50 Alimentos super saudáveis para você sempre ter em casa

Prévia do material em texto

1/14
50 Alimentos super saudáveis para você sempre ter em
casa.
tookmed.com/alimentos-super-saudaveis
É fácil imaginar quais alimentos são mais saudáveis. 
Um grande número de alimentos são saudáveis e saborosos. Ao encher seu prato com
frutas, vegetais, proteínas de qualidade e outros alimentos integrais, você terá refeições
coloridas, versáteis e boas para você. 
Aqui estão 50 alimentos incrivelmente saudáveis. A maioria deles é surpreendentemente
deliciosa.
1–6: frutas e bagas
Frutas e bagas estão entre os alimentos saudáveis mais populares do mundo. 
Esses alimentos doces e nutritivos são muito fáceis de incorporar à dieta porque exigem
pouco ou nenhum preparo. 
1. Maçãs 
As maçãs são ricas em fibras, vitamina C e vários antioxidantes. São muito fartos e são o
lanche perfeito se sentir fome entre as refeições. 
2. Abacates 
https://tookmed.com/alimentos-super-saudaveis/
2/14
Abacates são diferentes da maioria das frutas porque são carregados com gorduras
saudáveis em vez de carboidratos. Eles não são apenas cremosos e saborosos, mas
também ricos em fibras, potássio e vitamina C. 
3. Bananas 
As bananas estão entre as melhores fontes de potássio do mundo. Eles também são ricos
em vitamina B6 e fibras, além de convenientes e portáteis. 
4. Mirtilos 
Os mirtilos não são apenas deliciosos, mas também estão entre as fontes mais poderosas
de antioxidantes do mundo. 
5. Laranjas
As laranjas são bem conhecidas por seu teor de vitamina C. Além disso, eles são ricos em
fibras e antioxidantes. 
6. Morangos 
Os morangos são altamente nutritivos e baixos em carboidratos e calorias. 
Eles são carregados com vitamina C, fibras e manganês e estão entre os alimentos mais
deliciosos que existem. 
Outras frutas saudáveis. 
Outras frutas e bagas saudáveis incluem cerejas, uvas, toranjas, kiwis, limões, manga,
melões, azeitonas, pêssegos, peras, abacaxis, ameixas e framboesas. 
7. Ovos
Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. 
Eles foram anteriormente demonizados por serem ricos em colesterol, mas novos estudos,
mostram que são perfeitamente seguros e saudáveis.
8–10: Carnes
3/14
A carne não processada e levemente cozida é um dos alimentos mais nutritivos que você
pode comer. 
8. Carne magra. 
A carne magra está entre as melhores fontes de proteína existentes e é carregada
com ferro altamente biodisponível. Escolher os cortes gordurosos é bom se você estiver
em uma dieta baixa em carboidratos. 
9. Peitos de frango. 
Peito de frango é pobre em gordura e calorias, mas extremamente rico em proteínas. É
uma grande fonte de muitos nutrientes. Novamente, sinta-se à vontade para comer cortes
de frango mais gordurosos se você não estiver comendo muitos carboidratos. 
10. Cordeiro 
Os cordeiros são geralmente alimentados com capim e sua carne tende a ser rica em
ácidos graxos ômega-3. 
11–15: Nozes e sementes
4/14
Apesar de serem ricos em gordura e calorias, nozes e sementes podem ajudá-lo a perder
peso.
Esses alimentos são crocantes, recheados e carregados de nutrientes importantes que
muitas pessoas não consomem o suficiente, incluindo magnésio e vitamina E.
Eles também exigem quase nenhuma preparação, por isso são fáceis de adicionar à sua
rotina. 
11. Amêndoas 
As amêndoas são uma noz popular carregada de vitamina E, antioxidantes, magnésio e
fibras. Estudos, mostram que as amêndoas podem ajudá-lo a perder peso e melhorar a
saúde metabólica.
12. Sementes de Chia. 
As sementes de chia estão entre os alimentos mais ricos em nutrientes do planeta. 28
gramas contém 11 gramas de fibra e quantidades significativas de magnésio, manganês,
cálcio e vários outros nutrientes. 
13. Cocos 
Os cocos são carregados com fibras e ácidos graxos poderosos chamados triglicerídeos de
cadeia média (MCTs). 
14. Nozes de macadâmia. 
5/14
As nozes de macadâmia são muito saborosas. Eles são muito mais ricos em gorduras
monoinsaturadas e mais baixos em ácidos graxos ômega-6 do que a maioria das outras
nozes. 
15. Nozes 
As nozes são altamente nutritivas e carregadas de fibras e várias vitaminas e minerais. 
16–25: Legumes
Caloria por caloria, os vegetais estão entre as fontes de nutrientes mais concentradas do
mundo. 
Há uma grande variedade disponível, e é melhor comer muitos tipos diferentes
diariamente. 
16. Aspargos 
Um espargo é um vegetal popular. É baixo em carboidratos e calorias, mas carregado com
vitamina K. 
17. Pimentão 
Os pimentões vêm em várias cores, incluindo vermelho, amarelo e verde. São crocantes e
doces, além de uma ótima fonte de antioxidantes e vitamina C. 
