PROJETO UNIP MUSCULAÇÃO ATUALIZADO 2021 - helvis

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UNIP-UNIVERSIDADE PAULISTA 
 CURSO -BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
GRUPOS ESPECIAIS- MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE 
Cidade 
2021
GRUPOS ESPECIAIS- MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE 
Trabalho de Conclusão de Curso elaborado e apresentado como requisito parcial para aprovação na disciplina de Trabalho de Conclusão de Curso do curso de Bacharel em Educação Física (bacharelado em educação física ) pela UNIP- Universidade Paulista do Rio de janeiro . Orientador: 
PALMAS-TO
2021
1.TEMA...................................................................................................................5
2.DELIMITAÇÃO DO TEMA...................................................................................5
 3.PROBLEMA DE PESQUISA............................................... ............................... 5
4. OBJETIVOS........................................................................................................5
5. METODOLOGIA.................................................................................................6
6. JUSTIFICATIVA..................................................................................................6
 7. INTRODUÇÃO...................................................................................................6
8. REVISÃO DA LITERATURA...............................................................................7 
9. CONSIDERAÇÕES FINAIS...............................................................................18
10. REFERENCIAS...............................................................................................19
1. TEMA GERAL 
O estudo a ser apresentado traz como temática Musculação na terceira idade 
2- DELIMITAÇÃO DO TEMA 
 O treinamento resistido faz com que o indivíduo tenha mais força, devido ao aumento da massa muscular evitando quedas, pois 44% das pessoas acima de 65 anos caem pelo menos uma vez por ano, podendo ocorrer lesões, principalmente as fraturas que reduzem a mobilidade articular. Sendo assim o tema em questão é crescente hoje principalmente na terceira idade com faixa etária de idade de 50 a 70 anos o número de pessoas preocupadas com a saúde dentre elas a terceira. O exercício físico com ênfase em força pode ser uma boa saída para que eles fortaleçam os seus músculos e vivam melhores e mais independentemente. Este artigo tem o intuito de aprofundar os conhecimentos na área da musculação dando ênfase aos possíveis benefícios que essa atividade pode trazer á vida social e a auto-estima de idosos, e de não ver a musculação apenas como um benefício á saúde física desse grupo. BETTI (2019) escreve que benefícios da atividade física e do treinamento resistido a partir da meia idade podem ser analisados na perspectiva individual ou social. O autor relata as vantagens da seguinte maneira: benefícios físicos fisiológicos e sociais.
3. PROBLEMA DE PESQUISA 
Quais os Benefícios da musculação para a terceira idade em destaque a faixa etária de idade entre 50 a 70 anos? Quais as principais variáveis envolvidas nesses processo no que se refere ao ganho de massa muscular ?
4. OBJETIVO GERAL
O objetivo deste trabalho, por meio de revisão bibliográfica, identificar os benefícios que traz a musculação para a vida social e para a auto-estima em idosos acima de 50 anos a 70 anos e analisar as variáveis envolvidas no processo. 
4.1 OBJETIVOS ESPECIFICOS 
- Compreender as variáveis que são aplicadas no ganho de massa muscular através da musculação.
- Discutir a musculação dentro da vida social dos alunos.
- Indetificar fatores importantes no processo motivacional dos alunos.
5. METODOLOGIA
 Primeiramente foram elencados temas atuais e fundamentais relacionados à musculação e seus aspectos fisiológicos, neurais, metodológicos e nutricionais. Para fins didáticos, a pesquisa apresenta tópicos relevantes como conceito do treinamento resistido, risco do sendetarismo na terceira idade, benefícios da musculação para a terceira idade, Fisiologia da Contração Muscular;ganho de força ma terceira idade. Treinamento da musculação e o envelhecimento, a importância do profissional de educação física para o treinamento de musculação e por fim musculação e qualidade de vida. Cada grupo de aluno iniciou a pesquisa pelos livros-texto existentes e encotrados em sites importantes, com os materiais encontrados enriqueceu o conteúdo usando as bases de dados. Foram pesquisados livros-texto e artigos disponíveis no país que tratam da musculação e do treinamento de força na terceira idade além da pesquisa em base de dados científicos nacionais e internacionais como Bireme, Medline, Lilacs, Index Medicus e Pubmed. 
