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Despertar Cíclico
Aprenda a otimizar seu Ciclo Menstrual 
e alcance sucesso e realização
@virginiapierini
e-book gratuito
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“A maior
descoberta de
todos os tempos
é que uma pessoa
pode mudar,
simplesmente
mudando de
atitude.”
- Oprah Winfrey -
Esse e-book é um convite paraEsse e-book é um convite para
você iniciar um processo devocê iniciar um processo de
mudança sistêmico na sua vidamudança sistêmico na sua vida
mudando a forma como enxergamudando a forma como enxerga 
seu Ciclo Menstrual!seu Ciclo Menstrual!
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Eu sempre me interessei por desenvolvimento pessoal
porque queria me conhecer melhor e ajudar outras
pessoas nesse processo.
Em 2004 formei em Administração de Empresas e atuei
por 15 anos no mundo corporativo na área de Recursos
Humanos.
Lidar com as oscilações físicas, mentais e emocionais do
meu Ciclo Menstrual sempre foi um grande desafio, pois o
mundo corporativo nos exige uma entrega de
produtividade constante e linear.
Foi só quando eu comecei a perceber que não era a
mesma todas as semanas e comecei a estudar a fundo as
fases do ciclo menstrual e as possibilidades de atuação
dela no nosso dia-a-dia que consegui realmente ser mais
produtiva e realizar meus objetivos pessoais e profissionais.
Por isso, decidi compartilhar isso com o maior número
possível de mulheres. Esse e-book é um compilado de
todos os estudos que fiz e da observação do meu próprio
ciclo nos últimos anos.
Estou muito feliz em tê-la aqui e espero poder ajudar!
Virgínia Pierini
Mas, antes de
começarmos, quero me
apresentar para você!
1ª PARTE - ENTENDER
A história da menstruação na sociedade
A menstruação na atualidade
O ciclo físico mensal
Fase Reflexiva
Fase Dinâmica
Fase Expressiva
Fase Criativa
2ª PARTE - COMPREENDER
Conhecendo as fases
3ª PARTE - DESPERTAR
Como otimizar meu ciclo menstrual?
Diário do Despertar Cíclico
Esse e-book está dividido
em 3 partes:
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Entender
Não temos como entender nossa relação com o ciclo
menstrual sem estudar a história da mulher dentro de um
contexto histórico amplo da humanidade. Principalmente,
sobre a origem da sociedade patriarcal e como ela nos
influenciou e influencia até os dias atuais.
Ao longo dos últimos cem anos, arqueologistas
desenterraram milhões de figuras por toda Europa e
Oriente que simbolizavam a devoção humana à Deusa
(que era a própria Natureza). 
Durante esse período remoto as pessoas perceberam a
Deusa como um princípio organizador do Universo que
encarnava todas as forças da vida, morte e renascimento.
Seu domínio não era somente o dos seres humanos, mas
também das plantas, dos animais, da Terra e dos Céus –
dos círculos sazonais da Terra e do Céu. A Deusa era a
força da vida que animava toda a existência.
As pessoas eram conectadas com a Natureza, elas eram
parte dela. Sua relação e conexão com o sol e a lua era
clara e óbvia.
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Entender
Eles sabiam que as fases da lua ressoavam com o ciclo
menstrual da mulher e ela tinha um papel importante nos
mitos, religião e simbolismo daquele tempo. Os antigos
viam a lua representando o ir e vir das marés do
nascimento, vida e morte; eles viam este ciclo por toda
parte.
A energia de cada fase da lua era reconhecida e vivida de
acordo. O sangue menstrual era conhecido por suas
qualidades mágicas e era usado em ritos de fertilidade. A
energia sexual era sagrada e celebrada como sensual,
prazerosa, erótica e curativa.
O poder da menstruação era conhecido e venerado por
essas culturas do passado. Porém, com a chegada das
religiões patriarcais mudou-se os antigos sistemas de
crença e a menstruação deixou de ser sagrada para
tornar-se suja e contaminada.
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Entender
Durante os últimos séculos, o ciclo menstrual tem sido
visto com repulsa e desprezo, como algo sujo, um sinal de
pecado, e sua existência reforçou uma posição inferior
para a mulher numa sociedade de dominação masculina. 
Na cultura islâmica, por exemplo, uma mulher
menstruada ainda é proibida de entrar na mesquita. Em
algumas culturas cristãs, a menstruação representa o
pecado original de Eva.
De forma geral, atualmente o ciclo menstrual é visto
como uma inconveniência e não uma vantagem, e o
mundo dos negócios, do trabalho e do desenvolvimento
pessoal ignoram completamente uma verdade
fundamental sobre as mulheres: nossos talentos mudam
no decorrer do mês.
Os métodos de transformação pessoal e realização de
objetivos erram ao forçar as mulheres a entrar em uma
estrutura linear, com expectativas nada realistas sobre a
permanência de nossas perspectivas e sistemas mentais e
emocionais.
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Entender
"As mulheres precisam saber até
que ponto sua postura em relação
à menstruação foi moldada pela
história da sociedade. 
Quando tiverem se dado conta
disso poderão romper com esse
condicionamento social, encarar
com novos olhos a menstruação e
descobrir o que ela significa para si
mesmas, independente da visão
de qualquer pessoa ou grupo."
 
