Treinamento Resistido

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FORTALECIMENTO MUSCULAR 
EM REABILITAÇÃO CARDÍACAEM REABILITAÇÃO CARDÍACA
Prof. Ana Cristina MacielProf. Ana Cristina Maciel
FORTALECIMENTO MUSCULARFORTALECIMENTO MUSCULAR
EXERCÍCIO EXERCÍCIO 
FORÇA MUSCULAR
HIPERTROFIA 
MUSCULAR
EXERCÍCIO EXERCÍCIO 
RESISTIDORESISTIDO POTÊNCIA 
MUSCULAR
RESISTÊNCIA 
MUSCULAR
FISIOLOGIA EXERCÍCIO RESISTIDO
• FIBRA MUSCULAR
• Características funcionais da fibra muscular
FISIOLOGIA EXERCÍCIO RESISTIDO
FISIOLOGIA EXERCÍCIO RESISTIDO
• Características funcionais da fibra muscular
• ADAPTAÇÕES MÚSCULO-ESQUELÉTICAS
• ADAPTAÇÕES METABÓLICAS AGUDAS
FISIOLOGIA EXERCÍCIO RESISTIDO
• ADAPTAÇÕES METABÓLICAS CRÔNICAS
FISIOLOGIA EXERCÍCIO RESISTIDO
FISIOLOGIA EXERCÍCIO RESISTIDO
FISIOLOGIA EXERCÍCIO RESISTIDO
Objetivo: Comparar o efeito agudo de uma sessão de exercício resistido e de corrida na 
esteira com intensidades estipuladas e autosselecionadas sobre a pressão arterial (PA) 
pós-esforço.
Dezoito homens saudáveis (22,4±6,5 anos;72,3±11kg; 176,7±7,8cm)
1) exercício resistido com 50% de oito repetições máximas (8RM);
2) exercício resistido com 100% de 8RM; 
3) exercício resistido com intensidade autosselecionada; 
4) corrida a 60-65% da frequência cardíaca máxima (FCmáx); 
5) corrida a 85-90% FCmáx; 
6) corrida autosselecionada e
7) controle sem exercício.
A PA foi mensurada antes de cada sessão, e 1min e 30min após
FISIOLOGIA EXERCÍCIO RESISTIDO
AVALIAÇÃO DA FUNÇÃO MUSCULAR
• FATORES QUE INFLUENCIAM A FORÇA
– Tipo de contração
– Tipo de fibra muscular
– Idade – Sexo
– Diâmetro da fibra– Diâmetro da fibra
– Biotipo
– Dominância individual
– Tipo de atividade que executa
• PADRONIZAÇÃO
– Instruções
– Aquecimento
– Aprendizagem
AVALIAÇÃO DA FUNÇÃO MUSCULAR
– Aprendizagem
• MÉTODOS DE AVALIAÇÃO
– Dinamometria
– Dinamometria isocinética
– Teste de carga por repetição
AVALIAÇÃO DA FUNÇÃO MUSCULAR
– Teste de carga por repetição
• Teste de 1RM
• Teste abdominal
• Teste de flexão de braço
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
• DEFINIÇÕES BÁSICAS
– REPETIÇÃO
– SÉRIE
– REPETIÇÃO MÁXIMA– REPETIÇÃO MÁXIMA
– INICIANTES (Até 6 meses de treinamento)
– INTERMEDIÁRIO (6 meses à 1,5/2 anos de treinamento)
– AVANÇADOS (> 1,5/2 anos de treinamento)
• DEFINIÇÕES BÁSICAS
– VELOCIDADE DE EXECUÇÃO DO MOVIMENTO
• RÁPIDA
• MODERADA
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
• MODERADA
• LENTA
• SUPER LENTA
• PRINCÍPIOS DE TREINAMENTO
– SOBRECARGA
– ESPECIFICIDADE
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
• PRINCÍPIOS DE TREINAMENTO
– INDIVIDUALIDADE
– REVERSIBILIDADE
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
• FORÇA MUSCULAR
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
• HIPERTROFIA MUSCULAR
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
• POTÊNCIA MUSCULAR
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
• RESISTÊNCIA MUSCULAR
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
• DADOS IMPORTANTES
– Exercício aeróbico (Seals DR et al. Am J Cardiol 1997;80:49-55)
• PA sistólica ↓ ~ 10 mmHg
• PA diastólica ↓ ~ 7 mmHg
– Exercício resistido 
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
– Exercício resistido (Cornelissen et al. J Hypertens 2005;23:251-259)
• PA sistólica ↓ ~ 3,2 mmHg
• PA diastólica ↓ ~ 3,5 mmHg
– Reduções de 3 mmHg na PA levam à:
• ↓ 5-9% na Morbidade cardíaca
• ↓ 8-14% na incidência de AVE
• ↓ 4% na Mortalidade geral
• EXERCÍCIO E HAS
Hipertenso controlado??
SIM NÃO 180-110 mmHg
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
SIM NÃO
Sem restrições
Evitar altas 
intensidades
Evitar apnéia -
isometria
Enfatizar uma intensidade
moderada e um melhor
aproveitamento da fase
excêntrica
180-110 mmHg
• PROTOCOLOS
1 - Utilize preferencialmente contrações excêntricas máximas
(a fase concêntrica subestima a excêntrica)
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
2 - Para ganhos de força, cargas acima de 45/50% do 1RM
3 - Para ganhos de massa, cargas acima de 70/80% do 1RM
ACSM Position Stand. Progression models in resistance training for health adults. Medicine & Science in Sport 2002:364-380.
• PROTOCOLOS
4 - Utilize uma freqüência de 2/3 sessões por semana
5 - Os protocolos devem envolver entre 1 e 3 séries de 6 a 12 
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
repetições, dependendo do objetivo e do nível do 
treinamento
6 -Estabeleça sempre um intervalo de 1 a 2 min entre as séries
ACSM Position Stand. Progression models in resistance training for health adults. Medicine & Science in Sport 2002:364-380.
• PROTOCOLOS
7 - Alterne os grupos musculares ao longo da sessão
8 - Alterne também as séries de exercícios
PRESCRIÇÃO DE EX. RESISTIDO
9 - Individualize cada programa de treinamento
ACSM Position Stand. Progression models in resistance training for health adults. Medicine & Science in Sport 2002:364-380.
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REFERÊNCIAS
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REFERÊNCIAS
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Esporte [online]. 2007, vol.13, n.2, pp. 118-122
http://pt.scribd.com/doc/42383175/119-Exercicios-resistidos-e-Sistema-Cardiovascular