Livro As3ChavesParaAutoestimav2.0

Prévia do material em texto

Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
DEDICATÓRIA.
A todas as mulheres que me
inspiram todos os dias,
que vivem suas escolhas,
que se descobriram livres, líderes e
donas do seu destino,
que vivem mil vidas em uma, e que,
mesmo quando sentem que uma
causa está perdida,
continuam lutando!
AMOR NA REAL
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
SUMÁRIO
Introdução 4
Cap. I- chave do pensamento 11
Cap. II- chave do comportamento 23
Cap III- chave do sentimento 35
Cap IV- Retomando o poder 44
Conclusão 55
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Oi você, 
que adquiriu esse e-book (que facilmente eu poderia chamar de
diário, mas você vai entender mais para frente). Primeiramente, eu
gostaria de parabenizá-la. Afinal, esse livro não é para todo mundo.
Poderia até ser, mas não é. 
 
E falo isso porque não são todas as mulheres dispostas a dar um
passo rumo à retomada de poder da própria vida. Não são todas as
pessoas que conseguem tirar um tempo para usar em benefício
próprio. Então, parabéns por se priorizar!
 
Dito isso, gostaria de falar também que aqui você não vai encontrar
formatação perfeita seguindo as normas da ABNT, APA ou qualquer
coisa assim (ainda traumatizada com minha defesa de TCC), pois
simplesmente não é o foco. 
 
Aqui é papo sincerão entre amigas, é compartilhamento de
experiências, é busca por evolução e autoconhecimento e tudo isso,
regado com uma dose da psicologia. Esse ebook veio para mim
como uma redenção... juntei meus cacos, aprendizados teóricos,
experiências e então ele nasceu. 
 
Como eu disse, quase um diário, mas pretendo a partir disso te
ajudar nessa jornada em busca de autoestima e autoconhecimento.
Vamos juntas traçar esse novo caminho que mistura teoria e
prática? Então já separa aí um caderninho e uma caneta para
iniciarmos.
 
Esse ebook contém três partes muito importantes, aqui chamadas
de chaves. Cada chave abrirá uma porta interna em você, para que
novos mundos, ideias, insights adentrem. Essas chaves são:
pensamento, sentimento e ação.
4
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Eu sempre me senti muito deslocada. A vida para quem é fora do
''padrão'' não é necessariamente fácil, precisamos concordar. Sou
bem alta (alta mesmo!) e era acima do peso considerado ideal e
isso me fazia sentir desengonçada. 
 
Desde a infância várias brincadeirinhas e piadinhas me
acompanharam. Foi então que decidi em um certo ano da minha
vida que eu seria invisível: chegava mais cedo na escola, saia
quando todos já haviam ido embora, não levantava para ir ao
banheiro durante a aula e nem fazia perguntas ao professor. 
 
Essa técnica foi boa no momento, mas futuramente iria me trazer
consequências negativas que eu nem imaginava, pois ser invisível
quando criança era até ok, mas na vida adulta não seria nada bom.
Cresci sendo alguém que não exigia meus direitos, deixava todo
mundo passar por cima de mim, nunca persistia para alcançar o
que desejava e aí foi ladeira abaixo. 
 
Falo isso para passar de coitada? De forma nenhuma, mas para
mostrar que só EU detinha o poder de transformar a MINHA
realidade e foi o que fiz. Hoje sou formada, casada, com um
número bom de seguidores no instagram (que também virou meu
trabalho) e com a consciência de que minhas escolhas diárias
precisam me levar ao futuro que planejo. E tudo isso veio com a
autoestima.
 
Mas, o que é essa tal de autoestima?
 
Não, não é meme, ela é real!
Brincadeiras a parte, para entender melhor o que é autoestima
precisamos voltar um pouquinho no tempo. 
5
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
De uma forma geral, tudo no mundo conspira para que a
autoestima seja algo que a gente sempre busque, porém nunca
encontre. 
 
E por quê? Simples, pois se fosse trabalhado em nós autoestima
desde o começo da vida, quantas empresas que vendem “beleza” não
iriam quebrar? Quantos cargos não iriam ser ocupados por nós
mulheres?
 
Sem contar que, de certa forma, é uma maneira de se ter controle
sobre a mulher, não? Pensa comigo, se todas nós, da noite para o dia
descobríssemos o nosso poder, estaríamos mais à frente de grandes
empresas, da política, da ciência, enfim, do mundo...e isso o assusta. 
 
Durante um período da construção da história do Brasil, em sua
grande maioria, a mulher não assumiu o papel de protagonista, tendo
sua participação limitada apenas ao papel de esposa e mãe. 
 
Sua educação estava relacionada à forma de cuidar da casa e da
família e como executar essa tarefa da melhor maneira possível,
desenvolvendo dotes “femininos” como costura, tricô, entre outros. 
 
Se não se casasse, a mulher tinha dois destinos possíveis que eram
“bem vistos” na época: beatas ou freiras. Já o homem, alimentava em
seu imaginário a ideia de que, mantendo a mulher sem acesso à
educação, à leitura e à escrita, sem participação política, sem cultura
e confinada em casa, sua submissão a ele seria mais fácil e segura.
 
Então, uma mulher quando conseguia ler bem e corretamente as
orações e sabia escrever receitas, já estava suficientemente
instruída pois, mais do que isso já seria arriscado para o seu lar.
 
6
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Nós, mulheres, não tínhamos direito de escolha. 
 
Em casa, recebíamos ordens do pai e irmãos e, quando casada, do
marido. Quem escolhia o destino de sua vida, com quem iria casar,
era o pai, muitas vezes focado na questão econômica e social. E as
mulheres possuíam o dever de servir e obedecer.
 
O tempo foi passando e muito se ganhou na questão de direitos
femininos. 
 
Hoje o ideal ainda está em conseguir conciliar a carreira
profissional com a maternidade, mas com as novas possibilidades
atuais, a mulher opta por qual caminho quer seguir, mesmo se esse
caminho for o de não ser mãe, por exemplo.
 
Assim, essa pressão antes imposta tão fortemente, hoje está se
dissipando, embora ainda exista bastante.
 
A grande questão é que a mulher hoje sente a pressão de tentar
ser perfeita. Isso prejudica demais a autoestima, pois além de se
destacar profissionalmente, tem que se cuidar fisicamente, andar
bem arrumada, cuidar de todos...
 
Ainda há a casa, os filhos e por aí vai, podendo causar uma
sensação de incompletude, pois é impossível, até fisiologicamente
falando, alcançar e sustentar todas essas funções.
 
Além dessa incompletude, é possível observar discursos de
mulheres se sentindo sobrecarregadas.
7
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Entende como a história da mulher está muito ligada a autoestima? 
 
Cabe a cada uma de nós lutar contra a maré, expandir nossa
consciência, fazer das nossas escolhas diárias uma ferramenta
para buscar nos sentirmos bem com a gente mesmo.
 
Então, autoestima é uma prática diária. Uma pessoa com uma
autoestima baixa tende a não se importar ou lutar por coisas para si
mesmo. Tende também a não se comprometer com nada, pois tem
receio de sair da zona de conforto. 
 
Já pessoas com autoestima elevada, se comprometem mais, vão
atrás da solução, são proativas e confiantes.
 
A grande questão da baixa autoestima é que a pessoa acaba
entrando em ciclo vicioso
baixa autoestima
insegurançafalta de ação
Baixa autoestima, gera diversos medos e inseguranças. Com isso, o indivíduo, com o intuito de se
proteger, inicia algo já esperando que dê errado e não se esforça para concluir, pois assim
atenderá a sua baixa expectativa de si mesmo e nao se decepcionará,reforçando assim a baixa
autoestima e o ciclo se inicia novamente
8
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
A própria palavra tem muito a ensinar para nós: 
 
 
auto (tem relação à si mesmo) e estima (o
significado tem relação com gostar ou cuidar). 
 
 
Ou seja, o ato de cuidar ou gostar de si mesma. E isso não é apenas
fisicamente, ok? É no geral, pois associamos muito ter uma boa
autoestima com gostar da nossa imagem e sim, também é isso,
mas vai além. 
 
É a lente que escolhemos ver a vida. É saber que, independente do
que aconteça, temos a capacidade de lidar e dar nosso melhor.
 
Ela envolve: manter cuidado pessoal, estabelecer limites (saber até
onde consegue ceder, saber dizer não se necessário, se proteger
de pessoas tóxicas) e viver com propósito (qual o objetivo da sua
vida? Qual sua missão na terra?).
 
Falaremos mais sobre isso durante a leitura do e-book e iremos
além, pois há mais e mais para conversar sobre esse tema tão
amplo. As portas começarão a ser destrancadas, as chaves já estão
na mesa e a liberdade está a alguns passos, ou melhor, à algumas
folhas. 
 
Vamos lá!
9
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
O tempo vai
passando e
você vai
percebendo
que aprecia
sua
companhia. O
que buscava
anteriormente
nos outros,
hoje encontra
dentro de si.
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
CAPÍTULO 1 - CHAVE DO PENSAMENTO
Como você se vê? 
 
Como a gente se percebe vai além do que enxergamos quando
olhamos no espelho. 
 
Tudo se inicia na relação que você tem com você mesma. Esse
é nosso ponto de partida, mas para isso precisamos responder:
 
O quanto eu me conheço?
Quais são as crenças que me limitam
de me enxergar da forma que quero?
 
São perguntas simples com respostas complexas, que exigem
de nós reflexão e autoconhecimento. Para esse primeiro
capítulo, tentaremos abrir do lado daí a chave do pensamento. 
 
