METOD DO TREINAMENTO FISICO

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Exercício 1:
Todo esporte apresenta dois aspectos para atingir seu rendimento específico: a técnica e a intensidade que são realizados os movimentos. Para aprendermos uma técnica estamos realizando uma aprendizagem motora. A rapidez da aprendizagem, desde a apresentação do movimento até se atingir o estereótipo dinâmico motriz, depende de vários fatores entre os quais destacamos a complexidade do movimento, as condições do executante e dos conhecimentos do professor.
Aprenderá mais rapidamente aquele que:
I – tiver uma formação unilateral em relação às experiências motoras
II – tiver maior versatilidade no campo dos estereótipos dinâmicos
III – tiver um trabalho generalizado em relação ao movimento na infância
IV – tiver um maior processo de irradiação da excitação em relação ao movimento.
A)I, II, III
B)II, III, IV
C)I, II
D)I, III, IV
E)II, III
Alternativa Correta (E)
Justificativa: Entende-se por treinamento generalizado o treinamento multilateral, o treinamento que induz o fortalecimento/ desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a aprendizagem de vários fatores, de várias disciplinas, sempre com o objetivo de formação geral. O treinamento específico é a forma na qual se estabelece uma relação ótima entre os componentes determinantes do rendimento em uma modalidade esportiva. Com o treinamento específico se acelera o processo de adaptação física e psíquica do esportista, para cumprir as exigências das competições e/ou dos jogos. Em condições de observação externa direta, tanto em ambientes naturais como no campo social humano. A prática de estereótipos dinâmicos nas pessoas geralmente é concretizada de forma automática e inconsciente.
Exercício 2:
O mesmo programa de treinamento quando aplicado a duas pessoas, provavelmente, provocará resultados distintos no desempenho de cada uma delas. Essa diferença é explicada por um dos princípios biológicos do treinamento. Qual é esse princípio?
A)Sobrecarga
B)Individualidade biológica
C)Reversibilidade
D)Alternância
E)Especificidade
Alternativa Correta (B)
Justificativa: Individualidade biológica existe GENÓTIPO + FENÓTIPO INDIVÍDUO GENÓTIPO:Carga genética transmitida à pessoa,que determina diversos fatores como: •Somatotipo; •Altura máxima esperada; •Força máxima possível; •Aptidões Físicas e intelectuais. FENÓTIPO:Tudo que é acrescentado ou somado ao indivíduo a partir da geração,formando,assim, diversas características como: •Consumo Máx de O2(V.O2máximo) •Habilidades desportivas; •Demais potencialidades expressas; Importante 1. Determinação dos pontos fracos e pontos fortes do atleta (Avaliação). 2.Divisão em grupos homogêneos
Exercício 3:
A figura abaixo ilustra uma maneira do organismo reagir ao estresse imposto pelo exercício num processo de treinamento. Analise a figura e, na seqüência, aponte a alternativa correta a seu respeito.
A)A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intervalos de tempo muito longos. Assim, a fase da supercompensação já havia terminado quando as sessões de exercícios foram repetidas
B)A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intervalos de tempo muito curtos, impedindo a recuperação completa do organismo. Por essa razão, não houve melhora no desempenho.
C)A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intensidade muito baixa, por essa razão não houve melhora no desempenho.
D)A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas com volume muito elevado, por essa razão não houve melhora no desempenho.
E)A figura ilustra que o desempenho não melhorou, pois foram realizadas apenas três sessões de exercícios.
Alternativa Correta (A)
Justificativa: A repetição sistemática de exercícios físicos induz a uma série de mudanças no corpo. Essas mudanças incluem: mudanças morfológicas, metabólicas e funcionais, e melhora da coordenação das atividades corporais em relação às regulações nervosas, hormonais e celulares. Ainda não foi completamente entendido como essas mudanças acontecem. Não há dúvida de que as mudanças produzidas pelo treinamento físico expressam uma ADAPTAÇÃO para condições de atividades físicas posteriores. O gasto de energia provocado pelas reações químicas que se processam no músculo durante este movimento. Dependendo da duração e da ação muscular, são usadas diferentes fontes de energias. Num esforço com carga máxima e de curtíssima duração predomina a ação do ATP, a fonte universal de energia para a contração muscular. Para dar prosseguimento ao trabalho muscular, o ATP é abastecido com uma velocidade extremamente alta, através de um composto de alta energia, o fosfato de creatina (CP) cuja quantidade armazenada possibilita um tempo de contrações musculares máximas mais prolongado até 20 segundos. Com esforços mais demorados (40-120 seg.) ainda em alta intensidade, o glicogênio muscular atua com maior intensidade. Trabalhos físicos de média ou moderada intensidade, que podem durar até várias horas, como as corridas de longas distâncias, são realizados totalmente, ou quase totalmente, num equilíbrio entre a absorção de oxigênio e seu consumo. Em todos os casos, as reservas energéticas do organismo que são consumidas só podem ser repostas no período da recuperação.
Exercício 4:
Analise as afirmações abaixo:
I) Quando o praticante de exercício físico apresenta elevação da irritabilidade, diminuição de rendimento, perda brusca de peso, falta de apetite, e queixas de fadiga, deve-se reduzir as cargas de treinamento porque este é um quadro típico de início de overtraining.
II) Diante das condições de um atleta descritas do item acima, a redução das cargas de treinamento teria como propósito a promoção da supercompensação.
III) A ocorrência da supercompensação depende de uma relação adequada entre estímulo e recuperação.
Sobre essas duas afirmações, é correto dizer que:
A)Apenas a afirmação I é verdadeira
B)Apenas a afirmação II é verdadeira
C)Apenas a afirmação III é verdadeira
D)Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
E)Apenas as afirmações I e III são verdadeiras
 Alternativa Correta (E)
Justificativa: O OT pode ser classificado em duas categorias: a parassimpática e a simpática. A forma simpática ou clássica do OT é caracterizada pelo aumento da atividade do sistema nervoso simpático em repouso. O sistema nervoso simpático provoca alterações básicas das funções do organismo, facilitando a resposta motora ao estresse agudo ou à atividade física. Ocorre com maior freqüência em equipes que utilizam predominantemente o metabolismo anaeróbio alático e lático para suprir as demandas musculares, além de ser influenciada pelo estado emocional do atleta que não depende apenas de fatores estressantes relacionados à modalidade, mas também aos fatores extra-treinamento. Já a forma parassimpática do OT é caracterizada pela predominância do tônus parassimpático no repouso, assim como durante o exercício, e é observada com maior freqüência em atletas de endurancer. Supercompensação significa a recuperação acima do nível usual: é o aumento do conteúdo de glicogênio muscular além dos níveis normais, induzida pelo exercício e por um aumento da ingestão de carboidratos.
Exercício 5:
As melhoras induzidas no desempenho em decorrência do treinamento são dependentes da capacidade dos seres vivos de se adaptar aos estímulos internos e externos, o que é possível devido a modificações estruturais e funcionais causadas por estes. As respostas adaptativas são influenciadas por uma série de fatores. A respeito disso, é ERRADO afirmar que:
A)Estímulos de elevado volume, intercalados com períodos de repouso insuficientes, podem levar a piora do desempenho.
B)Estímulos insuficientes não melhoram o desempenho.
C)O gênero não é um fator que influencia a magnitude das respostas adaptativas.
D)O estado de treinamento do sujeito influencia as respostas adaptativas.
E)A idade do sujeito influencia as respostas adaptativas.
 Alternativa Correta (C)
Justificativa: O gênero não é um fator que influencia a magnitude das respostas adaptativas. Portanto,está errado um dos fatores que possa influenciar é a carga externa – abrange o volume e a intensidade; Carga interna – abrange as reações individuais (fisiológicas, bioquímicas); Carga interna – depende diretamente do volume da carga externa; Cargas de treinamento – influenciam diretamente os processos de adaptação; Entre as cargas e a adaptação existe uma relação que deve ser respeitada na metodologia de treinamento; Existe um limiar eficaz de adaptação; Processos de adaptação são mais eficazes quando os estímulos atingem o volume ideal em relação ao estado físico atual do atleta. Enfim entre outros fatores.