- Miranda Gray -
(criadora da bênção mundial do útero)
 
 
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Entender
O ciclo físico mensal consiste em 4 fases: pré-
ovulatória, ovulatória, pré-menstrual e menstrual.
Dentro de cada ovário existem grupos de células
chamadas folículos, onde ficam óvulos imaturos.
Durante a fase pré-ovulatória, um folículo amadurece,
produzindo o hormônio estrogênio, que estimula os
seios e as paredes uterinas. Considerando um ciclo de
28 dias, o folículo se romperá aproximadamente entre
o 14° e 16° dia do ciclo, liberando o óvulo; essa é a fase
ovulatória. Algumas mulheres percebem certos
sintomas físicos durante a ovulação (dor na região
pélvica, um leve sangramento ou corrimento
transparente, aumento da sensibilidade nos seios).
Após a ovulação, o folículo se torna um "corpo lúteo" e
produz progesterona e estrógeno. A progesterona
prepara as paredes uterinas para a fertilização.
Se a fertilização não ocorre, o corpo lúteo aos poucos
se degenera e os níveis de progesterona e estrógeno
caem: essa é a fase pré-menstrual. O revestimento do
útero começa, por fim, a desintegrar e dá início ao
sangramento, fase menstrual.
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Entender
Existe uma grande diversidade nos sintomas físicos de
cada fase. Cada mulher é única e pode ser afetada em
diferentes níveis, inclusive tendo sintomas diferentes a
cada ciclo.
Os mais comuns são: dor nas costas, desmaios,
enxaqueca, desejo por açúcar e carboidratos,
sensibilidade nos seios, cistite, cólicas, retenção de
líquidos, fadiga, falta de concentração, alergias,
mudanças de humor, hostilidade e depressão.
Há muitas formas de aliviar os sintomas físicos, porém
esses métodos, geralmente, tendem a tratar a
condição menstrual como uma doença do corpo
separada da mente. Se uma mulher aprende a
compreender seu ciclo, aceitar suas mudanças e a
tornar-se fiel à sua própria natureza, ela pode obter a
harmonia do seu ciclo menstrual.
Isso não significa que não devemos utilizar métodos
para aliviar sintomas físicos, significa que precisamos
parar de lutar contra esses sintomas e aceitá-los como 
algo natural e cíclico. Toda fase passa!
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Compreender
Fase Expressiva
ovulação
Fase Criativa
pré-menstruação
Fase Reflexiva
menstruação
Fase Dinâmica
pré- ovulação
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Compreender
A maioria das mulheres sabe que nosso Ciclo Menstrual
gira em torno de dois períodos: a liberação do óvulo
(ovulação) e a liberação do revestimento uterino se o
óvulonão foi fecundado (menstruação).
O que poucas mulheres sabem é que o ciclo menstrual
completo é composto por 4 fases e a falta de consciência
sobre essas fases gera a falsa impressão de que a
menstruação é um evento isolado que se repete todo mês
e não UMA fase em um ciclo de mudanças mensais.
Do ponto de vista da natureza, o ciclo menstrual existe
para restaurar nossa fertilidade todos os meses. Ele nos dá
a oportunidade de engravidar. As mudanças físicas,
emocionais e mentais pelas quais passamos têm o
propósito de nos preparar para a gravidez; porém, quando
a gravidez não acontece, as mudanças causadas pelo ciclo
menstrual desempenham um papel diferente e
igualmente importante nas nossas vidas. Infelizmente, é
esse papel que passa sem ser reconhecido pela visão
limitada atual do propósito do ciclo menstrual.
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Compreender
Nosso ciclo é uma reserva poderosa
de habilidades e capacidades
necessárias para que nós, mulheres,
deixemos nossa marca no mundo,
alcancemos sucesso e realização
pessoal. A natureza não deseja que
sejamos apenas máquinas de
procriar, em vez disso, ela nos apoia
em nossa individualidade e em
nossos sonhos e objetivos, com
diferentes capacidades, nas quatro
fases do ciclo menstrual.
 
