Exemplo de circuito para treino de equilíbrio (Kisner)

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Criado por: @taylatlima 
TREINAMENTO DE EQUILÍBRIO
Programa de circuito de treinamento para comprometimento e função de equilíbrio 
Atividade Respostas pretendidas Progressão da atividade 
Sentar-levantar-
sentar 
Força de MMII 
Habilidade funcional 
Múltiplas tarefas 
Diminuir a altura da cadeira 
Acrescentar/remover assistência para MMSS 
Segurar um item nas mãos (copo com água, 
bandeja) 
Acrescentar uma tarefa cognitiva à tarefa 
manual 
Passo em todas as 
direções 
Escolher o tempo de reação do passo 
Força e coordenação de MMII 
↑ velocidade do passo 
Passos sobre uma superfície macia 
Fechar os olhos 
Estender as mãos até 
os limites de 
estabilidade 
Desafiar os limites de estabilidade 
Estimulação vestibular e integração 
Fortalecimento de MMSS e MMII 
Colar objetos em uma parede, em várias 
direções, sem mudar a posição dos pés 
Transferir objetos de uma prateleira alta para o 
lado e atrás, progredir alcançando mais longe, 
aumentado o peso e tamanho dos objetos 
Subir e descer um 
degrau 
Fortalecimento e resistência à fadiga de 
MMI 
Tempo de reação do passo 
Dar passos para a frente, para trás e para os 
lados sobre blocos de diferentes alturas 
Aumentar a altura, as repetições e velocidades 
dos passos 
Prática de estratégias 
posturas (tornozelo, 
quadril e MMSS) 
Fortalecimento de MMII 
Treinamento de estratégia de equilíbrio 
Ficar em pé de frente para uma parede com os 
dedos tocando uma linha traçada a 0,5 m da 
parede; inclinar-se para frente e manter o 
equilíbrio 
 
 
 
Tarefa de alcance 
lateral 
Fortalecimento muscular mediolateral 
nos MMII 
Estimulação vestibular e integração 
Desafiar os limites de estabilidade 
Múltiplas tarefas e impulsos 
proprioceptivos conflitantes 
Transferir objetos de superfícies com diferentes 
alturas 
Afastar as superfícies (mesa, maca, prateleira) e 
aumentar o peso e o tamanho dos objetos 
Realizar a tarefa em pé sobre um colchonete 
Jogos com bola Múltiplas tarefas 
Coordenação olho-mão 
Estimulação vestibular 
Atividade balística de MMSS e MMII 
Usar bolas de praia infláveis e progredir para 
bolas menores e mais duras ou 2 a 3 bolas por 
vez 
Acrescentar uma tarefa cognitiva (citar um 
animal que começa com a letra G, enquanto 
arremessa, apanha ou chuta a bola) 
Caça ao tesouro com 
cartas 
Estratégia para lidar com conflitos 
visuais 
Estimulação vestibular e desafio dos 
limites de estabilidade 
Antes da sessão, esconder as cartas na sala. de 
modo que para pegá-las os participantes 
precisem inclinar-se para procurar embaixo dos 
móveis, alcançar no alto ou detectar a carta no 
meio de um fundo estampado. É possível fazer 
equipes vermelhas e pretas, e o time que 
retomar com mais cartas para o ponto de 
coleta dentro de 5 minutos será o vencedor. 
Acrescente o desafio cognitivo de 
encontrar/classificar as cartas de acordo com o 
naipe