 Para realizar esta pesquisa o método utilizado foi a pesquisa bibliográfica, que segundo Jerry R. Thomas (2019), é aquela que reuni idéias oriundas de diferentes fontes, visando construir uma nova teoria ou uma nova forma de apresentação para um assunto já conhecido. Neste mesmo sentido Douglas Brooks ( 2020) relata que a pesquisa bibliográfica é uma verificação em livros, artigos, revistas, sites, teses e dissertações, analise de resultados de estudos que buscam determinado assunto no caso deste artigo que relatam acerca da musculação na terceira idade.
6. JUSTIFICATIVA 
 Para discorrer acerca dessa temática serão adotados os seguintes teórico, BETTI (2019), Jerry R. Thomas (2019), Douglas Brooks ( 2020) , William J. Kraemer (2019), Dessa forma, para iniciarmos a discussão a respeito desta temática um dos principais problemas do treinamento resistido em idosos que a cada ano vem crescendo a procura por pessoas das diversas classes sociais, as contribuições de dos profissionais de educação física e demais profissionais da área da saúde, tem como definição que a musculação vem a prevenir o acumulo de gordura no tecido adiposo da pessoa em toda parte do corpo, e com isso tem um grande diminuição de casos de patologias como colesterol, diabetes e hipertensão.
 
7. INTRODUÇÃO
 O treinamento ou exercícios de musculação são, indubitavelmente, muito pesquisados e discutidos por estudiosos de diversos países. Atualmente, vem-se atribuindo grande importância à musculação devido ao treinamento de força tanto para a manutenção da saúde, quanto para o aprimoramento do desempenho de atletas, o aumento da massa muscular e a reabilitação. No entanto, grande parte dos profissionais ligados a este tipo de atividade física ainda apresentam conhecimentos incipientes ou baseiam-se em “mitos”, práticas infundadas e conceitos sem bases científicas quanto aos aspectos fisiológicos e metodológicos relacionados à musculação. Diante disso, o presente Programa de iniciação à Docência (Porlicen) é de suma importância para a melhoria da qualidade do ensino da musculação e de seus aspectos práticos e científicos para os alunos do Departamento de Educação Física (DEF), na medida em que propõe discutir e elucidar diversos parâmetros do treinamento utilizados nas academias e confrontá-los com a literatura corrente.
 A musculação se tornou um dos métodos mais utilizados de treinamento para a melhora da saúde, da estética e do desempenho de força e hipertrofia , e ainda podemos utilizar a prática em um programa de prevenção e/ou tratamento de lesões, reduzindo dores musculares, melhorando o equilíbrio, e aumentando a potência muscular. Segundo BETTI (2019), este treinamento resistido tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado por core, que tem como significado núcleo, que abrangem a coluna lombar. Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano, como: empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros, envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. De acordo com Douglas Brooks (2020), a essência do treinamento resistido está baseadana melhoria dos aspectos neurológicos, através de exercícios que desafiam os diversos componentes do sistema nervoso, o que estimula a adaptação deste, resultando em melhorias nas tarefas do dia-a-dia e nos gestos aumento de força.
 
8. REVISÃO DA LITERARURA 
CONCEITO DE TREINAMENTO RESISITIDO 
 O Treinamento resistido é definido como um novo conceito de treinamento especializado de força, que tem o próprio corpo como instrumento de trabalho e até mesmo de outros materiais. A musculação deve contemplar exercícios selecionados, incluindo critério a sua funcionalidade do movimento e isso só é possível atendendo as cinco variáveis distintas da funcionalidade, que são: freqüência adequada dos estímulos de treinamento; volume em cada uma das sessões; a intensidade adequada; densidade, ou seja, ótima relação entre duração do esforço e a pausa de recuperação); e) organização metodológica das tarefas William J. Kraemer ( 2020).