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Compreender
É um tempo de retiro, de escutar seu eu interior e seu
corpo. Essa fase pode começar com a menstruação ou um
pouco antes e terminar mais ou menos quando o
sangramento termina.
Essa é uma fase de equilíbrio, um momento em que as
barreiras entre a mente consciente e a subconsciente são
menores, permitindo abertura da percepção do seu corpo
e a interação com ele. 
Ainda que se trate de uma fase de retiro, ela não é
negativa e precisamos ressignificar isso. Essa é uma
oportunidade única no mês de permitir que sua expressão
pessoal interior chegue à sua mente desperta.
MOMENTO IDEAL DO CICLO PARA:
processamento interior, revisão criativa, descobrir
a causa das coisas, reestruturar, deixar para trás,
ter novas ideias e descansar 
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Compreender
rever projetos e relacionamentos
focar em você mesma
comprometer-se com mudanças e decisões que
deverão ser implementadas nas próximas fases
analisar a direção e os objetivos da vida pessoal
reflexão criativa
insights intuitivos
resistência física (evite exercícios de alto impacto)
habilidades de aprendizado e memória (evite iniciar
livros e cursos nesse período)
concentração
fazer horas extras
motivação
PERÍODO BOM PARA:
PERÍODO RUIM PARA:
Se você precisar manter o ritmo cotidiano durante sua
menstruação priorize duas coisas: ir dormir mais cedo e
evitar a ingestão de cafeína, pois vai te deixar mais irritada.
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Compreender
É o tempo de expressar nossas energias interiores e de
tomar posse dos insights e das ideias que tivemos na fase
anterior. Temos a oportunidade de regenerar as energias,
o tempo do luto (menstruação) passou e se renovou
trazendo renascimento e entusiasmo.
Percebemos essa mudança no corpo físico, que fica mais
esbelto, revitalizado e ágil. Por isso, essa fase vem
acompanhada de dinamismo físico e mental. Nos
tornamos fisicamente e mentalmente fortes, analíticas e
com pensamento claro.
Desenvolvemos capacidade de enxergar as coisas com
mais assertividade e conseguimos estabelecer prioridades
e manter a motivação para executar.
MOMENTO IDEAL DO CICLO PARA: 
foco mental, concentração, aprendizado, estudo,
pesquisa, pensamento estruturado, independência
e resistência física
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Compreender
tarefas lógicas e resolução de problemas
aprender
planejar
escrever relatórios detalhados
entender e estruturar informações complexas
iniciar projetos
fazer exercícios de impacto
fazer resumos ou relatórios breves
projetos em equipe (estamos aceleradas e
trabalhamos melhor sozinhas nesse período)
ter abordagem empática (estamos mais assertivas e
podemos magoar outras pessoas)
ter conversas profundas e íntimas
PERÍODO BOM PARA:
PERÍODO RUIM PARA:
DICA DE OURO: essa fase, assim como as outras, passa!
Tome cuidado para não se comprometer com mais coisas
do que você poderá dar conta nas próximas semanas ok?
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Compreender
É o momento do ciclo que representa nosso eixo central
de equilíbrio através da expressão exterior da energia com
a expressão interior de amor e cuidado. O foco dessa fase
é exterior, na direção dos outros, e não em sua própria
direção.
Essa fase nos oferece a oportunidade de uma grande
alegria em se doar, oferecer nossas habilidades, atenção e
ajuda a outras pessoas. Geralmente é uma fase muito
espiritual, acompanhada de um sentimento de harmonia
com a vida e a natureza.
Percebemos que estamos mais receptivas às ideias das
outras pessoas e acessamos novos insights e novas
perspectivas.
MOMENTO IDEAL DO CICLO PARA: 
comunicação, empatia, produtividade, trabalho
em equipe, apoiar os outros, 
criar relacionamentos interdependentes
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Compreender
cuidar dos outros
apoiar pessoas e projetos
conversar sobre sentimentos e problemas no
relacionamento
projetos em conjunto
trabalho em equipe
detalhes muito técnicos e análises
desapego emocional (limpe o guarda roupa na
próxima fase)
ação independente
motivação com resultados materiais
ser assertiva e lógica
PERÍODO BOM PARA:
PERÍODO RUIM PARA:
DICA DE OURO: agende os compromissos sociais para essa
fase (sabe aquela amiga que reclama que você nunca tem
tempo pra um vinho? Marque com ela nessa fase!)
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Compreender
A tão temida TPM! Essa pode ser a fase mais dramática e
desafiadora para a maioria das mulheres.
As energias dessa fase começam a se voltar para o
interior. A força e a disposição física são reduzidas pouco a
