Recomendação de Micronutrientes na Gestação

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27 mg/dia no 2° e 3° trimestre de gestação.
Suplementação medicamentosa profilática
até o 3° trimestre mês pós parto.
Objetivo: Reduzir o baixo peso ao nascer;
anemia e deficiência de ferro na gestante.
Recomenda-se ingerir concomitantemente
vitamina C.
@cliscialaiane 
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Recomendação de Micronutrientes 
na Gestação
Ferro
Açaí 
Bife de fígado
Bife bovino
Coração de frango
Ervilha Seca
Vegetais folhosos verde escuro.
Feijão preto cozido
Melado
Ovo cozido (gema)
(4 col. de sopa - 100g: 18,8 mg de ferro)
(100g: 5,8 mg de ferro)
(100g: 3,0 mg de ferro)
(100g: 6,5 mg de ferro)
(2 col. de sopa - 30g: 2,2 mg de ferro)
(3 pegadores -30g: 1mg de ferro)
(1 concha -100g: 4,3 mg de ferro)
(4 col. de sopa- 100g: 5,4 mg)
(0,8 mg de ferro)
Fontes de ferro
Alimentos para um dia
1 filé de 100g de fígado
bovino (6,0 mg de ferro)
Omelete de 3 ovos. (3 mg)
2 conchas de feijão cozido.
(8,6 mg)
Salada de acelga, agrião e
beterraba. (2 g)
= 19,6 mg de ferro.
Ácido Fólico
400 mcg/dia. 
Suplementação.
Fontes de Ácido Fólico
Feijão preto cozido 
Letilha cozida
Grão-de-bico cozido
Brócolis
Couve cozida
Espinafre
Laranja com bagaço
Abacate
(1 concha média - 114g: 174 mcg de AF)
(1 concha média-130g: 135,04 mcg)
(2 col. grande -40g: 154,8 mcg)
(3 ramos médios -100g: 50 mcg) 
(4 col. de sopa -100g: 60 mcg)
(4 col. de sopa -100g: 107,5 mcg)
(1 un. média -159g: 47,7 mcg)
(5 col. sopa- 100g: 61,9 mcg)
@cliscialaiane 
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Recomendação de Micronutrientes 
na Gestação
Alimentos para um dia
1 un. média de mamão papaia
(84,74 mcg)
! bife pequeno de fígado
bovino (169,31 mcg)
2 conchas de feijão cozido.
(8,6 mg)
Salada de acelga, agrião e
beterraba. (2 g)
= 582,82 mcg de Ácido Fólico.
5 mg/ dia.
Exposição a sol:
15-20 minutos/dia com rosto, braços e colo
expostos sem uso de protetor solar, até 10h
e após 16h.
Objetivo:
Reduz o risco de aborto espontâneo;
crescimento saudável da placenta; reduz
risco de pré-eclampsia e Diabetes
gestacional; regula a absorção de cálcio e
fósforo; formação óssea; libera insulina;
sistema imunológico adequado.
Vitamina D
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
Promoção do ganho de peso adequado na
gestação/Silveira Giselle Ibarra Ozcaririz, Roxana
Knobel, ed. 1, Florianópolis: Universidade Federal de
Santa Catarina, 2019.