 O treinamento resistido teve sua origem com os profissionais da área da fisioterapia e reabilitação, pois estes foram pioneiros na utilização de exercícios que imitavam as práticas dos pacientes em casa ou no trabalho durante a terapia, possibilitando assim, um breve retorno à vida normal e às suas funções laborais após uma lesão ou cirurgia. Pode ser observado que o condicionamento físico é conduzido por meio de exercícios integrados para que sejam alcançados padrões de movimento mais eficientes, Ou seja, neste tipo de treinamento os músculos não trabalham de forma isolada e sim em sinergismo. Dessa forma, ocorre o fortalecimento dos músculos, e das funções cerebrais responsáveis por todo o controle do corpo . O treinamento é baseado em uma prescrição coerente e segura de exercícios que permitam a estimulação do corpo humano de um modo capaz de melhorar todas as qualidades do sistema musculoesquelético, como força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade, lateralidade, e também motivação através da manutenção do centro de gravidade do corpo. (BETTI 2019)
 Potência muscular Declínios acentuados na potência muscular com o avanço da idade sugerem ser esta, provavelmente, a principal variável preditora de limitações funcionais, além de ser uma capacidade bimotora imprescindível para a manutenção da saúde e de desempenho em atividades da vida diária de idosos. A potência está associada com o equilíbrio dinâmico e a oscilação postural, podendo auxiliar na redução da incidência de quedas e fraturas ósseas, além de proporcionar maior independência nas atividades da vida diária. 
 RISCO DO SENDENTARISMO NA TERCEIRA IDADE 
 As grandes preocupações com a promoção da saúde é cada vez mais priorizada e enfatizada nos países desenvolvidos e em desenvolvimento. Visto que em sua maioria o sedentarismo é um fator de risco para toda população e com ele um agravante de doenças que é considerada uma ameaça para sociedade que são as inúmeras doenças que surgem devido ao sedentarismo, doenças essas como as cardiovasculares, obesidade, hipertensão arterial, diabetes tipo II, osteoporose, dores nas costas e até alguns tipos de câncer. Hoje a grande causa do sedentarismo são as condições impostas pela sociedade e o seu desenvolvimento, devido as suas facilidades que são facilmente encontradas no dia a dia, como as comodidades tecnológicas e os veículos, as escadas rolantes, elevadores e também o fácil acesso as fest foods que devido às correrias do dia a dia muitas pessoas são obrigadas a comer fora de casa e com isso são ingeridas muitas guloseimas que facilita o aumento de massa corporal colaborando para o surgimento da obesidade, outra mazela que é imposta pelo sedentarismo. Além disso, a própria cultura da sociedade está levando a esses problemas, onde muitas pessoas preferem comer fora a preparar sua própria alimentação, às vezes nem só por causa da falta de tempo, mas por opção, ou seja, nas ruas, lanchonetes, bar são encontrados alimentos mais agradáveis 10 aos paladares e nem sempre essas são as melhores opções para uma alimentação balanceada e saudável. O sedentarismo tem levado à chamada doença do século: a hiposinestesia. Esse sintoma da sociedade moderna, ao levar os homens a uma perda da qualidade de vida, fez com que esses homens percebessem a valorização da vida. E foi na busca dessa valorização da vida que surgiu a necessidade de um aproveitamento mais adequado do ócio de do tempo livre de trabalho... (BETTI 2019) Diante dos fatos podemos observar que a população em geral está mais preocupada com a saúde, incorporando hábitos saudáveis no seu cotidiano, como melhora na qualidade da alimentação, uma busca maior pelo lazer e uma crescente preocupação com o meio ambiente e dessa forma aproveitando cada vez mais o seu tempo livre para melhoria da qualidade de vida. É cada vez mais comum encontrar pessoas praticando atividades físicas em parques, quadras esportivas, academias etc. Isso mesmo após um dia cansativo de trabalho ou até mesmo antes do mesmo. As pessoas estão se atentando para os benefícios proporcionados pela prática da atividade física e também pela divulgação da mídia que está cada dia mais focada na conscientização da população sobre os benefícios dessas práticas, ajudando assim a estimular e atrair mais praticantes.
