Metodologia do treinamento fisico

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UNIVERSIDADE PAULISTA – UNIP
Curso de Educação Física
Licenciatura 
Sulivan Roger Santos – RA: D496DF-3 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO.
RIBEIRÃO PRETO
2020
Sulivan Roger Santos – RA: D496DF-3
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO.
RIBEIRÃO PRETO 
2020
1) Todo esporte apresenta dois aspectos para atingir seu rendimento específico: a técnica e a intensidade que são realizados os movimentos. Para aprendermos uma técnica estamos realizando uma aprendizagem motora. A rapidez da aprendizagem, desde a apresentação do movimento até se atingir o estereótipo dinâmico motriz, depende de vários fatores entre os quais destacamos a complexidade do movimento, as condições do executante e dos conhecimentos do professor.
Aprenderá mais rapidamente aquele que:
I – tiver uma formação unilateral em relação às experiências motoras
II – tiver maior versatilidade no campo dos estereótipos dinâmicos
III – tiver um trabalho generalizado em relação ao movimento na infância
IV – tiver um maior processo de irradiação da excitação em relação ao movimento.
A) I, II, III
B) II, III, IV
C) I, II
D) I, III, IV
E) II, III
Alternativa correta: E) II,III
E) O treinamento generalizado, treinamento multilateral, e o treinamento que promove o fortalecimento e desenvolvimento harmonioso de vários aspectos, sempre com o objetivo de formação geral. Já o treinamento específico se acelera o processo de adaptação física e psíquica do praticante, para cumprir as exigências das modalidades praticadas. Em condições de observação externa direta, tanto em ambientes naturais como no campo social humano. A prática de estereótipos dinâmicos nas pessoas geralmente é concretizada de forma automática e inconsciente.
2) O mesmo programa de treinamento quando aplicado a duas pessoas, provavelmente, provocará resultados distintos no desempenho de cada uma delas. Essa diferença é explicada por um dos princípios biológicos do treinamento. Qual é esse princípio?
A) Sobrecarga
B) Individualidade biológica
C) Reversibilidade
D) Alternância
E) Especificidade
Alternativa correta: B) Individualidade biológica
 Individuo genótipo: Carga genética transmitida à pessoa, que determina diversos fatores como: Somatotipo; Altura máxima, força máxima possível, aptidões Físicas e intelectuais. Fenótipo: Tudo que é somado ao indivíduo a partir da geração, formando, assim, diversas características como: Consumo Máximo de O2, habilidades desportivas, entre outras. Determinação dos pontos fracos e pontos fortes do atleta e divisão em grupos homogêneos. 
3) A figura abaixo ilustra uma maneira do organismo reagir ao estresse imposto pelo exercício num processo de treinamento. Analise a figura e, na seqüência, aponte a alternativa correta a seu respeito
A) A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intervalos de tempo muito longos. Assim, a fase da super - compensação já havia terminado quando as sessões de exercícios foram repetidas
B) A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intervalos de tempo muito curtos, impedindo a recuperação completa do organismo. Por essa razão, não houve melhora no desempenho.
C) A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intensidade muito baixa, por essa razão não houve melhora no desempenho.
D) A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas com volume muito elevado, por essa razão não houve melhora no desempenho.
E) A figura ilustra que o desempenho não melhorou, pois foram realizadas apenas três sessões de exercícios.
Alternativa correta: (A)
Conclui se que o estresse imposto pelo exercício em um processo de treinamento, não só o leva a recuperação das energias gastas, mas também a super compensação. Com as atividades feitas de forma errada, com intervalos impróprios, repouso e alimentação incorretos o individuo não alcançará a super compensação.
4) Analise as afirmações abaixo:
l) Quando o praticante de exercício físico apresenta elevação da irritabilidade, diminuição de rendimento, perda brusca de peso, falta de apetite, e queixas de fadiga, deve-se reduzir as cargas de treinamento porque este é um quadro típico de início de over training. 
lI) Diante das condições de um atleta descritas do item acima, a redução das cargas de treinamento teria como propósito a promoção da supercompensação.
 III) A ocorrência da supercompensação depende de uma relação adequada entre estímulo e recuperação. 
Sobre essas duas afirmações, é correto dizer que: 
 A) Apenas a afirmação I é verdadeira
 B) Apenas a afirmação II é verdadeira
 C) Apenas a afirmação III é verdadeira
 D) Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
 E) Apenas as afirmações I e III são verdadeiras 
E) O over training pode ser classificado em duas categorias: como parassimpática e simpática. A forma simpática ou clássica é caracterizada pelo aumento da atividade do sistema nervoso simpático em repouso. O sistema nervoso simpático provoca alterações básicas das funções do organismo, facilitando a resposta motora ao estresse agudo ou à atividade física. Já a forma parassimpática é caracterizada pela predominância do tônus parassimpático no repouso, assim como durante o exercício, e é observada com maior freqüência em atletas de endurance. A supercompensação significa a recuperação acima do nível usual: é o aumento do conteúdo de glicogênio muscular além dos níveis normais após sua depleção19, induzida pelo exercício e por um aumento da ingestão de carboidratos. Na prática esportiva, esse termo também significa aprimoramento neuromuscular, ou seja, aprimoramento na coordenação nervosa dos processos de velocidade e flexibilidade. 
5) As melhoras induzidas no desempenho em decorrência do treinamento são dependentes da capacidade dos seres vivos de se adaptar aos estímulos internos e externos, o que é possível devido a modificações estruturais e funcionais causadas por estes. As respostas adaptativas são influenciadas por uma série de fatores. A respeito disso, é ERRADO afirmar que:
 
A) Estímulos de elevado volume, intercalados com períodos de repouso insuficientes, podem levar a piora do desempenho. 
B) Estímulos insuficientes não melhoram o desempenho. 
C) O gênero não é um fator que influencia a magnitude das respostas adaptativas. 
D) O estado de treinamento do sujeito influencia as respostas adaptativas. 
E) A idade do sujeito influencia as respostas adaptativas.
C) Está incorreto, pois , um dos fatores que possa influenciar é a carga externa – que abrange o volume e a intensidade; Carga interna: que abrange as reações individuais ; Cargas de treinamento : influenciam diretamente os processos de adaptação; Entre as cargas e a adaptação existe uma relação que deve ser respeitada na metodologia de treinamento, possui um limiar eficaz de adaptação. Os processos de adaptação são mais eficazes quando os estímulos atingem o volume ideal em relação ao estado físico atual do atleta. 
6) Analise as afirmações a seguir: 
I) O termo sobrecarga, no contexto do treinamento esportivo, refere-se ao peso utilizado em um determinado exercício. 