Exercício 6:
Analise as afirmações a seguir:
I) O termo sobrecarga, no contexto do treinamento esportivo, refere-se ao peso utilizado em um determinado exercício.
II) O princípio da sobrecarga refere-se a uma norma do treinamento que pode ser interpretada da seguinte maneira: os exercícios realizados por um atleta, nas sessões de treinamento subseqüentes, devem utilizar maior sobrecarga externa que aquela utilizada nas sessões anteriores, ou devem ser feitos por maior período de tempo, ou repetidos um maior número de vezes. Caso contrário, seu desempenho não continuará a ser aprimorado.
III) A aplicação do princípio da sobrecarga pode ser feita através da variação dos exercícios de treinamento.
São verdadeiras a (s) afirmação (ões):
A)Apenas afirmação I
B)Apenas afirmação II
C)Apenas afirmação III
D)Apenas afirmações I e III
 E)Apenas afirmações II e III
Alternativa Correta (E)
Justicativa: Princípio da sobrecarga consiste em sobrecarregar o organismo do atleta, de maneira adequada, variando-se a frequência, a intensidade, o volume e a duração do treinamento. A sobrecarga deve ser individualizada e aplicada de forma progressiva ao longo do processo de treinamento. Para Dantas (1995), logo após a realização de uma carga de treinamento, o organismo passa por um processo de recuperação, com o qual busca restabelecer o equilíbrio. Segundo o autor, uma relação ideal entre a carga aplicada e o tempo de recuperação é fundamental para garantir o pronto restabelecimento desse equilíbrio e proporcionar adaptações biológicas importantes para o desempenho, processo conhecido como supercompensação. Para Tubino (1984), a aplicação do princípio da sobrecarga deve ser observada com base em variáveis relacionadas à carga como o volume (quantidade) e a intensidade (qualidade) do treinamento, os quais podem ser alterados pela utilização dos vários métodos, como, por exemplo, o contínuo e o intervalado.
Exercício 7:
Assim como acontece com profissionais de todas as areas do conhecimento, no dia-a-dia de quem trabalha com treinamento esportivo são utilizados termos específicos para se referir aos procedimentos, métodos, ou recursos. Esses termos também são encontrados na literatura específica da area, por essa razão é fundamental estarmos familiarizados com eles. Os termos atividade física, exercício, e treinamento, são muitas vezes utilizados como sinônimos. Analise as três afirmações abaixo e responda em seguida qual alternativa mostra qual (is) afirmação (ões) é (são) correta (s):
I - Os termos atividade física e exercício são sinônimos. Esses termos podem ser usados para se referir a uma sequência de movimentos sistematizados que são repetidos com o intuito de induzir melhoras no desempenho.
II - Os termos exercício e treinamento estão relacionados. Um pessoa que repete um treinamento sistematicamente está se exercitando.
III - Os termos atividade física, exercício, e treinamento se referem a coisas diferentes. É considerada uma atividade física toda ação muscular que gere gasto energético. Exercício se caracteriza pela repetição sistemastica de moviemntos com o intuito de melhorar o desempenho. Por sua vez, o treinamento é caracterizado pela repetição programada dos exercícios.
A)Apenas a afirmação I é correta
B)Apenas a afirmação II é correta
C)Apenas a afirmação III é correta
D)As afirmações I e II são corretas
E)Todas as afirmações estão erradas
Alternativa Correta (C)
Justificativa: Os termos atividade física, exercício, e treinamento se referem a coisas diferentes. É considerada uma atividade física toda ação muscular que gere gasto energético. Exercício se caracteriza pela repetição sistemática de movimentos com o intuito de melhorar o desempenho. Por sua vez, o treinamento é caracterizado pela repetição programada dos exercícios.Esses termos estão e são utilizados na área da Educação Física na parte de treinamento específico e por conseguinte está é a questão correta.
Exercício 8:
O recordista mundial dos 100 metros rasos, Usain Bolt, esteve em visita ao Brasil no final de 2015. Em uma das entrevistas que concedeu a um canal esportivo, Bolt falou sobre usa preparação para as olimpíadas do Rio de Janeiro. O velocista jamaicano avisou que tem se dedicado muito a preparação. Segundo ele sua carga de treinamento está muito alta, e seus adversários terão que suar muito para superá-lo.
O termo "carga de treinamento" é muito comumente utilizado no contexto do treinamento esportivo. Quando Bolt menciona que sua carga de treinamento está muito alta, isso deve ser entedido como:
I - Que ele tem realizado os exercícios de força (musculação) com muito peso
II - Que tem realizado uma quantidade muito grande de exercícios em sua preparação
III - Que ele tem realizado exercícios em um nível de esforço muito elevado
Sobre as afirmações acima, é correto dizer que:
 A)Apenas a afirmação I é verdadeira
B)Apenas a afirmação II é verdadeira
C)Apenas a afirmação III é verdadeira
D)As afirmações II e III se complementam para explicar o sentido do que Bolt referiu como "carga de treinamento"
E)Nenhuma das afirmações serve para explicar o que Bolt refere como "carga de treinamento"
Alternativa Correta (D)
Justificativa: "Carga de treinamento", ou seja, que tem realizado uma quantidade muito grande de exercícios em sua preparação. E Que ele tem realizado exercícios em um nível de esforço muito elevado, portanto estará muito preparado para a prova dos 100 metros rasos e seus adversários teriam que fazer uma carga de exercícios mais elevada para tentar supera-lo.