OS BENEFICIOS DOS EXERCICIOS DA MUSCULAÇÃO PARA OS IDOSOS.
 As contribuições dos exercícios funcionais para o idoso e suas vantagens no contexto das ações de promoção da saúde no SUS. As diretrizes sobre a prescrição de exercícios físicos para a população idosa faz parte de um conjunto de esforços de diferentes institutos e pesquisadores do Brasil e do mundo que objetivam criar métodos direcionados a suas reais necessidades, aumentando a efetividade dos programas e reduzindo os riscos associados. (BRUN, 2018). De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME) e a Sociedade Brasileira de Geriatria e a SBGG a participação em um programa de exercício regular é uma modalidade de intervenção efetiva para reduzir/prevenir o número de declínios funcionais associados ao envelhecimento, contribuindo para a redução dos fatores de riscos associados (doenças cardíacas, diabetes, disfunções ortopédicas, distúrbios psicológicos, etc.), melhorando o estado de saúde, prolongando a independência e a expectativa de vida. (Teixeira 2020; Escobar 2017) Segundo as conclusões destas instituições, as prescrições devem contemplar os diferentes componentes da aptidão física: condicionamento cardiorrespiratório, flexibilidade, endurance e força muscular que, em conjunto, fornecem um número de respostas favoráveis às alterações fisiológicas decorrentes do processo de envelhecimento (BETTI 2019). Neste processo, cabe ressaltar que a treinabilidade dos 13 idosos (capacidade de adaptação aos estímulos) não difere dos indivíduos mais jovens, devendo apenas ser observadas as variáveis como a modalidade, duração, freqüência, intensidade e modo de progressão para melhor assegurar a relação risco/benefício. (Escobar 2017) Baseando-se nestas recomendações e diante das diversas metodologias de treinamento que foram sendo sistematizadas no decorrer da história, este trabalho se propôs a levantar as contribuições dos exercícios funcionais para os programas de atividade física destinada a esta população, contextualizando-os para os programas de saúde do idoso no SUS. Antes de serem levantadas estas contribuições é preciso fazer o levantamento sobre os conceitos e princípios que fundamentam os exercícios funcionais que, na atualidade, vem sendo reconhecida e nomeada como Treinamento Funcional. A base da técnica é originada do esporte e, posteriormente, aprofundada pela fisioterapia. Tendo como referência as diferentes lesões originadas de desequilíbrios no sistema musculoesquelético, freqüentemente observadas nas clínicas, percebeu-se que era preciso romper com a visão restrita de se recuperar apenas a musculatura da região específica. Neste sentido, foramsendo criadas técnicas que buscavam a redução expressiva dos desequilíbrios musculares, além da estimulação do conjunto de músculos importantes para a eficiência dos movimentos contribuindo, desta forma, para a melhoria da consciência corporal e, conseqüentemente, para a prevenção de novas lesões. (Teixeira 2020). Os exercícios funcionais utiliza-se de técnicas que visam ampliar as possibilidades de solicitação motora durante o exercício a fim de melhorar a capacidade funcional, através de exercícios que estimulam os receptores proprioceptivos presentes no corpo, os quais proporcionam melhora no desenvolvimento da consciência sinestésica e do controle corporal; o equilíbrio muscular estático e dinâmico; diminuir a incidência de lesão e aumentar a eficiência dos movimentos.Uma das suas principais bases trata-se do foco no desenvolvimento das qualidades físicas (força, flexibilidade, equilíbrio, resistência, lateralidade, potência e agilidade) com foco na redução dos desequilíbrios musculares e na eficiência dos movimentos (por meio da estimulação dos proprioceptores e na preparação dos músculos intrínsecos). A grande vantagem da utilização do método advém da possibilidade de trabalhar as capacidades físicas de forma integrada com movimentos em diferentes eixos e planos. Buscando conhecer efeitos do exercício funcional sobre o equilíbrio postural, autonomia funcional e qualidade de vida de idosos.