18. Brócolis 
6/14
O brócolis é um vegetal crucífero com um ótimo sabor tanto cru quanto cozido. É uma
excelente fonte de fibras e vitaminas C e K e contém uma quantidade razoável de
proteínas em comparação com outros vegetais.
19. Cenouras 
As cenouras são um vegetal de raiz popular. Eles são extremamente crocantes e
carregados de nutrientes como fibras e vitamina K. 
As cenouras também são muito ricas em antioxidantes de caroteno, que têm inúmeros
benefícios. 
20. Couve-flor. 
A couve-flor é um vegetal crucífero muito versátil. Ele pode ser usado para fazer uma
infinidade de pratos saudáveis – e também tem um gosto bom por conta própria. 
21. Pepino 
Pepinos são um dos vegetais mais populares do mundo. Eles são muito baixos em
carboidratos e calorias, consistindo principalmente de água. No entanto, eles contêm
vários nutrientes em pequenas quantidades, incluindo vitamina K. 
22. Alho 
O alho é incrivelmente saudável. Contém compostos organossulfurados bioativos que têm
efeitos biológicos poderosos, incluindo função imunológica melhorada.
23. Couve 
A couve tornou-se cada vez mais popular porque é incrivelmente rica em fibras, vitaminas
C e K e vários outros nutrientes. Adiciona uma crocância satisfatória a, saladas e outros
pratos. 
24. Cebolas 
As cebolas têm um sabor muito forte e são muito populares em muitas receitas. Eles
contêm uma série de compostos bioativos que se acredita terem benefícios para a saúde. 
25. Tomates 
Os tomates são geralmente classificados como vegetais, embora sejam tecnicamente uma
fruta. Eles são saborosos e carregados de nutrientes como potássio e vitamina C. 
Legumes mais saudáveis. 
A maioria dos vegetais são muito saudáveis. Outros que valem a pena mencionar incluem
alcachofras, couves de Bruxelas, repolho, aipo, berinjela, alho-poró, alface, cogumelos,
rabanetes, abóbora, acelga, nabos e abobrinha. 
7/14
26–31: Peixes e frutos-do-mar
Peixes e outros frutos-do-mar tendem a ser muito saudáveis e nutritivos. 
Eles são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3 e iodo, dois nutrientes nos quais a
maioria das pessoas é deficiente.
Estudos, mostram que as pessoas que comem as maiores quantidades de frutos-do-mar —
especialmente peixes — tendem a viver mais e têm um risco menor de muitas doenças,
incluindo doenças cardíacas, demência e depressão.
26. Salmão 
O salmão é um tipo de peixe oleoso que é incrivelmente popular devido ao seu excelente
sabor e alta quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e ácidos graxos ômega-3. Ele
também contém alguma vitamina D.
27. Sardinhas 
As sardinhas são peixes pequenos e oleosos que estão entre os alimentos mais
nutritivos que você pode comer. Eles possuem quantidades consideráveis da maioria dos
nutrientes que seu corpo precisa. 
28. Marisco 
O marisco classifica-se de forma semelhante às carnes de órgãos quando se trata de
densidade de nutrientes. Mariscos comestíveis incluem mariscos, moluscos e ostras. 
29. Camarão 
8/14
O camarão é um tipo de crustáceo relacionado aos caranguejos e lagostas. Ele tende a ser
pobre em gordura e calorias, mas rico em proteínas. Também é carregado com vários
outros nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12. 
30. Truta 
A truta é outro tipo de peixe delicioso de água doce, semelhante ao salmão. 
31. Atum 
O atum é muito popular nos países ocidentais e tende a ser pobreem gordura e calorias, e
rico em proteínas. É perfeito para pessoas que precisam adicionar mais proteínas às suas
dietas, mas manter as calorias baixas. 
32–34: Grãos
Embora os grãos tenham tido uma má reputação nos últimos anos, alguns tipos são muito
saudáveis. 
Apenas tenha em mente que eles são relativamente ricos em carboidratos, então eles não
são recomendados para uma dieta baixa em carboidratos. 
32. Arroz integral. 
O arroz é um dos cereais mais populares e atualmente é um alimento básico para mais da
metade da população mundial. O arroz integral é bastante nutritivo, com uma quantidade
razoável de fibras, vitamina B1 e magnésio. 
9/14
33. Aveia 
A aveia é incrivelmente saudável. Eles são carregados com nutrientes e fibras poderosas
chamadas beta glucanos, que proporcionam inúmeros benefícios. 
34. Quinoa 
A quinoa tornou-se incrivelmente popular entre os indivíduos preocupados com a saúde
nos últimos anos. É um grão saboroso que é rico em nutrientes, como fibras e magnésio. É
também uma excelente fonte de proteína à base de plantas. 
35–36: Pães
Muitas pessoas comem muito pão branco altamente processado. 
Para quem está tentando adotar uma alimentação mais saudável, pode ser extremamente
desafiador encontrar pães saudáveis. Mesmo assim, as opções estão disponíveis. 