II) O princípio da sobrecarga refere-se a uma norma do treinamento que pode ser interpretada da seguinte maneira: os exercícios realizados por um atleta, nas sessões de treinamento subseqüentes, devem utilizar maior sobrecarga externa que aquela utilizada nas sessões anteriores, ou devem ser feitos por maior período de tempo, ou repetidos um maior número de vezes. Caso contrário, seu desempenho não continuará a ser aprimorado. 
III) A aplicação do princípio da sobrecarga pode ser feita através da variação dos exercícios de treinamento. 
São verdadeiras a (s) afirmação (ões):
A) Apenas afirmação I 
B) Apenas afirmação II 
C) Apenas afirmação III 
D) Apenas afirmações I e III
E) Apenas afirmações II e III
E) O princípio da sobrecarga consiste em sobrecarregar o organismo do atleta, de maneira adequada, variando-se a freqüência, a intensidade, o volume e a duração do treinamento.A sobrecarga deve ser individualizada e aplicada de forma progressiva ao longo do processo de treinamento. Para Dantas(1995), logo após a realização de uma carga de treinamento, o organismo passa por um processo de recuperação, com o qual busca restabelecer o equilíbrio.
Segundo o autor, uma relação ideal entre a carga aplicada e o tempo de recuperação é fundamental para garantir o pronto restabelecimento desse equilíbrio e proporcionar adaptações biológicas importantes para o desempenho, processo conhecido como supercompensação.
7) Assim como acontece com profissionais de todas as áreas do conhecimento, no dia-a-dia de quem trabalha com treinamento esportivo são utilizados termos específicos para se referir aos procedimentos, métodos, ou recursos. Esses termos também são encontrados na literatura específica da área, por essa razão é fundamental estarmos familiarizados com eles. Os termos atividade física, exercício, e treinamento, são muitas vezes utilizados como sinônimos. Analise as três afirmações abaixo e responda em seguida qual alternativa mostra qual (is) afirmação (ões) é (são) correta (s): 
I - Os termos atividade física e exercício são sinônimos. Esses termos podem ser usados para se referir a uma seqüência de movimentos sistematizados que são repetidos com o intuito de induzir melhoras no desempenho. 
II - Os termos exercício e treinamento estão relacionados. Um pessoa que repete um treinamento sistematicamente está se exercitando. 
III - Os termos atividade física, exercício, e treinamento se referem a coisas diferentes. É considerada uma atividade física toda ação muscular que gere gasto energético. Exercício se caracteriza pela repetição sistemática de movimentos com o intuito de melhorar o desempenho. Por sua vez, o treinamento é caracterizado pela repetição programada dos exercícios. 
A) Apenas a afirmação I é correta 
B) Apenas a afirmação II é correta
C) Apenas a afirmação III é correta 
D) As afirmações I e II são corretas 
E) Todas as afirmações estão erradas
C) Os termos atividade física, exercício, e treinamento se referem a coisas diferentes. É considerada uma atividade física toda ação muscular que gere um gasto energético. Exercício se caracteriza pela repetição sistemática de movimentos com o intuito de melhorar o desempenho. O treinamento é caracterizado pela repetição programada dos exercícios. Esses termos são utilizados na área da Educação Física na parte de treinamento específico e por isso essa é a questão correta.
 
8) O recordista mundial dos 100 metros rasos, Usain Bolt, esteve em visita ao Brasil no final de 2015. Em uma das entrevistas que concedeu a um canal esportivo, Bolt falou sobre usa preparação para as olimpíadas do Rio de Janeiro. O velocista jamaicano avisou que tem se dedicado muito a preparação. Segundo ele sua carga de treinamento está muito alta, e seus adversários terão que suar muito para superá-lo. O termo "carga de treinamento" é muito comumente utilizado no contexto do treinamento esportivo. Quando Bolt menciona que sua carga de treinamento está muito alta, isso deve ser entendido como: 
I - Que ele tem realizado os exercícios de força (musculação) com muito peso 
II - Que tem realizado uma quantidade muito grande de exercícios em sua preparação 
III - Que ele tem realizado exercícios em um nível de esforço muito elevado Sobre as afirmações acima, é correto dizer que:
A) Apenas a afirmação I é verdadeira 
B) Apenas a afirmação II é verdadeira 
C) Apenas a afirmação III é verdadeira 
D) As afirmações II e III se complementam para explicar o sentido do que Bolt referiu como "carga de treinamento" 
E) Nenhuma das afirmações serve para explicar o que Bolt refere como "carga de treinamento"
D) Estará portanto muito preparado para a prova dos 100 metros rasos e seus adversários terão que fazer uma carga de exercícios
mais elevadas para tentar superá-lo.
9) Nos programas de preparação de atletas e equipes esportivas, é bastante comum o uso de exercícios de tipos variados. Dependendo das características dos exercícios e da modalidade que o atleta participa, os exercícios podem ser classificados como:
- Exercícios gerais 
- Exercícios específico
 - Exercícios de jogo ou competição 
Sobre essas formas de exercícios é correto afirmar que: 
A) É classificado como exercício geral o exercício que tem um grau de semelhança muito baixo com os gestos/ movimentos realizados pelo atleta em sua modalidade 
B) É classificado como exercício geral o exercício que serve para melhorar o desempenho de atletas de qualquer modalidade 
C) É classificado como exercício específico aquele exercício que reproduz integralmente a modalidade praticada pelo atleta 
D) É classificado como exercício de jogo o exercício que imita parcialmente os movimentos/gestos de uma modalidade 
E) Todas as alternativas estão corretas
A) As adaptações provocadas pela utilização destes exercícios não tem somente como objetivo a criação de uma base para o desenvolvimento de performances futuras, dados que são também um pressuposto essencial para poder obter um bom nível de transferência dos exercícios de preparação para as condições da competição. De forma geral , os exercícios específicos de preparação geral estabelecem a relação do praticante com a bola mas não envolvem a concretização do objetivo fundamental do jogo.
10) O desempenho esportivo é influenciado por uma série de fatores, os quais são referidos como componentes do treinamento. O grau de influência de cada componente do treinamento no desempenho do atleta depende da modalidade que ele participa. Sobre os componentes do treinamento, é correto afirmar que: 
A) A preparação física é o mais importante dos componentes do treinamento 
B) A técnica é o principal componente do treinamento 
C) A preparação psicológica é uma tarefa que deve ser realizada exclusivamente pelos psicólogos do esporte e o treinador não pode fazer nada para melhorar esse fator, já que não é habilitado para essa função
D) O componente intelectual refere-se a capacidade do atleta de suportar todas as formas de pressão psicológica que recaem sobre o atleta, sejam elas relacionadas ou não com o esporte 
E) Todas as alternativas estão erradas
E) Preparação Física componente que visa o desenvolvimento das capacidades motoras principais: força, velocidade, resistência, e flexibilidade. Ela possui dois aspectos: a) Preparação Física Geral b)Preparação Física Específica. Na preparação física geral se objetiva desenvolver o
potencial do indivíduo no conjunto das qualidades físicas de base (trabalho generalizado).