 FISIOLOGIA DA CONTRAÇÃO MUSCULAR 
 Fisiologia da Hipertrofia Muscular Este capítulo se mostrou de fundamental importância para que o professor de musculação passe a não só fazer, mas também entender os mecanismos que estão envolvidos nas respostas do tecido muscular ao treinamento e no desenvolvimento da hipertrofia. Apesar da grane importância, apenas um livro-texto traz informações sobre o assunto. Informações mais detalhadas e aprofundamentos ainda se restringem apenas a artigos internacionais, raríssimas publicações em língua portuguesa. Segundo o que foi visto nestas fontes de consulta, o processo de hipertrofia está relacionado diretamente à síntese de componentes celulares, particularmente dos filamentos protéicos que constituem os elementos contráteis. Sabe-se que a intensidade na síntese das proteínas contráteis musculares é muito maior durante o desenvolvimento da hipertrofia do que a intensidade de sua degradação, levando progressivamente a um número maior de filamentos tanto de actina como de miosina nas miofibrilas. Além do espessamento das miofibrilas da célula, novos sarcômeros são formados pela síntese protéica acelerada e, correspondentes reduções no fracionamento protéico. Aumentos significativos são observados também nas reservas locais de ATP, fosfocreatina e glicogênio. Além disso, o tecido conjuntivo que envolve as fibras musculares sofre aumento em resposta o treinamento, o que de forma discreta, também colabora com a hipertrofia (BETTI2019). Sem dúvida o dano muscular é um fator muito importante para o processo de hipertrofia. Entretanto, ao contrário do que se acreditava há poucos anos, vários outros fatores também possuem papel determinante no aumento da secção transversa das fibras musculares. Acredita-se, portanto, que a hipertrofia seja resultado da soma de vários fatores e diversos mecanismos que a estimulam de forma direta e indireta. 
 GANHO DE FORÇA NA TERCEIRA IDADE 
 Geração e Ganho de Força A força é uma qualidade física cuja manifestação depende de fatores tanto estruturais quanto neurais, hormonais ou até mesmo psicológicos.A revisão feita sobre este tema mostrou basicamente que diferenças são notadas entre ganho de força e massa muscular, mas que ambos os fenômenos interagem na respostas ao treinamento. Mostrou ainda que os benefícios da musculação ocorrem de forma bem mais rápidos para o força que para a hipertrofia, mas que estas duas qualidades são determinantes na melhoria da qualidade de vida proporcionado por esta modalidade de exercício. Do ponto de vista estrutural, a força é determinada por muitos fatores como o número de pontes cruzadas de miosina que interagem com os filamentos de actina, número de sarcômeros, comprimento e os tipos de fibras musculares, do posicionamento das fibras do grupo muscular e das áreas e seção transversa do músculo.
 Em resposta ao treinamento de musculação, o ganho de força se dá através de dois fatores: adaptações neurais: aumento da área de secção transversa do músculo hipertrófico. O aumento da força em resposta às adaptações neurais é conseqüência de adaptações como recrutamento de unidades motoras adicionais que atuam em sincronia, o tamanho das unidades motoras recrutadas,redução da inibição neurológica por meio dos órgãos co-ativação dos músculos agonistas e antagonistas, onde os agonistas são motores primários enquanto os antagonistas atuam para impedir o movimento dos agonistas. Do ponto de vista estrutural, as fibras hipertrofiadas, disponibilizam mais pontes cruzadas para a produção de força em uma contração máxima, aumentando assim, a capacidade de gerar força quando comparadas a fibras normais. Além disso, embora a hiperplasia humana não seja um fenômeno constatado, parece não ser uma adaptação improvável em humanos, pois existem alguns estudos que fornecem dados sugerindo a ocorrência do aumento no número de fibras musculares em seres humanos, o que também colaboraria com o aumento da produção de força .Na musculação, tanto os ganhos neurais quanto os hipertróficos fazem parte dos benefícios do treinamento, o que a torna um excelente exercício para o ganho de força e para o aumento da massa muscular.