35. Pão de Ezequiel. 
O pão de Ezequiel pode ser o pão mais saudável que você pode comprar. É feito de grãos
integrais orgânicos e germinados, além de várias leguminosas. 
36. Pães caseiros com baixo teor de carboidratos. 
No geral, a melhor escolha para o pão pode ser aquela que você mesmo pode fazer. Aqui
está uma lista de 15 receitas de pães sem glúten e com pouco carboidrato. 
10/14
37–40: Legumes
As leguminosas são outro grupo de alimentos que foi injustamente demonizado. 
Embora seja verdade que os legumes contêm antinutrientes, que podem interferir na
digestão e absorção de nutrientes, eles podem ser eliminados por imersão e preparação
adequada.
Portanto, as leguminosas são uma ótima fonte de proteína à base de plantas. 
37. Feijão verde 
Os feijões verdes, também chamados de vagens, são variedades verdes do feijão
comum. Eles são muito populares nos países ocidentais. 
38. Feijão 
O feijão é carregado com fibras e várias vitaminas e minerais. Certifique-se de cozinhá-los
corretamente, pois são tóxicos quando crus. 
39. Lentilhas 
As lentilhas são outra leguminosa popular. Eles são ricos em fibras e estão entre as
melhores fontes de proteína à base de plantas. 
40. Amendoins 
11/14
Amendoins (que são leguminosas, não uma noz verdadeira) são incrivelmente saborosos e
ricos em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos sugerem que o amendoim pode ajudá-
lo a perder peso.
No entanto, tenha calma com a manteiga de amendoim , pois é muito rica em
calorias e fácil de comer demais. 
41–43: Laticínios
Para aqueles que podem tolerá-los, os produtos lácteos são uma fonte saudável de vários
nutrientes importantes. 
Os laticínios integrais parecem ser os melhores, e estudos mostram que as pessoas que
comem mais laticínios integrais têm menor risco de obesidade e diabetes tipo 2.
Se os laticínios vierem de vacas alimentadas com capim, podem ser ainda mais nutritivos
— pois são mais ricos em alguns ácidos graxos bioativos, como ácido linoleico conjugado
(CLA) e vitamina K2. 
41. Queijo 
O queijo é incrivelmente nutritivo, pois uma única fatia pode oferecer aproximadamente a
mesma quantidade de nutrientes que uma xícara inteira (240 ml) de leite. Para muitos, é
também um dos alimentos mais deliciosos que você pode comer. 
42. Leite integral. 
12/14
O leite integral é muito rico em vitaminas, minerais, proteína animal de qualidade e
gorduras saudáveis. Além disso, é uma das melhores fontes alimentares de cálcio. 
43. Iogurte
O iogurte é feito de leite que é fermentado pela adição de bactérias vivas a ele. Tem muitos
dos mesmos efeitos para a saúde que o leite, mas o iogurte com culturas vivas tem o
benefício adicional de bactérias probióticas amigáveis. 
44–46: Gorduras e óleos
Muitas gorduras e óleos são agora comercializados como alimentos saudáveis, incluindo
várias fontes de gordura saturada que antes eram demonizadas. 
44. Manteiga de vacas alimentadas com capim. 
A manteiga de vacas alimentadas com capim é rica em muitos nutrientes importantes,
incluindo vitamina K2. 
45. Óleo de coco. 
O óleo de coco contém quantidades relativamente altas de MCTs, pode ajudar na doença
de Alzheimer e demonstrou ajudar a perder gordura da barriga.
46. Azeite extra virgem. 
O azeite extra virgem é um dos óleos vegetais mais saudáveis que você pode
encontrar. Contém gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração e é muito rico em
antioxidantes com poderosos benefícios para a saúde. 
47–48: Tubérculos
13/14
Os tubérculos são os órgãos de armazenamento de algumas plantas. Eles tendem a conter
uma série de nutrientes benéficos. 
47. Batatas 
As batatas são carregadas com potássio e contêm um pouco de quase todos os nutrientes
que você precisa, incluindo vitamina C. 
Eles também vão mantê-lo cheio por longos períodos. Um estudo analisou 38 alimentos e
descobriu que as batatas cozidas eram de longe as mais recheadas.
48. Batata doce. 
A batata-doce está entre os alimentos ricos em amido mais deliciosos que você pode
comer. Eles são carregados com antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudáveis. 
49. Vinagre de maçã.
Um vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural. Estudos,
mostram que pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e causar uma modesta
perda de peso.
É ótimo para usar como molho de salada ou para adicionar sabor às refeições.
50. Chocolate escuro.
O chocolate escuro é carregado com magnésio e serve como uma das mais poderosas
fontes de antioxidantes do planeta.
14/14
Conclusão
Quer você queira revisar sua dieta ou simplesmente mudar suas refeições, é fácil adicionar
alguns desses alimentos à sua rotina. 
Muitos dos alimentos acima não apenas são ótimos lanches, mas também contêm
vitaminas e antioxidantes. Alguns deles podem até ajudar na perda de peso. 
Se você normalmente não desafia seu paladar, não tenha medo de tentar algo novo.
Fontes
Entre em contato
 
 
https://tookmed.com/curcumina
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
https://tookmed.com/