A importância da atividade física no contexto da saúde mental

Prévia do material em texto

0 
 
 
ESCOLA TECNICA ATHENA EDUCACIONAL 
Instituto Athena de Enfermagem 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NO CONTEXTO 
DA SAÚDE MENTAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
BRASILIA 
2021 
 
 
 
 1 
ESCOLA TECNICA ATHENA EDUCACIONAL 
Instituto Athena de Enfermagem 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NO CONTEXTO 
DA SAÚDE MENTAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Projeto de pesquisa apresentado 
como parte final da nota da disciplina 
Metodologia Cientifica do curso Técnico 
de Enfermagem da Escola Técnica 
Athena Educacional. 
 
Orientador: 
 
 
 
 
 
BRASILIA – DF 
2021 
 2 
DEDICATÓRIA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 3 
AGRADECIMENTOS 
Agradeço a Deus que me deu energia e benefícios para concluir todo esse 
trabalho a me ajudou a ultrapassar todos os obstáculos encontrados ao longo 
decorrer do curso, aos meus familiares que me incentivam nos momentos da minha 
ausência enquanto eu me dedicava a realização deste trabalho e aos professores 
pelas correções e, ensinamentos que me permitiram apresentar um melhor 
desempenho no meu processo de formação profissional. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 4 
 
EPÍGRAFE 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
“Se alguém procurar a saúde, pergunta-lhe se está 
disposto a evitar no futuro as causas da doença; 
em caso contrário, abstém-te de o ajudar” 
Sócrates 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 5 
 
ABREVIATURAS 
 
(AF) Atividade Física 
(AIVD) Atividades instrumentais da vida diária 
(AVC) Acidente Vascular Cerebral (AVC); 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 6 
 
RESUMO 
 
O presente trabalho faz uma reflexão acerca da relação entre a atividade 
física e a saúde mental. Tendo como principal objetivo demonstrar os benefícios da 
prática de exercícios na promoção da saúde mental. É comprovado que a atividade 
física tem sucesso na melhoria da autoestima, autoconceito, funções cognitivas, e 
principalmente na diminuição do estresse e da ansiedade. Praticar atividade física é 
o melhor caminho para manter a saúde mental e melhorar. A atividade física é 
essencial para a saúde. 
Palavras-chave: Saúde Mental, Atividade Física, Ansiedade. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 7 
SUMÁRIO 
 
INTRODUÇÃO...........................................................................................................09 
1. DEPRESSÃO.........................................................................................................11 
2. ANSIEDADE...........................................................................................................12 
3. A ATIVIDADE FÍSICA E OS BENEFÍCIOS A SAÚDE MENTAL............................13 
4. A ATIVIDADE FÍSICA NO CONTROLE E PREVENÇÃO DA ANSIEDADE E 
DEPRESSÃO.............................................................................................................14 
 
CONCLUSÃO............................................................................................................16 
REFERÊNCIAS..........................................................................................................17 
 
9 
INTRODUÇÃO 
 
 
Atualmente cresceu o interesse com relação à prevenção de doenças, 
prolongamento da vida e promoção da saúde física e mental, já ficou evidente que 
cada vez mais as enfermidades mentais aumentam pela falta de cuidado com a 
saúde física. 
Nas últimas décadas se investiga muito acerca de desenvolvimento de novos 
tratamentos e intervenções terapêuticas para garantir a saúde mental da população, 
deste lado já são muitas pesquisas que comprovam os benefícios da atividade física 
e do exercício para a saúde física e mental, e com o passar dos anos finalmente 
vem aumentando a busca pela prática da atividade física para melhoria da qualidade 
de vida. 
Ao praticar AF o corpo vai sofrer algumas alterações que vão além da 
aparência física, desde regular o corpo nas suas funções, como a melhora de sono, 
até aumentar o bem-estar, a prática contínua vai equilibrar o organismo de forma 
saudável e os grandes responsáveis por este equilíbrio são os hormônios ativados 
em função cerebral 
As grandes pesquisas voltadas a AF confirmam o benefício da mesma, sendo 
demonstrada uma grande aliada na prevenção da depressão e ansiedade e garantia 
da qualidade de vida. Os estudos confirmam que as pessoas que possuem os 
sintomas depressivos ao adotar a atividade física na rotina, diminuem 
significantemente. 
Dito isso, o presente trabalho se justifica pela necessidade de compreender a 
importância da prática regular da AF, contribuindo não somente para o controle e 
prevenção das patologias citadas, mas também para garantir a qualidade de vida e 
saúde mental. 
 
