ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS - FLATULÊNCIA

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ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS - FLATULÊNCIA
● Mastigue lentamente;
● Utilize pouco alho, sal e cebola no tempero dos alimentos;
● Lave o feijão e coloque de remolho por 12 horas. Despreze a água
e cozinhe o feijão em nova água;
● Fracione as refeições em 5 a 6 vezes ao dia;
● Prefira refeições leves à noite (saladas cruas ou sopas);
● Utilize 1 colher de chá de gengibre como tempero de qualquer
prato ou em forma de chá – ele ajuda a eliminar os gases;
● Consuma iogurtes e leite fermentado;
● Prefira brócolis e couve-flor cozidos apenas;
● Consuma chá de hortelã, erva-doce, funcho ou camomila;
● Prefira torradas ou biscoito água e sal integral;
EVITE:
● Uso de canudos para ingestão de líquidos;
● Agrião, cebola, couve-flor, repolho, batata-doce, pimentão brócolis,
pepino, nabo, couve-de-bruxelas;
● Doces (bolo, caramelos, conservas chocolates, doces em pasta);
● Leite, requeijão, queijo e manteiga;
● Alimentos enlatados, conservas (ervilha, milho) embutidos
(presunto, mortadela, salame, salsicha, calabresa, bacon);
● Bebidas gasosas ou muito açucaradas;
● Carboidratos refinados (pães de trigo ou milho);
● Preparações muito condimentadas e gordurosas;
● Ingestão de líquidos em horários próximos e durante as refeições.