Preparação Técnica: "Técnica" pode ser entendida como o domínio das ações da modalidade. Assim, a preparação técnica objetiva proporcionar ao atleta a melhora da qualidade das ações que realiza durante o jogo/ prova, o que se concretiza no aumento do índice de acertos de um fundamento, no aumento da precisão das ações, e na diminuição do gasto de energia para efetuá-las. O treinamento da técnica esportiva é um processo a longo prazo, sem interrupções. Preparação Tática nos esportes de combate, bem como nos jogos esportivos coletivos, a tática consiste nos meios/ estratégias que são usadas para neutralizar as ações dos oponentes, e para conseguir por em práticas as suas ações ofensivas, no intuito de vencer uma competição ou jogo. Preparação Intelectual: intelecto é o poder cognitivo racional de um ser humano. Trata-se do entendimento e da faculdade de pensar do homem. Assim, quando tratamos da preparação intelectual, nos referimos aos conteúdos que podem ser absorvidos pelo atleta que poderão de alguma forma influenciar no seu sucesso esportivo. Preparação Psicológica A preparação psicológica, assim como a intelectual, depende das propriedades mentais.
11) Joaquim é um corredor português, especialista em provas de longa distância, como a maratona e a meia-maratona. Sua rotina de treinamento é muito exigente, obrigando-o a cumprir duas sessões de treinos em algumas épocas do ano. Nessas situações, é comum realizar, por exemplo, rotinas de treinamentode força nos períodos da manhã, e a correr até 20 km na sessão da tarde. Outro exemplo é quando seu treinador determina que Joaquim nade longas distâncias em um período, e que realize seu treino de corrida no outro. 
Analisando esses tipos de exercícios que fazem parte da rotina de treinos de Joaquim, podemos afirmar que: 
A) Quando Joaquim realiza o treinamento de força, os exercícios para os membros superiores são classificados como exercícios gerais, porém os exercícios para membros inferiores são considerados exercícios específicos, já que correr envolve essa musculatura 
B) Quando Joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício específico pois, assim como a corrida de longa distância, nadar longas distâncias impõe grande exigência sobre o sistema oxidativo 
C) Quando Joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício que é classificado como geral, pois nadar é um exercício completo 
D) Quando Joaquim corre 20 km, está realizando uma rotina de treinos com exercícios específicos 
E) Quando Joaquim corre 20 km está realizando um exercício de jogo ou competição
D) Joaquim está realizando uma rotina de exercícios específicos com carga a 90% durante a tarde e treinos de força pela manhã. Portanto, é uma rotina de treinos específicos.
12) No contexto do treinamento esportivo, os termos "exercício geral" e "treinamento generalizado" são comumente usados por técnicos/ treinadores. Entender claramente o que significam esses termos é muito importante para aqueles que estão se familiarizando e começando a fazer parte do universo do treinamento esportivo. Para verificar seu conhecimento sobre esse assunto, analise as afirmações abaixo e, em seguida, aponte a alternativa correta sobre as mesmas: 
I- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm o mesmo significado 
II- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm significados diferentes 
III- O treinamento se concretiza com a realização de exercícios. Portanto, os termos "exercício geral" e "treinamento geral não podem ter o mesmo significado 
IV- O termo "treinamento generalizado" é o treinamento multilateral, o treinamento que induz o desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a aprendizagem de vários fatores, de várias disciplinas. 
V- O treinamento generalizado se concretiza pela realização de exercícios gerais 
A) Apenas a afirmação I é verdadeira 
B) Apenas a afirmação II e III são verdadeiras
C) Apenas as afirmações I, IV, e V são verdadeiras 
D) Apenas as afirmações II, III, IV, e V são verdadeiras 
E) Apenas as afirmações II, III, e IV são verdadeiras
E) Entende-se por treinamento generalizado o treinamento multilateral, o treinamento que induz o fortalecimento/ desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a aprendizagem de vários fatores, de várias disciplinas, sempre com o objetivo de formação geral. O treinamento específico é a forma na qual se estabelece uma relação ótima entre os componentes determinantes do
rendimento em uma modalidade esportiva. O treinamento esportivo é um processo organizado de aperfeiçoamento, que é conduzido com base em princípios científicos, estimulando modificações funcionais e morfológicas no
organismo, influindo significantemente na capacidade de rendimento do esportista. a) a finalidade para qual o exercício está sendo prescrito ou a modalidade que o atleta pratica; b) o grau de semelhança entre as características do exercício e os gestos que o atleta realiza em sua modalidade. 1o) Se a modalidade do atleta for a corrida de fundo, o exercício de nadar 1000 m será considerado um exercício geral. Mas se ele for um nadador de fundo, nadar 1000 m será considerado um exercício especifico, porque reflete muito de perto aquilo que o atleta faz em sua prova. 2o) Para um corredor de fundo, correr 10 km, 20 km, é um exercício específico. Mas para um jogador de futebol esse é um exercício geral
13) Um método de treinamento reflete a maneira como os exercícios são organizados. No treinamento esportivo são muito os métodos disponíveis, mas a maioria deles é derivada dos chamados métodos básicos. Analise as afirmações abaixo sobre esses métodos, e assinale a alternativa correta sobre elas: 
I- O chamado método contínuo diferencia-se do método de duração em relação ao tempo total de exercício cumprido em ambos 
II- O método contínuo é muito utilizado pelos indivíduos que querem desenvolver a resistência aeróbia de longa duração 
III- O método intervalado é uma das variantes do método intermitente 
IV- No método de trabalho intervalado extensivo as atividades são realizadas com intensidade relativamente alta. Em corridas, usa-se de 80-90% da intensidade máxima 
V- No método de repetição a intensidade dos exercício deve ser efetuada entre 80-100% da capacidade máxima
A) São corretas as afirmações I, II, III, IV 
B) São corretas as afirmações II, III, V 
C) São corretas as afirmações II, II, III, IV, V 
D) São corretas as afirmações II, III, IV 
E) São corretas as afirmações I, II, III, IV, V
B) O método de trabalho contínuo é muito utilizado por indivíduos que desejam desenvolver a resistência aeróbia de longa duração, como corredores de distância, ciclistas, e nadadores. Nessa forma de trabalho, o exercício não é interrompido até que o sujeito complete a tarefa programada. O método intervalado pode ser realizado de duas maneiras diferentes, conforme a intensidade educação de esforços. Essas variantes são chamadas de Método de Trabalho Intervalado Extensivo e Método de Trabalho Intervalado Intensivo. A intensidade dos exercícios executada entre 80 a 100% da capacidade
máxima. As corridas são efetuadas com 90 a100%, e os exercícios de força com 80 a 90%. Devido a alta intensidade as repetições são pequenas, isto é, de 3 a 6 nas corridas, e nos exercícios de força também de 3 a 6 repetições por série. Devido a aplicação de alta intensidade aos exercícios, a pausa aqui aplicada será mais longa. Nesta forma de trabalho de repetição se objetiva o desenvolvimento da velocidade, força máxima, força rápida, resistência de velocidade. O trabalho de repetições deverá constar de uma a duas vezes por semana, num treinamento de 6 dias por semana. Convém ressaltar que essa forma de treinamento só deve ser aplicada a atletas
bem preparados.