Exercício 9:
Nos programas de preparação de atletas e equeipes esportivas, é bastante comum o uso de exercícios de tipos variados. Dependendo das características dos exercícios e da modalidade que o atleta participa, os exercícios podem ser classificados como:
- Exercícios gerais
- Exercícios específicos
- Exercícios de jogo ou competição
Sobre essas formas de exercícios é correto afirmar que: 
A)É classificado como exercício geral o exercício que tem um grau de semelhança muito baixo com os gestos/ movimentos realizados pelo atleta em sua modalidade 
B)É classificado como exercício geral o exercício que serve para melhorar o desempenho de atletas de qualquer modalidade
C) É classificado como exercício específico aquele exercício que reproduz integralmente a modalidade praticada pelo atleta
D)É classificado como exercício de jogo o exercício que imita parcialmente os movimentos/gestos de uma modalidade
E)Todas as alternativas estão corretas
Alternativa Correta (A)
Justificativa: As adaptações provocadas pela utilização destes exercícios não tem somente como objectivo a criação de uma base para o desenvolvimento de performances futuras dado que são também um pressuposto essencial para poder obter um bom nível de transferência dos exercícios de preparação para as condições da competição (Weineck, 1986 e Manno, 1990). Castelo (2002) depois de analisar vários autores da Teoria e Metodologia do Treino Desportivo salienta que estes defendem a impossibilidade dos exercícios de preparação específica se desenvolverem de forma plena e eficaz, se o organismo não tiver sido previamente submetido a exercícios de preparação geral. De acordo com isto, Bompa (1983 cit. Queiroz, 1986) considera que este tipo de exercícios contribuem para o nível de preparação dos praticantes através de uma ação indireta, visto que o valor e benefícios destes exercícios refletem sobre orendimento futuro. Castelo Para tentar colmatar esta escassez de especificidade que os exercícios de preparação geral contemplam, Castelo (2002) faz referência a uma nova classe de exercícios de preparação geral que denomina de exercícios específicos de preparação geral. Segundo este autor, encaixam-se nesta classe todos os exercícios realizados em contextos “rudimentares” relativamente às condições objectivas em que se realiza a competição desportiva de uma dada modalidade. Estes exercícios têm como objetivo desenvolver o conteúdo específico da modalidade desportiva através de uma relação primordial do praticante com a bola juntamente com um reduzido número de companheiros e adversários. Resumindo, os exercícios específicos de preparação geral estabelecem a relação do praticante com a bola mas não envolvem a concretização do objetivo fundamental do jogo
Exercício 10:
O desempenho esportivo é influenciado por uma série de fatores, os quais são referidos como componentes do treinamento. O grau de influência de cada componente do treinamento no desempenho do atleta, depende da modalidade que ele participa. Sobre os conmponentes do treinamento, é correto afirmar que: 
A)A preparação física é o mais importante dos componentes do treinamento
B)A técnica é o principal componente do treinamento
C)A preparação psicológica é uma tarefa que deve ser realizada exclusivamente pelos psicólogos do espote e o treinador não pode fazer nada para melhorar esse fator, já que não é habilitado para essa função 
D)O componente intectual refere-se a capacidade do atleta de suportar todas as formas de pressão psicológica que recaem sobre o atleta, sejam elas relacionadas ou não com o esporte
E)Todas as alternativas estão erradas
Alternativa Correta (E)
Justificativa: Preparação Física Esse componente visa o desenvolvimento das capacidades motoras principais:força, velocidade, resistência, e flexibilidade. Ela tem dois aspectos: a) Preparação Física Gera; l b)Preparação Física Específica Na preparação física geral se objetiva desenvolver o potencial do indivíduo no conjunto das qualidades físicas de base (trabalho generalizado). Preparação Técnica"Técnica" pode ser entendida como o domínio das ações da modalidade. Assim, a preparação técnica objetiva proporcionar ao atleta a melhora da qualidade das ações que realiza durante o jogo/ prova, oque se concretiza no aumento do índice de acertos de um fundamento, no aumento da precisão das ações, e na diminuição do gasto de energia para efetuá-las. O treinamento da técnica esportiva é um processo a longo prazo, sem interrupções. Ela deve ser sempre aperfeiçoada, embora o atleta iniciante e tenha que dedicar a uma maior quantidade de horas para seu treinamento, em comparação ao atleta adulto/ experiente. Preparação Tática Nos esportes de combate, bem como nos jogos esportivos coletivos, a tática consiste nos meios/ estratégias que são usadas para neutralizar as ações dos oponentes, e para conseguir por em práticas as suas ações ofensivas, no intuito de vencer uma competição ou jogo. Preparação Intelectual Do latim intellectus, intelecto é o poder cognitivo racional de um ser humano. Trata-se do entendimento e da faculdade de pensar do homem. Assim, quando tratamos da preparação intelectual, nos referimos aos conteúdos que podem ser absorvidos pelo atleta que poderão de alguma forma influenciar no seu sucesso esportivo. Preparação Psicológica, assim como a intelectual, depende das propriedades mentais.
Exercício 11:
Joaquim é um corredor português, especialista em provas de longa distância, como a maratona e a meia-maratona. Sua rotina de treinamento é muito exigente, obrigando-o a cumprir duas sessões de treinos em algumas épocas do ano. Nessas situações, é comum realizar, por exemplo, rotinas de treinamento de força nos períodos da manhã, e a correr até 20 km na sessão da tarde. Outro exemplo é quando seu treinador determina que Joaquim nade longas distâncias em um período, e que realize seu treino de corrida no outro.
Analisando esses tipos de exercícios que fazem parte da rotina de treinos de Joaquim, podemos afirmar que: 
A)Quando Joaquim realiza o treinamento de força, os exercícios para os membros superiores são classificados como exercícios gerais, porém os exercícios para membros inferiores são considerados exercícios específicos, já que correr envolve essa musculatura
B)Quando Joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício específico pois, assim como a corrida de longa distância, nadar longas distâncias impõe grande exigência sobre o sistema oxidativo
C)Quando joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício que é classificado como geral, pois nadar é um exercício completo
D)Quando joaquim corre 20 km, está realizando uma rotina de treinos com exercícios específicos
E)Quando joaquim corre 20 km está realizando um exercício de jogo ou competição
Alternativa Correta (D)
Justificativa: Joaquim está realizando uma rotina de exercícios específico com carga a 90% durante a tarde e treinos de força pela manhã. Portanto, é uma rotina de treinos específicos.
Exercício 12:
No contexto do treinamento esportivo, os termos "exercício geral" e "treinamento generalizado" são comumente usados por técnicos/ treinadores. Entender claramente o que significam esses termos é muito importante para aqueles que estão se familiarizando e começando a fazer parte do universo do treinamento esportivo. Para vericar seu conhecimento sobre esse assunto, analise as afirmações abaixo e, em seguida, aponte a alternativa correta sobre as mesmas:
I- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm o mesmo significado
II- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm significados diferentes
III- O treinamento se concretiza com a realização de exercícios. Portanto, os termos "exercício geral" e "treinamento geral não podem ter o mesmo significado
IV- O termo "treinamento generalizado" é o treinamento multilateral, o treinamento que induz o desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a aprendizagem de vários fatores, de várias disciplinas.
V- O treinamento generalizado se concretiza pela realização de exercícios gerais
A)Apenas a afirmação I é verdadeira
B)Apenas a afirmação II e III são verdadeiras
C)Apenas as afirmações I, IV, e V são verdadeiras
D)Apenas as afirmações II, III, IV, e V são verdadeiras
E)Apenas as afirmações II, III, e IV são verdadeiras
Alternativa Correta (E)
Justificativa: Entende-se por treinamento generalizado o treinamento multilateral, o treinamento que induz o fortalecimento/ desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a aprendizagem de vários fatores,de várias disciplinas, sempre com o objetivo de formação geral. O treinamento específico é a forma na qual se estabelece uma relação ótima entre os componentes determinantes do rendimento em uma modalidade esportiva. Com o treinamento específico se acelera o processo de adaptação física e psíquica do esportista, para cumprir as exigências das competições e/ou dos jogos. O treinamento esportivo é um processo organizado de aperfeiçoamento, que é conduzido com base em princípios científicos, estimulando modificações funcionais e morfológicas no organismo, influindo significantemente na capacidade de rendimento do esportista. (obs: Adaptação Funcional: mudança no funcionamento de um órgão ou sistema; Adaptação Morfológica: Modificação na forma/ estrutura de um órgão ou sistema, que afeta seu funcionamento). a) a finalidade para qual o exercício está sendo prescrito ou a modalidade que o atleta pratica; b) o grau de semelhança entre as características do exercício e os gestos que o atleta realiza em sua modalidade. 1o) Se a modalidade do atleta for a corrida de fundo, o exercício de nadar 1000 m será considerado um exercício geral. Mas se ele for um nadador de fundo, nadar 1000 m será considerado um exercício especifico, porque reflete muito de perto aquilo que o atleta faz em sua prova. 2o) Para um corredor de fundo, correr 10 km, 20 km, é um exercício específico. Mas para um jogadorde futebol esse é um exercício geral.