Essa chave foi para mim a porta inicial das descobertas e
entendimentos sobre mim e minha autoestima. Dentro dela
conversaremos sobre os temas de autoconhecimento, reflexão
e gratidão. 
 
De uma forma resumida, neste capítulo, olharemos para nós
mesmos. Tentaremos entender mais a nosso respeito,
reconhecer os pontos positivos que possuímos e descobrir
como buscar o que queremos.
11
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
1.1. AUTOCONHECIMENTO
Nascemos e somos criados em uma sociedade com costumes,
crenças e leis já determinadas. Nela aprendemos o que é certo e o
que é errado e como lidar com cada experiência que vivemos.
Nosso meio nos influencia em inúmeras coisas que aprendemos e
reproduzimos ao longo do tempo. 
 
A partir do momento que vamos crescendo e tomando
consciência do mundo ao nosso redor, conseguimos ter mais
escolhas e ampliar nossa visão. 
 
Então mesmo que o meio nos influencie, como eu disse acima, ele
não nos determina, pois com essa consciência começamos a
cuidar de nós mesmos e fazer nossas escolhas. 
 
Precisamos entender quem nós somos, nos conhecer a fundo, para tomar
decisões assertivas na vida.
 
Quem se conhece bem, adquire diversos benefícios, mas os
principais que vou destacar são:
- Escolhas mais adequadas para si, priorizando autoestima e bem
estar.
- Não vive no automático, aceitando o papel de protagonista na
sua própria vida tendo maior domínio de suas ações.
- Vive com mais saúde e equilíbrio, pois sabe o que precisa ser
priorizado.
 
Como pudemos ver, o autoconhecimento possui diversos pontos
importantes! E como fazemos então para melhorar e ampliar o
nosso? Essa é a dúvida da maioria, acredito. Há algumas formas
disso acontecer, mas todas exigem de quem está tentando,
dedicação, precisa também do empenho e comprometimento.
Você está pronto para tomar esse passo? Espero que sim.
12
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Não é que exista uma receita de bolo, um passo a passo exato
para seguir. Também, não é um bicho de sete cabeças. Mas, é
preciso dar esse passo e adotar como um ritual, sabe? No qual,
mesmo nos dias em que não estamos a fim, mantemos os
comportamentos com bastante disciplina. 
O autoconhecimento pode ser desenvolvido de algumas
maneiras, além da psicoterapia, (que foi muito importante para
mim), e vou trazer aqui as formas que considerei mais eficientes: 
 
Através de auto questionamentos: Pare e reflita
O que traz felicidade para você hoje?
Por que você faz o que faz e dessa forma? 
Qual habito te prejudica?
Por que mantém esses comportamentos que lhe prejudicam? 
 
Crie o hábito de se questionar, antes de aceitar qualquer coisa.
 
Crie o hábito de buscar entender a razão de determinadas ações
e pensamentos. 
 
Não é sobre ignorar, jogar para debaixo do tapete as situações do
cotidiano que são negativas, é sobre olhar ela nos olhos, entender
o que houve e deixá-la partir, para que em uma próxima vez, você
consiga entender e lidar com mais facilidade...Entende? 
 
Outra forma de trabalhar autoconhecimento é quando lidamos
com questões que não podem ser modificadas, e precisamos ir
de encontro a Autoaceitação.
13
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Autoaceitação é o cuidado que a gente tem com a gente mesmo.
Aceitar defeitos e qualidades não como comodismo, mas como
uma forma de se amar e viver melhor. 
 
Tenho um exemplo pessoal que sempre comento. Sou bem alta
(1,82 m) e desde criança era a mais alta da classe. As crianças
zombavam de mim e meu sonho era ser invisível (inclusive citei um
pouco dessa história na introdução). 
 
Cresci com esse complexo de que era esquisita e que precisava me
esconder. Isso durou até a faculdade, pois foi lá que comecei a
trabalhar minha autoestima e autoconhecimento. Segui esses
passos que passo para você agora e minha vida desde então foi
outra. 
 
Não posso mudar minha altura, mas a partir da autoaceitação,
entendi que era característica minha e que viveria com ela até o fim
da minha vida, que fosse então de mãos dadas. 
 
Se você possui algo que não pode ser mudado, tente dar a isso um
novo significado. Entenda que é isso que a faz única e que te
possibilita existir nesse mundo. Nada é mais precioso para você que
sua singularidade. 
 
Há mais duas formas que me auxiliaram (e auxiliam até hoje) no
processo de autoconhecimento, que são: Estar aberta ao novo e
tirar um tempo para si. 
Não sei se você sabe, mas nosso cérebro costuma nos pregar
peças. Ele busca o que tem de conhecido ao redor para se agarrar e
é por isso que diante de novas situações, temos um baita medo de
seguir em frente. E muitas vezes, a coisa fica tão séria, que
preferimos nos manter em situações de sofrimento do que dar um
passo e nos abrir ao novo. 14
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Na busca de autoconhecimento, estar aberto a novas vivências,
oportunidades e até opiniões, é entender o que faz ou não
sentido para você, o que absorver e o que descartar e como você
pode lidar da melhor forma com a mudança.
 
E por ultimo, a dedicação a si. Tirando um tempo seu, você se
reconecta. Nos perdemos um pouco a cada dia. Precisamos de
momentos a sós. E assim, nos escutar.
 
Precisamos, no meio do caos e correria, saber equilibrar as
obrigações e descanso. É no silêncio que conseguimos nos ouvir.
É nos colocando como prioridade, que conseguimos desenvolver
nosso autoconhecimento.
 
Então, vamos fazer uma retrospectiva do caminho ao
autoconhecimento?
 
 
 
Questionamentos - Autoaceitação – Se abrir ao novo –
Ter um tempo só seu – Psicoterapia (sempre que
possível).
 
 
 
A autoestimaestá totalmente ligada ao autoconhecimento, pois
quanto mais alguém se conhece, mais se aceita e mais sabe
distinguir o que é melhor para si.
 
 
15
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
1.2. A IMPORTÂNCIA DA REFLEXÃO
Refletir sobre nossa vida é fundamental para um maior
entendimento do mundo a nossa volta. O objetivo dessa reflexão
não é gerar culpas e lamentações, mas sim clarear o momento pelo
qual você está passando. 
Que o mundo está uma loucura, concordamos. O cotidiano tem
acrescentado às pessoas uma pitada a mais de pressão e correria.
O tempo é curto e vale muito. Vemos pessoas com os horários
cronometrados e parecem sempre estar atrasada. E nessa loucura,
a tecnologia veio entrando com tudo, tornando-se hoje, um item
fundamental para muitas pessoas (poderia dizer todas?).
Essa era tecnológica trouxe inúmeros pontos positivos:
comunicação facilitada, informação rápida, solução de problemas a
distância, armazenamento de dados, entre outros. Mas não dá para
ignorar os pontos negativos que acompanham ela também: vício,
alta exposição, corrida por likes, imediatismo. 
Redes sociais, quando usadas de forma saudável, são excelentes
ferramentas de aproximação e expressão. Quando usadas de
forma errada, geram grande frustração, pois muito do que é
mostrado, exibe vidas perfeitas e popularidade. Toda essa
ostentação, se absorvida de forma errada por quem vê, cria um
clima de competição e frustação, já que essa perfeição que a gente
fala NÃO EXISTE.
Sim, talvez você já saiba, mas o óbvio precisa ser dito também.
Pessoas mostram o que querem, não há problema nisso, o
problema está na forma que consumimos esse conteúdo e
trazemos ao nosso mundo. Não siga pessoas que te fazem se sentir
para baixo, de alguma forma.
16
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Não busque perfeição. E entenda: a grama do vizinho NÃO é mais
verde, ele só mostra um pequeno recorte do jardim bem cuidado.
 
Outro ponto que gostaria de destacar é o imediatismo. O que é?
Vem de imediato, agora! Queremos tudo para ontem, pois a
tecnologia nos mostra que é rápida e eficiente. Exigimos inclusive
isso de nós mesmos. Quantos projetos você iniciou e achou que
teria resultados rápidos? 
 
Às vezes, declaramos fracasso a projetos que não tiveram tempo
hábil de se consolidar, pois a ansiedade e o imediatismo nos
fizeram abandoná-los. Precisamos sempre lembrar que entre o
plantar e o colher, há o regar, cuidar e esperar.
 
Mais do que tudo isso, sabe o que mais gosto na reflexão? Ela
te tira do automático!
Um dia desses, estava vendo um filme de robô e reparei como eles
agiam. Sempre os mesmos comportamentos de acordo com o que
foi programado neles. E se eu falasse que, muitas vezes, vivemos
como esses robozinhos? 
 
Acordamos, fazemos as tarefas do dia, deitamos na cama e
pensamos: nossa, o dia voou. E voou mesmo, pois nosso corpo
estava presente, mas nossa consciência estava em milhões de
lugares, menos no aqui e agora. “Era o problema que não deu pra
resolver”; “o que fazer de almoço”; “ah como queria que o fim de
semana chegasse logo!” . Estamos em todos os lugares e em
nenhum ao mesmo tempo. Isso é viver no automático.
 