14) O termo "capacidades motoras" é usado na terminologia do esporte para definir os pressupostos necessários para a execução e a aprendizagem das ações motoras. Para que os movimentos sejam executados com êxito, temos que pressupor a existência de um certo número de capacidades baseadas em predisposições genéticas e que se desenvolvem pelo treinamento. As capacidades motoras podem ser diferenciadas em dois tipos: as "capacidades condicionais" e as "capacidades coordenativas". Sobre as capacidades motoras é correto afirmar que:
A) As capacidades coordenativas são fundamentadas na eficiência do metabolismo energético 
B) A força, a velocidade, a resistência, e a flexibilidade, são exemplos de capacidades condicionais 
C) As capacidades condicionais são determinadas pela componentes onde predominam os processos de condução nervosa. Isto é, pela capacidade de organizar e regular o movimento 
D) A técnica no esporte é determinada pelas capacidades coordenativas 
E) As capacidades condicionais são influenciadas pela capacidade do indivíduo de identificar a posição do próprio corpo ou de parte dele em relação ao espaço, bem como de executar corretamente os movimentos, e com baixo custo energético
D) As Capacidades Coordenativas são capacidades determinadas essencialmente por componentes onde predominam os processos de condução nervosa (Hirtz & Schielke, 1986), isto é, elas possuem a capacidade de organizar e regular o movimento, constituindo-se portanto na base para o aprendizado, execução e domínio dos gestos técnicos. Aquilo que se denomina
"Técnica" no Esporte apoia-se e é determinado preponderantemente pelas capacidades Coordenativas. 
15) Em relação as capacidades motoras, analise e aponte a alternativa correta.
A) A velocidade motora não tem relaçãocom a força muscular. 
B) A flexibilidade é uma capacidade muito importante em modalidades como a ginástica, pois nessa modalidade é comum a realização de gestos de grande amplitude. Contudo, o desenvolvimento da flexibilidade não tem importância para atletas de modalidades sem esse tipo de exigência. 
C) O termo força, como grandeza física, é o produto da massa pela aceleração. Mas o termo força muscular se refere ao grau de tensão desenvolvido pelo músculo ou grupo de músculos ativos 
D) Uma pessoa manifesta sua flexibilidade ativa explorando a amplitude dos seus movimentos articulares com a ajuda de uma força externa. 
E) O único fator determinante da velocidade motora é quantidade de fibras musculares tipo II que o indivíduo possui em um grupo muscular
C) A força motora reflete a capacidade de um músculo ou grupo de músculos em desenvolver tensão, o que é determinado pelo diâmetro do músculo, ou seja sua área de corte transversal, e pela eficiência do sistema nervoso central em ativar esse músculo. A força muscular pode ser manifestada de diferentes maneiras. De acordo com isso, é classificada como Força Máxima, Força Rápida, e Resistência de Força. A Força Máxima representa o nível mais alto de tensão produzido por um músculo, ou grupo de músculos, num determinado movimento, sem que haja limitação de tempo para sua expressão. A Forca Rápida é a manifestação do maior valor de força dentro do limite de tempo que dura um gesto. Essa manifestação da força é exigida nos movimentos de lançamentos, arremessos, chutes, rebatidas, golpes, durante a passada na corrida de velocidade, situações essas em que o sujeito deve produzir a maior tensão muscular possível, num intervalo de tempo de milissegundos. Indivíduos com elevado percentual de fibras tipo II em seus músculos apresentam desempenho elevado nessas tarefas, já que essas fibras tem a propriedade de desenvolver um nível elevado de tensão em curto espaço de tempo. Força muscular e endurance (resistência) podem ser muito aprimoradas com programas de exercícios corretamente planejados e cuja resistência é representada por pesos.
16) O sucesso no esporte depende de muitos fatores, dentre eles da maneira como os diferentes conteúdos do treinamento são organizados e desenvolvidos ao longo da temporada de preparação. Dois fatores fundamentais para o sucesso esportivos são o planejamento e a periodização do treinamento. Analise as afirmações abaixo sobre esse assunto e, em seguida, assinale a alternativa correta. 
I - O planejamento implica na determinação das medidas que serão colocadas em ação na temporada que se inicia. Entre essas medidas, está a elaboração da periodização do treinamento 
II - O planejamento deve envolver a avaliação da temporada anterior 
III - O planejamento deve envolver a avaliação do nível de motivação do atleta e de sua condição atual 
IV - Periodizar o treinamento significa realizar seu planejamento
 V - Periodizar o treinamento implica dividir a temporada em períodos com o intuito de distribuir os diferentes conteúdos de treinamento da maneira mais harmoniosa, a fim de que o atleta atinja o nível mais alto de desempenho no período mais adequado.
A) São verdadeiras as afirmações I, II, III, e V 
B) São verdadeiras as afirmações I, II, III, IV, e V 
C) São verdadeiras as afirmações I, III, IV, e V 
D) São verdadeiras as afirmações III, IV, e V 
E) São verdadeiras as afirmações IV, e V
A) O planejamento do treinamento implica em uma série de medidas que o treinador deve tomar, em conjunto com os demais membros que compõem comissão técnica, para determinar os planos para a temporada que se inicia. Com a concretização do planejamento se dará pelo cumprimento das seguintes tarefas: Avaliação da temporada anterior; Avaliação da condição atual do atleta; Avaliação do nível desmotivação; Determinação do principais objetivos para a a temporada; Elaboração da periodização. Depois vem a periodização do treinamento para periodizar o treinamento implica em dividir a temporada de treinamento em períodos, com o intuito de distribuir os diferentes conteúdos do treinamento de forma harmônica e organizada, a fim que um conteúdo possa criar condições favoráveis de desenvolvimento para o próximo conteúdo, e assim o atleta atinja o nível mais alto de desempenho no momento mais adequado, que é durante as principais competições/ provas que participará ao longo da temporada
17) A idéia de periodizar o treinamento é bastante antiga, mas foi apenas por volta de 1963 que foi proposto o primeiro modelo de periodização do treinamento da era moderna. O primeiro modelo de periodização foi proposto por Levi Pavlovic Matvev. Sobre esse modelo é correto afirmar que: 
A) Esse é o chamado modelo pendular. Nesse modelo, a temporada de treinamento é dividida nos períodos de preparação, competição, e transição. 
