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crawl: Iniciação em 
natação
2020- Ana Camila Campelo
resultado de uma longa 
busca de um nado que 
diminuísse a resistência 
da água e aumentasse a 
velocidade do homem.
batimento alternado das 
pernas e braços
Austrália em 1893 e na 
olimpíada de Paris em 
1900, o húngaro Zoltan
Holmany nadou crawl na 
competição dos 200 
metros livre.
• No início a respiração do nado crawl era frontal, sendo de extrema
dificuldade na sua execução, na tentativa de evitar o rolamento de
tronco.
• O primeiro nadador a demonstrar a eficácia da respiração lateral foi o
Johnny Weismüller
expiração na água inicialmente feita pelo nariz, depois pela boca e pelo nariz e 
finalmente pela boca, apenas deixando que o ar escape pelo nariz, sem a 
preocupação de expeli-lo.
posição do corpo
ação dos braços
ação das pernas
respiração
coordenação geral
Posição do Corpo
a cabeça deve estar alinhada com o restante do 
corpo.
muito baixa em relação ao tronco, 
criará maior resistência contra a 
água no deslocamento. 
muito alta, irá dificultar a 
manutenção do alinhamento e 
flutuação do tronco durante o nado, 
o que também acabará criando um 
maior arrasto.
• Se você estiver mirando a borda da piscina, por
exemplo, provavelmente sua cabeça estará muito
alta.
• Procure manter o olhar em linha reta para o fundo
da piscina, seguindo a faixa da raia.
Ação dos braços
FASES DA BRAÇADA 
➢ Entrada na água (Fase aquática)
➢ Agarre ou pegada (Fase aquática)
➢ Tração ou puxada (Fase aquática)
➢ Finalização ou Empurrada (Fase aquática)
➢ Recuperação (Fase aérea)
Entrada na água
• O movimento de entrada na água deve ser feito perfurando a
água num único ponto, à frente do corpo, entre o deltoide e a
linha sagital do corpo.
• O cotovelo deverá estar ligeiramente partindo dos dedos,
seguidos pela mão, punho, pelo antebraço e braço. A mão
deverá estar em pronação, ligeiramente inclinada para fora
Fase aquática-propulsiva
Agarre ou pegada: a fase em
que a mão entra na água (1).
Os dedos devem estar unidos,
e o punho ligeiramente
flexionado. Ela precisa entrar
“cortando” a água, entrando
primeiramente o polegar e
indicador, bem à frente da
cabeça
Tração ou puxada
• Após os braços entrarem na água (1)
• é realizado um "S" alongado, com um
pequeno movimento da mão para
lateral(2) (apoio)
• passando por baixo do rosto e peito (3),
chegando com o cotovelo no ponto
máximo de flexão, e passando de uma
puxada, para uma empurrada,
• (4) se aproximando do corpo (altura do
quadril), mantendo o cotovelo alto, com
o objetivo de "pegar grande quantidade
de água em pontos diferentes" e,
acelerando o movimento
gradativamente onde a àgua será
empurre para fora e pra trás.
Finalização ou Empurrada
Passada a fase de transição, o
braço será cada vez mais
estendido e deverá ser cada vez
mais acelerado, pois é a
aceleração que gerará a potência
necessária para um maior
deslocamento do corpo,
terminando então com a mão
finalizando o movimento junto à
coxa (4) e iniciando a recuperação.
(5)
Fase aérea – Recuperação
Desmanchamento: ocorre quando a
mão passa próximo à coxa, (4) sendo o
cotovelo o primeiro a romper a linha da
água, mãos e braços precisam ser
elevados e isso acontece quando há o
rolamento do corpo saindo primeiro o
cotovelo e ele deve permanecer elevado,
sempre mais alto do que a mão. (5)
Recuperação:
é feita de maneira relaxada, acima
da água, cotovelo alto. A
flexibilidade do ombro é
fundamental. As mãos não podem
ser trazidas para trás além da linha
dos quadris, exceto durante a
primeira braçada após a saída e em
cada volta.
PONTOS IMPORTANTES DA
BRAÇADA
1 - O estilo deve ser alongado e firme;
2 - Existe um rolamento natural do
corpo;
3 - As mãos devem estar sempre
firmes com os dedos fechados;
4 - As mãos devem passar sob o corpo
na fase de propulsão e não ao lado
dele, para conseguir o máximo de
força na braçada;
5 - Do início ao fim, o aluno deve
buscar a aceleração constante da
braçada;
6 - A finalização é a parte mais forte e
rápida da braçada;
•IdCe - tempo entre o fim da propulsão da primeira braçada esquerda
(empurrada) e início da propulsão da primeira braçada direita (puxada);
•IdCd - tempo entre o fim da propulsão da primeira braçada direita
(empurrada) e início da propulsão da segunda braçada esquerda (puxada).
MOVIMENTAÇÃO DOS MEMBROS 
INFERIORES
A ação de membros inferiores tem três
funções:
• Equilíbrio
• Sustentação
• Propulsão.
Ação das pernas
PERNADA DO NADO
• O movimento global é alternado, sendo
ascendente e descendente e executados no
plano vertical.
• O movimento descendente é iniciado com a
flexão do quadril, joelho, tornozelo, flexão
plantar e inversão do pé.Na finalização do
movimento, o joelho deve ser estendido.
• A maior utilização de força acontece durante
o movimento descendente. Não São
permitidos movimentos de tesoura com
pernada na horizontal ou de golfinho.Quanto
mais rápido você quiser ir, mais relaxado você
deve estar.A ação da pernada deve ser solta e
acelerando os pés, mas mantenha o trabalho
forte e relaxado.A potência verdadeira da
pernada parte do quadril iniciando na
articulação coxofemoral.
Para uma boa pernada deve-se combinar três coisas:
A ordem da pernada é quadril, perna, joelho, 
tornozelo e pé.
• pernas alongadas (técnica),
• pernas relaxadas (flexibilidade)
• pernas fortes (trabalho de força).
Controle e equilíbrio do corpo na 
água podem ser adquiridos com 
exercícios de pernada com 
poolboy, pernada vertical, 
pernada com ou sem prancha, 
sempre primando pelo equilíbrio 
e boa posição na água.
Respiração