PLANO ALIMENTAR

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PLANO ALIMENTAR MIRIANE
CAFÉ DA MANHÃ
CAFÉ PRETO SEM AÇÚCAR: ATÉ 1 XÍCARA (100ml +ou-)
PÃO DE FORMA INTEGRAL: 2 FATIAS 
RICOTA: 1 CAMADA PARA COBRIR O PÃO ou QUEIJO BRANCO\QUEIJO MINAS FRESCAL: 1 FATIA M ou GELÉIA ZERO AÇÚCAR: 1 CAMADA PARA COBRIR O PÃO
ou 
FRUTA DA LISTA DE SUBSTITUIÇÃO: UMA PORÇÃO M ou 1 UNIDADE NO CASO DE FRUTAS “UNITÁRIAS” + GRANOLA ZERO AÇÚCAR: 1 COLHER DE SOPA CHEIA
LANCHE DA MANHÃ
MAMÃO PAPAIA: MEIA UNIDADE M ou MAMÃO FORMOSA: 1\4 DE UNIDADE M ou BANANA PRATA (contém menos calorias): 1 UNIDADE
+ AVEIA EM FLOCOS\CHIA\LINHAÇA: 1 COLHER DE SOPA RASA
ALMOÇO
ARROZ INTEGRAL: 3 COLHERES DE SOPA CHEIA
FEIJÃO CARIOCA OU PRETO\GRÃO DE BICO\ERVILHA FRESCA\LENTILHA FRESCA: 2 COLHERES DE SOPA CHEIA
FILÉ DE FRANGO GRELHADO\BIFE MAGRO GRELHADO\PEIXE GRELHADO: 1 FILÉ M ou CARNE\ FRANGO COZIDOS: DE 3 a 5 CUBOS ou CARNE MOÍDA: 6 COLHERES DE SOPA CHEIAS ou PEIXE ASSADO\CARNE VERMELHA ASSADA\FRANGO ASSADO: 1 PORÇÃO M
BETERRABA COZIDA\CRUA: 2 COLHERES DE SOPA CHEIA
CENOURA COZIDA\CRUA: 2 COLHERES DE SOPA CHEIA
ALFACE OU QUALQUER OUTRA FOLHA: A VONTADE
LARANJA PÊRA: 1 UNIDADE M
LANCHE DA TARDE
OVOS MEXIDOS: 1 UNIDADE
+
FRUTA DA LISTA DE SUBSTITUIÇÃO: 1 PORÇÃO M ou 1 UNIDADE NO CASO DE FRUTAS “UNITÁRIAS”
ou
BOLO CASEIRO SIMPLES: 1 PEDAÇO MÉDIO
SUCO NATURAL DA FRUTA\INTEGRAL\POLPA SABORES (com pouco açúcar ou zero): 1 COPO DE 250ml +ou- ou CAFÉ PRETO: ATÉ 1 XÍCARA (100ml +ou-)
LANCHE DA FACUL
FRUTA DA LISTA DE SUBSTITUIÇÃO: 1 PORÇÃO M ou 1 UNIDADE NO CASO DE FRUTAS “UNITÁRIAS”
JANTAR
FILÉ DE FRANGO GRELHADO\BIFE MAGRO GRELHADO\PEIXE GRELHADO: 1 FILÉ M ou CARNE\ FRANGO COZIDOS: DE 3 a 5 CUBOS ou CARNE MOÍDA: 6 COLHERES DE SOPA CHEIAS ou PEIXE ASSADO\CARNE VERMELHA ASSADA\FRANGO ASSADO: 1 PORÇÃO M
BRÓCOLIS\COUVE-FLOR: 2 PEGADORES +ou-
TOMATE: 1 UNIDADE M
ALFACE OU QUALQUER OUTRA FOLHA: A VONTADE
CEIA
CHÁ DO SABOR DE SUA PREFERÊNCIA (com pouco ou zero açúcar): 1 XÍCARA DE CHÁ
TEMPEROS PARA AS SALADAS E LEGUMES
AZEITE\ LIMÃO\VINAGRE\SAL
TEMPEROS PARA AS COMIDAS SALGADAS EM GERAL: 
TEMPEROS NATURAIS OU DESIDRATADOS EM GERAL
LISTA DE SUBSTITUIÇÕES: FRUTAS
ABACAXI (2 RODELAS G)
UVA (8 UNIDADES)
PONKAN (1 UNIDADE)
ABACATE (1\2 UNIDADE)
JACA (7 GOMOS)
AMEIXA(1 UNIDADE)
CAQUI (1 UNIDADE P)
ACEROLA (10 UNIDADES)
LARANJA LIMA (1 UNIDADE)
LARANJA PÊRA (1 UNIDADE)
MAÇÃ (1 UNIDADE)
MANGA (1\2 UNIDADE)
MELANCIA ( 1 FATIA G)
MORANGO (6 UNIDADES)
PÊSSEGO (1UNIDADE)
PITANGA (10 UNIDADES)
LISTA DE SUBSTITUIÇÕES: LEGUMES
BERINJELA: 3 COLHERES DE SOPA CHEIA
ABOBRINHA: 3 COLHERES DE SOPA CHEIA
PEPINO: A VONTADE
NABO: 1 UNIDADE P
RABANETE: 3 UNIDADES P
CHUCHU: 3 COLHERES DE SOPA CHEIA
LISTA DE SUBSTITUIÇÕES: ARROZ
BATATA COMUM: 3 COLHERES DE SOPA CHEIA
MANDIOCA COZIDA: 2 TOLETES GRANDES
BATATA DOCE: 5 RODELAS M
MANDIOQUINHA: 3 COLHERES DE SOPA CHEIA
ABÓBORA: 3 COLHERES DE SOPA CHEIA
MACARRÃO: 1 PEGADOR
NÃO ESQUEÇA DE BEBER ÁGUA!
LEMBRANDO QUE ELA PODE SER SABORIZADA COM FRUTAS DO SEU AGRADO ☺
Plano alimentar calculado e elaborado pela nutricionista Amanda Barbara de Menezes – CRN3: 57700
Um beijooo!