Documento de Adriana de Araújo

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Olá estudante! 
Esta semana vamos estudar na Aula Paraná de Educação Física sobre Yoga e Tai chi chuan. Para ajudar em seus 
estudos, você está recebendo o resumo dos conteúdos. Relembrando que teremos 02 aulas e vamos tratar sobre: 
 
 
YOGA 
 Deriva de “yuj”, que no sânscrito significa união. Ele é ensinado nas quatro escrituras sagradas (chamados de 
vedas), que são a origem das correntes do hinduísmo. 
 De acordo com os vedas, o yoga não é somente exercício. 
 
Para muitos pode ser considerado uma forma de meditação. Isso porque engloba um conjunto de filosofias, 
teorias e práticas meditativas. Potencializa nosso condicionamento físico, melhorando a postura, força e 
flexibilidade. Todos esses elementos trabalham em conjunto para que encontremos um equilíbrio entre nosso 
mundo interno e externo. 
 
 Os escritos, que datam de mais de 5 mil anos, ensinam que para aproveitar do exercício de forma completa é 
preciso contemplar uma série de fatores, como: respiração, meditação, oração, equilíbrio energético etc, e 
cada uma das vertentes descritas (Raja, Bhakti , Karma, Dhyana e por aí vai), trabalha um aspecto do ser, sendo 
que o ideal é que exista um pouquinho de cada na rotina do praticante. 
 
MODALIDADES 
 Hatha Clássico: Composta por exercícios corporais, respiratórios, práticas de 
meditação e relaxamento, é o estilo que tenta manter as tradições das posturas 
clássicas. É uma modalidade relativamente leve e trabalha muito bem o 
fortalecimento corporal e flexibilidade. 
 Iyengar Yoga: É um estilo que prioriza a precisão. Foi criado por B.K.S. Iyengar 
quando ele tinha apenas 14 anos. O método faz uso de acessórios como blocos, 
cordas e cintos é uma ótima opção para melhorar a postura, flexibilidade e 
coordenação motora, mas não é um método tão fluido quanto os outros, pois tudo precisa ser feito com 
bastante rigor. 
 Ashtanga Yoga: Concebida por K. Pattabhi Jois, a prática trabalha com seis séries fixas, que são como “níveis” 
de dificuldade. O praticante começa da primeira série e vai evoluindo conforme seu desempenho. Entretanto, 
os exercícios são bem puxados e exigentes. É uma ótima opção para quem deseja “suar a camisa” e trabalhar 
a precisão dos movimentos, pois você somente avança no jogo caso já esteja craque na fase atual. 
 Power Yoga: Consiste em usar o Hatha Yoga Clássico como base misturado a exercícios mais rápidos e 
exigentes. O Hatha não requer pressa alguma. Sua prática exige de respirações profundas e lentas em cada 
uma das posturas. Já o power quer que você una os benefícios do yoga com os da musculação e aeróbico, por 
exemplo. 
 Kundalini Yoga: Esta prática não trabalha com nada relacionado a exercícios físicos. Quem se aventurar a 
praticar terá experiências sensoriais incríveis, pois ela visa despertar uma energia que, de acordo com os 
praticantes, está adormecida em nosso sistema nervoso central. A aula consiste em práticas de respiração, 
mantras, mudras (posturas com as mãos), movimentos de contração e até algumas massagens. 
 
AULA: 26 YOGA 
AULA: 27 TAI CHI CHUAN 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
9°ANO 
SEMANA 14 
 
 
 
 
 Raja Yoga: Esta é a modalidade que menos exige do corpo físico, pois tem foco em trabalhar somente o 
domínio mental com base em meditações conduzidas pelo professor. Não se iluda: não é nada fácil e é 
complementar às práticas que priorizam as posturas. É ótima para quem sofre de problemas relacionados a 
ansiedade, nervosismo e falta de sono. 
 
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 É uma arte chinesa que surge na história daquele país, por volta do ano 1200. 
 Foi lendariamente criado por um monge taoísta de nome Chang San Feng. 
 Conta a lenda que este monge era versado em diversas artes marciais e queria reunificar os princípios 
filosóficos e os princípios físicos que na época estavam dissociados devido a muitas guerras na China. 
 Chang San Feng, observando a luta entre uma garça (grou) e uma serpente idealizou os movimentos do Tai 
Chi Chuan. 
 Outra versão da origem do Tai Chi Chuan descreve seu nascimento no seio da família Chen com o Mestre 
Chen Wanting há 300 anos. 
 
Nasceu como uma arte marcial refinada que seria ensinada dentro da própria família do seu fundador. 
 É a única arte marcial que foi criada para preservar a saúde do praticante. 
 
 É uma arte marcial chinesa praticada com movimentos realizados lentamente e em silêncio, proporcionando 
a movimentação da energia do corpo e estimulando a consciência corporal, a concentração e a tranquilidade. 
 Esta prática é também conhecida como meditação em movimento, e é muito realizada tanto como um 
esporte de defesa pessoal, mas também para fins terapêuticos, pois seus exercícios trazem benefícios como 
corrigir a postura, o equilíbrio e a força, além de harmonizar as emoções e combater doenças mentais como 
ansiedade e depressão. 
 Esta prática é também conhecida como meditação em movimento, e é muito realizada tanto como um 
esporte de defesa pessoal, mas também para fins terapêuticos, pois seus exercícios trazem benefícios como 
corrigir a postura, o equilíbrio e a força, além de harmonizar as emoções e combater doenças mentais como 
ansiedade e depressão. 
 Pode ser praticado por qualquer pessoa, sendo recomendado utilizar calçados macios e roupas confortáveis, 
que não atrapalhem a realização dos movimentos. 
 Também pode ser praticado em qualquer local, mas de preferência ao ar livre. 
 É uma das artes marciais mais simples e fáceis de fazer, podendo ser praticada por qualquer pessoa e iniciada 
em qualquer idade, sendo inclusive muito indicada para idosos. 
 