Diante de tudo que vimos, pode surgir a pergunta: E como tudo
isso interfere na minha autoestima? Onde entra a reflexão? Vamos
aos próximos tópicos que eu vou te explicar. 
17
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Olhando para tudo que foi conversado sobre o mundo atual,
constatamos que ele nos afeta de diversas maneiras e a forma que
levamos a vida interfere diretamente na nossa autoestima. Se
estamos maus com nossa vida, estamos maus com a gente
mesmo.
Então, venho reforçar como é importante a reflexão para autoestima.
Ela é muito poderosa e nos ajuda a tomar as rédeas da nossa vida,
pois nos faz estar presentes no momento. 
Não precisa de muito para construir um diálogo interno
transformador. Você precisa de um momento seu (isso é
FUNDAMENTAL) e rever seu dia, observando o que foi positivo e o que
foi negativo. Os erros e acertos e como ser melhor amanhã,. Ver se o
dia de hoje contribuiu, em algum momento, para o que está buscando
no futuro. 
Abandone a culpa e julgamentos que tem a seu respeito, pois você
vive para evoluir. Em um mundo barulhento como o nosso, buscar se
ouvir é a maior prova de amor próprio. Você não acha? Espero ter lhe
auxiliado a compreender a importância da reflexão e de buscar sair
do automático. 
Inclusive em momentos difíceis, precisamos enfrentar nossas
emoções desagradáveis, mesmo que seja desconfortável para nós,
pois elas não desaparecem se fingirmos que elas não existem. Mas,
uma vez que as vivenciamos, podemos ter em mente que não durarão
para sempre. E com certeza, a tornará alguém mais forte e
consciente sobre como equilibrar seu mundo psicológico, físico e
mental.
18
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
1.3. GRATIDÃO
 
Neste capítulo estamos trabalhando a chave do pensamento,
né? Como eu disse, foi a primeira transformação pela qual
passei e que possibilitou todas que vieram em seguida. 
 
Após o entendimento e prática do autoconhecimento e
reflexão, o próximo tópico que vamos abordar é a gratidão. Se
você acha que conhece tudo sobre isso, convido-a a
continuar lendo, pois irei trazer de uma forma simples e mais
prática, para que você consiga aplicá-la no seu dia a dia. 
 
Se me perguntassem qual o principal segredo da felicidade,
eu responderia que é ser grato. A gratidão faz tudo que temos,
ser suficiente. Não nos impede de buscarmos mais, mas nos
faz olhar para nossas vidas e nos sentirmos satisfeitos e
completos com o que vemos.
 
Muitas pessoas buscam tampar vazios com itens materiais e
supérfluos. Mas o principal, que é o olhar para dentro de si, é
descartado, pois realmente é mais complexo, mas é o caminho
mais efetivo para alcançar uma boa autoestima.
 
Quero agora que você pare um pouco e reflita sobre suas
conquistas. O que você quis muito um dia que hoje você tem?
Estamos sempre buscando por mais, e não há nada de errado
nisso, o problema está quando isso se torna obsessão e não
conseguimos reconhecer todo o caminho percorrido para
chegar até aqui.
 
 
 
19
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
A maior consequência disso é que, se não vemos nossos
ganhos e resultados, a nossa motivação e autoestima vão se
perdendo e diluindo no processo. É importante saber que
você tem muito que muitos não podem ter. Saiba apreciar
tudo que conquistou. Mesmo as pequenas conquistas
merecem ser lembradas e comemoradas.
 
Como ter Gratidão em tempos difíceis?
 
Quando tudo está bem é mais fácil ser grato, não é? Mas
saiba que, mesmo em situações difíceis é necessário manter
essa prática e para isso acontecer, é importante um olhar
diferente para a situação, enxergar um ponto positivo do
qual você pode ser grato. 
 
Uma excelente maneira, em meio a uma confusão e ao caos,
de praticar a gratidão é encarar o momento que está
passando como uma oportunidade de crescimento e
desenvolvimento pessoal. Extraia dele o que tem fortalecido
em você; o que você tem aprendido; o que descobriu em
você que não sabia antes disso acontecer. Encare o
momento difícil como algo que lhe tornará mais forte e lhe
fará evoluir como pessoa.
 
Uma forma de perceber a e praticar a gratidão é anotar tudo
que o fez feliz no dia. Até no momento da reflexão sobre o
que viveu nas últimas 24 horas, você direcionará seu olhar
para o bom e não tanto para os problemas. Aprecie o que já
tem e conseguirá atrair o que busca.
 
 
 
20
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86- HP12016289070451
 
Vou dar aqui, para finalizarmos, 5 bons motivos para
praticar gratidão diariamente:
- Maior autoestima;
- Abrir nossos olhos para o que temos de bom;
- Reduzir o sentimento de insatisfação em relação ao que
não temos ainda;
- Ver lado bom até nas dificuldades;
- Combater sentimentos negativos.
 
E com isso encerramos o capítulo do pensamento e a
chave está na sua mão. Use-a bem, para essa porta nunca
mais ser trancada.
21
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Não esqueça
das três coisas
da vida que
você tem
poder: o que
você pensa, o
que você diz e
o que você faz.
Assuma isso e
aja com
consciência.
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
CAPÍTULO II – CHAVE DO 
COMPORTAMENTO
2.1. MUDANÇA DE HÁBITO
Neste capítulo vamos conversar sobre como seu comportamento
interfere na sua autoestima. Você algum dia já chegou a pensar
sobre isso? Muitas vezes cometemos ações contra a gente mesmo,
como uma auto sabotagem, para nos deixar para baixo.
 
As consequências desses atos são variadas, indo desde diminuição
da autoestima, até situações mais complexas como sair de um
emprego, pois não se acha boa ou terminar um relacionamento, pois
não se sente digna de ser amada e feliz. 
 
Nossas ações dizem muito sobre nós. Nossa mente é construída de
pequenos e grandes hábitos. Uns positivos, outros nem tanto. Muitas
vezes, somos as melhores para os outros. Somos aquele amigo que
está sempre disponível, aquela referência de boa pessoa, mas
totalmente negligentes com nosso comportamento em relação a nós.
 
Então como mudar isso? Como construir hábitos mais saudáveis com
a gente mesmo? Novos hábitos são construídos diariamente, como
um pedreiro subindo uma casa. Ele não vai simplesmente colocar uma
parede lá e pronto. Ele vai medindo, colocando tijolo por tijolo, para
assim ficar algo sólido e confiável. Exige paciência, exige amor, mas o
resultado é algo fantástico de se ver.
 
Um novo hábito surge, como dizemos, com pequenos passos. Você
pode inclusive dividir seu objetivo principal em vários e ir mudando
aos poucos. Vou dar-lhe um exemplo para ilustrar melhor: Meu
objetivo era ter uma rotina onde eu conseguisse encaixar cuidados
pessoais, um novo projeto e um momento de lazer (ver séries que
amo rs). 
23
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Na correria do dia a dia parecia impossível. 
Mas aí, comecei a construir aos poucos. O primeiro hábito que mudei
foi o de acordar mais cedo (sou zero morning person, mas comecei a
ver as vantagens de sair da cama mais cedo).
Quando tornei isso um hábito, (demorou umas 3 semanas mais ou
menos), acrescentei cuidados pessoais, que antes era no máximo
lavar o rosto e passar protetor. 
Aos poucos coloquei espaço à noite para o novo projeto e finalizo o
dia vendo minha série. Hoje eu olho e vejo o quanto eu era
desorganizada e quanto isso me impedia de ter comportamentos
positivos comigo mesma. 
Outra questão que gostaria de destacar é que me perguntam como
tenho motivação para fazer o que faço e a resposta é: não tenho.
Amiga, sério, pensa só, se formos aguardar a motivação chegar para
então fazermos algo, vamos abandonar o barco no primeiro
desânimo. 
E o que fazer então para manter um hábito ou buscar fazer as coisas
que deseja? Disciplina. 
Essa palavrinha tem um poder enorme, pois ela permite que façamos
sempre o que precisa ser feito. Então, desfoque um pouco do desejo
e foque na necessidade e verá os planos saindo do papel. 
Há alguns hábitos gerais que nos ajudam a sermos melhores conosco,
mas é importante também você avaliar seu cotidiano para saber
quais fazem sentido para você e quais não. Além disso, criar seus
próprios hábitos do bem também é importante para o seu processo. 
Vou listar aqui alguns hábitos saudáveis que você pode testar na sua
vida e que podem fazer a diferença na sua autoestima :
24
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
1- Seja a pessoa disposta a servir, mas também a que se dispõe a
ser servida. Afinal, se sentir útil a alguém é muito importante para os
seres humanos. Coloca-o em uma posição de ter algo a oferecer,
aumenta a autoestima. Ofereça o seu melhor ao outro. Coloque-se
também na posição de quem se deixa ser servido pelo outro, pois
você pode receber e internalizar muitas coisas positivas, permitindo
ao outro também essa posição de passar algo a alguém.
2- Durma bem. Com certeza já ouviu esse por aí. Regule seu sono.
Não se sabote em pensar que outro dia você repõe, porque uma noite
mal dormida tem o poder de ferrar um dia inteiro.
3- Premie-se. Não deixe um resultado bom, algo que lhe orgulhe,
passar em branco. Tome consciência das pequenas vitórias, pois elas
compõem nosso cotidiano e criam as grandes conquistas. Isso é um
excelente motivador e um hábito que o fará ir cada vez mais além.
4- Crie uma rotina de objetivos semanais e cumpra-a. Isso é um
excelente hábito para o aumento da autoestima, além de cortar
comportamentos sabotadores. Lembra que conversamos sobre viver
consciente? É bem por aí, você terá consciência de tudo que faz
durante o dia.
5- Foque no que considera importante. Já viu que muitas vezes
começamos algo sabendo que não vai dar certo ou sabendo que não
nos levará a lugar nenhum? Quando saí da escola, iniciei no curso de
História. Sempre soube que não era o que queria, mas fui mesmo
assim só para fazer alguma coisa, afinal todos os meus amigos
também iam iniciar a faculdade. Bom, não deu outra. Parei antes do
primeiro semestre iniciar e perdi um tempo de forma desnecessária.
Valorizei-me zero naquela época.
25
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Ter hábitos mais saudáveis com a gente mesmo nos permite ser
mais felizes.. O segredo está em prestar atenção na forma que
agimos com a gente mesmo em momentos diversos de alegria,
raiva, tristeza, euforia. Ir se tornando consciente do processo e
modificando-o aos poucos no que não lhe agrada.
 