pouco e, à medida que a fase avança, você pode ficar mais
agitada e cansada, com necessidade de realizar alguma
atividade sem conseguir direcionar sua energia para isso.
Esse cansaço e agitação podem levar à raiva, frustração,
autocrítica, culpa e autorrejeição.
Por meio da canalização e do controle das energias é
possível garantir que, mesmo com essas forças
destrutivas, essa fase seja orientada para um uso criativo.
É tempo de entender que o relaxamento pode ajudá-la a
enfrentar a rotina, mas a energia precisa ser direcionada a
fim de ser liberada por meio de uma expressão criativa.
MOMENTO IDEAL DO CICLO PARA: 
criatividade, inspiração, ter ideias novas, identificar
e solucionar problemas, assertividade
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Compreender
análises críticas e identificação de problemas
achar soluções criativas
limpeza e faxina (preferencialmente no início da fase)
organização
focar nos resultados
controlar projetos e situações
escrita criativa (coloque tudo pra fora escrevendo)
conversas íntimas e sinceras
negociações
trabalho preciso e detalhado
reciocínio lógico
receber feedback
cortar o cabelo ou fazer mudanças físicas drásticas
PERÍODO BOM PARA:
PERÍODO RUIM PARA:
DICA DE OURO: cuidado com a variação de humor e
irritabilidade. Tenha consciência que você está na TPM e
segure a onda! Essa fase também vai passar!
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Despertar
Quando entendemos nossas fases e os momentos ideais
de cada uma delas conseguimos otimizar nosso ciclo e
trabalhamos no nível mais alto de capacidade e
desempenho durante o mês todo, pois ajustamos nossas
atividades para extrair o que cada fase tem de melhor.
É claro que haverá momentos em que vamos sentir que
as emoções, os sintomas físicos e os estados mentais sãodifíceis demais de controlar. Todas vivemos meses assim,
mas nossa perspectiva muda com as fases, e todo mês
temos a oportunidade de descobrir e mudar as questões
que ficam por trás do que pensamos sobre nosso ciclo.
Nosso ciclo é parte de quem nós somos, negá-lo é negar a
nós mesmas.
A realização da nossa vida é o ponto de partida de uma
nova maneira de vermos a nós mesmas, nossas
capacidades, como interagimos com o mundo e como
podemos criar sucessos, excelência, realização e a
felicidade que queremos. Talvez isso seja realmente o que
andam chamando por aí de empoderamento feminino.
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Despertar
Viver em ressonância com nosso ciclo se torna um estilo
de vida. Cada ciclo oferece oportunidades empolgantes e
desafiadoras de crescimento e desenvolvimento pessoal,
de nos curarmos e sermos verdadeiras conosco mesmas,
para manifestarmos a vida que desejamos.
A melhor forma de otimizar seu ciclo menstrual é seguir
as 5 fases:
 Consciência
 Planejamento
 Confiança
 Ação
 Flexibilidade
1.
2.
3.
4.
5.
A consciência é a fase mais importante para libertar
nossos talentos potenciais e trabalharmos nossas
capacidades ampliadas de cada ciclo. Para atingir nosso
máximo potencial e descobrir novas possibilidades,
precisamos ter consciência das mudanças do nosso corpo,
das nossas aptidões mentais e qualidades emocionais no
decorrer de cada mês.
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Despertar
Nesse e-book irei te ajudar com a Fase da Consciência.
As outras fases serão trabalhadas na Mentoria Despertar
Cíclico, que será uma mentoria coletiva para um grupo
pequeno de mulheres e, também na Mentoria Mulheres
Cíclicas, que é a mentoria individual, onde eu e você
vamos acompanhar de perto um ciclo menstrual seu para
compreendermos como cada fase age em você.
A Mentoria Despertar Cíclcico terá a primeira turma em
abril/22 e você (que baixou esse e-book) terá um
desconto super especial para participar e irá receber as
informações em primeira mão. Aguarde!
A melhor forma de realizar a Fase da Consciência é
estudar cada uma das fases (releia as informações desse
e-book e veja meus posts no instagram sobre isso) e
anotar as principais características mentais, emocionais e
físicas no Diário do Despertar Cíclico (estará numa página
em branco no anexo desse e-book para você imprimir).
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 Vivência mental
 Vivência física
 Vivência emocional
1.
2.
3.
Exemplo:
Despertar
O DDC - Diário do Despertar Cíclico nada mais é que uma
folha com todos os dias do seu ciclo em que você vai
preencher diariamente 3 colunas: 
Vivência 
Mental
Vivência 
Emocional
Vivência 
Física
Dia do
Ciclo
*O primeiro dia do ciclo deve ser considerado no dia que sua menstruação descer
01
02
Inspiração
Impaciência
Pensamentos
negativos
Cólica
 