 
 
 
 
10 
 
1. DEPRESSÃO 
 
 A depressão é uma doença de causa multifatorial, ocasionada por 
problemas emocionais de várias procedências, há alterações do funcionamento do 
encéfalo, seja todo ele ou partes do mesmo, e ainda, é considerada a secundária 
enfermidade clínica, apresentando mudanças no humor como alterações cognitivas, 
psicomotoras e vegetativas (DUAILIBI, 2013). 
 Furlan descreve que inicialmente, o termo da depressão era usado para 
indicar os sintomas que distinguiam transtornos mentais, por exemplo, a melancolia 
há séculos atrás, também definia os temperamentos relacionados ao emocional 
baixo de um indivíduo. 
 É uma enfermidade que atinge mais de 20% da população ao ano, 
necessita de tratamento psiquiátrico e/ou psicológico, é estimado que nos próximos 
15 anos será a doença mais comum em nível mundial, ocorrendo nas idades entre 
20 e 40 anos e prevalecendo no lado feminino. 
 Na metade dos casos, esse transtorno é incapacitante, afeta a prática de 
atividades, entre elas a principal deste trabalho, a atividade física. 
 Como tratamento, é indicada a psicoterapia, sendo essencial. Mas 
também podemos citar a atividade física, trataremos desse tópico mais adiante. 
11 
2. ANSIEDADE 
 
A ansiedade se trata de um comportamento natural ao corpo, porém, em 
excesso, gera resultados que são comprometedores para uma pessoa, afetando o 
estado emocional causando tristeza, nervosismo, desesperança e também o estado 
físico, causando dificuldades para dormir, dores no corpo, dificuldades para respirar, 
lentidão de movimentos, etc. 
A ansiedade se apresenta de várias formas, tais elas: transtorno do pânico, 
agorafobia, fobia específica, transtorno de ansiedade social, transtorno de estresse 
pós-traumático,transtorno da ansiedade generalizada e transtorno obsessivo-
compulsivo. 
A ansiedade está entre as doenças mentais mais prevalentes atualmente, 
impondo uma elevada carga social ao indivíduo, é um dos maiores males da 
sociedade em que vivemos, pela situação rotineira. Engster ressalta que a causa 
disso é que atualmente as pessoas só pensam em trabalho e resolver problemas, 
não tendo tempo para lazer, e isso acaba deixando as pessoas ansiosas. 
Existem dois elementos fundamentais para o tratamento do transtorno de 
ansiedade, que é a utilização de medicamentos a média e longo prazo, 
acrescentando a prática de atividade física, sendo ela um excelente adjunto para o 
tratamento. 
 
 
 
 
12 
3. A ATIVIDADE FÍSICA E OS BENEFÍCIOS A SAÚDE MENTAL 
 
 Dados epidemiológicos mostram que, em comparação com pessoas 
sedentárias, pessoas moderadamente ativas têm menor risco de serem afetadas por 
transtornos mentais, o que indica que a participação em programas de exercícios 
físicos é benéfica para os domínios físico e mental, e que pessoas fisicamente ativas 
podem ter processamento cognitivo mais rápido também. Em um estudo, 23 
mulheres saudáveis com idades entre 60 e 70 anos faziam caminhadas de 60 
minutos três vezes por semana e, como atividade complementar, recebiam 
exercícios de alongamento e flexibilidade. Após seis meses de treinamento, um 
grupo de 17 mulheres sedentárias melhorou sua atenção, memória, agilidade e 
padrões emocionais. 
 A atividade física regular não pode apenas reduzir as medidas. Pode 
melhorar a capacidade cognitiva, reduzir os níveis de ansiedade e estresse, fornecer 
mais energia e aumentar a autoestima. 
 O exercício durante a atividade libera endorfinas no cérebro. Embora 
comumente chamadas de hormônio da felicidade, as endorfinas também trazem 
muitos outros benefícios, como: melhora da memória; eleva o humor; aumenta 
disposição física e mental; melhora concentração; fortalece o sistema imunológico; 
alivia dores e melhora a qualidade do sono. A serotonina, neurotransmissor 
responsável pelo bom humor e regulação do sono, entre outras funções, também é 
liberada. 
 Todos esses fatores exercem impactos positivos em diversos transtornos 
mentais, como a ansiedade, a depressão, a síndrome do pânico e o déficit de 
atenção e hiperatividade (TDAH). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
13 
4. A ATIVIDADE FÍSICA NO CONTROLE E PREVENÇÃO DA ANSIEDADE 
E DEPRESSÃO 
 