Exercício 13:
Um método de treinamento reflete a meneira como os exercícios são organizados. No treinamento esportivo são muito os métodos disponíveis, mas a maioria deles é derivada dos chamados métodos básicos. Analise as afirmações abaixo sobre esses métodos, e assinale a alternativa correta sobre elas:
I- O chamado método contínuo diferencia-se do método de duração em relação ao tempo total de exercício cumprido em ambos
II- O método contínuo é muio utilizado pelos indivíduos que querem desenvolver a resistência aeróbia de longa duração
III- O método intervalado é uma das variantes do método intermitente
IV- No método de trabalho intervalado extensivo as atividades são realizadas com intensidade relativamente alta. Em corridas, usa-se de 80-90% da intensidade máxima
V- No método de repetição a intensidade dos exercício deve ser efetuada entre 80-100% da capacidade máxima
A)São corretas as afirmações I, II, III, IV
B)São corretas as afirmações II, III, V
C)São corretas as afirmações II, II, III, IV, V
D)São corretas as afirmações II, III, IV
E)São corretas as afirmações I, II, III, IV, V
 
Altertanativa Correta (B)
Justificativa: O método de trabalho contínuo é muito utilizado por indivíduos que desejam desenvolver a resistência aeróbia de longa duração, como corredores de distância, ciclistas, e nadadores. Nessa forma de trabalho, o exercício não é interrompido até que o sujeito complete a tarefa programada. Por exemplo, correr 10 km na velocidade de 9 km/h é um exemplo de uso desse método. O conceito de trabalho intervalado reside na alternância entre esforço e recuperação, isto é, durante as cargas de treinamento são realizadas pausas de recuperação. O método intervalado pode ser realizado de duas maneiras diferentes, conforme a intensidade e duração de esforços. Essas variantes são chamadas de Método de Trabalho Intervalado Extensivo e Método de Trabalho Intervalado Intensivo. A intensidade dos exercícios executada entre 80 a 100% da capacidade máxima. As corridas são efetuadas com 90 a 100%, e os exercícios de força com 80 a 90%. Devido a alta intensidade as repetições são pequenas,isto é, de 3 a 6 nas corridas, e nos exercícios de força também de 3 a 6 repetições por série. Devido a aplicação de alta intensidade aos exercícios, a pausa aqui aplicada será mais longa. Nesta forma de trabalho de repetição se objetiva o desenvolvimento da velocidade, força máxima, força rápida,resistência de velocidade. O trabalho de repetições deverá constar de uma a duas vezes por semana, num treinamento de 6 dias por semana. Convém ressaltar que essa forma de treinamento só deve ser aplicada a atletas bem preparados. Com os iniciantes aplicar ocasionalmente, e com pausas de recuperação bem longas, utilizando a forma de velocidade variada.
Exercício 14:
O termo "capacidades motoras" é usado na terminologia do esporte para definir os pressupostos necessários para a execução e a aprendizagem das ações motoras. Para que os movimentos sejam executados com êxito, temos que pressupor a existência de um certo número de capacidades baseadas em predisposições genéticas e que se desenvolvem pelo treinamento. As capacidades motoras podem ser diferenciadas em dois tipos: as "capacidades condicionais" e as "capacidades coordenativas". Sobre as capacidades motoras é correto afirmar que: 
A)As capacidades coordenativas são fundamentadas na eficiência do metabolismo energético 
B)A força, a velocidade, a resistência, e a flexibilidade, são exemplos de capacidades coondicionais
C)As capacidades condicionais são são determinadas pela componentes onde predominam os processos de condução nervosa. Isto é, pela capacidade de organizar e regular o movimento
D)A técnica no esporte é determinada pelas capacidades coordenativas
E)As capacidades condicionais são influenciadas pela capacidade do indivíduo de identificar a posição do próprio corpo ou de parte dele em relação ao espaço, bem como de executar corretamente os movimentos, e com baixo custo energético
Alternativa correta (D)
justificativa: As Capacidades Coordenativas são capacidades determinadas essencialmente por componentes onde predominam os processos de condução nervosa (Hirtz & Schielke, 1986), isto é, elas possuem a capacidade de organizar e regular o movimento, constituindo-se portanto na base para o aprendizado,execução e domínio dos gestos técnicos. Aquilo que se denomina "Técnica" no Esporte apóia-se e é determinado preponderantemente pelas capacidades coordenativas. Até recentemente, a Teoria do Treinamento usava o termo Destreza para designar a capacidade de executar movimentos complexos que exigiam alto grau de coordenação. Esse termo, embora utilizado universalmente, dificilmente identificava a enorme multiplicidade das ações motoras, tanto no Esporte como nas outras áreas de atividade física. Com inúmeras investigações científicas sobre o tema, evidenciou-se a necessidade de uma caracterização diferenciada para facilitar o diagnóstico e o aperfeiçoamento dessas capacidades, tão imprescindíveis na formação de base do jovem esportista. Então o termo "Destreza" foi substituído por "Capacidades Coordenativas", entendidas como qualidades necessárias para a condução, regulação e execução do movimento. Elas permitem às pessoas identificar a posição do próprio corpo ou parte dele em relação ao espaço, ou ainda executar corretamente a sincronização dos movimentos de forma mais precisa e econômica. Para vários autores, a informação visual é a mais importante na fase inicial da aprendizagem de um movimento. Logo após vem a informação acústica e verbal, para depois,quando se atinge a fase de automatização, ter maior importância o analisador sinestésico, onde o movimento pode ser "sentido".
Exercício 15:
Em relação as capacidades motoras, analise e aponte a alternativa correta.
A)A velocidade motora não tem relação com a força muscular.
B)A flexibilidade é uma capacidade muito importante em modalidades como a ginástica, pois nessa modalidade é comum a realização de gestos de grande amplitude. Contudo, o desenvolvimetno da flexibilidade não tem importância para atetas de modalidades sem esse tipo de exigência. 
C)O termo força, como grandeza física, é o produto da massa pela aceleração. Mas o termo força muscular se refere ao grau de tensão desenvolvido pelo músculo ou grupo de músculos ativos
D)Uma pessoa manifesta sua flexibilidade ativa explorando a amplitude dos seus movimentos articulares com a ajuda de uma força externa. 
E)O único fator determinante da velocidade motora é quantidade de fibras musculars tipo II que o indivíduo possui em um grupo muscular
Alternativa correta (C)
Justificativa: A força motora reflete a capacidade de um músculo ou grupo de músculos em desenvolver tensão, oque é determinado pelo diâmetro do músculo, ou seja sua área de corte transversal, e pela eficiência do sistema nervoso central em ativar esse músculo. A força muscular pode ser manifestada de diferentes maneiras. De acordo com isso, é classificada como FORÇA MÁXIMA, FORÇA RÁPIDA, e RESISTÊNCIA DE FORÇA. A FORÇA MÁXIMA representa o nível mais alto de tensão produzido por um músculo, ou grupo de músculos, num determinado movimento, sem que haja limitação de tempo para sua expressão. O desenvolvimento da força máxima é importante para atletas de várias modalidades esportivas, mas tem uma influencia direta nos desempenho dos atletas do levantamento olímpico e dos atletas basistas, provas em que o objetivo é levantar a maior carga possível num determninado movimento (levantamento olímpico: arranco e arremesso; Levantamentos básicos:supino, agachamento, e levantamento terra). A FORÇA RÁPIDA é a manifestação do maior valor de força dentro do limite de tempo que dura um gesto. Essa manifestação da força é exigida nos movimentos de lançamentos, arremessos, chutes, rebatidas, golpes, durante a passada na corrida de velocidade, situações essas em que o sujeito deve produzir a maior tensão muscular possível, num intervalo de tempo de milissegundos. Indivíduoscom elevado percentual de fibras tipo II em seus músculos apresentam desempenho elevado nessas tarefas, já que essas fibras tem a propriedade de desenvolver um nível elevado de tensão em curto espaço de tempo. Força muscular e resistência podem ser muito aprimoradas com programas de exercícios corretamente planejados e cuja resistência é representada por pesos.
Exercício 16:
O sucesso no esporte depende de muitos fatores, dentre eles da maneira como os diferentes conteúdos do treinamento são organizados e desenvovidos ao longo da temporada de preparação. Dois fatores fundamentais para o sucesso esportivos são o planejamento e a periodização do treinamento. Analise as afirmações abaixo sobre esse assunto e, em seguida, assinae a alaternativa correta.