 
 
 
TAI CHI CHUAN 
 
 
 
 
 
É uma arte marcial chinesa interna que combina exercícios corporais milenares conhecidos como chi 
kung e tao yin, que envolvem a respiração, a concentração e os preceitos da Medicina Tradicional Chinesa. 
O termo Tai Chi Chuan pode ser traduzido como "técnica de combate à mão da suprema cumeeira" ou 
"boxe da suprema cumeeira". Tai significa “o maior”, “o mais alto”, “supremo”, “absoluto”. Chi significa, 
literalmente, a parte mais alta do telhado - “cumeeira”. Chuan significa Punho, simbolizando “soco”, “luta 
à mãos livres” (desarmadas), “boxe”. 
 
 
 Estilo Chen 
Local de nascimento: Vila Chenjagou, Condado Wen, província Hunan. 
Criador: Mestre Chen Wanting. 
Características especiais: alterna movimentos lentos e rápidos, inclui saltos e explosões nos movimentos 
e pisadas vigorosas. A Velha Forma, foi desenvolvida a partir da 17ª Geração da Família Chen. 
 Estilo Yang 
Local de nascimento: cidade Guangfuzhen na área de Guangpingfu; Condado de Yongnian, província de 
Hebei + - 200 anos atrás. 
Criador: Mestre Yang Lu chan que aprendeu com Mestre Chen Changxing 14ª geração da Família Chen. 
Características especiais: movimentos suaves, lentos, velocidade homogênea, sem alteração de alturas, 
movimentos longos e grandes. 
 Estilo Wu/Hao 
Local de nascimento: cidade de Guangfu, condado de Yongnian. Província Hebei. 
Criador: Mestre Wu Yuxiang que aprendeu com os Mestres Yang Luchan + Yang Banhou + Chen 
Qingping. 
Características especiais: lento, suave, com posturas pequenas e altas. Sua forma é menor. 
 Estilo Wu 
Local de nascimento: desconhecido. 
Criador: Mestre Wu Jian Quan que aprendeu com seu pai Wu Quanyu que aprendeu com Yang BanHou. 
Características especiais: Eles inclinam o corpo para o lado, mas quando inclinam, pensam em estar 
eretos. 
 Estilo Sun 
Local de nascimento: desconhecido. 
Criador: Mestre Sun Lutang que aprendeu com o Mestre Hao Weijian. 
Características especiais: seus movimentos combinam 3 estilos de artes marciais: Estilo Wu de Tai Chi 
Chuan + Hsing I + Ba Gua. 
MOVIMENTOS 
São suaves, cíclicos, fluídos e requerem plena atenção mental, devendo ser comandados pelo centro do 
corpo (região do alto das
coxas até a altura do umbigo). As sequências de movimentos são denominadas 
"formas". No Estilo Chen, as formas antigas são compostas por 75 ou 83 movimentos, embora haja 
também formas curtas de 19 e 38 movimentos. 
 
 BENEFÍCIOS 
 Aumentar a vitalidade, com mais 
disposição e energia para o dia-a-dia; 
 Fortalecer os músculos; 
 Melhorar o equilíbrio; 
 Aumentar a concentração. 
ESTILOS 
 Melhorar a flexibilidade das articulações; 
 Aliviar o estresse e combater a depressão; 
 Equilibrar as emoções; 
 Estimular o convívio social; 
 Estimular o sistema nervoso e imunológico. 
 
 
 
 
LISTA DE EXERCÍCIOS - AULA 26 e 27 – Semana 14 
1. Escrito com mais de 5 mil anos, ensinam que para aproveitar do exercício de forma 
completa é preciso contemplar uma série de fatores, quais são eles? 
a) Respiração, meditação, oração, equilíbrio energético. 
b) Adrenalina, respiração, batimento cardíaco e energia. 
c) Meditação, alongamento, flexibilidade e agilidade. 
d) Velocidade, agilidade, equilíbrio e meditação. 
 
 
2. Das modalidades de yoga qual a que menos exige do corpo físico? 
a) Power Yoga. 
b) Iyengar Yoga. 
c) Raja Yoga. 
d) Hatha Clássico. 
 
 
3. Qual estilo de tai chi chuan é considerado o mais antigo? 
a) Estilo Sun. 
b) Estilo Wu/Hao. 
c) Estilo Yang. 
d) Estilo Chen. 
 
 
4. O tai chi chuan é considerado? 
a) É uma das artes marciais mais simples e fáceis de se praticar. 
b) É uma das artes marciais mais complexas e fáceis de se praticar. 
c) É uma das artes marciais mais complexas e difíceis de se praticar. 
d) É uma das artes marciais mais difíceis e exigentes de se praticar. 
 
Escola/Colégio: 
Disciplina: Ano/Série: 
Estudante: