Slides Metodologia do Treinamento Físico - Unidade I - UNIP

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Prof. Marcel Chehuen
UNIDADE I
Metodologia 
do Treinamento Físico
1. Definições de termos e conceitos.
2. Componentes (Físico, Técnico, Tático, Psicológico e Intelectual).
3. Teorias Gerais do Processo de Adaptação.
4. Princípios Biológicos.
Metodologia do Treinamento Físico
 Atividade Física: toda atividade que envolve ativação voluntária dos músculos 
e que implique em gasto energético acima do repouso. 
 Exercício: sequência de movimentos de maneira sistemática com o objetivo de 
melhorar o desempenho.
 Esporte: atividade que envolve esforço físico, competição e a observância 
de regras.
Termos e Conceitos
Termos e Conceitos
Efeito agudo: “respostas” a UMA sessão de exercício
Durante
Após
(Subagudas)
Imediatas Tardias
Termos e Conceitos
Fonte: Livro-texto
Tempo 
(semanas)
Desempenho
Melhora no 
desempenho 
após algumas 
semanas
Dinâmica do Desempenho
Sessões individuais de treino
Nível inicial de desempenho antes da sessão
Efeito acumulativo: decorrência da realização de múltiplas sessões de exercícios 
por várias semanas consecutivas.
Termos e Conceitos
Efeito crônico: “adaptações” estruturais e funcionais de um período prolongado de 
treinamento físico regular.
E E E E E E E E E E E E E E E E E E E E
Treinamento
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
Fonte: Livro-texto
Termos e Conceitos
Efeito residual: retenção dos benefícios produzidos por um programa de 
treinamento algum tempo após a sua interrupção.
Tempo 
(semanas)
Período de 
treinamento regular
Desempenho
1
2
3
Período após interrupção 
total do treinamento
Dinâmica do Desempenho
Sessões individuais de treino
Nível inicial de desempenho
Fonte: Livro-texto
 Carga externa: composto pelo volume e intensidade.
 Carga interna: usado para se referir ao estresse que a carga externa impõe 
sobre o organismo.
Carga fisiológica ou carga de treinamento. 
Termos e Conceitos
Volume: expressa a quantidade total do treino:
 Nº de repetições; 
 Nº de repetições na séries;
 Nº de sessões de treino:
 Duração do trabalho (tempo);
 Soma da carga (Km; Kg etc.).
Termos e Conceitos
Intensidade: expressa a qualidade total do treino:
 Quilagem utilizada;
 Velocidade;
 Ritmo;
 Altura/distância;
 Frequência de movimentos;
 Redução dos intervalos (pausas);
 Velocidade do jogo, luta;
 Amplitudes de movimento etc.
Termos e Conceitos
Contexto do esporte 
 Exercícios Gerais: apresentam semelhança muito pequena ou nenhuma 
semelhança com os gestos próprios de uma modalidade.
 Exercícios Específicos: quando tem um grau muito elevado de semelhança com 
os gestos da modalidade que o atleta pratica. 
 Exercícios de Jogo ou Competição: são exercícios que 
simulam integralmente as tarefas da modalidade.
Termos e Conceitos
Em relação aos componentes de carga em que se pode aumentar tanto o volume 
quanto a intensidade em uma determinada modalidade esportiva, é correto 
afirmar que:
I. A carga interna é todo o estresse ao qual é submetido um indivíduo.
II. A intensidade expressa a quantidade total do treino.
III. O volume expressa a qualidade total do treino.
IV. A carga externa deve alternar-se periodicamente uma vez que um indivíduo não 
pode permanecer no auge da forma por todo o tempo.
Interatividade
Assinale a alternativa correta: 
a) Somente a afirmação I, II e III são corretas.
b) Somente as afirmações II, III e IV são corretas.
c) Somente as afirmações I e IV são corretas.
d) Somente as afirmações I, II e IV são corretas.
e) Somente as afirmações I, II, III e IV são corretas.
Interatividade
Em relação aos componentes de carga em que se pode aumentar tanto o volume 
quanto a intensidade em uma determinada modalidade esportiva, é correto 
afirmar que:
I. A carga interna é todo o estresse ao qual é submetido um indivíduo.
II. A intensidade expressa a quantidade total do treino.
III. O volume expressa a qualidade total do treino.
IV. A carga externa deve alternar-se periodicamente uma vez que um indivíduo não 
pode permanecer no auge da forma por todo o tempo.