 Raposo descreve a atividade física como um conjunto de móvitos 
corporais que são estruturados e recorrentes, qual a pessoa praticante adere com a 
intenção de melhorar e conservar a sua condição física e sua saúde. 
 Pode-se realizar a atividade física de inúmeras formas, seja sozinho ou em 
grupo de amigos, através de esportes competitivos ou somente para lazer. Pode 
também se utilizar de atividades aeróbicas e anaeróbicas, alternando em 
intensidades e tempo. 
 A prática das tais atividades abrange a participação do sistema 
respiratório, cardiovascular e osteomuscular, proporcionando aumento nos níveis de 
endorfina que atuam no encéfalo que origina o bem-estar, começando a colaborar 
de forma que afasta um dos sintomas da depressão. 
 Ao decorrer dos últimos anos, a atividade física foi implementada ao 
tratamento das doenças crônicas degenerativas também. 
 A atividade física é sim, uma fantástica aliada no tratamento da depressão 
e ansiedade, já foi comprovado que os indivíduos que praticam a AF, reduzem 
consideravelmente os sintomas. 
 Nos dias de hoje, aumentou-se a procura por tratamentos que não 
envolvam medicamentos, devido à grande parte da sociedade não aderir a terapia 
medicamentosa, e a atividade física se mostrou um achado sensacional para essas 
pessoas, atuando positivamente no combate a depressão e ansiedade. 
 Ainda está sendo estudado buscando entender quase são realmente os 
benefícios da atividade física na terapêutica da depressão e as outras doenças 
emocionais. Ficou evidente em algumas pesquisas que as pessoas sedentárias 
apresentam um alto nível de depressão e ansiedade, diferente das pessoas que já 
são praticantes da AF. A atividade física é uma ótima alternativa para liberar 
tensões, emoções e frustações com os problemas do dia a dia. 
 Através de pesquisas também foi verificado que as pessoas ativas, 
tiveram aumento nos sentimentos de otimismo, autoestima, depressão e ansiedade 
ao começarem a praticar. Isso não é só relacionado a resposta do organismo, mas 
sim dos sentimentos, ao conseguir se levantar e realizar exercícios, ver que seu 
14 
corpo está melhorando, sua saúde e sua imunidade estão melhorando, esse meio 
forma uma linha de conexão entre o corpo e a mente fortalecendo-os. 
 Quando os exercícios e atividades são realizados com frequência, 
melhoram também o sono e a disposição, proporcionando o sentimento de bem-
estar, tornando a vida bem mais agradável e feliz. 
 De acordo com CRUZ, ao realizar a atividade física se libera as 
substâncias já citadas no cérebro, proporcionando bem-estar e paz, sendo ela a 
endorfina. Pela atividade física ser uma excelente libertadora de endorfinas, acaba 
criando uma boa dependência quando realizada com frequência. 
 Além de conter o efeito de analgésico, sentimentos de prazer e melhora 
no humor, acredita-se que a endorfina tem relação com a tensão do corpo, sendo 
benéfico ao combate das possíveis patologias como a depressão e ansiedade. Visto 
que o nível de sedentários mundialmente é altíssimo, não é à toa que o índice de 
depressão e ansiedade alavancaram nos últimos anos e em estado alarmante. 
 As depressões moderadas e graves podem implementar a atividade física 
no plano clínico, produzindo efeitos emocionais que falam, sendo benéfico em 
qualquer idade. O tratamento padrão para depressão e ansiedade é a psicoterapia e 
prescrição medicamentosa, porém, a realização da atividade física pode ser uma 
terapia conjunta muito efetiva no tratamento, visto que, a atividade física também 
traz benefício por ser uma ação de baixo custo sendo acessível para todos. 
 As pesquisas já comprovaram que as atividades físicas realizadas 
regularmente irão trazer os benefícios psicológicos como a sensação de prazer, 
disposição bem como diminuir o transtorno depressivo. 
 Diante isso, se praticar a atividade física é um benefício, a inatividade, é 
uma ponderação para piorar o quadro depressivo, e também aumentar as chances 
de aparecer os sintomas naqueles que ainda não o tem. 
 É importante que as pessoas comecem a ver que aqueles que 
apresentam casos de depressão e ansiedade não tem vontade de praticar nada, 
alguns nem saem de suas casas, nesse sentido, é necessário uma ajuda e 
encorajamento para essas pessoas começarem e continuarem a praticar a atividade 
física. 
 