 O TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO E O ENVELHECIMENTO 
 Os benefícios da musculação são inúmeros, não apenas para idosos, justamente por proporcionar aos alunos o que chamamos de movimento funcional de qualidade uma série de movimentos básicos, mas que trabalham partes específicas e importantes do corpo. São esses movimentos os responsáveis por melhorar, na terceira idade, a habilidade das contração muscular , além da estabilidade necessária para se movimentar com segurança no dia a dia.
 No caso de alunos que possuam doenças como hérnia ou alguma outra limitação, é possível aliar os exercícios do treinamento aos do tratamento para essas doenças, ajudando na recuperação do idoso os exercícios isométricos e Sempre uma boa indicação é claro, considerando as recomendações médicas.Na prática, o a musculação em para idosos funciona quase da mesma maneira que uma série pensada para um jovem adulto, com algumas adaptações que vão variar de acordo com o perfil do aluno, suas necessidades, objetivos, histórico e, principalmente, limitações físicas.A idéia no treinamento para idosos é fazer com que eles consigam trabalhar as limitações, conservar as capacidades que ainda estão presentes e recuperar outras já perdidas. Os exercícios nessa faixa etária de aluno funcionam como uma espécie de manutenção da saúde e funcionalidade do corpo humano auxiliando em cada uma das necessidades individuais do indivíduo.
 No início, é bastante comum que os exercícios comecem com sequências básicas, sem exigir demais do idoso e respeitando seus limites. Em nenhum momento o aluno será forçado a fazer movimentos que não se sinta seguro em realizar sozinho, ou que não consiga. Esse passo é conquistado pouco a pouco na repetição de movimentos simples e conforme a confiança for surgindo. Mais importante do que conseguir fazer tudo, é se atentar a fazer os movimentos possíveis de maneira correta.A dor pode ser uma "aliada" do idoso no sentido de alertar possíveis dificuldades ou problemas e, por isso, deve sempre ser relatada aos profissionais responsáveis. Todas as indicações e contraindicações feitas pelo médico devem ser fielmente seguidas, principalmente no caso de pessoas com doenças reumatológicas, musculares, cardiovasculares e ósseas, entre outras.
 Na atualidade vivemos uma realidade que há muito tempo atrás não se dava conta, o crescimento da população idosa emnosso país. Em meados dos anos 80 a população acima dos 50 anos era de 6,1%, mas com o avanço da expectativa de vida do brasileiro, é previsto que no ano de 2025 a população idosa chegará a 12,2%. Podemos também, relacionar o aumento da expectativa de vida com a prática de atividade física na terceira idade.
 O processo de envelhecimento, caracterizado por várias transformações progressivas e irreversíveis em função do tempo. Assim como profissionais de Educação Física, atuantes na área da saúde, não devemos medir esforços na busca de um envelhecimento bem-sucedido, que pode ser caracterizado por um equilíbrio entre o envelhecimento biológico e psicológico.
 O envelhecimento para muitos é visto como o fim da vida, onde a pessoa idosa não tem mais condições de realizar com firmeza as tarefas que sempre executou, mas há também aqueles que tem uma vontade imensa de viver como o caso do jovem idoso francês, de 105 anos, Robert Marchand, que bateu o recorde ao percorrer 22,547 quilômetros em uma hora.
 A falta de oportunidade de praticar atividade física na terceira idade fazem com que os idosos desanimem ainda que tenham muita vontade de viver, e para essas pessoas a atividade física é um modo de mostrar que ainda sã capazes de fazer coisas extraordinárias.
 Por isso, devemos trabalhar no objetivo de obter um melhor estilo e qualidade de vida aos idosos, e em posse do conhecimento acerca das atividades físicas, inserir uma rotina de exercícios para essa população.Ao longo da vida, passamos por um processo fisiológico irreversível, ou seja, após se iniciar o declínio dos sistemas fisiológicos no corpo não há como obter uma reversão dos mesmos, mas com a atividade física pode-se amenizar a velocidade com que se processam as modificações nos sistemas.E com todas essas alterações, as pessoas de mais idade sofrem bastante, ocorrendo ainda restrições quanto a sua capacidade de locomoção, o que pode implicar em quedas e dificuldades na realização de atividades da vida diária, levando a total incapacidade funcional.