Resposta
Assinale a alternativa correta: 
a) Somente a afirmação I, II e III são corretas.
b) Somente as afirmações II, III e IV são corretas.
c) Somente as afirmações I e IV são corretas.
d) Somente as afirmações I, II e IV são corretas.
e) Somente as afirmações I, II, III e IV são corretas.
Resposta
Sucesso
Físico
Tático
PsicológicoIntelectual
Técnico
 Conceito: todos os fatores que podem determinar 
o sucesso em uma modalidade esportiva.
Componentes do Treinamento
 Conceito: capacidades motoras condicionais.
 Antigamente: capacidades físicas.
Componente Físico 
SESSÕES DE 
TREINAMENTO
Exercícios físicos 
1.Graus de semelhança em relação 
ao esporte/modalidade
2.Potencial para estressar o 
organismo, em comparação 
a prática integral da própria 
atividade competitiva. 
Força 
Velocidade
Resistência
Flexibilidade
 Conceito: A técnica é uma habilidade motora. A técnica no esporte compreende a 
maneira de realizar o conjunto de ações motoras específicas de uma modalidade.
Componente Técnico 
Processe de ensino,
aperfeiçoamento e
consolidação da técnica
SESSÕES DE TREINAMENTO
TREINOS TÉCNICOS
EXERCÍCIOS (parcelado ou integral)
 Atleta = muito técnico ou tem boa técnica nível elevado de precisão nos gestos da 
modalidade amplo repertório de ações motoras específicas baixo nível de esforço 
e de maneira automatizada.
 Atleta = dito ruim tecnicamente, comete um nível elevado de erros, limitado 
repertório de ações, nível elevado de atenção, para tentar minimizar a chance 
de erro. 
Componente Técnico 
 Conceito: condutas individuais ou coletivas adotadas pelo atleta e/ou sua equipe 
para alcançar os objetivos competitivos. 
Componente Tático 
Diferentes 
maneiras
> influência nos 
resultados
MODALIDADE
 Modalidade: Expressão artística (ginástica, a patinação no gelo, 
nado sincronizado). 
 Tática: Escolher adequadamente os elementos que irão compor a apresentação, 
usando para isso informações relativas ao nível técnico dos seus adversários e 
das rotinas que apresentarão.
Componente Tático 
 Modalidade: provas de saltos, arremessos, lançamentos assim como, no 
levantamento de peso. 
 Tática: escolha do esforço inicial, à distribuição das cargas ao longo das 
tentativas, e à conduta entre tentativas. 
Componente Tático 
 Modalidade: provas cíclicas como as corridas do atletismo, ciclismo, natação, 
remo etc., 
 Tática: optar por se empenhar ao máximo para vencer uma etapa e avançar para 
a próxima, ou em apenas realizar o esforço suficiente para estar entre os 
classificados e assim poupar energia para as etapas seguintes mais desafiadoras. 
Componente Tático 
 Modalidades: coletivas (futebol, basquete, vôlei e os esportes de combate). 
 Tática: pode ser compreendida como os planos que são utilizados para neutralizar 
as ações do adversário (ações defensivas), bem como para colocar em prática as 
ações de ataque (ações ofensivas) por parte de um atleta ou de sua equipe. 
Componente Tático 
 Conceito: atributos mentais relacionados à capacidade do indivíduo de suportar 
as pressões relacionadas ou não à prática da modalidade esportiva e à 
participação em competições.
Capacidade de controlar: 
 Emoções (medo e ansiedade). 
 Capacidade de manter o foco, a atenção e a concentração. 
Componente Psicológico 
 Conceito: Está relacionado à capacidade de absorção e processamento 
de informações.
 Entender as regras da modalidade.
 Compreenderos regulamentos das competições.
 Identificar as táticas adotadas pelo adversário.
 Entender o papel tático a ele designado pelo seu técnico.
 Pressupostos inatos.
 Liderança.
Componente Intelectual 
I. O componente técnico é o mais importante para o sucesso de um atleta/equipe 
numa modalidade esportiva.
PORQUE
II. Os outros componentes (tático, físico, psicológico e intelectual) são secundários 
para o sucesso.
A respeito dessas asserções, assinale a única opção correta.
a) I e II são verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I.
b) I e II são verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
c) I é verdadeira e a II é falsa.
d) I é falsa e a II é verdadeira.
e) I e II são falsas.
Interatividade
I. O componente técnico é o mais importante para o sucesso de um atleta/equipe 
numa modalidade esportiva.
PORQUE
II. Os outros componentes (tático, físico, psicológico e intelectual) são secundários 
para o sucesso.
