Alongamento muscular

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Alongamento muscular
São exercícios físicos que aumentam o comprimento das estruturas
constituídas de tecidos moles. Realiza-se através de uma força de
tração que afasta sua origem e inserção.
Tipos
Aline Costa
Alongamento muscular
Aumentar da flexibilidade e mobilidade;
Melhorar ou/e manter a ADM funcional;
Manter o músculo saudável;
Evitar encurtamentos;
Ganho de ADM;
Prevenir desvios posturais;
Objetivos do alongamento
Frequência: 2 a 3 vezes;
Duração: 10 a 30 segundos (adultos); 30 a 60
segundos (idosos);
Repetições: 2 a 4 vezes/semana;
Volume: a soma das sessões devem totalizar 5
minutos/semana;
Intensidade: até sentir um leve desconforto;
Intervalo: 30 s podem auxiliar na moderação das
respostas viscoelásticas.
Parâmetros recomendados
Aline Costa
Alongamento muscular
Fuso muscular: diminui a sensibilidade e a frequência de disparos,
levando, consequentemente, a diminuição da resposta reflexa. Esses
mecanismos resultam em menor ativação muscular do músculo em
alongamento. 
OTG: aumenta a sensibilidade e produz inibição autogênica. Com a
manutenção do alongamento, o limiar de ativação diminui, permitindo
mais estiramento muscular.
Adaptações neurais, musculares e conjuntivas
frente ao alongamento
Após o estímulo mecânico de alongamento, ocorre reações em cadeia
que levam ao aumento da síntese de proteínas e por conseguinte o
aumento do número de sarcômeros em série. 
Além disso, a proteína Titina sofre modificações, com o alongamento a
ligação entre titina e actina fica mais forte, o que confere mais
resistência a fibra muscular. 
Adaptações conjuntivas
Aline Costa
Adaptações musculares
Adaptações neurais
Com o alongamento as fibras de colágeno sofrem um alinhamento
(em músculo encurtados essas fibras estão ligadas de forma
desordenadas e intensas), tornando-se mais organizadas e permitido
melhor transmissão de tensão através das fibras musculares.
Quando o alongamento ultrapassa o limite elástico da fibra de
colágeno, ocorre deformação, que por fim, resulta no ganho de
flexibilidade. Porém, quando é ultrapassado o limite plástico, o
aumento de comprimento é interrompido e ocorre falha do tecido.
"Alonga antes do
treino para evitar
evitar lesão"
O alongamento NÃO previne lesão. As lesões estão
relacionada com a capacidade do músculo em
responder as cargas a ele imposta.
Alongamento muscular
O alongamento NÃO evita dor pós treino. Nem
antes, durante ou depois do exercício. A dor é
causada por microlesões que ocorrem durante o
treino.
Dor, lesão e desempenho - qual a relação com
alongamento?
Alongamento interfere no desempenho?
Aline Costa
Alongamento previne lesão?
Alongamento evita dor?
Sim. O alongamento pode diminuir a resposta
muscular contrátil e explosiva. Para aquecimento em
atletas, pode ser usado o alongamento dinâmico
como pré-treino. 
Provavelmente você já escutou essa frase alguma
vez, mas vamos a resposta da pergunta acima....
"Alonga antes do
treino para não
sentir dor depois"
GONÇALVES, Diego Laureano; PAVÃO, Tiago Sebastiá; DOHNERT, Marcelo Baptista. Efeitos agudos e crônicos de um programa de alongamento estático e
dinâmico no rendimento em jovens atletas do futebol. Revista Brasileira de Medicina do Esporte , [s.l.], v. 19, n. 4, p.241-246, ago. 2013. FapUNIFESP (SciELO).
http://dx.doi.org/10.1590/s1517-86922013000400003 .
ALENCAR, Thiago Ayala Melo di; MATIAS, Karinna Ferreira de Sousa. Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na atividade esportiva.
Revista Brasileira de Medicina do Esporte , [s.l.], v. 16, n. 3, p.230-234, jun. 2010. FapUNIFESP (SciELO). http://dx.doi.org/10.1590/s1517-86922010000300015 .
Kisner, Carolyn, and Lynn Allen. Colby. Exercicios Terapeuticos: Fundamentos e Tecnicas . Barueri (SP): Manole, 2009.
REFERÊNCIAS