B) Segundo esse modelo, deve-se dar ênfase exclusiva ao desenvolvimento das capacidades motoras do atleta diretamente determinantes do desempenho na modalidade 
C) Nesse modelo, os atletas devem enfatizar o desenvolvimento da técnica no chamado período de preparação geral 
D)Nesse modelo o volume e a intensidade do treinamento devem ser mantidos elevados durante toda a temporada para que o atleta possa competir em alto nível em vários momentos do ano competitivo 
E) Esse é o chamado modelo clássico, também referido como periodização moderna.
E) Barbosa et al. (2004), em pesquisa preliminar, visando fundamentar a elaboração de critérios de identificação e avaliação dos modelos de periodização, levantaram os seguintes aspectos a serem considerados: ser específica quanto à estrutura; estar direcionada a um tipo de atividade;
atender ao calendário; distribuir as cargas; possuir formato de macro, meso e micro ciclos; atender as exigências do desporto; ser condizente no nível de excelência do atleta; contemplar os objetivos; e adequar-se ao momento do plano de expectativa. Partindo deste pressuposto, Azevedo (2005) aprofundou os estudos redefiniu os critérios de classificação dos modelos de periodização, agrupando-os em: adequabilidade; abrangência; e aplicabilidade. 
18) Analise as afirmações abaixo a respeito da periodização do treinamento e aponte a alternativa correta sobre elas: 
I- O modelo de periodização clássico é bastante adequado para atletas iniciantes e praticantes de provas de fundo do atletismo 
II- O modelo de periodização em blocos é também conhecido como o modelo da seqüência das cargas conjugadas. Esse modelo foi proposto por Yuri Verkhoshanski como alternativa ao modelo proposto por Matvev, o qual achava inapropriado porque sua característica de desenvolver multiplos fatores simultanemante impunha estresse demasiado sobre o organismo do atleta. o que atrapalhava sua capacidade de adaptação 
III- O modelo de periodização de blocos caracteriza-se pela aplicação concentrada de treinamento de força no chamado bloco 
A) Apenas as afirmações I e III são verdadeiras 
B) As afirmações I, II, e II são verdadeiras 
C) Apenas as afirmações II e III são verdadeiras 
D) Apenas as afirmações I e II são verdadeiras 
E) Apenas a afirmação III é verdadeira
B) Marx (2001) comparou as adaptações em um treinamento de força com baixo volume (série única) e um treinamento de força “periodizado” com alto volume (múltiplas séries), no desempenho muscular de mulheres destreinadas, além de analisar as alterações hormonais causadas pelos treinamentos. Os treinamentos tiveram duração de 24 semanas e analisaram 50 mulheres. Alguns estudos (FLECK,1999;KRAEMER et al., 2000;KRAEMER et al., 2003; MARX ET al., 2001 e JIMÉNEZ, 2009),observaram uma maior efetividade, no treinamento de força e potência, da periodização ondulatória sobre treinamentos “não periodizados”. Primeiramente,levando em consideração o surgimento do conceito de periodização, em 1965, e seu objetivo proposto desde então, é importante pensar se somente a manipulação do volume e da intensidade entre sessões de treinamento ao longo da semana, em programas de treinamento de força, pode ser chamadode periodização. Depois, é preciso analisar as necessidades das modalidades e pensar que nenhuma modalidade esportiva depende somente da capacidade física força. Será preciso treinar no mínimo a técnica, a coordenação e provavelmente, mesmo que seja de maneira menos importante, as outras capacidades físicas, como a velocidade, resistência e/ou flexibilidade. O treinamento de força é um dos treinamentos mais eficientes no que diz respeito à adaptações neuromusculares importante na prevenção de lesões e também para melhoria da performance motora nas diferentes modalidades (KRAEMER et al.,2000).
19) Analise as afirmações sobre os métodos básicos de treinamento: 
I - O método contínuo pode ser realizado de duas principais maneiras: com ritmo constante, ou com ritmo variado. A variante com ritmo constante pode usar a freqüência cardíaca como parâmetro para determinar a intensidade do exercício. 
II - O método de ritmo variado pode ser feito com ritmo crescente ou decrescente. 
III - O método intervalado extensivo consiste em realizar um esforço único de longa duração 
A) Apenas a afirmação I é correta 
B) Apenas a afirmação II é correta 
C) Apenas a afirmação III é correta 
D) Apenas as afirmações I e II são corretas 
E) As afirmações I, II e III são corretas
B) Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo (MCRVP) Nessa variante do Método Contínuo o atleta cumpre uma determinada distância com ritmo progressivamente mais elevado. Ritmo Variado Regressivo (MCRVR) Nessa variante deve-se percorrer uma determinada distância
de maneira ininterrupta, porém diminuindo o ritmo conforme o exercício se estende. Variado Aleatório (MCRVA) Esse método é uma adaptação do método conhecido como Fartlek. No MCRVA, o atleta deve percorrer uma determinada distancia, de maneira ininterrupta, mas com variações totalmente aleatorizadas de velocidades, distâncias, direções, e condições de terrenos.
Para isso, é necessário que o treinamento seja realizado em ambientes abertos, que proporcionem condições para essas possibilidades de variações.