I - O planejamento implica na determinação das medidas que serão colocadas em ação na temporada que se inicia. Entre essas medidas, está a elaboração da periodização do treinamento
II - O planejamento deve envolver a avaliação da temporada anterior
III - O planejamento deve envolver a avaliação do nível de motivação do atleta e de sua condição atual
IV - Periodizar o treinamento significa realizar seu planejamento
V - Periodizar o treinametno implica dividir a temporada em períodos com o intuíto de distribuir os diferentes conteúdos de treinametno da maneira mais harmoniosa, a fim de que o atleta atinja o nível mais alto de desempenho no período mais adequado
A)São verdadeiras as afrimações I, II, III, e V
B)São verdadeiras as afrimações I, II, III, IV, e V
C)São verdadeiras as afrimações I, III, IV, e V
D)São verdadeiras as afrimações III, IV, e V
E)São verdadeiras as afrimações IV, e V
Alternativa Correta (A)
Justificativa: O planejamento do treinamento implica em uma série de medidas que o trenador deve tomar, em conjunto com os demais membros que compõem comissão técnica, para determinar os planos para a temporada que se inicia.Com a concretização do planejamento se dará pelo cumprimento das seguintes tarefas: Avaliação da temporada anterior; Avaliação da condição atual do atleta; Avaliação do nível de motivação; Determinação do principais objetivos para a a temporada; Elaboração da periodização. Depois vem a PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO Periodizar o treinamento implica em dividir a temporada de treinamento em períodos, com o intuito de distribuir os diferentes conteúdos do treinamento de forma harmônica e organizada, a fim que um conteúdo possa criar condições favoráveis de desenvolvimento para o próximo conteúdo, e assim o atleta atinja o nível mais alto de desempenho no momento mais adequado, que é durante as principais competições/ provas que participará ao longo da temporada.
Exercício 17:
A idéia de periodizar o treinamento é bastante antiga, mas foi apenas por volta de 1963 que foi proposto o primeiro modelo de periodização do treinamento da era moderna. O primeiro modelo de periodização foi proposto por Levi Pavlovic Matvev. Sobre esse modelo é correto afirmar que:
A)Esse é o chamado modelo pendular. Nesse modelo, a temporada de treinamento é dividida nos periodos de preparação, competição, e transição. 
B)Segundo esse modelo, deve-se dar ênfase exclusiva ao desenvolvimento das capacidades motoras do atleta diretamente determinantes do desempenho na modalidade 
C)Nesse modelo, os atletas devem enfatizar o desenvolvimetno da técnica no chamado período de preparação geral
D)Nesse modelo o volume e a intnsdade do treinamento devem ser mantidos elevados durante toda a temporada para que o atleta possa competir em alto nível em vários momentos do ano competitivo
E)Esse é o chamdo modelo clássico, também referido como periodização moderna.
Alternativa Correta (E)
Justificativa: Barbosa et al. (2004), em pesquisa preliminar, visando fundamentar a elaboração de critérios de identificação e avaliação dos modelos de periodização, levantaram os seguintes aspectos a serem considerados: ser específica quanto à estrutura; estar direcionada a um tipo de atividade; atender ao calendário; distribuir as cargas; possuir formato de macro, meso e microciclos; atender as exigências do desporto; ser condizente no nível de excelência do atleta; contemplar os objetivos; e adequar-se ao momento do plano de expectativa. Partindo deste pressuposto, Azevedo (2005) aprofundou os estudos e definiu os critérios de classificação dos modelos de periodização, agrupando-os em: adequabilidade;abrangência; e aplicabilidade. Os soviéticos foram os principais responsáveis pela difusão da periodização na época moderna do esporte. Com o intuito de mostrar a superioridade do seu sistema político deram muito atenção a esse conteúdo do treinamento. Tanto que a maioria dos precursores da periodização são da antiga União Soviética (Silva, 2000). Mas a periodização realmente ganhou status a partir da Revolução Russa (Graham, 2002), em 7 de novembro de 1917 (González, 1986). Tendo o soviético Matveev como o pai da periodização, porque através do seu modelo clássico de periodização,apareceram outros modelos tradicionais e contemporâneos. As idéias de Matveev fora mutilizadas nos anos 50, mas perduram até os dias atuais (Grunennvaldt, 1999). A periodização consiste da divisão racional da temporada em períodos, muitas das vezes relacionados com a adaptação fisiológica(Marques Junior, 2002). Geralmente na primavera e verão aconteciam os treinos e as disputas, enquanto que no outono e inverno os atletas faziam atividades recuperativas.
Exercício 18:
Analise as afrimações abaixo a respeito da periodização do treinamento e aponte a alternativa correta sobre elas:
I- O modelo de periodização clássico é bastante adequado para atletas iniciantes e praticantes de provas de fundo do atletismo
II- O modelo de periodização em blocos é também conhecido como o modelo da sequencia das cargas cojungadas. Esse modelo foi proposto por Yuri Verkhoshanski como alternativa ao modelo proposto por Matvev, o qual achava inapropriado porque sua característica de desenvolver muitplos fatores simultanemante impunha estresse demasiado sobre o organismo do atleta. o que atrapalhava sua capacidade de adaptação
III- O modelo de periodização de blocos caracteriza-se pela aplicação concentrada de treinamento de força no chamado bloco A
 A)Apenas as afirmações I e III são verdadeiras
B)As afirmações I, II, e II são verdadeiras
C)Apenas as afirmações II e III são verdadeiras
D)Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
E)Apenas a afirmação III é verdadeira
Alternativa Correta (B)
Justificativa: Marx comparou as adaptações em um treinamento de força com baixo volume (série única) e um treinamento de força “periodizado” com alto volume (múltiplas séries), no desempenho muscular de mulheres destreinadas, além de analisar as alterações hormonais causadas pelos treinamentos. Os treinamentos tiveram duração de 24 semanas e analisaram 50 mulheres. Alguns estudos, observaram uma maior efetividade, no treinamento de força e potência, da periodização ondulatória sobre treinamentos “não periodizados”. Primeiramente, levando em consideração o surgimento do conceito de periodização, em 1965, e seu objetivo proposto desde então, é importante pensar se somente a manipulação do volume e da intensidade entre sessões de treinamento ao longo da semana, em programas de treinamento de força, pode ser chamado de periodização. Depois, é preciso analisar as necessidades das modalidades e pensar que nenhuma modalidade esportiva depende somente da capacidade física força. Será preciso treinar no mínimo a técnica, a coordenação e provavelmente,mesmo que seja de maneira menos importante, as outras capacidades físicas, como a velocidade,resistência e/ou flexibilidade. O treinamento de força é um dos treinamentos mais eficientes no que diz respeito à adaptações neuro-musculares importante na prevenção de lesões e também para melhoria da performance motora nas diferentes modalidades
Exercício 19:
Analise as afirmações sobre os métodos básicos de treinamento:
I - O método contínuo pode ser realizado de duas principais maneiras: com ritmo constante,ou com ritmo variado. A variante com ritmo constante pode usar a frequencia cardíaca como parametro para determinar a intensidade do exercício.
II - O método de ritmo variado pode ser feito com ritmo crescente ou decrescente.
III - O método intervalado extensivo coniste em realizar um esforço único de longa duração
 A)Apenas a afirmação I é correta
B)Apenas a afirmação II é correta
C)Apenas a afirmação III é correta
D)Apenas as afirmações I e II são corretas
E)As afirmações I, II e III são corretas
Alternativa Correta (B)
Justificativa: Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo (MCRVP) Nessa variante do Método Contínuo o atleta cumpre uma determinada distância com ritmo progressivamente mais elevado. Por exemplo: o atleta deverá correr 8 Km. Nos primeiros 2 km o sujeito manterá a velocidade de 9km/h; no segundo trecho de 2 km, a velocidade será de 10 km/h; no terceiro trecho de 2 km, a velocidade será de 10,5Km/h, e no ultimo trecho de 2 km, a velocidade será de 11km/h. A distância total a ser percorrida, a distancia ser percorrida em cada trecho, o número de variações de ritmo, e as variações de velocidade,devem ser determinadas conforme a modalidade que o atleta pratica (corrida/ natação/ ciclismo), seu nível de desempenho (iniciante/ experiente), e a especialidade da prova (corredor de 10km/ meia-maratona/ maratona). Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo (MCRVR) Nessa variante deve-se percorrer uma determinada distância de maneira ininterrupta, porém diminuindo o ritmo conforme o exercício se estende. Por exemplo: pedalar 30 km, sendo que o primeiro trecho de 10 km será percorrido na velocidade de 25 km/h; o segundo trecho, a 22 km/h; e o terceiro trecho a 20 km/h.Método Contínuo de Ritmo Variado Aleatório (MCRVA) Esse método é uma adaptação do método conhecido como Fartlek. No MCRVA, o atleta deve percorrer uma determinada distancia, de maneira ininterrupta, mas com variações totalmente aleatorizadas de velocidades, distâncias, direções, e condições de terrenos. Para isso, é necessário que o treinamento seja realizado em ambientes abertos,que proporcionem condições para essas possibilidades de variações. Por exemplo, o atleta pode serorientado a correr num bosque que possui uma pista de corrida que inclui trechos planos, subidas e descidas. Ao longo da distância ou tempo de exercício prescrito (exemplo: 8 km ou 45 minutos), o atleta deverá correr determinados trechos em alta velocidade, e em seguida alternas trechos mais extensos, em velocidades menores.
