CICLO CIRCADIANO

Prévia do material em texto

Cicl� Circadian�
1 objetivo:Entender o ciclo circadiano
-Mecanismo pelo qual nosso organismo se
regula entre o dia e a noite,influenciado pela
luminosidade ao longo o dia,além disso ele é
possui período de 24 horas.
-A partir dele,processos fisiológicos são
comandados para nosso corpo,como regular
as atividades,influenciar em nossa pressão
arterial, no nosso apetite, na temperatura do
nosso corpo, e nos hormônios que
produzimos e liberamos na corrente
sanguínea. A partir disso, o ciclo tem
influência direta sobre nosso metabolismo e
como nos comportamos durante os períodos
do dia.
Fatores que contribui para alterar o ritmo
circadiano como trabalhar à noite, gravidez,
mudanças de fuso horário, uso de remédios,
mudanças de rotina como ficar acordado ou
dormir até tarde, menopausa…
Subtipos:matutino,vespertino e noturno,varia
também com a idade,ex:bebê é mais matutino
2:Caracterizar os mecanismos
neuroendócrinos que atuam no ciclo
circadiano(produção,regulação e atuação)
-Ciclo circadiano humano é controlado pelo
hipotálamo.Sistema
temporazivador(supraquiasmático)
Durante o dia, quando a retina detecta luz, a
produção de melatonina é inibida e o cérebro
envia estímulos para as glândulas
suprarrenais para aumentarem a produção de
cortisol para deixar o corpo mais alerta e
aumentar a vigília durante o dia. Este
hormônio também pode aumentar em
períodos de estresse ou estar mais elevado
em condições crônicas, o que pode
comprometer o bom funcionamento do ciclo
circadiano.
Hormônios do sono
Melatonina:glândula pineal ,maior acido gama
e menor histamina = menor ativação do eixo do
hipotálamo
-Pico à noite,no sono e na regulação do
mecanismo energético
Regula também a produção e secreção de
insulina, glucagon e cortisol, organizando,
assim, o fluxo das reservas energéticas para
e dos estoques, aumentando o gasto
energético.
-Preparar o corpo para dormir, diminuindo a
temperatura corporal, a pressão arterial, a
frequência cardíaca, a respiração, o
metabolismo corporal e a atividade do
sistema urinário.
Somatropina:sintetizados pelas ilhotas de
Langerhans pancreáticas.
-Também conhecido como GH ou HGH,é um
hormônio altamente metabólico, que controla
o crescimento das células e a estatura das
pessoas.
-Como o GH tem seus picos de secreção
durante o sono profundo, fase em que
também ocorre uma maior absorção.
A adenosina é um hormônio que resulta da
queima de energia pelo corpo durante o dia.
Ele vai se acumulando ao longo do dia e
produz a sensação de cansaço, responsável
pela nossa reação de entender que é hora de
dormir.
-No final do dia, a medida que os níveis de
melatonina sobem no organismo e se
combinam com a adenosina, vamos ficando
sonolentos até dormir.
A serotonina (sintetizado SNC e células da
mucosa intestinal)é um hormônio responsável
pela comunicação entre as células nervosas.
-Ele atua nas mais diversas funções do corpo,
como movimentos, temperatura do corpo,
apetite e até mesmo o sono e sensação de
cansaço,também atua na eliminação de
toxinas do intestino, o que alivia a sensação
de náuseas.
#Dormir bem e regular a produção de
hormônios do sono podem melhorar, por
exemplo, a resposta do corpo ao estresse.
#hormônios do sono de forma adequada no
organismo também ajudam a regular os
hormônios do apetite e controlar a forma com
que você se alimenta.
-Juntamente com o hormônio do estresse
(cortisol), que também tem o efeito de
aumentar o apetite, a grelina e a leptina
desempenham um papel importante.
grelina é um hormônio que aumenta a fome,
normalmente é produzido antes das refeições
para sinalizar ao seu corpo que é hora de
comer.
A privação do sono, mesmo após apenas
uma noite, aumenta os níveis de grelina. Isso
significa que você pode sentir mais fome
quando estiver cansado.
A leptina é um hormônio que faz você se
sentir satisfeito. Geralmente, os níveis desse
hormônio aumentam após uma refeição, o
que permite que você saiba que é hora de
parar de comer.
Ser privado de sono leva a níveis mais baixos
de leptina, por isso é preciso mais comida
para se sentir satisfeito.
Os hormônios sono também afetam a
sensibilidade à insulina. A privação do sono
aumenta a resistência à insulina, levando a
níveis mais altos de açúcar no sangue.
A má qualidade do sono também reduz a
tolerância à glicose. A conclusão é que as
evidências relacionam a privação do sono
ao risco de diabetes.
hipocretina ou orexina:regula a
excitação,vigília e apetite.
3:Estágios do sono
Sono não REM e o REM(PARECE COM O
ESTADO DE VIGÍLIA)
Estágio 1: fase inicial do sono, dura cerca de
5 minutos (5% do tempo total de sono) é
muito leve. o indivíduo está subconsciente, ie,
com estado de consciência baixo; responde a
perguntas mas não se lembra do que disse ou
ouviu. A atenção está bastante reduzida e
quando estimulado, desperta com
sobressalto.