A respeito dessas asserções, assinale a única opção correta.
a) I e II são verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I.
b) I e II são verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
c) I é verdadeira e a II é falsa.
d) I é falsa e a II é verdadeira.
e) I e II são falsas.
Resposta
Teorias Gerais do Processo de Adaptação
Efeito crônico
E E E E E E E E E E E E E E E E E E E E
Treinamento
MÊS 1 MÊS 2 MÊS 3 MÊS 4
Fonte: Livro-texto
ADAPTAÇÕES
2. Modelos Teóricos: conhecimento especulativo, metódico 
e organizado de caráter hipotético e sintético.
 Teoria da supercompensação.
 Teoria do condicionamento-fadiga.
Teoria da Supercompensação
Sessão de Exercício
1 2
3
Tempo
a b c d e
1. Fadiga
2. Recuperação
3. Supercompensação
Dinâmica do Desempenho
Nível inicial de desempenho 
antes da sessão
Fonte: Livro-texto
Teoria da Supercompensação
1 2
3
1ª Sessão de 
Exercício
1 2
3
2ª Sessão de 
Exercício
Tempo
3ª Sessão de 
Exercício
31. Fadiga
2. Recuperação
3. Supercompensação
Dinâmica do Desempenho
Nível inicial de desempenho 
antes da sessão
Fonte: Livro-texto
Teoria da Supercompensação
1 2
3
1ª Sessão de 
Exercício
1 2
3
2ª Sessão de 
Exercício
Tempo
a b c d e f
1. Fadiga
2. Recuperação
3. Super compensação
Dinâmica do Desempenho
Nível inicial de desempenho 
antes da sessão
Fonte: Livro-texto
Teoria da Supercompensação
1 2
1ª Sessão
2ª Sessão
Tempo
1 2
1 2
3ª Sessão
Fonte: Livro-texto
1. Fadiga
2. Recuperação
3. Supercompensação
Dinâmica do Desempenho
Nível inicial de desempenho 
antes da sessão
Teoria da Supercompensação
1ª Sessão
1 2
2ª Sessão
Tempo
1 2
1 2
3ª Sessão
4ª Sessão
5ª Sessão
3
Tempo
1. Fadiga
2. Recuperação
3. Supercompensação
Dinâmica do Desempenho
Nível inicial de desempenho 
antes da sessão
Fonte: Livro-texto
2 efeitos imediatos: 
 Positivo = condicionamento
 Negativo = fadiga. 
 O resultado da interação entre esses dois efeitos determina o nível de 
desempenho do indivíduo. 
Teoria do Condicionamento-Fadiga
Teoria do Condicionamento-Fadiga
Tempo
Exercício
1
2 3
4
1. Condicionamento
2. Fadiga
3. Desempenho
4. Momento que o 
condicionamento 
predomina sobre a fadiga
Fonte: Livro-texto
 A figura abaixo ilustra uma maneira do organismo reagir ao estresse imposto pelo 
exercício num processo de treinamento. Analise a figura e, na sequência, aponte 
a alternativa correta a este respeito.
Interatividade
Catabolismo
Anabolismo
a) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito longos, 
impedindo a recuperação completa e com melhora no desempenho.
b) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito curtos, 
impedindo a recuperação completa e sem melhora no desempenho.
c) Ilustra que as sessões foram realizadas em intensidade muito baixa, 
por essa razão não houve melhora no desempenho.
d) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito curtos, 
impedindo a recuperação completa, mas com melhora no desempenho.
e) Ilustra que o desempenho melhorou, pois já foram 
realizadas cinco sessões de exercícios.
Interatividade
a) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito longos, 
impedindo a recuperação completa e com melhora no desempenho.
b) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito curtos, 
impedindo a recuperação completa e sem melhora no desempenho.
c) Ilustra que as sessões foram realizadas em intensidade muito baixa, 
por essa razão não houve melhora no desempenho.
d) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito curtos, 
impedindo a recuperação completa, mas com melhora no desempenho.
e) Ilustra que o desempenho melhorou, pois já foram 
realizadas cinco sessões de exercícios.
Resposta
 Diretrizes, normas ou orientações gerais baseadas que servem para aperfeiçoar 
o processo do treinamento.
 Referem-se a todas as áreas do treino, determinando seu conteúdo, 
métodos e organização.
 Interagem entre si e garantem a aplicação correta do processo de treinamento.