Baixa energia
Tristeza
Raiva e
agressividade
Nas próximas páginas trarei algumas possibilidades
para te orientar, mas você pode acrescentar e
encontrar suas próprias vivências diárias ok?
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Despertar
`Possibilidades de VIVÊNCIAS MENTAIS:
atenção nos detalhes
ambição
pensamento caótico
pensamento lógico
concentração alta
concentração baixa
sonhando acordada
realista
necessidade de estrutura
necessidade de detalhes
inspiração
necessidade de controle
necessidade de projetos novos
entediada
organizada
necessidade de planejar
crítica
flexível
boa memória
comprometida
tolerante
impaciente
facilidade de aprender
coisas novas
pensamentos negativos
pensamentos positivos
boa comunicação
comunicação ruim
boas decisões
decisões ruins
julgamento alto
julgamento baixo
preocupada
capacidade de
solucionar problemas
egoísta/ altruísta
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Despertar
Possibilidades de VIVÊNCIAS FÍSICAS:
energia alta
energia baixa
vitalidade
necessidade de experiências
sensuais
impulsos eróticos
desejos intensos
vontade de comer doce
mudanças nos sentidos
(visão, audição e olfato)
necessidade de dormir mais
resistência física alta/ baixa
dores nas articulações
dores nas costas
libido alta/baixa
mudanças físicas (peso,
retenção de líquidos, seios)
força
capacidade de relaxar
capacidade de desacelerar
masturbação
sexo com parceiro(a)
necessidade de toque físico
repulsa a toque físico
calor/frio
mudanças na dieta
noção de espaço pessoal
(bateu mais nos móveis que
o normal)
necessidade de movimento
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Despertar
Possibilidades de VIVÊNCIAS EMOCIONAIS:
entusiasmo
sentimento de segurança
emoções a flor da pele
emoções controladas
sensação de pertencimento
paixão
empatia
felicidade
alteração brusca de humor
empoderamento
ansiedade
medo
tristeza
raiva
agressividade
otimismo
pessimismo
intuição
insights sobre
comportamentos
paranoia
sentimento de amor e
compaixão
atitudes dramáticas
sentimento de vítima
autoconfiança
acolhimento
necessidade de estar
certa ou de ter opiniões
validadas
sexo exigente
sexo amoroso
bem-estar
plenitude
reação à críticas
sensibilidade emocional
perdão
gostar que outras
pessoas te oriente
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É muito comum que, quando começamos a olhar para
nosso ciclo e fazer o Diário do Despertar Cíclico passemos
a lembrar dos nossos sonhos.
Sonhos são uma forma do nosso subconsciente nos dizer
algo que precisamos.
Assim, é interessante que você deixe um caderno ou
folhas em branco na mesa ao lado da sua cama para
anotá-los ao acordar.
Anote-os na hora que lembrar! 
Por mais estranhos que pareçam, na hora pode não fazer
sentido, mas, depois de um tempo você pode entendê-lo.
Se você faz terapia, comente sobre os sonhos com a(o)
terapeuta!
Despertar
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Em abril/22 eu vou abrir a 
primeira turma da 
Mentoria Despertar Cíclico.
 