A autoestima na mudança de comportamento se faz presente
quando olhamos mais para nós e buscamos fazer o bem. Nem
sempre conseguimos fazer apenas o que gostamos, mas devemos
sempre fazer o que precisamos. 
 
Nem sempre estamos felizes e completos, mas sempre,
sempre, sempre podemos ser bons para nós. Podemos nos
acolher. Podemos nos respeitar. E acredite, isso muda tudo!
 
Nós somos aquilo que repetidamente fazemos – Aristóteles
 
2.2. AUTOCONFIANÇA
 
 Como recuperar? 
 
Lembre-se, estamos abrindo a chave do comportamento em busca
de uma autoestima positiva, então inicio este tópico com essa
pergunta um tanto pertinente, pois em algum momento da vida,
todos nós já nos sentimos inseguros. Seja em um relacionamento,
seja em um novo trabalho, entre outras situações. 
 
Mas é quando esse sentimento acompanha a gente no nosso
cotidiano, trazendo-nos sentimentos de perda e medo, que
devemos ficar atentos e começar a investigar o porquê dele se
fazer tão presente. 
 
 
 
26
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Autoconfiança é uma junção de eficácia e autoestima.
 
Ser eficaz é uma crença interna de que, durante toda vida,
conseguirá manter um bom nível produtivo, conseguirá executar
diferentes tarefas. Já a autoestima, de uma forma resumida, é o
sentimento de que você tem a capacidade de ser o que quiser,
que merece ir longe e ser feliz.
As pessoas autoconfiantes são pessoas seguras de si. De longe
você já percebe, pois elas gostam de si e embora não fiquem
isentas de sentir medo, elas têm a coragem de se arriscar, de
buscar seus objetivos, de sair da zona de conforto. É assim para
você?
Vamosseguindo então, que lhe mostrarei como chegar lá, pois
sim, a autoconfiança pode ser desenvolvida!
Entender que o fracasso ou falha não é o fim do caminho, mas
sim parte dele é um dos primeiros passos na busca por
autoconfiança. Quem tem confiança em si, quase não se importa
com os erros, pois eles FAZEM PARTE DO PROCESSO. 
Entendem o que erraram, mudam a estratégia e dão continuidade,
pois sabem que são capazes e é a confiança que dá o gás para
enfrentar os desafios.
Alguns fatores podem contribuir sim para a falta de confiança em
si e talvez algum desse seja o seu caso. Experiências muito
negativas na vida trazem um pesar para quem vive. Alguns
conseguem dar a volta por cima, alguns ficam presos naquele
momento ruim. Fracasso de um negócio, traição, bullying, são
algumas das situações que geram insegurança e, às vezes, marcas
que duram para sempre. Mas é possível modificar essa história, e
começa pela vontade
27
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Não podemos nos enganar com o excesso de autoconfiança. Há
pessoas que se escondem atrás de uma inabalável autoconfiança,
quase como um personagem, mas por trás da máscara há alguém
solitário e com medo. 
Isso também é um traço de baixa autoestima, pois não se mostra
verdadeiramente, causando muito sofrimento. Ser autoconfiante em
um nível saudável, de forma verdadeira consigo mesmo, poderá abrir
muitas portas e se não abrir, você conseguirá entrar pela janela.
O sucesso na sua vida pessoal e profissional está totalmente
relacionado com sua autoestima, consequentemente com sua
autoconfiança. A atitude principal está, não em perder tempo e
energia se questionando se é bom ou não naquela atividade, mas sim
se esforçando para ir bem nela. Consegue perceber a diferença na
postura?
Como eu disse acima, é possível através de algumas estratégias
reconstruir ou criar do zero sua autoconfiança, pois ela não é um
traço de personalidade que se nascermos sem, já era. Ela necessita
de prática para que a partir de hoje, dia após dia, sua vida comece a
mudar e você se abra para o mundo e alcance seus objetivos e
sonhos.
Inicialmente, a primeira ação que deverá ser cortada é a de
comparação. Não podemos esperar de nós o mesmo resultado do
outro, pois vivemos em situações diferentes, vemos o mundo de
forma diferente, temos facilidade e dificuldade em coisas diferentes.
Então, se você deseja se comparar, que seja com a sua própria
evolução. Cada um tem seu caminho, tem sua prioridade e seu
conceito de sucesso. 
Foca no seu e verá o caminho andando para você.
28
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Segundo: Você tem costume de se cuidar? Conversamos um pouco
sobre hábitos saudáveis e esse é com certeza o hábito que, se você
não tem, precisa desenvolver. 
Se sentir bem consigo mesmo reflete na sua confiança. Nossa cabeça
vive rodeada de pensamentos negativos né? Busque transformá-los
em positivos através da Substituiçao de pensamento. Por exemplo:
Está triste por não conseguir fazer algo do jeito que tinha planejado,
mas pelo menos saiu alguma coisa, agora vá aperfeiçoando. Não
permita que os pensamentos negativos ocorram mais que os positivos.
Sentir e dar amor também é forma de se sentir confiante. Manter-se
em lugares onde você se sente mal não o ajuda a melhorar sua
autoconfiança. 
Prefira estar com pessoas que a impulsionem como foguetes e não que
a puxem para baixo como âncoras.
Por ultimo, um peixe não vai ganhar de um pássaro se o desafio for ir
para o topo da árvore primeiro. Identifique suas qualidades, seus
talentos e mergulhe nisso (o tópico do autoconhecimento pode te
ajudar, por isso falamos dele primeiro). 
Essas ferramentas lhe ajudarão demais a alavancar sua vida. Seu
talento pode estar muito relacionado com o que você gosta
naturalmente de fazer, comece por aí caso você tenha dúvidas do que
irá fazer.
A minha pergunta agora para você é: qual é a sua reação quando
alguém lhe faz um elogio? Quem tem baixa autoestima e
autoconfiança tende a se rebaixar sutilmente nessas situações. “- Que
lindo seu cabelo! – Ah! Hoje ele está horrível, nem arrumei” ou “Amei sua
blusa! – Esta feia aqui? Paguei 10 reais na lojinha perto de casa”. 
Se você tem esse comportamento, a partir de hoje vamos fazer um
trato: Nunca mais vai se por para baixo. Faça até que fique natural,
combinado? 29
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Tendemos a evitar situações nas quais sentimos medo,
principalmente se não somos autoconfiantes. O medo é natural e
todos possuímos, mas é importante começar a encará-lo. 
Ficar um pouco mais confortável em situações novas e que trazem
um pouco de medo é outro passo fundamental para irmos adquirindo
mais confiança. Se você não for bom naquilo, poderá melhorar, mas
se não tentar, não saberá. 
Pratique diariamente essas dicas e aos poucos tudo começará a
mudar para você. Você está pronta para alcançar cada dia mais seus
objetivos?
 
2.3 PROCRASTINAÇÃO 
Todo este capítulo reflete sobre os comportamentos que
impulsionam ou afundam nossa autoestima. Falamos já sobre hábitos
saudáveis, autoconfiança e agora conversaremos um pouquinho
sobre procrastinação. 
Você já ouviu falar? Ultimamente ela tem sido bastante abordada,
mas quis trazer nesse capítulo para tentar explicar da forma mais
fácil possível e, principalmente, o que fazer para mudar.
Imagine essa situação: Você precisa resolver alguma coisa, talvez um
trabalho ou uma situação que precisa que gera problema. De alguma
forma essa situação ou trabalho lhe traz algum desconforto ou
sentimento ruim (às vezes até falta de autoconfiança, como
conversamos mais acima) aí você vai deixando para depois. Inventa
de arrumar a casa primeiro, ligar para vó, finalizar um trabalho manual
da infância, tudo para não fazer o bendito que precisa ser finalizado. 
30
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Quando o prazo está curtinho, você tem que terminar às pressas,
gerando ansiedade, mais medos e inseguranças, sendo que você
teve um tempão e não aproveitou. Se identificou?
Procrastinar é a arte de deixar para amanhã o que pode ser
feito hoje. É quando você vai adiando, atrasando e decide fazer em
um outro momento. O problema se encontra quando esse
comportamento começa a virar um vício, trazendo déficits na vida,
envolvendo assim aquilo que tentamos tanto proteger: nossa
autoestima.
Como a procrastinação pode afetar nossa autoestima? Pois com
ela, nossa sensação de bem estar nunca está completa, pois ela
sempre vem acompanhada da culpa. Sabemos nossas
prioridades e responsabilidades e claramente, quando não as
cumprimos, nos sentimos mal por isso. 
Vai tudo se transformando em uma bola de neve. Pois da culpa vem
a ansiedade, pois o prazo está chegando e da ansiedade vem a
insegurança, pois como foi feito tudo às pressas, a qualidade e seu
preparo são questionáveis. Há o aumento, assim, do nível de
estresse e pode chegar até a abaixar suas defesas do sistema
imunológico, trazendo doenças, gripes, dores de cabeça e por aí vai.
 
E por que procrastinamos?
São diversos motivos. Temos a preguiça, o receio de sair da zona de
conforto, a falta de confiança em si mesmo para tal tarefa, entre
outros. Eu mesma, tive momentos de procrastinação na criação
desse e-book, acredita? Fui trabalhando isso em mim à medida que
ia criando e escrevendo o e-book, por isso decidi acrescentar esse
tópico no capítulo, pois fui cobaia e vi o que deu e o que não deu
certo para passar para você.
31
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
E não podemos esquecer que, nós seres humanos, temos uma
mania de querer ignorar nossos problemas ao invés de encará-
los, então sim, issoresulta em procrastinação.
 
E como mudar esse cenário?
 
Se você se identificou com isso, pelo menos um pouco, deve
estar se perguntando o que fazer para mudar e deixar de
procrastinar um pouco? Entenda primeiramente o que faz você
procrastinar. É o medo? Insegurança? Não traz prazer a tarefa? 
Identifique o padrão da sua procrastinação, pois assim, quando
tiver essa situação, você já saberá o que vai acontecer e terá um
inimigo conhecido para enfrentar. 
 
Nesses momentos, só comece. Mesmo que não fique ainda
exatamente como quer, você já verá que não é um bicho de sete
cabeças.
 
Importantíssimo também bloquear os estímulos externos.
Notificação de celular, televisão e todas essas coisas que podem
nos distrair do objetivo. É interessante criar uma meta mínima
para executar no dia, que assim você poderá ir dissolvendo o
que tem que fazer. 
 
Não inicie também inúmeras tarefas juntas, faça uma de cada
vez, listando de preferência por prioridade e urgência, afinal,
mais vale um serviço bem feito que dois ruins, não é?
 
 
32
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
 
 
Dica extra: 
Utilize o aplicativo do método Pomodoro Timer ou outro
alarme para fazer o gerenciamento do seu tempo. O
timer server para lembrar suas sessões de trabalho (de
60 a 90 min) e descansos pré-definidos (10-15 min),
pode te ajudar principalmente no começo.
 
Sobre a procrastinação, não deixe de lado ou para
depois, há muito em jogo: sua saúde mental, autoestima e
até suas relações e profissão. Nosso comportamento
interfere muito na nossa autoestima. Precisamos
sempre que possível, alimentar nossos
comportamentos saudáveis para que cultive ainda
mais em nós a vontade de nos cuidar e de nos amar.
 
 
33
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Não se guie
apenas pelas
suas vontades,
elas não são uma
bússola ideal..
Na dúvida,
reflita sobre
qual será o
próximo passo e
escolha com
sabedoria,
entendendo o
que PRECISA.
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
3.1. QUEM É VOCÊ NO MUNDO? 
Vamos para a ultima chave! Esse pequeno questionamento engloba
uma resposta enorme! Caso você nunca tenha se perguntado isso,
sugiro que faça, pois tão importante quanto saber quem é, é saber
qual papel você quer desenvolver durante sua existência.
Vou voltar a minha vivência mais um pouquinho, ok? Nasci e cresci
em uma cidade pequena e sem conhecer muito do mundo. Como
contei, me privava de muitas experiências que me forçavam a
aparecer demais. Deixei de fazer muitas coisas que hoje percebo que
seriam importantes para mim.
Lembro bem de uma amiga da escola que me falava: "Para de
bobeira, quem não é visto, não é lembrado." Na época, pouco sentido
fazia para mim, porque eu realmente não queria ser vista e nem
lembrada, mas hoje entendo melhor a frase. O que ela quis dizer é
que eu precisava me expor mais ao mundo, as pessoas precisavam
saber quem eu era e o que eu queria, pois ninguém leria a minha
mente e, assim, passariam por cima de mim. Inclusive nos meus
relacionamentos.
Eu gostei por anos na adolescência de um garoto, um ano mais velho
que eu. Era meu vizinho e estudávamos na mesma escola. Uma
colega, uma vez, se interessou por ele e ficaram juntos. Como eu não
me impunha e não deixava claro o que eu queria, sofri em silêncio.
Durante a faculdade de psicologia passei por um longo processo de
autoaceitação e autoestima, estruturando-me para me tornar a
pessoa que sou hoje. Sinto orgulho sim da minha história e trajetória,
mas sei que, se eu tivesse desenvolvido esses itens que venho
trazendo no e-book antes, com certeza muitas coisas seriam mais
fáceis.
CAPÍTULO III – CHAVE DO SENTIMENTO
35
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
E o que eu quero dizer, contando tudo isso para você?
Não tenha medo de dar sua cara a tapa, de se impor. Não tenha
medo de buscar seu lugar no mundo. Não tenha medo de não ser
boa o suficiente, pois o que ninguém lhe conta é que ninguém
sabe exatamente nada. Vamos aprendendo e construindo com o
tempo, com a prática, com o autoconhecimento.
 
Se expor ao mundo não é ser exibida ou metida, é colocar sua
marca em evidência. Hoje, somos muito bombardeados de
informações a todo momento. Precisamos ter certo em mente
quem somos e onde queremos chegar, para não nos perder, e
também para não ficarmos para trás.
 
Você pode começar aos poucos. Comece onde você tem
intimidade, colocando sua opinião em algum assunto, mesmo se
for contrária a da maioria. Dizendo não também, se não quiser
algo, pois muitas vezes nos privamos até disso. 
 
Aos poucos vá levando a outros ambientes, doando ao mundo um
pouco da sua personalidade. Comece aos poucos e devagar. 
 
Outra dica que considero importante nesse início é: Respeite seu
estilo, seu jeito de ser, sua autenticidade. Não busque copiar
alguém que você viu que dá certo ou que você admira. Você
pode sim, se inspirar nela, porém seja fiel a quem você é, pois
assim você conseguirá se expor sem máscaras e filtros e
acredite, facilitará seu caminho. Há muito gasto de energia
sustentar uma imagem de alguém que não é... vai por mim, já
tentei e não funcionou.
 
36
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Quem tem “porque” viver, suporta qualquer “como” que aparecer.
Essa frase quer dizer que, se você tem um foco, um sonho, um
desejo, você aguenta passar pelas situações que aparecerem no
caminho. 
 
Então volto a pergunta do início:
Qual seu lugar no mundo? Tenha em mente o que quer e quem é
e trace seu caminho para alcançar. Não faça isso por ninguém,
faça por você. Lembre-se, você não está aqui à toa. O mundo quer
vê-la e você precisa vê-lo de volta. 
 
3.2. NÃO SE ABANDONE
 
Os sentimentos são complexos e exigem muito de nós, não é? Há
momentos em que eles parecem ter o controle, nos deixando de
escanteio. Por isso, gostaria de iniciar este capítulo trazendo a
seguinte frase: O pior abandono é o de si mesmo. Como essa
frase soa para você? Em muitos momentos da vida, nos vemos
em situações complicadas onde nossas vontades são colocadas
em xeque. Nós, que muitas vezes, temos o controle de toda
situação, nos vemos sem conseguir dar conta de nada e perdidas
no meio dela. Nesse momento, há duas formas de encarar: Perda
de foco ou tentar seguir em frente.
 
Nós nascemos com missão de sermos livres e de fazer as
melhores escolhas possíveis. Talvez nesse momento você esteja
pensando que não escolheu a situação ruim pela qual passou e aí
que entra o que conversamos acima, sobre como encarar a
situação, você pode não ter escolhido passar pelo que passou,
mas você escolhe a forma que encara e age.
37
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Quando não conseguimos ter essa consciência de escolher a
forma de viver o presente, podemos nos levar ao autoabandono.
Nos programamos para a derrota. Nos deixamos levar pela maré,
deixamos a situação ruim tomar conta e estagnamos na vida. 
 
Gostaria que você pensasse por um momento se alguma vez já
se abandonou e se, nesse momento, você está longe de si,
perdida. Se a resposta for afirmativa, fico feliz que esteja lendo
esse e-book, porque a boa notícia é que você pode sim mudar
esse quadro.
 
A primeira questão fundamental para mudar esse cenário é
entender que não é preciso se sentir culpada ou refém do seu
sofrimento e sim saber que sempre há algo possível para se fazer
a respeito. A mudança de foco do que me faz sofrer para como
sair dessa situação pode ser difícil inicialmente, mas toda
mudança de hábito vem com a prática e o entendimento do que
ocorre dentro de nós. 
 
Mude o olhar de vítima que você tempara si, pois mais que vítima
das circunstâncias, você está sendo vítima de si mesma. 
 
Quando éramos crianças, tínhamos sempre alguém olhando por
nós, nos guiando e orientando sobre o que fazer. 
Quando crescemos, precisamos nos virar, viver por nós mesmos
e nos cuidar e nesse momento algumas pessoas se perdem.
 