 Dessa forma, é de suma importância praticar atividade física, para que haja uma manutenção efetiva dos sistemas garantindo assim o bem-estar e a qualidade de vida do idoso, vindo contribuir para um envelhecimento bem-sucedido e amenizando os efeitos mais severos dessa fase da vida.
 Dentre os benefícios da atividade física na terceira idade temos a melhoria do bem-estar geral, a melhora da condição da saúde física e mais importante, a preservação da independência, lembrando que a atividade física é uma das intervenções mais eficientes quanto à melhora da qualidade de vida dos idosos, pois auxilia no controle das mudanças ocorridas pelo processo de envelhecimento, promovendo a independência e autonomia nas atividades do cotidiano.Assim é importante conscientizar que a atividade física na terceira idade é muito importante para a rotina dos idosos, pois colabora com sua saúde, agindo sobre o envelhecimento, e evitando muitas vezes a sua limitação funcional.
 A musculação é uma das intervenções mais eficientes quanto à melhora da qualidade de vida dos idosos, pois auxilia no controle das mudanças ocorridas pelo processo de envelhecimento promovendo a independência e autonomia nas atividades do cotidiano, o que para o idoso é de suma importância, trazendo para sua vida benefícios além da saúde, voltadas para o seu aspecto social e psicológico.
 O principal benefício que a atividade física promove no envelhecimento biológico é a manutenção da capacidade funcional, promovendo maior manutenção dos sistemas fisiológicos por um tempo maior, e evitando seu rápido declínio.
 Dessa forma, aplicar a atividade física aos idosos é sem dúvida de grande valia, pois ao conceder às pessoas idosas a oportunidade de independência mantendo suas capacidades de realizar atividades cotidianas sem o auxílio de outras pessoas por um tempo maior, mantendo-os em evidência na sociedade, tornando-os mais proveitosos aos olhos de todos, é também um presente a nós profissionais.
Assim, construir uma rotina de prática de atividade física na terceira idade faz com que promova benefícios na de sua qualidade de vida, trazendo vigor, energia e demonstrando que o exercício físico é um remédio, literalmente, haja vista que diminui o risco de doenças ou condições crônico-degenerativas associadas aos baixos níveis de atividade física.
 A IMPORTÂNCIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FISICA NA APLICAÇÃO NO TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO.
 As academias e estúdios de ginástica de todo o país, o treinamento de musculação reúne, basicamente, exercícios que repetem movimentos do cotidiano, como agachar, avançar, puxar, empurrar, levantar e girar. Situações estas que requerem, por vezes, o emprego de movimentos e gestos motores que se utilizam de diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Por esse motivo, os exercícios funcionais visam promover ações musculares em conjunto e simultâneas, proporcionando um trabalho corporal mais globalizado e completo.
 Através da prática, o indivíduo desenvolve a força muscular, o equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Diferente da musculação, na modalidade o usuário evita os movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação. Para a prática podem ser utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes.Quem pode ministrar a atividade - De acordo com a Lei Federal 9696/1998, compete ao Profissional de Educação Física coordenar, planejar, programar, supervisionar, dinamizar, dirigir, organizar, avaliar e executar trabalhos, programas, planos e projetos, realizar treinamentos especializados, participar de equipes multidisciplinares, entre outros. Tendo em vista que o treinamento funcional é um treinamento especializado, em obediência à lei, a orientação da modalidade cabe ao Profissional de Educação Física.Dessa forma, o CONFEF entende que qualquer iniciativa de intervenção de outros profissionais no campo da Educação Física, fere frontalmente o arcabouço legal em vigor, além de desrespeitar as competências específicas das profissões regulamentadas.