Estágio 2: ainda é um sono leve e dura de 10
a 20 minutos no primeiro ciclo de sono; (50%
do tempo total de sono).O estado da atividade
motora é semelhante à fase 1.
Estágios 3 e 4: o sono já é profundo e dura
de 20 a 40 minutos no primeiro ciclo de sono
(20% do tempo total de sono). Os fusos de
sono são interrompidos por ondas que são
lentas e de grande amplitude.
À medida que o sono atinge o estágio IV vai
ficando mais difícil de despertar a pessoa. O
sono de ondas lentas parece estar
particularmente delineado para o repouso. O
tônus muscular está reduzido e o movimento
do corpo é mínimo. Ocorrem reduções da
temperatura corporal e do consumo de
oxigênio (redução do metabolismo) e
aumento da atividade parassimpática. A
presença de ondas lentas e de grande
amplitude indica que os neurônios corticais
estão sincronizados e as entradas sensoriais
externas estão “funcionalmente” bloqueadas
para o córtex.
Gradativamente, o sono passa do estágio 4, 3
para o 2 seguidos de um episódio bastante.A
esse episódio do sono que se repete umas 4
a 5 vezes durante uma noite de sono
chamou-se sono paradoxal. O termo
paradoxal justifica-se, pois além das ondas do
EEG ficarem dessincronizadas, os olhos,
mesmo com as pálpebras fechadas, se
movem rapidamente (REM = rapid eyes
movements) enquanto o restante da
musculatura esquelética mantém-se
totalmente atônico. Por isso esse sono é
chamado também de sono REM. Assim, mais
ou menos 70 a 90 min depois do início do
sono ocorre o primeiro episódio de sono REM
(durando de 5 a 15 minutos).à medida que se
aproxima a hora de despertar, a duração do
sono REM aumenta e não ocorrem mais os
estágios 3 e 4.
-Durante o sono REM ocorrem os
sonhos(GERALMENTE),
-Duração total do sono varia conforme a idade
assim como a duração do sono REM(uma
fase de sono que se caracteriza por
movimentos oculares rápidos, sonhos vívidos,
movimentos musculares involuntários,
atividade cerebral intensa, respiração e
batimentos cardíacos mais acelerados que
garantem maior oferta de oxigênio neste
período.)6 irregula:
média de duração para adultos está entre 7 e
8,5 horas por noite mas há diferenças
Individuais: algumas pessoas dormem apenas
de 4 a 5 horas por noite, outras de 9 a 10
horas. O importante é a qualidade do sono
natural de cada indivíduo, isto é, ao acordar
sentir-se restabelecido fisicamente e
psicologicamente, não importando a duração
total do sono.
4:Compreender as mudanças físicas e
psíquicas da desregulação do ciclo
circadiano
causar sono ruim e dormir mal tem grandes
efeitos na saúde física, mental, emocional e
até mesmo financeira de uma pessoa. Esses
efeitos vão desde uma maior dificuldade de
concentração e tomada de decisões até o
aumento do risco de hipertensão, AVC e
infarto, entre outros.Fase atrasada do
sono,síndrome do sono e vigília de 24
horas,síndrome do padrão irregular
Mesmo que uma pessoa continue dormindo
mais ou menos a mesma quantidade de horas
e haja uma impressão externa de que tudo
continua igual, a desregulação do ciclo
circadiano deixa o sono fragmentado,
dificultando a chegada às fases mais
profundas do sono (N3 e REM). É como se,
ao invés de realmente dormir, a pessoa
passasse a noite cochilando, sem de fato
descansar.
● Ansiedade
● Sonolência diurna● Depressão
● Menor desempenho no trabalho
● Maior propensão a acidentes
● Falta de agilidade mental
● Aumento do risco de diabetes e obesidade
Evidências ainda mostram que ignorar com
frequência o seu ritmo circadiano aumenta o
risco de depressão.
5:Elucidar as ações para reajuste do ciclo
circadiano
Mantenha a regularidade do sono, ir para a
cama e despertar em horários similares. A
criação de uma rotina higiene do sono, ajuda
nessa busca pela regularidade.
● Evitar substâncias que afetam o sono pelo
menos após as 16h, incluindo cafeína, álcool
e nicotina;
● Consumir bebidas frias, como chá gelado ou
água;
● Manter um horário regular de sono sempre
que possível;
● Se expor à luz natural do sol;
Tirar sonecas de dez a 15 minutos depois do
almoço;
Se estiver dentro de casa durante o dia, abrir
as janelas e, se necessário, ligar as luzes;
Evitar luzes artificiais ao entardecer e durante
a noite, principalmente a luz azul (aquela dos
celulares, computadores e lâmpadas LED
brancas, por exemplo).
https://www.ecycle.com.br/ansiedade/
https://www.ecycle.com.br/acucar-causa-diabetes/
https://www.ecycle.com.br/obesidade/
https://www.ecycle.com.br/cafeina/