Inclusive há quem busque em um relacionamento alguém que vá
cuidar dela, como pais ou responsáveis faziam na infância.
Deixando assim a própria vida à deriva, seguindo o que o outro
diz. Assumindo papel não de protagonistas, mas de meros
figurantes.
38
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Como entregar a alguém algo tão valioso que é sua vida, sua
felicidade? Fica meu questionamento. Ficamos reféns dos cuidados e
proteção do outro. (Deixando claro que não falo do cuidado que existe
entre pessoas que se gostam, mas sim aquele cuidado exagerado, de
quem não quer assumir suas responsabilidades.)
Outro momento que podemos viver a situação de abandono de nós
mesmos é vivenciando desesperança, tristeza e/ou medo, podemos
nos questionar como ser feliz mesmo quando tudo vai mal e tiramos o
foco de nós.
A solução dessa questão é a mais clichê possível: Tudo que você
precisa, você encontra dentro de você... Mas vamos destrinchar isso
mais um pouquinho!
O ser humano tem um poder transformador incrível quando acredita
que é capaz. Já presenciei relatos de pessoas que saíram do fundo
poço e alcançaram o maior sonho que buscavam, tudo porque
encontraram em si a resposta que tanto buscavam.
 
As nossas forças estão dentro de nós, só precisamos descobrir o
caminho para chegar até elas. Se você achar que chegou a seu pior
momento, que nada faz sentido, não se renda. Nossa capacidade e
instinto de sobrevivência poderão ser usados como impulso para você
dar o primeiro passo. 
Siga em frente tendo em mente que não há mal que dure para sempre.
Tudo passa. Em momentos assim, perdemos nosso propósito e é
importante restaurá-lo. Reflita para o que você quer viver? Ou seja,
qual será sua motivação de vida. Esse “para quê” nada mais é que um
propósito. 
A gente se reconecta quando volta a sonhar. Qual é seu sonho de
vida?
39
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Não desista de você, a vida pode sim ser bela. Você pode fazer as
pazes com os sentimentos. Continue sempre em frente e se
esforce. Um dia você irá olhar para trás e perceber que toda sua
caminhada valeu a pena, pois houve muito aprendizado! 
 
3.3 EU ME PERDOO
Sentir o perdão verdadeiro é algo único e libertador. Aprenda com
seus erros e aprenda a viver com eles também. Vivemos
experiências ruins quase que diariamente e, muitas vezes, nos
pegamos guardando apenas o que foi negativo em um cofre de
sentimentos. 
Mais seguros, inclusive, que os bons momentos que vivemos, para
que possamos tê-los perto de nós sempre que precisarmos
acessar uma má lembrança. É quase como forma de nos punir. Lá
colocamos nossa raiva, culpa e arrependimentos. 
Na maioria das vezes, não chegamos a nos dar conta que, apesar
de tudo, foram essas experiências ruins, decisões erradas e etc
que nos fortaleceram para viver o hoje. O autoperdão vem da
aprendizagem de tudo que deu errado na sua vida,
transformando em lições de vida e fortalecendo a mente e o
corpo para situações que ainda irão vir.
Aprender com o erro é saber que na vida não existe perder e
fracassar. Existe ganhar e aprender. Não admitir um erro é o
mesmo que dizer a si e aos que o rodeiam que, em algum
momento, você se considerou um ser perfeito. Percebe a
prepotência? Não que seja intencional. Obviamente queremos
exercer com excelência nosso trabalho ou o que nos
propusermos a fazer, mas mesmo a excelência não é perfeição.
Está sujeita a erros. 40
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Meu avô sempre dizia para mim:” A única pessoa que nunca
comete erros é quem nunca faz coisa alguma”. Hoje entendo o
que ele me dizia, pois ele fazia de tudo. Consertava
eletrodomésticos e eletroeletrônicos, construía móveis com
madeira e até fazia aviões de aeromodelismo. Tudo isso
aprendeu sozinho e, veja só, errando. Principalmente, porque
naquela época não existia tutoriais no Youtube ou passo a
passo na internet. No máximo, vinha um manual para as
ferramentas, que muitas vezes era em outra língua, pois não
tinha no Brasil, vinha de fora.
 
Talvez, no fim seja isso. A intolerância dessa geração ao erro
vem porque hoje em dia é mais difícil errar. Muitas coisas como
materiais, instruções, aprendizado, estão fáceis para nós. A
distância de um clique e já aprendemos até como consertar um
fogão. 
 
No fim das contas, estamos todos no processo de evolução.
Perdoe seu eu do passado. Ele não tinha a maturidade e
conhecimento que você tem hoje. Perdoe a si mesma por ter
errado, perdoe quem não ficou ao seu lado e quem agiu de
forma negativa com você. Tente olhar todas essas feridas como
caminho que o levou a ser quem é hoje. As portas fechadas
mostraram-lhe incríveis janelas que talvez você não visse se a
porta estivesse aberta.
 
No final de tudo, tenha em mente que seu foco principal é no
agora. O que passou, ficou para trás. O que está por vir faz parte
do seu planejamento de hoje. A vida nunca será um quebra-
cabeça com perfeitos encaixes. Nós que precisaremos nos
adaptar e fazer o melhor que pudermos.
41
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
O que acontece é que muitos preferem culpar o universo, a
vida, Deus, outras pessoas, mas nunca enxergam sua própria
responsabilidade em se fazer feliz. 
 
Os sentimentos são ligados ás experiências pessoais. Quando
ressignificamos essas experiências, principalmente as
negativas, damos um novo significado também ao sentimento
envolvido. E você tem o poder de transformação nas mãos e o
poder de ser feliz, não desperdice.
 
 
42
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Cair em si
é a queda
mais linda
que irá te
acontecer!
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
CONCLUÍMOS AS TRÊS CHAVES, MAS AINDA HÁ O QUE
FALAR....JÁ QUE FINALIZAMOS O CAPÍTULO FALANDO DE PODER,
NESSE VAMOS NOS APROFUNDAR E RETOMAREMOS SEU PAPEL
DE PROTAGONISTA
 
Quem controla a sua vida? 
Aposto que a resposta instantânea foi: eu, é claro. Mas convido
você a pensar um pouco mais a fundo e refletir novamente: Quem
controla a sua vida? Bom, talvez, nessa segunda tentativa, outra
resposta surja em sua mente: minha mãe, meu marido, meus filhos,
meus vícios, enfim, as possibilidades podem ser infinitas. 
Seja por uma mãe superprotetora ou controladora, que não
permite os filhos alcançarem outros voos. Seja os filhos que
chegaram e roubaram o papel mulher, deixando apenas o papel de
mãe. Seja o vício em comida, álcool, redes sociais ou qualquer outra
questão que comande seu dia a dia. Como eu disse, a lista pode ser
longa. 
 
É, vamos a mais um momento em que compartilho um pouco da
minha vivência aqui, afinal, já somos próximas né? Até uns anos
atrás, eu precisava me alienar, fugir da realidade ou algo do tipo
quando o sofrimento vinha, e meu escape sempre era a internet.
Tentava a todo custo ignorar os sentimentos desagradáveis. Com
muita terapia, autoconhecimento e tudo mais que eu trago nesse
e-book, comecei a perceber que a dor, assim como a alegria,
precisa ser vivida. Hoje, não preciso mais me afundar na comida ou
internet para esquecer. Encaro a dor e me sinto muito poderosa.
Acredito que quem me comandava naquela época era a tristeza,
pois era ela chegar perto, eu cedia e a deixava protagonizar minha
vida. Enquanto eu ficava de lado, apenas tampando o sol com a
peneira
CAPÍTULOIV – RETOMANDO O PODER
44
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
A vida é uma eterna escolha do que é prioridade no momento
e tudo bem, muitas vezes nós não somos nossa prioridade,
pois há algo ou alguém precisando mais de atenção, mas já
pensou viver uma vida toda sem assumir a direção que ela
está tomando?
 
Nesse capítulo trabalharemos principalmente como retomar
o seu poder. Nós, mulheres, somos seres fortes e poderosos.
Geramos vida, geramos alimento, enfrentamos um mundo
que não está preparado para nos perceber como confiantes
e determinadas. Precisamos lutar diariamente contra a maré.
Então essa força está aí dentro e vamos resgatá-la.
 
Assumir o papel de protagonista é atuar efetivamente na
própria vida. Isso seria tomar iniciativa, buscar sempre
melhorar a performance onde quer que esteja direcionada
sua atenção e atuação, conseguir servir e ajudar sabendo
separar o que é seu do que é do outro. Ter determinação para
alcançar os objetivos, então logo ter objetivos, pois só
estamos vivas enquanto temos planos e sonhos.
 
A mulher que assume o papel de coadjuvante na própria vida
é a mulher que aguarda ordens de alguém para fazer alguma
tarefa do seu cotidiano. Não se sente segura em tomar
iniciativas e decisões, prefere se afastar ou se calar em
alguns momentos ao invés de se posicionar, apenas para não
gerar mais conflitos. Se torna um depósito para sentimentos
alheios e muitas vezes, acaba absorvendo toda carga.
45
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Com qual das duas você se identificou? Independente da sua
resposta, gostaria de te dizer: está tudo bem! Caso você se veja
protagonista, isso é ótimo, continue me acompanhando para
reforçar ainda mais esse comportamento. Porém, se por acaso se
identificou com a coadjuvante, entenda que nós mulheres não
fomos criadas, historicamente falando, para sermos fortes
emocionalmente e muito menos independes. Então a nossa luta
interna é dobrada, pois lutamos por nós e toda uma sociedade.
 
Saiba que esse papel é seu e só você pode retomá-lo. Como
conversamos, ser protagonista é tomar as rédeas da vida, mas
para isso o primeiro passo nós vamos chamar de coragem. Ela é a
própria atitude, é sair da inércia. 
 
É desapegar do conhecido para explorar uma nova forma de
viver e encarar o mundo. O impulso que transformará suas ideias
em ações. Depois da coragem, o próximo passo é a confiança,
por isso trabalhamos ela anteriormente. A confiança em si é
fundamental para retomar seu poder, pois a partir dela você
conseguirá se sentir capaz e em momentos difíceis, tomará
decisões mais adequadas.
 
Para fortalecer seu protagonismo, é muito importante também
nutrir amor, em si e no próximo também. O amor é uma força
muito poderosa que ajuda a nos impulsionar. Você percebe que
tudo está interligado? Uma coisa reforça a outra que volta e
reforça a inicial novamente.
 
E por último, é importante saber: qual é seu propósito de vida?
Precisamos de um propósito, igual personagens têm seu roteiro,
sabe? Precisamos saber o que queremos e para onde vamos.
Traçar planos e objetivos e procurar alcançá-los.
46
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Dessa forma, vivemos plenamente nossa história, assumindo o papel
principal e não sendo meros coadjuvantes ou alguém que assiste da
plateia. Você está pronta para assumir esse lugar e retomar seu
poder?
As instruções são uma direção, então aproveite esse momento final.
Separe um tempo para você e analise quais passos estão em déficit na
sua vida? Quais você precisa reforçar? Lembra o que conversamos
sobre reflexão e ponha em prática!
4.2. DIRECIONANDO SUA VIDA
Alice perguntou: Gato... pode me dizer qual o caminho que eu devo
tomar?
Isso depende muito do lugar para onde você quer ir – disse o Gato.
Eu não sei para onde ir! – disse Alice.
Se você não sabe para onde ir, qualquer caminho serve.
Essa citação é do Livro Alice no país das Maravilhas, de Lewis Carroll.
Achei interessante iniciar este tópico com ela, pois demonstra
exatamente o que vamos abordar aqui: A preparação para o futuro e
a importância de saber onde se quer chegar.
Se você chegou até aqui e ainda tem o lema de “deixa a vida me levar,
vida leva eu”, estou aqui para tentar desconstruir com você essa
concepção.
Primeiramente, a ideia de futuro cem por cento planejado é utópico. É
algo que gosto de discutir quando se trata de falar sobre futuro, pois
não temos o menor controle dele, é verdade. Esse e-book foi escrito no
ano de 2020. “O” ano, não é? Pandemia, tragédias, fim de muitos
planos. Nós, que estamos vivendo na pele o que é ver ideias e
planejamentos adiados ou cancelados, sabemos que o futuro é algo
acima de nós. Escorre fácil pelos dedos como areia fina. Mas e aí?
Precisamos, então, não nos preocupar ou nos preparar da melhor
forma que pudermos?
47
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
É claro que não. E é esse conceito que gostaria de passar! Há
uma diferença no planejar e no viver o futuro (planejar = busca
por objetivo. Viver = ansiedade, cabeça sempre antecipando
demais, não presente no momento). 
 
Precisamos entender que, quem você é hoje aconteceu a partir
das decisões que foram tomadas no passado, e alinhar as
decisões do presente nos possibilitará que nos aproximemos ao
máximo do futuro que desejamos. 
 
A base desse trabalho conta com: FLEXIBILIDADE,
PLANEJAMENTO e CRIATIVIDADE. 
 
Talvez você já tenha passado por algo semelhante, mas vou
utilizar de um exemplo bem simples para explicar a
funcionalidade dos três: Foi convidada para uma festa e logo
imaginou dentro das opções que tinha, qual roupa cairia melhor
para o evento. 
 
Chegando o dia da festa, você foi atrás da roupa que já tinha sido
planejada na sua cabeça, porém ao colocar, percebeu que não
ficou da forma que esperava e assim, não gostou. 
 
Logo, bate aquele desesperozinho e começa a tirar todas as
roupas do armário para ver qual ficaria melhor, mas é difícil, pois
tinha planejado a tanto tempo aquela que ia usar. 
 
Então, nesse momento você percebe que, ok é ruim, porém é
possível desconstruir o look que você tinha planejado e ir com
outro para não perder a festa (isso é a flexibilidade). 
48
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Olhando no seu armário, percebe uma roupa escondida, que não
usava fazia tempo e que nem lembrava dela. Ao provar, ama e
logo reconstrói a ideia na cabeça e tenta com a outra peça,
ficando perfeito (isso é a criatividade). Percebe? 
 
O planejamento foi feito, porém não deu certo. Logo, conseguiu
flexibilizar a decisão de ir com aquela roupa e criativamente,
montou outro look. O resultado final (ir à festa) foi alcançado,
mesmo que o planejamento inicial tenha sofrido alterações.
 
Quando nos colocamos muito rígidos, há muito sofrimento,
frustração e PERDA. Jogando nesse exemplo que estávamos
comentando, se você não se abrisse a novas possibilidades se
mantendo rígida ao planejamento, não teria ido à festa ou teria
ido da forma que não curtiu. 
 
Ficou claro? Vou comentar um pouquinho sobre cada e como
aplicá-los no dia a dia.
 
Passo 1 - PLANEJAMENTO
 
Um questionamento importante é: Por que as pessoas têm
buscado tanto por objetivos concretos, que acontecem a curto
prazo e têm deixado tão de escanteio os planejamentos para o
futuro, que demandam mais tempo, dedicação? 
 
Não me recordo exatamente onde, mas li que essa geração é a
geração SUCULENTA. Sabe, aquela plantinha que normalmente
todos amam e que é conhecida como suculenta? Pois bem, a
característica da suculenta é que ela, de forma geral, assim como
cacto, é extremamente fácil de cuidar. 
49
Licensed toFRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Necessita pouco manuseio, pouca água, pouca luz. E ainda se
reproduz com facilidade e de forma rápida e é esteticamente
linda. E se prestarmos atenção ao nosso redor, não é isso que
buscamos? Beleza, praticidade, velocidade, facilidade. 
 
A geração suculenta não quer uma planta que demanda sol no
horário certo, quantidade certa de água, cuidado com as pragas
e doenças que podem pegar e por aí vai. 
 
Estamos na era concreta, quanto mais ‘para ontem’, melhor. O
futuro parece algo distante demais para se preocupar...
 
Sim, sou defensora de viver o aqui e agora, mas como forma de
ser consciente no momento presente, mas nunquinha devemos
esquecer o que vem a frente, nossos sonhos e objetivos. Buscar
esse equilíbrio é importante, pois a vida que criamos hoje,
resultará nos frutos que colheremos amanhã. O que você tem
plantado?
 
Passo 2 - FLEXIBILIDADE
 
Se o planejamento saiu exatamente como o esperado,
maravilha, segue o plano. Se ele não deu, aqui entra o tópico
importante. 
 
Ser flexível diante de uma situação cotidiana, está diretamente
relacionado a inteligência emocional e lidar da melhor forma
possível com intercorrências e situações inesperadas,
diminuindo inclusive o sentimento de frustração.
50
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Com ela, nos adaptamos com mais facilidade, buscando novas
saídas para um problema, ajustando-nos às exigências
cotidianas. 
Quando nosso planejamento precisa de adaptações, a
flexibilidade ajudará a tomar decisões mais sábias e rápidas.
Você desenvolve ou aprimora essa competência, pensando de
forma clara e calma diante de um evento inesperado, pois
quanto mais nervosos e impacientes, mais desestabilizados
ficamos, ocasionando medo e ansiedade.
Manter uma atitude positiva, ou seja, buscando o melhor lado
da situação para receber destaque, também é uma forma de
ser mais flexível. Outra forma é usando a criatividade, da qual
vamos falar mais no próximo tópico, mas ela nos ajuda a pensar
fora da caixa e ver o mundo de ângulos diferentes.
Por último, o que gostaria de comentar aqui é: não apague a
chama da mudança. Mudar dá um medo enorme, sei bem disso.
Tudo que é novo, é assustador. Mas se colocarmos para nós
como novo ser sinônimo de negativo, nos manteremos rígidos,
quadrados, presos em um mesmo lugar. Está mais na direção
da sua evolução ou se mantém presa numa mesma realidade
para sempre?
Passo 3 - CRIATIVIDADE 
 
Atrelada à flexibilidade, encontramos a criatividade. Muitas
vezes temos certo afastamento quando ouvimos esse termo,
pelo fato de estar muito relacionado às artes e questões
artísticas. Sim, eles têm tudo a ver um com o outro. Porém, vai
além! Essa é uma competência muito importante também para
o desenvolvimento pessoal. 
51
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
É muito difícil criar algo do zero. Algo jamais visto, super
inovador. Mas é possível melhorar algo já feito ou dar nova
roupagem, colocar a sua essência e é isso que eu gostaria
de despertar em você nesse tópico.
A criatividade vista do ponto de vista do desenvolvimento
pessoal é a junção das suas experiências de vida com as
informações do mundo cotidiano. Então é o mundo interno e
externo se fundindo e criando novos caminhos. 
É importante falar sobre isso. Quantas vezes acreditamos
que só há uma maneira de chegar a um lugar ou fazer
alguma coisa? Colocamos crenças que nos limitam como
viseiras de cavalo em charrete, sabe? (essência da menina
do interior falando haha). Que limitam a olhar apenas o que
tá a frente e a não perceber tudo que tem ao redor.
Criatividade é uma característica presente em todos as
pessoas, porém algumas desenvolvem mais e outras não. E a
maior razão para eu falar dela aqui, é porque eu quero ver
você:
- Tirando leite de pedra, usando a sua realidade para chegar
em qualquer lugar que desejar
- Descobrindo formas de resolver seus problemas, pois é
assim que se inicia uma vida mais plena e feliz.
52
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Tuuuuuuudo isso pode ser proporcionado pela criatividade.
Incrível, não? Esse e-book, mesmo, estou aplicando tudo que
aprendi (e tô compartilhando aqui) nele. Livros digitais não
são inovadores, existem vários por aí. Mas o diferencial desse
é que eu gosto de intimidade e é assim que utilizei minha
criatividade para criar (e não reproduzir qualquer conteúdo).
 
