cinesiologia e biomecanica do Agachamento

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CINESIOLOGIA E 
BIOMECÂNICA NA 
MUSCULAÇÃO: VISANDO O 
“AGACHAMENTO” 
 
 
Prof.: Paulo Henrique 
Acadêmicos: Francisco das chagas Alves da Costa 
Maria Geysa Alves Ricarte 
 
 
RESUMO 
 
CINESIOLOGIA 
 
A finalidade da Cinesiologia é compreender e analisar as forças que atuam sobre o 
corpo humano e manipular estas forças em procedimentos de tratamento, para que 
possa melhorar e prevenir lesões musculares, é a ciência que estuda os movimentos 
do corpo, posições, tensões, gravidade, espaço, capacidade. 
 
BIOMECÃNICA 
 
A Biomecânica é a ciência das leis do movimentos mecânico nos sistemas vivos e 
pode ser também interpretada como a aplicação da mecânica a organismos vivos e 
tecidos biológicos, também é a ciência examinadora das forças que atuam na parte 
externa e internamente na estrutura biológica. 
 
Palavras chave: Agachamento, biomecânica e cinesiologia 
 
 
INTRODUÇÃO 
O agachamento é um exercício amplamente utilizado em um programa de exercício 
físico para ambos os sexos e em diversas faixas etárias. A busca por melhorias na 
qualidade de vida, bem como o abandono do comportamento sedentário e do 
sedentarismo, tem levado a sociedade a novos conceitos sobre a prática do exercício 
físico. Entretanto, com o avanço das pesquisas científicas e a expansão das 
tecnologias de informação, os benefícios dessa prática têm atingindo um número 
elevado de pessoas por todo o mundo, levando-as à procura de profissionais 
especializados que atuam no ramo da atividade física voltada para promover uma 
melhor qualidade de saúde. Existem exercícios das seguintes formas: agachamento 
livre tradicional, agachamento com pernas afastadas (sumô), agachamento com 
 
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barra à frente, agachamento com halteres, leg press inclinado, hack squat, afundo 
para frente e agachamento completo (profundo). 
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
O agachamento está entre os exercícios mais completos que se pode realizar dentro 
das academias, envolve um elevado número de articulações e músculos e consiste em 
um excelente meio de fortalecer e desenvolver a musculatura da coxa, quadril, lombar, 
perna e outros inúmeros coadjuvantes que atuam na realização do movimento. Além 
disso, sua utilização é extremamente funcional, pois utilizamos esse tipo de 
movimento constantemente em nossas atividades diárias como, por exemplo, para 
sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no chão. Uma das principais 
práticas é a diminuição da amplitude do exercício, realizando agachamentos parciais, 
em vez do movimento completo. 
Além de definir e tornear as pernas, esses exercícios são importantes para quem 
pratica atividades física, que exige alto grau de recrutamento dos membros inferiores 
do corpo, tanto nas corridas, futsal, futebol de campo, ciclismo, natação e etc. 
Na parte funcional das articulações do joelhos, quadril e tornozelos são extremamente 
acionados no movimento ao mesmo que é fundamental no fortalecimento, 
estabilização e equilíbrio, principalmente para pessoas de idade avançada que vai se 
refletir com um passar do tempo, me referindo também nos padrões de macha que 
com o tempo ficam mais comprometidos. 
Deve reforçar a participação dos músculos posteriores em maior amplitude do 
movimento, força do exercício é de alta concentração, além de verificar que o 
agachamento é um movimento multiarticular, por envolver várias articulações ósseas. 
 De maneira que, a compreensão das cargas internas durante o agachamento, é um 
fator de proteção para as estruturas envolvidas e para a prescrição de um treinamento 
adequado (Merode, 2010) 
 
Escamilla (2001) o agachamento se detém sobre a força exercida nas estruturas 
internas. 
Segundo Escamilla (2001), o exercício de agachamento padroniza a ação muscular, 
com execução correta na fase excêntrica e concêntrica com uma maior amplitude do 
movimento. 
Assim como, identificar os diferentes graus de flexão de joelho 
no agachamento; dentre eles, o agachamento completo ou 
profundo, onde a descida ocorre até que as coxas estabeleçam 
contato com as pernas; e o meio agachamento, onde ocorre 
uma flexão máxima do joelho entre 0º a 100º mantendo a coxa 
paralela ao chão, também são fatores que exercem influência 
na execução (Escamilla, 2001 
 
 
 
 
 
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METODOLOGIA 
 
O agachamento é exercício de cadeia cinética fechada e é muito utilizado nas salas de 
musculação tanto no treinamento de força muscular como na reabilitação de cirurgias 
e lesões musculares e articulares. O termo agachamento faz parte da terminologia 
relacionada à preparação física dos esportistas. O agachamento consiste na flexão 
dos joelhos para baixo e posteriormente para cima, partindo de uma posição vertical 
do corpo. Existem algumas variantes do agachamento: com ou sem peso, meio 
agachamento, com uma perna apenas, com agachamentos alternados, com um salto 
complementar, entre outras modalidades diversas. 
 