20) Analise as afirmações abaixo a respeito do método contínuo e aponte a alternativa correta sobre as mesmas: 
I - O método contínuo pode ser prescrito usando-se a distância ou o tempo total de exercício a ser realizado 
II - O método contínuo pode ser feito com ritmo constante ou variado 
III - O método contínuo é muito útil par ao desenvolvimento da resistência aeróbia de longa duração
A) Apenas as afirmações I e II são corretas 
B) Apenas as afirmações I e III são corretas 
C) Apenas as afirmações II e III são corretas 
D) Todas as afirmações são corretas 
E) Nenhuma das afirmações são corretas
D) Método Contínuo de Ritmo Uniforme nesse método o objetivo é que o atleta/ aluno cumpra uma longa distância mantendo o mesmo ritmo durante toda o percurso. Para isso, pode-se prescrever intensidade do exercício (corrida/ nado/ ciclismo, por exemplo) através da velocidade. É fazer com que o ritmo seja mantido constante durante todo o trajeto, não é apropriado que a
intensidade do exercício seja determinada pela resposta da freqüência cardíaca (FC), já que a FC tende a aumentar conforme o exercício se estende. Assim, para manter uma determinada freqüência cardíaca, o atleta teria que diminuir sua velocidade de deslocamento, o que vai contra o princípio dessa variante do método. Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo (MCRVP)
Nessa variante do Método Contínuo o atleta cumpre uma determinada distância com ritmo progressivamente mais elevado. A distância total a ser percorrida, a distância ser percorrida em cada trecho, o número de variações de ritmo, e as variações de velocidade, devem ser determinadas conforme a modalidade que o atleta pratica (corrida/ natação/ciclismo), seu nível
de desempenho (iniciante/ experiente), e a especialidade da prova (corredor de10km/ meia- maratona/ maratona). Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo (MCRVR) nessa variante deve-se percorrer uma determinada distância de maneira ininterrupta, porém diminuindo o ritmo conforme o exercício se estende. Método Contínuo de Ritmo Variado Aleatório (MCRVA) Esse método é uma adaptação do método conhecido como Fartlek. No MCRVA, o atleta deve percorrer uma determinada distancia, de maneira ininterrupta, mas com variações totalmente aleatorizadas de velocidades, distâncias, direções, e condições de terrenos. Para isso, é necessário que o
treinamento seja realizado em ambientes abertos, que proporcionem condições para essas possibilidades de variações.
21) Adriana Aparecida da Silva é uma corredora brasileira de longa distância, bicampeã pan-americana da maratona. Integrando a delegação que disputou os Jogos Pan-Americanos de 2011, em Guadalajara, no México, ganhou a medalha de ouro na maratona com a marca de 2:36:37, batendo o recorde dos Jogos Pan-Americanos. Reprisou a vitória em Toronto 2015, onde chegou originalmente em segundo lugar mas herdou a medalha de ouro após a vencedora original, Gladys Tejeda, do Peru, ser eliminada por testar positivo para o diurético furosemida – substância banida pela WADA por ser usada para mascarar outros tipos de drogas – e teve sua medalha cassada pela ODEPA. Seu tempo na prova, 2:35.40, também é novo recorde pan-americano. Detém o recorde brasileiro e sul-americano na maratona, com a marca de 2:29:17 conquistada em Tóquio (Japão) em 26/02/2012. [4] Atualmente é a corredora brasileira com o melhor índice na maratona para disputar os Jogos Olímpicos Rio 2016, [6] com 2:35:28, marca conquistada na Maratona de Nagoya (Japão) em 08/03/2015. Em 17/04/2016 ela melhorou esse índice, correndo a Maratona de Hamburgo em 2:31:23. Adriana costuma utilizar diferentes métodos de treinamento em sua preparação. Abaixo, são exemplificados três métodos que comumente fazem parte da sua rotina de treinos. Analise as características desses métodos e, na seqüência, aponte a alternativa que os classifica corretamente: 
I - Corrida de 15 Km, de maneira que o primeiro trecho de 5 km seja realizado no tempo médio de 3'30" por quilometro; o segundo trecho de 5km, em 3'15"; e o terceiro trecho em 3' por quilometro 
II - Corrida de 20 km na velocidade de 15 km/h 
lII - 10 corridas de 500 metros, na velocidade correspondente a 80% da velocidade máxima; com pausas de descanso entre elas, aguardando até que a freqüência cardíaca retorne até 130 BPM para iniciar o próximo esforço. 
A) I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo II - Método Contínuo de Ritmo Constante 
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo 
B) I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo II - Método Contínuo de Ritmo Constante III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo 
C) I - Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo II - Método Contínuo de Ritmo Constante III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo 
D) I - Método de Repetição II - Método Contínuo III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo 
E) I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo II - Método de Repetição III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo 
A) I- MCRVP porque a atleta fez 5 km em 16 min e 50 seg, depois baixou para 16 min e 15 seg e em seguida baixou mais seu tempo para 15 minutos cravados, logo a intensidade estava aumentando progressivamente. II- Corrida de 20 km a uma velocidade constante a 15 km/h é um ritmo constante ou contínuo. II- 10 tiros de 50 metros com velocidade a 80% da máxima com
intervalos de descansos para a freqüência cardíaca retornar à 130 BPM entre um e outro tiro.
22) Analise as afirmações abaixo e aponte a qual modelo de periodização elas se aplicam: 
I - Ideal para atletas de modalidades de força e potência 
II - Ideal para atletas experientes 
III - Prevê o uso de cargas de treinamento de força que devem ser concentradas na primeira etapa
 A) Modelo Clássico 
B) Modelo Pendular 
C) Modelo de Periodização de Altos Rendimentos 
D) Modelo de periodização em blocos 
E) Modelo de Periodização Moderna
D) O modelo de periodização em blocos foi proposto por Yuri Verkhoshanski, em 1983, o maior criticadomodelo de Matveev. Verkhoshanski defendia que o treinamento voltado para o desenvolvimento de múltiplos conteúdos de maneira simultânea impunha um estresse muito grande sobre o organismo do atleta, o que atrapalha seu desenvolvimento. Segundo ele, os atletas devem treinar enfatizando no máximo dois ou três componentes do treinamento. De acordo com isso, propôs a chamada periodização em blocos, os quais inicialmente eram divididos em blocos A, B, e C. 
 
23) Muitos modelos de periodização surgiram a partir do modelo inicial proposto por Matveev. Esses modelos forma pospostos por treinadores que trabalhavam com outras modalidades esportivas, para as quais as idéias do modelo clássico não se adequavam. Assim, esses modelos alternativos possuíam algumas características do modelo clássico, mas apresentavam algumas mudanças importantes em relação a ele. Analise as firmações abaixo a respeito dos diferentes modelos de periodização e, na seqüência, aponte a alternativa correta: 
I - O modelo clássico foi muito criticado por Yuri Verkhoshanski que idealizou o modelo de periodização em blocos. Uma importante diferença entre esses dois métodos é em relação a quantidade de capacidades desenvolvidas numa mesma etapa. Enquanto o modelo clássico se caracteriza pelo treinamento multilateral, que tem como intenção desenvolver múltiplas capacidades simultaneamente, o modelo em blocos se caracteriza pelo treinamento de uma ou, no máximo, duas capacidades numa etapa. 
II - O modelo proposto por Aroseiev preconiza a concentração de cargas de força na primeira etapa do treinamento 
III - O Modelo Pendular se caracteriza pela predominância do uso de exercícios específicos sobre exercícios gerais. 
A) São corretas as afirmações I e II 
B) São corretas as afirmações I e III 
C) São corretas as afirmações I, II, e III 
D) É correta apenas a afirmação I 
E) É correta apenas a afirmação III
B) Modelo Clássico de Periodização o treinamento deveria ter caráter cíclico, onde em determinadas fases o organismo do atleta deveria ser submetido a um regime de treinamento de exigência crescente, o qual deveria ser seguido por um período onde seria submetido a cargas leves, de menor exigência, com o intuito de possibilitar sua regeneração e a recuperação do
estresse das etapas precedentes. Para isso, propôs a divisão anual do treinamento em três períodos, os quais chamou: Período Preparatório, Período Competitivo, Período de Transição. A idéia dessa divisão é permitir que o atleta trabalhe em diferentes níveis de exigência, dando ênfase a diferentes conteúdos de treinamento em cada uma das fases, com o propósito de
permitir que o organismo do atleta consiga se regenerar das cargas de treinamento a que está sendo submetido. Modelo de Periodização em Bloco Serkhoshanski defendia que o treinamento voltado para o desenvolvimento de múltiplos conteúdos de maneira simultânea impunha um estresse muito grande sobre o organismo do atleta, o que atrapalha seu desenvolvimento. 
24) Dois alunos analisaram o gráfico abaixo a respeito de um modelo de periodização e fizeram as seguintes afirmações: 
I) Este é o modelo de periodização moderno, também chamado de clássico, idealizado por Verkhoshanski. Segundo essa proposta, o período de preparação deve ser dividido em fases geral e específica. 
II) No período de preparação, conforme acontece o aumento da intensidade, o volume de treinamento diminui. 
III) No período de competição, deve haver um predomínio do volume sobre a intensidade. 
IV) No período de transição, tanto o volume como a intensidade devem ser reduzidos a fim de proporcionar a recuperação do atleta. 
V) No inıcio do perıó do de preparação, o treinamento deve privilegiar o uso de cargas gerais, mas à medida que se aproxima o inicio do perıó do de competição deve-se começar a aumentar as cargas especificas de treinamento. 
A) Todas as afirmações são corretas 
B) Apenas as afirmações IV e V são corretas 
C) Apenas as afirmações I e V são corretas 
D) Apenas as afirmações I, IV e V são corretas 
E) Apenas as afirmações II e III são corretas
B) Período de Preparação- Proposto inicialmente para durar entre 20 e 28 semanas: 16 semanas para preparação geral; 8 semanas para preparação específica - Serve para criar a base geral do treinamento. Período de Transição - Duração de 2 a 4 semanas - Queda intencional do desempenho - Redução acentuada das exigências do treinamento - Objetiva regeneração orgânica.
25) O processo de treinamento se caracteriza pela repetição sistemática de exercícios que são realizados para melhorar o nível de manifestação de uma capacidade ou habilidade motora. Considerando essa afirmação, analise as situações abaixo e em seguida assinale a reposta correta:
Situação A: Roberto pretende melhorar sua resistência aeróbia de longa duração para correr a prova de São Silvestre. Para isso, vem treinando desde o início do ano. Em agosto completou sua 8a sessão de exercício, já que, no dia 15 de cada mês corre entre 8 e 10 quilômetros. 
Situação B: Jonas se inscreveu na academia para realizar musculação, pois quer aumentar sua massa muscular. Como trabalha, tem conseguido ir a academia apenas duas vezes na semana. Ele está preocupado pois gostaria de se exercitar todos os dias, já que ouviu o professor de musculação comentar que o treinamento é mais efetivo quanto maior a freqüência de treinamento. 
Situação C: Depois de ser repreendida por seu cardiologista, Amélia passou a realizar caminhadas todas as segundas, quartas, e sextas-feiras, com duração de pelo menos 30 minutos. Ela tem mantido essa rotina há seis meses. Desde então tem se sentido muito disposta para realizar as atividades do seu dia-a-dia e já perdeu 10 quilos.
 A) Roberto deve ter paciência, pois a regularidade do seu treinamento induzirá as adaptações no seu organismo que permitirão completar a prova de São Silvestre. Porém, deveria considerar a possibilidade de correr distâncias mais próximas a da prova em cada sessão de exercícios. 
B) Jonas deve aumentar o número de vezes que vai à academia, pois essa freqüência de treinamento é insuficiente para promover ganhos de massa muscular. Como o professor lhe alertou, quanto maior a freqüência de treinamento, maior o nível das adaptações que o exercício irá proporcionar. 
C) Entre os três casos, quem está fazendo o que é mais apropriado é Amélia. Enquanto seu treinamento tem regularidade e é apropriado para seus objetivos, os programas realizados por Roberto e Jonas são falhos nesse aspecto. 
D) Podemos dizer que apenas Roberto e Jonas caracterizam a adesão a um programa de treinamento, pois desejam aumentar a resistência e a força musculares, que são capacidades motoras. Não se pode afirmar que quem repete exercícios com o propósito de melhor variáveis relacionadas a saúde esteja realizando um programa de treinamento, como no caso de Amélia. 
E) Em nenhum dos casos pode-se caracterizar uma rotina de treinamento. No caso de Roberto, porque sua freqüência de treinamento é muito baixa. No de Jonas, porque a hipertrofia muscular não é uma capacidade motora. E no de Amélia, porque treinamento visa o desenvolvimento de variáveis relacionadas ao desempenho esportivo, não as relacionadas a saúde. No caso de Amélia, sua rotina caracteriza a prática de atividade física. 
C) Fazendo essa rotina de treino aeróbio Amélia melhorou seu sistema cárdiovascular e ainda perdeu lipídios em torno de 6 meses e semanalmente alternando segundas, quartas e sexta- feiras ou seja, dando intervalos de descanso ao músculos utilizados durante o treino. Roberto deveria
treinar com mais volume de treino e também aumentar a intensidade. Jonas deveria treina com mais freqüência durante a semana. 
26) A repetição sistemática de exercícios por um período de tempo induz a ocorrência de uma série de mudanças no organismo. Essas mudanças são diferenciadas entre si. Assinale a alternativa que aponta a diferenciação correta entre essas mudanças e a maneira de classificá-las. 
A) As adaptações podem ser classificadas como citológicase morfológicas. As adaptações citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já as adaptações morfológicas são aquelas que afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas. 
B) As adaptações podem ser classificadas como citológicas, morfológicas, e funcionais. As adaptações citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já as adaptações morfológicas são aquelas que afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquanto as funcionais afetam seu funcionamento. 
C) As adaptações podem ser classificadas citológicas e químicas. As adaptações citológicas afetam as células, enquanto as químicas afetam as reações que acontecem no organismo para os processos de produção e utilização de energia para o movimento. 
D) As adaptações podem ser classificadas como morfológicas e funcionais. As adaptações morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquanto as funcionais afetam seu funcionamento. 
E) As adaptações podem ser classificadas como morfológicas e psicológicas. As adaptações morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquanto as psicológicas afetam os estados psíquicos.
D) As repetições sistemáticas de exercícios por um período de tempo induz a ocorrência de uma série de mudanças no organismo que podem serem chamadas de (obs.: Adaptação Funcional: mudança no funcionamento de um órgão ou sistema; Adaptação Morfológica: Modificação na forma/ estrutura de um órgão ou sistema, que afeta seu funcionamento.
27) De uma maneira generalizada, podemos dizer que um processo de treinamento visa o aprimoramento de habilidades e capacidades motoras. É comum que se faça confusão entre o que é habilidade e o que é capacidade motora. Também é comum ouvirmos treinadores e estudantes se referirem de maneira equivocada a habilidades e a capacidades como se fossem a mesma coisa. Assinale a alternativa que aponta corretamente os conceitos e/ou exemplos de capacidades e habilidades: 
A) Capacidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo frente a uma tarefa motora. 
B) Capacidade se reflete num ato ou tarefa que deve ser aprendida para ser executada corretamente. 
C) Capacidade motora consiste numa série de movimentos que são realizados com precisão e exatidão. 
D) Habilidade motora reflete um potencial heriditário para o desempenho que é influenciado pela experiência e pelo ambiente. 
E) Habilidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo para realizar uma tarefa motora, enquanto capacidade motora reflete um potencial hereditário para o desempenho. O sujeito não nasce com a habilidade, ele deve aprendê-la. Contudo, a prática irá possibilitar o indivíduo a realizá-la com elevado nível de desempenho.
E) Capacidade refere-se às qualidades físicas de uma pessoa, um potencial, definido geneticamente, que pode ser atingido ou não. Condicionais : são essencialmente determinadas pelas componentes energéticas, predominando os processos de obtenção e transformação de energia. Coordenativas: são
essencialmente determinadas pelos processos de organização, controle e regulação do movimento. 
28) A força muscular é determinante do desempenho em muitas modalidades esportivas. Segundo Verkhoshaski, atletas de todas as modalidades deveriam se preocupar em desenvolvê-la. Obviamente, a solicitação da força acontece de maneira diferente nas diferentes modalidades esportivas, assim como nos vários movimentos realizados na mesma modalidade. 
Assinale a alternativa correta a respeito das manifestações da força:
 A) A manifestação da força máxima depende apenas do diâmetro dos músculos.
 B) Na prova de argolas, na ginástica artística, o movimento "cristo" depende da manifestação da força de resistência. 
C) São manifestações da força: a força máxima e a força resistente. 
D) O fator mais importante na manifestação da força muscular é a capacidade de ativação muscular promovida pelo sistema nervoso central. 
E) A força muscular não deve ser treinada por corredores de fundo, pois pode afetar negativamente a resistência aeróbia de longa duração.
B) Na prova da argola na ginástica (Masculino), a força de resistência é muito bem empregada pelo atleta como Arthur Zanete do Brasil. Essa Habilidade que permite um músculo ou grupo de músculos produzir uma tensão e vencer ou igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar.
29) A flexibilidade é uma capacidade motora importante no desempenho de praticamente todas as modalidades, embora obviamente tenha maior influência nos movimentos da ginástica. Existe muita crença equivocada a respeito da manifestação e dos procedimentos de treinamento dessa capacidade, que é propagada no meio esportivo e as vezes também no meio acadêmico. Assinale a alternativa correta sobre a flexibilidade. 
A) A melhora da flexibilidade interfere negativamente na capacidade de produção de força. 
B) O desenvolvimento da flexibilidade não previne a ocorrência de lesões. 
C) Flexibilidade reflete o maior grau de amplitude alçado numa articulação. 
D) Flexibilidade e alongamento são termos que podem ser usados para refletir a maior amplitude alcançada num movimento. 
E) A flexibilidade reflete o grau de amplitude alcançado numa determinada articulação. São vários os fatores que a limitam, mas considera-se que o grau de rigidez dos tecidos que revestem os músculos seja o principal desses fatores.
E) Pode ser evidenciada pela amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo. É dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular. Geral: Consiste na amplitude normal de oscilação das articulações, especialmente nas principais articulações: ombros, anca e coluna vertebral. Especifica: Consiste na amplitude necessária para a realização de movimentos específicos de cada modalidade. A capacidade do organismo para efetuar, com
grande amplitude, ações motoras
30) As demandas impostas sobre o organismo, necessárias para induzir as adaptações que levam à melhoras no desempenho, são dependentes do volume e da intensidade dos exercícios usados nos programas de treinamento. 
A figura abaixo ilustra a relação do volume de treinamento com a melhora no desempenho. 
Analise as afirmações I a III a respeito desse assunto e, em seguida, assinale a alternativa correta. 
I- O volume é uma variável do treinamento que reflete a quantidade do que é realizado. 
II- Quanto maior o volume de treinamento, maior a magnitude das melhoras no desempenho. 
III- Segundo a análise do gráfico, o treinamento com volume elevado pode induzir pioras no desempenho.
A) Apenas a afirmação I está correta 
B) Apenas a afirmação II está correta. 
C) Apenas a afirmação III está correta. 
D) As três afirmações estão corretas. 
E) Apenas as afirmações I e II estão corretas.
E) O princípio da carga crescente pode ser entendido como ao aumento do volume juntamente com um aumento da intensidade. Sendo feito, geralmente, o aumento do volume primeiro e posteriormente da intensidade. O Princípio da Carga Contínua refere-se às cargas continuas permitem o aumento da capacidade de performance do individuo. O Princípio da Carga Variável
está relacionado com modalidades complexas. Ou seja, diz respeito às modalidades onde estão presentes capacidades motoras diferentes. E as capacidades devem ser treinadas de forma variada para que não haja interferência do treinamento de uma capacidade na outra de forma
prejudicial para o desempenho. O Princípio da Sucessão Exata das Cargas pode ser compreendido como o uso de um treinamento geral precedente ao treinamento específico. O princípio do Estímulo de Carga Eficaz diz respeito à necessidade de um estímulo ser capaz de superar o estímulo anterior para que o treinamento continue gerando adaptações.