 
 
15 
CONCLUSÃO 
 
 Diante de toda a questão levantada, é sabido que a ansiedade e a 
depressão causam dor e sofrimento, os quais impactam negativamente na qualidade 
de vida dessas pessoas, além do alto custo para cuidar de sua saúde mental. A 
população carece de orientação sobre a importância da atividade física como uma 
intervenção disponível, viável, barata e eficaz. É altamente relevante, tem se 
mostrado uma importante motivação e aliada no tratamento antidepressivo 
convencional, ajudando a melhorar o estado emocional de curto e longo prazo. Parte 
do problema está na falta de informação a que a população não tem acesso. 
 Embora as pesquisas sobre esse tópico tenham feito um bom progresso, 
poucas pessoas estão cientes dessa ligação benéfica entre a atividade física e a 
ansiedade e a depressão. Ainda faltam conhecimentos e equipes de trabalho 
multidisciplinares que combinem o atendimento psicológico clínico com o 
atendimento complementar, bem como o trabalho dos profissionais do esporte. 
Tendo em vista que a ansiedade e a depressão podem trazer incômodos 
incomensuráveis para a vida dos pacientes e de seus familiares,é necessário 
compreender e tratar todas as suas complexidades. Se as pessoas tiverem mais 
informações sobre isso, podem sugerir a atividade física. 
 Lembre-se de que não existe um tipo de atividade física mais adequada. O 
mais importante é praticar a forma de exercício que os torna feliz. A maioria 
proporciona felicidade, pois atividades físicas regulares e bem planejadas ajudam a 
minimizar o sofrimento psíquico do paciente com depressão, além de proporcionar 
oportunidades de participação na sociedade, aumento da autoestima e execução de 
funções cognitivas. 
 Portanto, os profissionais devem orientar, informar, motivar e monitorar 
constantemente o paciente a fim de desenvolver um hábito de vida ativa. Deve-se 
sempre enfatizar que ao planejar um plano de treinamento, as necessidades 
individuais de cada um devem ser garantidas e nunca esquecidas. Maior objetivo é 
combinar o exercício físico com as atividades diárias regulares ao longo da vida de 
uma pessoa para que ela possa desfrutar de uma melhoria real na qualidade de 
vida. 
 
 
16 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 
GOLDNER, Leonardo Junior. Educação física e saúde: benefício da atividade física 
para a qualidade de vida. 24 f. Monografia (Titulo graduação no Curso de educação 
física) Universidade Federal do Espirito Santo, Vitória – ES, 2013. Disponível em: 
<http://www.cefd.ufes.br/sites/www.cefd.ufes.br/files/Monografia%20%20Leonardo%
20Goldner.pdf>. Acesso em: 02 de junho de 2021. 
 
ENGSTER, Giovana Tais Link. Transtorno de ansiedade generalizada. 32 f. 
Monografia (conclusão do curso de formação de psicólogo) Universidade Regional 
Do Noroeste Do Estado Do Rio Grande Do Sul – UNIJUÍ, Santa Rosa – Rio Grande 
do Sul, 2013. Disponível em: <http://bibliodigital.unijui.edu.br:8080/ exclui/ distraem/ 
Handel/123456789/2383/TCC%20CORRIGIDO.pdf? Sequencie=1>. Acesso em: 
02 de junho de 2021. 
 
RAPOSO, José Vasconcelos et al. Relação entre exercício físico, depressão e índice 
de massa corporal. Revista de Psiquiatria Clinica. Santa Maria da Feira -Portugal, v. 
5, n.1, 2009. Disponível em: <http://www.scielo.mec.pt/scielo.php?script=sci_artt 
ext&pid=S1646-107X2009000100003>. Acesso em: 03 de junho de 2021. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
17 
 
 
 
ANEXO A 
 
 
 
FOLHA DE APROVAÇÃO 
 
TEMA: 
 
 
Elaborada por: 
 
( ) Aprovada ( ) Reprovada 
 
 
___________________________________________________________ 
Nome: (ORIENTADOR) E TITULAÇÃO 
 
___________________________________________________________ 
Nome: (CONVIDADO) E TITULAÇÃO 
 
___________________________________________________________ 
Nome: (CONVIDADO) E TITULAÇÃO