Já mentorei diversas mulheres
individualmente e agora teremos uma 
turma coletiva!!!
 
Na mentoria iremos aprofundar em cada
uma das fases do ciclo menstrual e aprender
a otimizar o ciclo através das 5 fases de
otimização (consciência, planejamento,
confiança, ação e flexibilidade).
 
Quero muito que você esteja presente e,
para isso, além de receber no seu e-mail, em
primeira mão, a divulgação da mentoria,
você também terá um DESCONTO INCRÍVEL!
 
Fica atenta ao e-mail e me siga no Instagram
para mais informações:
ATENÇÃO
@virginiapierini
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O mais importante de tudo isso é que você se
mantenha consciente e observando como o seu
corpo físico, mental e emocional se relaciona com
as fases do seu ciclo e encontre o melhor caminho
para ajustar suas capacidades em cada fase.
 
Este é o grande empoderamento que deve
acontecer. Você é dona do seu próprio corpo,
mente e emoções e tem toda a capacidade de
percebê-los e honrar suas vontades e 
necessidades pessoais com afeto.
 
Espero, de coração, que este e-book tenha te
ajudado a conhecer um pouco mais do seu Ciclo
Menstrual de uma forma mais inteira e
esclarecedora. 
 
Este conhecimento foi uma das grandes
mudanças que tive na minha vida nos últimos
anos, foi através deste contato que ressignifiquei
toda a minha forma de viver, trabalhar, me sentir e
me experimentar no mundo. 
 
Desejo que este (auto)conhecimento seja possível
também para você!
 
Estou aqui por você!
Vamos juntas!
 
Virgínia Pierini
@virginiapierini
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Escrito por Virgínia Pierini
Projeto gráfico e diagramação por Virgínia Pierini
Edição 2022
Fontes:
Wild Power: Discover the Magic of Your Menstrual
Cycle and Awaken the Feminine Path to Power -
Alexandra Pope, Sjanie Hugo Wurlitzer 
Lua Vermelha - Miranda Gray 
Artigos de Thais Pires de Andrade 
Cursos e vivências dosútlimos 5 anos
Observação e aprendizados do meu próprio ciclo
menstrual
DESPERTAR CÍCLICO
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