEE).

Após isso, estime a ingestão de proteína necessária escolhendo uma porcentagem da faixa e multiplicando-a pelo seu TDEE. Alternativamente, determine quantos gramas de proteína por quilo de peso corporal você precisa com base no seu nível de atividade física.

Decida qual porcentagem de sua dieta será gorda; selecione uma porcentagem entre 15% e 35%. Multiplique essa porcentagem pelo seu TDEE para obter sua ingestão de gordura em calorias. Converta este valor de Calorias em gramas, dividindo-o por 9; 1 grama de gordura fornece 9 calorias.

Subtraia seus valores de ingestão de gordura e proteína (em calorias) do seu TDEE para calcular a ingestão de carboidratos necessária.

Para calcular o VET, devemos usar quatro passos. Primeiro, determine seu gasto total diário de energia (TDEE).

Após isso, estime a ingestão de proteína necessária escolhendo uma porcentagem da faixa e multiplicando-a pelo seu TDEE. Alternativamente, determine quantos gramas de proteína por quilo de peso corporal você precisa com base no seu nível de atividade física.

Decida qual porcentagem de sua dieta será gorda; selecione uma porcentagem entre 15% e 35%. Multiplique essa porcentagem pelo seu TDEE para obter sua ingestão de gordura em calorias. Converta este valor de Calorias em gramas, dividindo-o por 9; 1 grama de gordura fornece 9 calorias.

Subtraia seus valores de ingestão de gordura e proteína (em calorias) do seu TDEE para calcular a ingestão de carboidratos necessária.