Exercício 20:
Analise as afirmações abaixo a respeito do método contínuo e aponte a alternativa correta sobre as mesmas:
I - O método contínuo pode ser prescrito usando-se a distância ou o tempo total de exercício a ser realizado
II - O método contínuo pode ser feito com ritmo constante ou variado
III - O método contínuo é muio útil par ao desenvolvimento da resistência aeróbia de longa duração
 A)Apenas as afirmações I e II são corretas
B)Apenas as afirmações I e III são corretas
C)Apenas as afirmações II e III são corretas
D)Todas as afirmações são corretas
E)Nenhuma das afirmações são corretas
Alternativa Correta (D)
Justificativa: Método Contínuo de Ritmo Uniforme Nesse método o objetivo é que o atleta/ aluno cumpra uma longa distância mantendo o mesmo ritmo durante toda o percurso. Para isso, pode-se prescrever a intensidade do exercício (corrida/ nado/ ciclismo, por exemplo) através da velocidade. É fazer com que o ritmo seja mantido constante durante todo o trajeto, não é apropriado que a intensidade do exercício seja determinada pela resposta da frequência cardíaca (FC), já que a FC tende a aumentar conforme o exercício se estende. Assim, para manter uma determinada frequência cardíaca, o atleta teria que diminuir sua velocidade de deslocamento, o que vai contra o princípio dessa variante do método.Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo (MCRVP) Nessa variante do Método Contínuo o atleta cumpre uma determinada distância com ritmo progressivamente mais elevado. A distância total a ser percorrida, a distancia ser percorrida em cada trecho, o número de variações de ritmo, e as variações de velocidade, devem ser determinadas conforme a modalidade que o atleta pratica (corrida/ natação/ciclismo), seu nível de desempenho (iniciante/ experiente), e a especialidade da prova (corredor de10km/ meia-maratona/ maratona). Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo (MCRVR) Nessa variante deve-se percorrer uma determinada distância de maneira ininterrupta, porém diminuindo o ritmo conforme o exercício se estende. Método Contínuo de Ritmo Variado Aleatório (MCRVA) Esse método é uma adaptação do método conhecido como Fartlek. No MCRVA, o atleta deve percorrer uma determinada distancia, de maneira ininterrupta, mas com variações totalmente aleatorizadas de velocidades, distâncias, direções, e condições de terrenos. Para isso, é necessário que o treinamento seja realizado em ambientes abertos, que proporcionem condições para essas possibilidades de variações.
Exercício 21:
Adriana Aparecida da Silva é uma corredora brasileira de longa distância, bicampeã pan-americana da maratona.
Integrando a delegação que disputou os Jogos Pan-Americanos de 2011, em Guadalajara, no México, ganhou a medalha de ouro na maratona com a marca de 2:36:37, batendo o recorde dos Jogos Pan-Americanos. Reprisou a vitória em Toronto 2015, onde chegou originalmente em segundo lugar mas herdou a medalha de ouro após a vencedora original, Gladys Tejeda, do Peru, ser eliminada por testar positivo para o diurético furosemida – substância banida pela WADA por ser usada para mascarar outros tipos de drogas – e teve sua medalha cassada pela ODEPA. Seu tempo na prova, 2:35.40, também é novo recorde pan-americano.
Detém o recorde brasileiro e sul-americano na maratona, com a marca de 2:29:17 conquistada em Tóquio (Japão) em 26/02/2012. [4]
Atualmente é a corredora brasileira com o melhor índice na maratona para disputar os Jogos Olímpicos Rio 2016, [6] com 2:35:28, marca conquistada na Maratona de Nagoya (Japão) em 08/03/2015. Em 17/04/2016 ela melhorou esse índice, correndo a Maratona de Hamburgo em 2:31:23.
Adriana costuma utilizar diferentes métodos de treinamento em sua preparação. Abaixo, são exemplificados três métodos que comumente fazem parte da sua rotina de treinos. Analise as características desses métodos e, na sequência, aponte a alternativa que os classifica corretamente:
I - Corrida de 15 Km, de maneira que o primeiro trecho de 5 km seja realizado no tempo médio de 3'30" por quilometro; o segundo trecho de 5km, em 3'15"; e o terceito trecho em 3' por quilometro
II - Corrida de 20 km na velocidade de 15 km/h
II - 10 corridas de 500 metros, na velocidade correspondente a 80% da velocidade máxima; com pausas de descanso entre elas, aguardando até que a frequência cardíaca retorne até 130 BPM para iniciar o próximo esforço.
A)I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
B)I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo
C)I - Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
D)I - Método de Repetição
II - Método Contínuo
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
E)I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método de Repetição
III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo
Alternativa Correta (A)
Justificativa: I- MCRVP porque a atleta fez 5 km em 16 min e 50 seg, depois baixou para 16 min e 15 seg e em seguida baixou mais seu tempo para 15 minutos cravados, logo a intensidade estava aumentando pregressivamente. II- Corrida de 20 km a uma velocidade constante a 15 km/h é um ritmo constante ou contínuo. II- 10 tiros de 50 metros com velocidade a 80% da máxima com intervalos de descansos para a frequência cardíaca retornar à 130 BPM entre um e outro tiro.
Exercício 22:
Analise as afirmaçõesabaixo e aponte a qual modelo de periodização elas se aplicam:
I - Ideal para atletas de modadlidades de força e potência
II - Ideal para atletas experientes
III - Preve o uso de cargas de treinamento de força que devem ser concentradas na primeira etapa
A)Modelo Cássico
B)Modelo Pendular
C)Modelo de Periodização de Altos Rendimentos
D)Modelo de periodização em blocos
E)Modelo de Periodização Moderna
Alternativa Correta (D)
Justificativa: O modelo de periodização em blocos foi proposto por Yuri Verkhoshanski, em 1983, o maior critico do modelo de Matveev. Verkhoshanski defendia que o treinamento voltado para o desenvolvimento de múltiplos conteúdos de maneira simultânea impunha um estresse muito grande sobre o organismo do atleta, o que atrapalha seu desenvolvimento. Segundo ele, os atletas devem treinar enfatizando no máximo dois ou três componentes do treinamento. De acordo com isso, propôs a chamada periodização em blocos, os quais inicialmente eram divididos em blocos A, B, e C. As idéias centrais desse modelo são as seguintes: - Desenvolvimento de trabalho concentrado de força no bloco A - Realização de trabalho técnico e de velocidade de baixo volume no bloco A - Diminuição acentuada do volume do trabalho de força no final do bloco A - Crescimento progressivo do trabalho técnico e de velocidade ao decorrer dos blocos B e C - Prontidão para competição ao longo do bloco B e alcance da melhor formando bloco C
Exercício 23:
Muitos modelos de periodização surgiram a partir do modelo inicial proposto por Matveev. Esses modelos forma pospostos por treinadores que trabalhavam com outras modalidades espoertivas, para as quais as idéias do modelo classíco não se adequavam. Assim, esses modelos alternativos possuiam algumas carateristicas do modelo clássico, mas apresentavam algumas mudanças importates em relação a ele. Analise as firmações abaixo a respeito dos diferentes modelos de periodização e, na sequência, aponte a alternativa correta:
I - O modelo clássico foi muito criticado por Yuri Verkhoshanski que idalizou o modelo de periodização em blocos. Uma importante diferença entre esses dois métodos é em relação a quantidade de capacidades desenvolvidas numa mesma etapa. Enquanto o modelo clássico se caracteriza pelo treinamento multilateral, que tem como intensão desenvolver multiplas capacidades simultaneamente, o modelo em blocos se caracteriza pelo treinamento de uma ou, no máximo, duas capacidades numa etapa.
