Treino Gustavo

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Derek – hipertrofia 
Data:03/02/2022
 TREINO A - PEITORAL
Supino Reto- 4 séries de 8.
Supino inclinado- 4 séries de 8.
Crossover – 4 X 10 series.
Voador- 3 X 10 com 3 drops.
Flexão solo- 3 X até a falha.
Abd reto- 3 X de 25 a 30.
TREINO B – DORSAL
Puxada aberta pela frente- 4 X 8
Puxada triângulo - 4 X 8
Puxada unilateral - 4 X 8
Remada aberta - 4 X 10
Remada fechada – 4 X 10
Remada curvada supinada -3 X 10
Cadeira romana – 3 X 12 a 15
TREINO C – PERNA E OMBRO
PERNA
Leg press 45° - 4 X 8 a 10
Cadeira flexora – 3 X 10 (ultima série até a falha)
Cadeira extensora – 3 X 10 ( ultima seria até a falha)
Cadeira adutora – 3 x 12
Panturrilha uniateral – 3 X 10 a 12
OMBRO
Elevação lateral – 3 X 10
Elevação frontal neutra – 3 X 10
Remada alta barra W- 3 x 10 a 12
Encolhimento – 3 x 10
TREINO D – BICEPS E TRÍCEPS (agonista vs antagonista)
1.Rosca scott barra w- 3 X 10
1. Francês unilateral- 3 X 10
2. Rosca martelo- 3 X 10
2. Testa unilateral banco – 3 X 10
3. Super homem Cross over – 3 X 10
3. Tríceps corda – 3 X 10
Bíceps Concentrado 3 X 8 ( ultima série até a falha)
Triceps coice polia – 3 X 10 ( ultima série até a falha)