Fortalecimento de MMII

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https://www.youtube.com/watch?v=BfW_VOUyjso
https://www.youtube.com/watch?v=vukZ0gKymFs&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=kBfD5U7OfRs
https://www.youtube.com/watch?v=ZHnS-Zs7vZM
Intervenção:
1. Cadeira extensora (paci ñ conseguiu realizar o movimento);
2. Leg press;
3. Plantiflexão e dorsiflexão no espaldar/step/escada;
4. Descarga de peso com disco proprioceptivo;
5. *Exercício com theraband no chão (?);
6. Mobilização passiva de tornozelo;
7. Mobilização de joelho ântero/posterior;
8. Bicicleta ergométrica;
9. Subir e descer degraus;
10. Cama elástica jogando bola;
11. Cama elástica com descarga unipodal;
12. Agachamento na cama elástica;
13. Dec ventral com flexão de joelho + caneleira;
14. Passada;
15. Mov de passada sem sair do lugar com step;
16. Passada com bola suiça
https://www.youtube.com/watch?v=BfW_VOUyjso
https://www.youtube.com/watch?v=vukZ0gKymFs&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=kBfD5U7OfRs
https://www.youtube.com/watch?v=ZHnS-Zs7vZM
17. Dec ventral com flexão de joelho + caneleira
18. agachamento com bola e mini band
Fortalecimento Quadríceps
Passada ou avanço(vai para frente e volta) / a fundo(vai para baixo- desce lentamente)
joelho e quase encosta no chão) : em pé pernas uma a grande da outra dando um passo
largo e flexão de joelho e deve permanecer estático por alguns segundos, sempre manter
coluna ereta(musculatura abdominal contraída) - levanta é repita o movimento/ pode ser em
uma perna só ou ir caminhando em um corredor - pode usar pesos nas mãos também.
Agachamento livre : - pode começar com apoio no spaldar (pés paralelo é um pouco
afastados)
Agachamento unilateral(últimos atendimento- precisa de força e coordenação)
QUADRÍCEPS
Fortalecimento de glúteos
(A) Abdução de quadril em decúbito lateral com miniband ou elástico: Deitado de lado, com
os joelhos dobrados, fazendo o movimento de abdução do quadril com os pés juntos;
(B) Ponte unilateral em decúbito dorsal: Enquanto estava deitado de costas, com um joelho
dobrado e a outra perna reta, elevar o quadril com força no glúteo da perna que fica com o
pé no chão, mantendo a outra perna em linha reta;
(C e D) Extensão de quadril em 3 apoios: As mãos apoiadas no solo e um joelho também,
estenda uma perna para cima, este exercício pode ser feito com a perna esticada (mais
difícil, alta participação dos posteriores de coxa) ou com o joelho dobrado (mais fácil, menos
participação dos posteriores de coxa);
(E) Passada lateral com miniband: Uma ligeira posição de agachamento, dar pequenos
passos para os lados, mantendo os dedos dos pés apontados para a frente, alternância de
contrações concêntricas e excêntricas pelos lados do quadril, ou seja, enquanto uma contrai
o outro lado “freia” o movimento ao se deslocar.
Repetições: 3 séries de 10
Dias por semana: 4 a 5
Podem ser utilizadas caneleiras de 2,5-5Kg, a medida que for melhorando a força muscular.
Fortalecimento flexores de quadril
Flexão de quadril com perna estendida
Flexão com apoio de uma perna
Fortalecimento extensores de quadril
Extensão de Quadril - glúteo mínimo e máximo
Fortalecimento Adutores
Abdução com bolinha
Fortalecimento Abdutores
Abdução deitado - pode evoluir com peso ou theraband
Abdução em pé
Fortalecimento de isquiotibiais
https://www.google.com.br/amp/s/www.fiqueinforma.com/exercicios-para-posteriores-da-cox
a-isquiotibiais/amp/
https://www.google.com.br/amp/s/www.fiqueinforma.com/exercicios-para-posteriores-da-coxa-isquiotibiais/amp/
https://www.google.com.br/amp/s/www.fiqueinforma.com/exercicios-para-posteriores-da-coxa-isquiotibiais/amp/
Core e estabilizadores de quadril
Dissociação de pelve - uma perna no step e a outra solta ao lado com peso de 3 kilos.
Exercícios para isquiotibiais (IQT):
Atendimento 1
1- Cadeira extensora 4 séries de 10 repetições;
2- Plantiflexão e dorsiflexão no step com caneleira de 2kg, 3 séries de 15 rep;
3- Em pé: Flexão de joelho com caneleira (ambos os membros) 3 séries de 15 rep;
4- Apoiado no corrimão: Abdução de quadril com peso de 2 kg, 3 séries de 10 rep;
5- Em decúbito ventral: Extensão de quadril com caneleira de 2 kg, 3 séries de 10 rep;
6- Todos os exercícios citados acima exigiam descarga de peso ao membro contralateral do
que fazia o movimento;
7- Alongamentos gerais de cadeia posterior;
8- Bicicleta ergométrica, tempo 5 min vel 3km.
obs: fotos acima
Atendimento 2
1- Agachamento com bola suíça na parede, 2 séries de 10 repetições;
2- Dissociação de pelve no step com caneleira de 2kg, 2 séries de 12 rep;
3- Cadeira extensora iniciando com 5 kg e progredindo p/ 10 kg, 3 séries de 10 rep;
4- Treino funcional na passarela, subir e descer escada e rampa, tempo 17,22 descida e
23s subida;
5- IQT: perna dobrada (tipo passada) na bola suíça, segurando-se no espaldar, MID= 15x e
MIE=10x;
6- No tablado: em decúbito lateral adução de quadril com caneleira de 2kg, 3 séries de 10
rep;
7- Exercício em ostra com miniband laranja na coxa, abdução de quadril com joelhos
fletidos, 3 séries de 15 rep;
8- Adução de quadril apertando bolinha colocada entre os joelhos;
9- Ponte bilateral, 3 séries de 15 repetições, isometria na última mantendo por 15s.
obs: fotos acima.
Atendimento 3
1- Cadeira extensora, 1x 10kg e 2x 15kg;
2- Afundo com peso de kg nas mãos;
3- Passada com peso de 2 kg nas mãos, tentar realizar 3 voltas. (ida e volta)
4- Exercícios para IQT:
A= Deitado em decúbito dorsal, colocar os pés na parede flexionando os joelhos a 90 e
manter por 1 min;
B= Manter a posição de A e colocar uma bolinha no meio dos joelhos e pedir para o
paciente apertar realizando adução;
C= Ponte bipodal,
D= Tentar progredir o exercício C com ponte unipodal;
E= Alongamento de IQT: paciente em DD, uma perna com joelho dobrado e a outra semi
estendida colando resistência do theraband na sola do pé;
5- Treino na escada (principalmente descida);
6- Arrefecimento com bicicleta ergométrica por 5 minutos.
obs: fotos acima.