II - O modleo proposto por Aroseiev preconiza a concentração de cargas de força na primeira etapa do treinamento
III - O Modelo Pendular se caracteriza pela predominância do uso de exercícios específicos sobre exercícios gerais. 
A)São corretas as afirmações I e II
B)São corretas as afirmações I e III
C)São corretas as afirmações I, II, e III
D)É correta apenas a afirmação I
E)É correta apenas a afirmação III
Alternativa Correta (B)
Justificativa: MODELO DE CLÁSSICO DE PERIODIZAÇÃO o treinamento deveria ter caráter cíclico, onde em determinadas fases o organismo do atleta deveria ser submetido a um regime de treinamento de exigência crescente, o qual deveria ser seguido por um período onde seria submetido a cargas leves, de menor exigência, com o intuito de possibilitar sua regeneração e a recuperação do estresse das etapas precedentes. Para isso, propôs a divisão anual do treinamento em três períodos, os quais chamou:Período Preparatório, Período Competitivo, e Período de Transição. A ideia dessa divisão é permitir que o atleta trabalhe em diferentes níveis de exigência, dando enfase a diferentes conteúdos de treinamento em cada uma das fases, com o propósito de permitir que o organismo do atleta consiga se regenerar das cargas de treinamento a que está sendo submetido. MODELO DE PERIODIZAÇÃO EM BLOCO Ser khoshanski defendia que o treinamento voltado para o desenvolvimento de múltiplos conteúdos de maneira simultânea impunha um estresse muito grande sobre o organismo do atleta, o que atrapalha seu desenvolvimento. - Desenvolvimento de trabalho concentrado de força no bloco A - Realização de trabalho técnico e de velocidade de baixo volume no bloco A - Diminuição acentuada do volume do trabalho de força no final do bloco A - Crescimento progressivo do trabalho técnico e de velocidade ao decorrer dos blocos B e C - Prontidão para competição ao longo do bloco B e alcance da melhor formando bloco C. Já o modelo Pendular proposto por Arosive e Kalinin em 1971. Esse modelo clássico -Predominância do uso de cargas específicas - Uso de cargas gerais com a finalidade de promoverem a regeneração do organismo, sobrecarregado com treinamento específico - Diminuição progressiva do uso de carga gerais - Nunca há predominâncias das cargas gerais sobre as específicas - Prontidão para a competição em período mais longo.
Exercício 24:
Dois alunos analisaram o gráfico abaixo a respeito de um modelo de periodização e fizeram as seguintes afirmações:
I) Este é o modelo de periodização moderno, também chamado de clássico, idealizado por Verkhoshanski. Segundo essa proposta, o período de preparação deve ser dividido em fases geral e específica. 
II) No período de preparação, conforme acontece o aumento da intensidade, o volume de treinamento diminui.
III) No período de competição, deve haver um predomínio do volume sobre a intensidade.
IV) No período de transição, tanto o volume como a intensidade devem ser reduzidos a fim de proporcionar a recuperação do atleta.
V) No início do período de preparação, o treinamento deve privilegiar o uso de cargas gerais, mas à medida que se aproxima o inicio do período de competição deve-se começar a aumentar as cargas especificas de treinamento.
A)Todas as afirmações são corretas
B)Apenas as afirmações IV e V são corretas
C)Apenas as afirmações I e V são corretas
D)Apenas as afirmações I, IV e V são corretas
E)Apenas as afirmações II e III são corretas
Alternativa Correta (B)
Justificativa:PERÍODO DE PREPARAÇÃO - Proposto inicialmente para durar entre 20 e 28 semanas: 16 semanas para preparação geral; 8 semanas para preparação específica - Serve para criar a base geral do treinamento PERÍODO DE TRANSIÇÃO - Duração de 2 a 4 semanas - Queda intencional do desempenho - Redução acentuada das exigências do treinamento - Objetiva regeneração orgânica.
Exercício 25:
O processo de treinamento se caracteriza pela repetição sistemática de exercícios que são realizados para melhorar o nível de manifestação de uma capacidade ou habilidade motora. Considerando essa afirmação, analise as situações abaixo e em seguida assinale a reposta correta:
Situação A: Roberto pretende melhorar sua resistência aeróbia de longa duração para correr a prova de São Silvestre. Para isso, vem treinando desde o início do ano. Em agosto completou sua 8a sessão de exercício, já que, no dia 15 de cada mês corre entre 8 e 10 quilometros.
Situacão B: Jonas se inscreveu na academia para realizar musculação, pois quer aumentar sua massa muscular. Como trabalha, tem conseguido ir a academia apenas duas vezes na semana. Ele está preocupado pois gostaria de se exercitar todos os dias, já que ouviu o professor de musculação comentar que o treinamento é mais efetivo quanto maior a frequencia de treinamento. 
Situação C: Depois de ser repreendida por seu cardiologista, Amélia passou a realizar caminhadas todas as segundas, quartas, e sextas-feiras, com duração de pelo menos 30 minutos. Ela tem mantido essa rotina há seis meses. Desde então tem se sentido muito disposta para realizar as atividades do seu dia-a-dia e já perdeu 10 quilos.
 A)Roberto deve ter paciencia, pois a regularidade do seu treinamento induzirá as adaptações no seu organismo que permitirão completar a prova de São Silvestre. Porém, deveria considerar a possibilidade de correr distâncias mais próximas a da prova em cada sessão de exercícios.
B)Jonas deve aumentar o número de vezes que vai à academia, pois essa frequência de treinamento é insuficiente para promover ganhos de massa muscular. Como o professor lhe alertou, quanto maior a frequênciade treinametno, maior o nível das adaptações que o exercício irá proporcionar.
C)Entre os três casos, quem está fazendo o que é mais apropriado é Amélia. Enquanto seu treinamento tem regularidade e é apropriado para seus objetivos, os programas realizados por Roberto e Jonas são falhos nesse aspecto.
D)Podemos dizer que apenas Roberto e Jonas caracterizam a adesão a um programa de treinamento, pois desejam aumentar a resistencia e a força musculares, que são capacidades motoras. Não se pode afirmar que quem repete exercícios com o propósito de melhor variáveis relacionadas a saúde esteja realizando um programa de treinamento, como no caso de Amélia.
E)Em nenhum dos casos pode-se caracterizar uma rotina de treinamento. No caso de Roberto, porque sua frequência de treinamento é muito baixa. No de Jonas, porque a hipertrofia muscular não é uma capacidade motora. E no de Amélia, porque treinamento visa o desenvolvimento de variáveis relacionadas ao desempenho esportivo, não as relacionadas a saúde. No caso de Amélia, sua rotina caracteriza a prática de atividade física.
Alternativa Correta (C)
Justificativa: Fazendo essa rotina de treino aeróbio Amélia melhorou seu sistema cardiovascular e ainda perdeu lipídios em torno de 6 meses e semanalmente alternando segundas, quartas e sexta-feiras ou seja, dando intervalos de descanso ao músculos utilizados durante o treino. Roberto deveria treinar com mais volume de treino e também aumentar a intensidade. Jonas deveria treina com mais frequência durante a semana.
Exercício 26:
A repetição sistemática de exercícios por um período de tempo induz a ocorrência de uma série de mudanças no organismo. Essas mudanças são diferenciadas entre si. Assinale a alternativa que aponta a diferenciação correta entre essas mudanças e a maniera de classificá-las.