 
 
 
 
1- Articulação do Joelho (Tíbiofemoral): 
Classificação morfológica: Gínglimo (Falsa Dobradiça) Classificação Funcional: 
 
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Biaxial 
Plano: Sagital 
Eixo: Latero-Lateral 
Direção Fase Excêntrica:Podálica 
Movimento Fase Excêntrica: Flexão de Joelho 
2- Direção Fase Concêntrica: Cefálica 
Movimento Fase Concêntrica: Extensão de Joelho 
Ação Muscular Fase Excêntrica (Descida) 
Motor Primário: Quadríceps Femoral (Reto Femoral, Vasto Medial, Lateral e 
Intermédio) 
Motor Secundário: Bíceps Femoral (Cabeça Longa e Curta), Semitendinoso e 
Semimembranoso, Poplíteo e Gastrocnêmios. 
Movimento Fase Concêntrica(Subida): Quadríceps Femoral (Reto Femoral, 
Vasto Medial, Lateral e Intermédio). 
 
2- Articulação do Quadril (Acetábulo Femoral): 
Classificação Morfológica: Esfenoidal 
Classificação Funcional:Triaxial 
Plano: Sagital 
Eixo: Latero- Lateral 
Direção Fase Excêntrica: Podálica 
Movimento Fase Excêntrica: Flexão do Quadril 
Direção Fase Concêntrica: Cefálica 
Movimento Fase Concêntrica: Extensão de Quadril 
Ação Muscular Fase Excêntrica: 
Motor Primário: Reto Femoral, Glúteo Máximo, Bíceps Femoral Cabeça Longa, 
Semitendinoso e Semimembranoso. 
Motor Secundário: Iliopsoas, Pectíneo. 
Ação Muscular Fase Concêntrica: Glúteo Máximo, Semitendinoso, 
Semimembranoso e Biceps Femoral Cabeça Longa. 
 
3- Articulação do Tornozelo (Articulação Talocrural) 
Classificação Morfológica: Gínglimo Classificação Funcional: Uniaxial 
Plano: Sagital 
Eixo: Latero-Lateral 
Direção Fase Excêntrica: Cefálica 
Movimento Fase Excêntrica: Dorsiflexão 
Direção Fase Concêntrica: Podálica 
Movimento Fase Concêntrica: Flexão Plantar 
Ação Muscular Fase Excêntrica: Tibial Anterior, Fibular Terceiro, Extensor 
Longo dos Dedos e Extensor Longo do Hálux. 
Ação Muscular Fase Concêntrica: Gastrocnêmio, Sóleo e Planta 
 
 
 
CONCLUSAO 
 
O agachamento é um exercício básico e deve ser usado por todos os alunos, ele pode 
estar em programas de emagrecimento e resistência muscular. Mas quando o objetivo 
 
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for o ganho de massa magra nas pernas e glúteos ele não pode faltar, O agachamento 
é um movimento seguro e eficaz para o desenvolvimento da força e aumento de 
massa muscular, especialmente de quadríceps e glúteo máximo. Embora sejam a 
hipertrofia dos membros inferiores e a melhora neuromuscular os mais evidenciados e 
mencionados, a influência positiva em todas as demais estruturas e tecidos não pode 
ser esquecida, nem tão pouco tida como menos relevante. O emprego do 
agachamento e a tomada de decisão sobre quais de suas variações irão compor a 
rotina de exercícios resistidos devem ser pautados em vários fatores como: 
necessidades do indivíduo, segurança, eficiência, conforto, nível de experiência, 
coordenação motora, flexibilidade articular e consciência corporal. 
 
 
REFERENCIAS 
 
https://www.significados.com.br/fundamentacao-
teorica/#targetText=Para%20montar%20o%20referencial%20te%C3%B3rico,s
obre%20o%20conceito%20central%20identificado. 
https://www.gease.pro.br/2012/02/03/agachamento-e-joelho/https://queconceito.com.br/agachamento-exercicio 
https://repositorio.pgsskroton.com.br/bitstream/123456789/22726/1/Disserta%C
3%A7%C3%A3o%20do%20MESTRADO%20-
%20PRONTO%20P%20IMPRESS%C3%83O%20-
%20C%C3%B3pia%20PDF.pdf 
 
 
https://www.significados.com.br/fundamentacao-teorica/#targetText=Para%20montar%20o%20referencial%20te%C3%B3rico,sobre%20o%20conceito%20central%20identificado.
https://www.significados.com.br/fundamentacao-teorica/#targetText=Para%20montar%20o%20referencial%20te%C3%B3rico,sobre%20o%20conceito%20central%20identificado.
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https://www.gease.pro.br/2012/02/03/agachamento-e-joelho/
https://queconceito.com.br/agachamento-exercicio
https://repositorio.pgsskroton.com.br/bitstream/123456789/22726/1/Disserta%C3%A7%C3%A3o%20do%20MESTRADO%20-%20PRONTO%20P%20IMPRESS%C3%83O%20-%20C%C3%B3pia%20PDF.pdf
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