Como acabar com o efeito platô ou sanfona?

Para sair do efeito platô:

1. Alterar os hábitos alimentares. ...
2. Mudar o tipo e a intensidade do treino. ...
3. Beber água durante o dia. ...
4. Descansar. ...
5. Evitar dietas restritivas.

Como evitar o sanfona:

1. Evite dietas restritivas, prefira sempre uma reeducação alimentar;
2. Não faça intervalos muito longos entre as refeições;
3. Procure comer sempre de três em três horas;
4. Não pule, nem retire refeições do seu cardápio;
5. Não exclua por completo os carboidratos do seu dia a dia;

Optar por uma reeducação alimentar ao inves de dietas muita restritivas. Restrição gera compulsão e depois o paciente pode correr risco de comer mais do que antes, aumentando ainda mais o peso