A)As adaptações podem ser classficadas como citológicas e morfológicas. As adaptações citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já as adaptaçoes morfológicas são aquelas que afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas.
B)As adaptações podem ser classficadas como citológicas, morfológicas, e funcionais. As adaptações citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já as adaptaçoes morfológicas são aquelas que afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquano as funcionais afetam seu funcionamento.
C)As adaptações podem ser classficadas citológicas e químicas. As adaptações citológicas afetam as células, enquano as químicas afetam as reações que acontecem no organismo para os processos de producao e utilização de energia para o movimento.
D)As adaptações podem ser classficadas como morfológicas e funcionais. As adaptações morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquano as funcionais afetam seu funcionamento.
E)As adaptações podem ser classficadas como morfológicas e psicologicas. As adaptações morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquano as psocológicas afetam os estados psíquicos.
Alternativa Correta (D)
Justificativa:As repetições sistemáticas de exercícios por um período de tempo induz a ocorrência de uma série de mudanças no organismo que podem serem chamadas de (obs: Adaptação Funcional: mudança no funcionamento de um órgão ou sistema; Adaptação Morfológica: Modificação na forma/ estrutura de um órgão ou sistema, que afeta seu funcionamento.
Exercício 27:
De uma maneira generalizada, podemos dizer que um processo de treinamento visa o aprimoramento de habilidades e capacidades motoras. É comum que se faça confusão entre o que é habilidade e o que é capacidade motora. Também é comum ouvirmos treinadores e estudantes se referirem de maneira equivocada a habilidades e a capacidades como se fossem a mesma coisa.
Assinale a alternativa que aponta corretamente os conceitos e/ou exemplos de capacidades e habilidades:
A)Capacidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo frente a uma tarefa motora.
B)Capacidade se reflete num ato ou tarefa que deve ser aprendida para ser executada corretamente.
C)Capacidade motora consiste numa série de movimentos que são realizados com precisão e exatidão.
D)Habilidade motora reflete um potencial heriditário para o desempenho que é influenciado pela experiência e pelo ambiente.
E)Habilidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo para realizar uma tarefa motora, enquanto capacidade motora reflete um potencial hereditário para o desempenho. O sujeito não nasce com a habilidade, ele deve aprendê-la. Contudo, a prática irá possibilitar o indivíduo a realizá-la com elevado nível de desempenho.
Alternativa Correta (E)
Justificativa: Capacidade refere-se às qualidades físicas de uma pessoa, um potencial, definido geneticamente, que pode ser atingido ou não. Condicionais – São essencialmente determinadas pelas componentes energéticas, predominando os processos de obtenção e transformação de energia. exemplos: Força,velocidade, resistência, flexibilidade. Coordenativas – são essencialmente determinadas pelos processos de organização, controle e regulação do movimento. exemplos: Orientação espacial, reação,diferenciação cinestésica, equilíbrio, ritmo e a própria coordenação.
Exercício 28:
A força muscular é determinante do desempenho em muitas modalidades esportivas. Segundo Verkhoshaski, atletas de todas as modalidades deveriam se preocupar em desenvolvê-la. Obviamente, a solictação da força acontece de maneira diferente nas diferentes modalidades esportivas, assim como nos vários movimentos realizados na mesma modalidade. Assinale a alternativa correta a respeito das manifestações da força:
A)A manifestação da força máxima depende apenas do diâmetro dos músculos. 
B)Na prova de argolas, na ginástica artística, o movimetno "cristo" depende da manifestação da força de resistência.
C)São manifestações da força: a força máxima e a força resistente.
D)O fator mais importante na manifestação da força muscular é a capacidade de ativação muscular promovida pelo sistema nervoso central.
E)A força muscular não deve ser treinada por corredores de fundo, pois pode afetar negativamente a resistencia aeróbia de longa duração.
Alternativa Correta (B)
justificativa: Na prova da argola na ginástica (Masculino), a força de resistência é muito bem empregada pelo atleta como Arthur Zanete do Brasil. Essa Habilidade que permite um músculo ou grupo de músculos produzir uma tensão e vencer ou igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar.
Exercício 29:
A flexibilidade é uma capacidade motora importante no desempenho de praticamente todas as modalidades, embora obviamente tenha maior influência nos movimentos da ginástica. Existe muita crença equivocada a respeito da manifestação e dos porcedimentos de treinamento dessa capacidade, que é propagada no meio esportivo e as vezes também no meio acadêmico. Assinale a alternativa correta sobre a flexibilidade.
A)A melhora da flexbilidade interfere negativamente na capacidade de produção de força.
B)O desenvolvimento da flexibilidade não previne a ocorrência de lesões.
C)Flexibilidade reflete o maior grau de almplitude alçado numa articulação.
D)Flexibilidade e alongamento são termos que podem ser usados para refletir a maior amplitude alcançada numa movimento.
E)A flexibilidade reflete o grau de amplitude alcançado numa determinada articulação. São vários os fatores que a limitam, mas considera-se que o grau de reigidez dos tecidos que revestem os músculos seja o principal desses fatores.
 
Alternativa Correta (E)
Justificativa: Pode ser evidenciada pela amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo. É dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular. § GERAL – Consiste na amplitude normal de oscilação das articulações,especialmente nas principais articulações:ombros,anca e coluna vertebral.ESPECÍFICA – Consiste na amplitude necessária para a realização de movimentos específicos de cada modalidade. A capacidade do organismo para efetuar, com grande amplitude, ações motoras (Mitra e Mogos, 1990) Por vezes são utilizadosoutros termos para a referir, como por exemplo mobilidade articular, estiramento, elasticidade, mobilidade, stretching ou “souplesse”. De acordo com Mitra e Mogos (1990) e Polischuk (2000) a amplitude dos movimentos segmentares depende fundamentalmente: • Da estrutura e tipo de articulação • Elasticidade dos ligamentos, tendões e músculos • Tónus e força musculares • Elasticidade dos discos intervertebrais • Capacidade dos SNC para coordenar os processos neuromusculares • Da temperatura muscular e algumas condições externas• Estado emocional
Exercício 30:
As demandas impostas sobre o organismo, necessárias para induzir as adaptações que levam à melhoras no desempenho, são dependentes do volume e da intensidade dos exercícios usados nos programas de treinamento.
A figura abaixo ilustra a relação do volume de treinamento com a melhora no desemepenho. Analise as afirmações I a III a respeito desse assunto e, em seguida, assinale a alternativa correta.
I- O volume é uma variável do treinamento que reflete a quantidade do que é realizado.
II- Quanto maior o volume de treinamento, maior a magnitude das melhoras no desempenho.
III- Segundo a análise do gráfico, o treinamento com volume elevado pode induzir pioras no desemenho.
A)Apenas a afirmação I está correta
B)Apenas a afirmação II está correta.
C)Apenas a afirmação III está correta.
D)As três afirmações estão corretas.
E)Apenas as afirmações I e II estão corretas.
Alternativa Correta (E)
Justificativa: O princípio da carga crescente pode ser entendido como ao aumento do volume juntamente com um aumento da intensidade. Sendo feito, geralmente, o aumento do volume primeiro e posteriormente da intensidade. O Princípio da Carga Contínua refere-se às cargas continuas permitem o aumento da capacidade de performance do individuo. O Princípio da Carga Variável está relacionado com modalidades complexas. Ou seja, diz respeito às modalidades onde estão presentes capacidades motoras diferentes. E as capacidades devem ser treinadas de forma variada para que não haja interferência do treinamento de uma capacidade na outra de forma prejudicial para o desempenho. O Princípio da Sucessão Exata das Cargas pode ser compreendido como o uso de um treinamento geral precedente ao treinamento específico. • O princípio do Estímulo de Carga Eficaz diz respeito à necessidade de um estímulo ser capaz de superar o estímulo anterior para que o treinamento continue gerando adaptações.