 Base para uma prescrição, acompanhamento e correção 
do treinamento, de acordo com as características, 
anseios, objetivos e interesses de cada indivíduo.
Princípios Biológicos do Treinamento Físico
“Fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que 
faz com que não existam pessoas iguais”.
INDIVÍDUO = GENÓTIPO + FENÓTIPO
 Genótipo: carga genética que determina diversos fatores.
 Fenótipo: tudo que é acrescido ou somado a partir do nascimento.
 Para cada indivíduo um determinado estímulo provoca uma adaptação específica. 
 Um mesmo estímulo deverá provocar adaptações diferentes em
pessoas diferentes. 
Princípio da Individualidade Biológica
 Mapa genético humano relacionado à performance e ao fitness
Princípio da Individualidade Biológica
2001 2002 2003 2004 2007 HOJE
29 71 90 109 170 ?
 É a lei universal mais importante da vida;
 Toda vez que um estímulo é aplicado ao organismo, na tentativa de se adaptar 
surge uma resposta positiva ou não.
 Os organismos vivos buscam sempre se manter em Homeostase.
 É um estado de equilíbrio estável mantido entre os 
sistemas constituintes do corpo e o existente entre os 
sistemas e o meio ambiente. 
Princípio da Adaptação 
 É necessário aumentar progressivamente a sobrecarga para que o organismo 
continue apresentando respostas adaptativas.
Fatores que influenciam a adaptação e a sobrecarga:
Os estímulos (estresse) podem ser: 
1. Débeis ou fracos = Não implicam em modificações; 
2. Médios = Apenas excitam ou provocam pequenas 
alterações; 
3. Fortes = Provocam Adaptações; 
4. Muito Fortes = Provocam Danos. 
Princípio da Adaptação 
ESTÍMULO ORGANISMO
RESPOSTA/
ADAPTAÇÃO
 Baseia-se em, após a aplicação de uma carga de trabalho há uma recuperação 
do organismo, visando restabelecer a homeostase. 
Princípio da Sobrecarga
microciclo
macrociclo
1
2
3
4
Média
Baixa
C
A
R
G
A
 As adaptações observadas no organismo são diretamente relacionadas ao 
volume, a intensidade, e ao tipo de atividade realizada.
 Diferentes formas de treinamento pode modificar o 
fenótipo de indivíduos que apresentam um mesmo 
genótipo.
Princípio da Especificidade
Fonte: A Prática da Preparação Física 6ª ed. Estélio Dantas
Estático Dinâmico
Peso corporal 16 Kg
Volume coração 
(ml)
560 710
VO2 (l) 1,8 2,5
Princípio da Especificidade
X
Fonte: Grossman, W. et al. Am. J. Med. 1980; 69: 576-84
Sobrecargade pressão
Hipertrofia 
Concêntrica
Morfologia Cardíaca
Sobrecarga 
de Volume
Hipertrofia 
Excêntrica
Tamanho da Câmara
HIPÓTESE
Espessura 
da Parede
Atleta treinado 
em endurance
Atleta treinado 
em força
 A interrupção completa de um programa de treinamento fará com que as 
adaptações que ele provocou sejam completamente perdidas após um período de 
tempo de sua interrupção.
 As adaptações e benefícios são transitórios. 
 O tempo necessário para reverter os efeitos do treinamento é proporcional ao 
tempo de treinamento. 
 Quanto > a base de treinamento, mais lenta será a queda 
de performance.
 As adaptações a voltar aos estados iniciais após a 
paralisação ou longas interrupções nos treinamentos.
Princípio da Reversibilidade
+ Treinado = + difícil de obter maiores ganhos e êxito 
+ mais propenso às lesões.
Tubino 2002.
Princípio da Treinabilidade
“Fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, 
o que faz com que não existam pessoas iguais”. 
Esta frase refere-se a qual Princípio do Treinamento Físico?
Assinale abaixo a única alternativa correta.
a) Princípio da Individualidade Biológica.
b) Princípio da Adaptação.
c) Princípio da Sobrecarga.
Interatividade
d) Princípio da Especificidade.
e) Princípio da Treinabilidade.
“Fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, 
o que faz com que não existam pessoas iguais”. 
Esta frase refere-se a qual Princípio do Treinamento Físico?
Assinale abaixo a única alternativa correta.
a) Princípio da Individualidade Biológica.
b) Princípio da Adaptação.
c) Princípio da Sobrecarga.
Resposta
d) Princípio da Especificidade.
e) Princípio da Treinabilidade.
ATÉ A PRÓXIMA!