Qual a recomendação diária de proteínas e carboidratos segundo a SBME (2009) para um ciclista que pesa 80Kg e treina diariamente por cerca de 6 horas.

Proteínas Indivíduos ativos: 1,2 a 1,6g/kg de peso/ dia Hipertrofia muscular: 1,6 a 1,7 g/kg Máximo 1,8g/kg de peso/dia acima das necessidades diárias (1 ... Após o exercício: Após a atividade física: 0,25 a 0,5g/kg + carboidrato 

128g de proteínas e 800g de carboidratos.

Para provas de velocidade, 1,2 a 1,6g/kg de peso de proteína por dia atendem a necessidade de seu consumo diário. Para provas que objetivam resistência, sugere-se a ingestão de 1,6 a 1,7 g/ kg de peso de proteína por dia, carboidratos esteja entre 5 e 8g/kg de peso/ dia, e para atividades de longa duração e/ou intensos, aumentar para até 10g/kg de peso/dia (SBME, 2009).

112 g de proteínas e 800 g de carboidratos.