 MUSCULAÇÃO E QUALIDADE DE VIDA 
 A busca por atividades que propiciem qualidade de vida, especialmente na última década, tem refletido em números que indicam o reconhecimento, por parte da população em geral, dos benefícios da atividade física no cotidiano das pessoas . De acordo com dados revistos pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) (2015), percebe-se um aumento significativo do número de idosos, tal como uma população local consecutivamente menos saudável e com variados problemas de saúde.Para Neri (2018) o envelhecimento é individualizado e, sendo assim, cada pessoa possui diferenças nos aspectos de origens genético-biológicas, sócio-históricas e psicológicas. Por ser este fenômeno causador de processos degenerativos, progressivos e irreversíveis, que altera fatores biológicos, psíquicos e sociais, torna-se imprescindível estimular a população idosa a desenvolver hábitos que resultem numa melhor qualidade de vida através de um tipo de treino específico (BETTI 2019).
 No indivíduo com mais idade, o envelhecimento pode desencadear perda significativa de força muscular e diminuição na densidade óssea, tendo como consequências imediatas a elevação dos índices de quedas e fraturas,com isso, a procura pela atividade física é de extrema importância na terceira idade. O treinamento de força, também conhecido por muitos como treinamento resistido, ocorre através da ativação voluntária de músculos específicos, contra a resistência externa que pode ser: pesos livres (halteres e barras), pela própria massa corporal do praticante ou por uma infinidade de outros exercícios (elásticos, molas, máquinas etc.)O treinamento com peso (TP), por exemplo, tem sido um dos mais eficientes quando se trata de benefícios na terceira idade e,quando comparado aos exercícios aeróbios, devido às modificações que ocorrem na força muscular em reduzido período de treino associado à prática constante, demonstra melhorias nas capacidades físicas, tais como, flexibilidade, força, resistência e até mesmo melhoras no equilíbrio. Com a otimização desses componentes, a independência e a capacidade funcional dos idosos tornam-se ferramentas essenciais para aumento da longevidade com qualidade de vida.O profissional de educação física (área da saúde) tem um papel muito importante neste processo, pois através do desenvolvimento e aplicação de programas de exercícios (ou acompanhamento) poderá contribuir para a promoção de benefícios nos aspectos psicossociais e fisiológicos, além da possibilidade de prevenção de algumas doenças e lesões, que culminem no prolongamento da expectativa de vida da população.
9. CONSIDERAÇÕES FINAIS 
Por meio da análise bibliográfica foi possível perceber que a qualidade de vida dos idosos é influenciada por diversos fatores físicos, sociais e subjetivos, sendo o exercício físico, e mais especificamente a musculação, é grande responsável pela melhoria desses fatores fazendo com que eles acrescentem mais expectativas de uma vida melhor para cada idoso.Na parte subjetiva a musculação é de grande importância já que através de melhorias fisiológicas como aumento muscular e melhor funcionamento das articulações o idoso é capaz de voltar a realizar atividade que antes não fazia. O fato mais importante para essa melhoria é a conquista da independência. A musculação, praticada em local socializador, pode auxiliar no relacionamento. Portanto, analisar a terceira idade de forma isolada é um equívoco, esse grupo tem que ser visto nessas três vertentes (físico, social e subjetivo), já que estão intrinsecamente interligados.
10. RERERENCIAS 
 
BRASIL. Ministério da Saúde. Saúde do Idoso: quedas de idosos. [Internet]. 2009 Disponível em: http://portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_ texto. cfm?idtxt=33674&janela=1. Acesso em: 04 jun. BETTI 2019. . Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Envelhecimento e Saúde da Pessoa Idosa.
 Cad. Atenção Básica (19). Brasília: Ministério da Saúde, Douglas Brooks( 2020); 192p. . Ministério da Saúde. Secretaria de Vigilância em Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Política Nacional de Promoção da Saúde. 3 ed. Brasília: Ministério da Saúde, 2020; 60p. BRUN 2018. Treinamento funcional resistido: para melhoria da capacidade funcional e reabilitação de lesões 
musculoesqueléticas. Rio de Janeiro: William J. Kraemer ( 2020).319p. BETTI A. F. Particularidades dos idosos: uma revisão sobre a fisiologia do envelhecimento. Revista Digital, Buenos Aires [Internet]. 2009; 130(13). Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd130/idosos-uma-revisao-sobre-a-fisiologiadoenvelhecimento.htm. Acesso em: 31 mai. 2011