Para desenvolver essa competência, é importante dar mais
luz na sua individualidade e essência. Todo processo do livro 
 leva-nos a entender mais sobre isso. 
 
É importante também, olhar para dentro e pensar por si
própria.
 
Recapitulando, então:
Inicialmente, o planejamento > seguido pela flexibilidade, para
adaptar caso seja necessário e fazer dar certo > finalizando
com a criatividade, que é pegar algo que já foi feito e
reproduzido e dar uma nova cara (a sua cara.)
 
Quando surgir um problema, busque mais de uma solução,
tente ampliar o foco e o olhar sobre a questão. E, se for sua
praia, se jogue nas artes e trabalhos artísticos, que também
são bacanas, abrem novos horizontes pessoais e mentais.
 
 
53
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
SE APAIXONE
PELA
MUDANÇA,
ELA É A
ÚNICA
CONSTÂNCIA
NA NOSSA
VIDA
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Estamos chegando ao fim dessa jornada, e
que jornada, não? 
 
Foi denso, eu sei. Primeiramente gostaria de parabenizá-la por ter se
priorizado, por ter tirado esse tempo totalmente focado em você e no
seu desenvolvimento pessoal. 
 
Esse é um momento seu. Sempre falamos que a vida é uma
caminhada e acredito nisso, mas por vezes me pego pensando que
ela parece mais uma montanha russa. Com vários altos e baixos, do
nada tudo vira de cabeça para baixo e às vezes até anda para trás.
Tudo isso com as emoções a flor da pele, afinal, viver é pura
adrenalina. A diferença apenas é que não há ninguém no comando,
não há um caminho pré-definido, como há uma montanha russa.
Somos nós que assumimos a velocidade e a direção, tornando tudo
mais imprevisível e emocionante.
 
Curta a viagem, levante as mãos, grite, feche os olhos na descida,
sinta o vento bagunçando seu cabelo e se der medo, vai com medo
mesmo, pois a vida, assim como a montanha russa, não para. Ela
segue, com ou sem a gente. Então que seja conosco curtindo e
assumindo a direção.
 
Nesse e-book trabalhamos três elementos fundamentais na nossa
vida (aqui chamados de chaves)
 
55
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Abrimos a chave do pensamento
 
Nessa chave começamos a entender: como você se vê
hoje? Nesse início, foi fundamental entender e ter a visão
clara de como está a sua relação com você mesma, de qual
ponto de partida iríamos iniciar e o quanto você se
conhece. 
 
O desbloqueio do pensamento acontece nesse processo e
entendemos assim a importância de refletir sobre a vida e
entender se o caminho que está seguindo te leva onde quer
chegar, buscando assim, sair do automático. 
 
Vimos sobre gratidão, item fundamental para a valorização
pessoal a da vida que a cerca, apreciando o que já tem para
atrair o que mais busca. Pensando em tudo que passou,
como se percebeu nesse processo? A chave ao destrancar
essa porta, abre possibilidades de enxergar além, ver a vida
de forma mais leve e entender que os sentimentos,
positivos e negativos, estão aí para ser vividos e esgotados,
não mais empurrados para debaixo do tapete.
56
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451Segunda chave aberta foi a do comportamento/ação
 
Esse destravamento foi fundamental para entendermos
como o nosso comportamento interfere na nossa
autoestima. Quantas e quantas vezes nos sabotamos,
fazemos algo contra nós mesmas e nem nos damos conta?
Os outros podem até nos colocar para baixo, mas somos nós
que escolhemos permanecer lá ou levantar. É necessário
manter bons hábitos com a gente mesma, ok?
 
Trabalhamos também nessa chave da ação, como ter ou
recuperar Autoconfiança. Ela está extremamente ligada a
autoestima, além de nos capacitar alcançar nossos planos e
objetivos. 
 
E falando nisso, já emendamos também sobre a
procrastinação e como melhorar esse item. Procrastinar é
uma sina difícil demais, pois nos atrasa a vida. Nem sempre
estamos motivadas a fazer o que é necessário, então vamos
deixando para depois, prejudicando nosso sono, saúde
mental, produtividade, excelência nas atividades, enfim, só
traz pontos negativos no final das contas. A disciplina nos
ajuda a fazer o que precisa ser feito, a gente estando a fim
ou não. Essa chave foi fundamental para a minha mudança
de hábito. E com você? Dê sempre o seu melhor no que fizer,
esse é o lema.
57
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
E por último, mas não menos importante, abrimos a última
chave: Sentimento
 
Algo doido pensar que não podemos controlá-lo, não é?
Mas podemos usá-lo ao nosso favor. Ele pode e deve ser
um combustível para nos impulsionar a sair da zona de
conforto e nos expor mais ao mundo. Quando passamos
por uma situação que gera sofrimento, nossa primeira ação
é, muitas vezes, nos fechar, tentar não sentir mais, nos
manter onde é seguro. 
 
Porém, quanta coisa perdemos por medo? Quantas
experiências incríveis e quanto aprendizado é ignorado
pelo fato de tentarmos não sentir. É justamente nos
fortalecendo que conseguimos nos abrir a novas
experiências e entender que situações negativas fazem
parte da montanha russa da vida. 
 
O medo também pode nos gerar o sentimento de não nos
achar bons o suficiente. Outra situação que nos trava e nos
impede de assumimos o controle da nossa vida. Precisamos
aprender com os erros e praticar o auto perdão. Foco
sempre no presente, não no que já passou.
58
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
E é assim, destrancando essas três chaves fundamentais da
vida que encontraremos dentro de nós o equilíbrio e elas
precisam andar juntas, para que dessa forma a vida caminhe
com a maior fluidez possível. Se um sobressair ao outro,
algumas coisas podem acontecer e vou contar a seguir:
 
 - Chaves do pensamento e do comportamento elevadas e a do
sentimento abaixo do normal: podem torná-la uma pessoa
extremamente racional, apática, dificultando inúmeras coisas,
inclusive amar a si e ao próximo. Pode acontecer de se tornar
alguém mais frio, que não se aprofunda nas relações e chega
até a se excluir de convívio social.
 
- Chaves do comportamento e sentimento elevadas e chave do
pensamento em déficit: Podem torná-la alguém impulsivo, que
age sem pensar, dificultando seu planejamento de vida e seus
relacionamentos. Sente e faz muito, mas não reflete sobre suas
escolhas.
 
- Chaves do pensamento e sentimento elevadas, enquanto o
comportamento (ação) está baixa: tornam-na alguém propício
de se sentir ansiosa ou procrastinar, que pensa e sente muito,
mas não faz nada a respeito. O sofrimento é eminente nesses
casos. Dificultando construir algo na vida.
 
Talvez tenha identificado em si, comportamentos semelhantes
aos que foram citados acima. Por isso a importância de
destravar essas chaves, de entender o funcionamento delas no
nosso mundo e assim, conseguir retomar as rédeas da vida e
parar de culpar o universo quando as coisas não saírem como
você esperava.
 
59
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Inícios e Fechamentos
 
Estamos finalizando nosso livro e fiquei pensando muito no que iria
escrever aqui. Não é apenas uma finalização, mas gostaria muito de
dizer que, sabe, não é fácil mudar. Não é fácil evoluir. E o fato de você
ter chegado até aqui já me deixa com esperança. Um quentinho no
coração e o sentimento de que ressignifiquei meu processo e passei
adiante tudo que aprendi. É esse meu propósito de vida. 
 
Absorva o que faz sentido para você e use para modificar sua
realidade. Falar que você pode mudar o seu mundo, você pode ir
além é fácil... qualquer mensagem de motivação faz esse papel. Mas
estou aqui, mostrando a você mais do que apenas como fazer. Tô
indo junto com você...e você, tá me acompanhando?
 
Quando penso em transformação e evolução a imagem que mais
representa esse processo para mim é a da borboleta. Como é
inspiradora. É interessante porque a lagarta está, até então,
completa, mas faz parte do processo dela, fechar-se em um casulo
para então se transformar na sua melhor versão.
Não precisou de nenhum milagre para isso acontecer. Ela apenas
confiou e fez. Por que nós, humanos, temos tanta dificuldade em
confiar também em nós e em nosso processo? Para a borboleta, em
nenhum momento foi questão de ser ou não capaz...nós que
tornamos tudo mais complexo. Por que nós não nos vemos capazes
de executar o nosso processo de vida, a nossa evolução, o nosso
despertar?
 
Tão importante quanto se abrir e confiar é, também, saber quais
ciclos encerrar e quais portas fechar. Manter-se agarrado no que é
conhecido por medo do novo só prolonga o sofrimento. Se você se
esforça para caber é porque não é seu número, se é que me
entende. Então...Deixe ir, deixe a vida fluir. Confie no seu processo. 
60
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451
Muitas perguntas sem respostas e é exatamente esse o objetivo,
para que você as encontre. Sabe, até eu tenho perguntas que
ainda estão sem respostas. Mas fica o questionamento e, mais
do que isso, fica a provocação para você entender que sua vida
floresce com as escolhas assertivas e que, como dizia minha vó,
só não se dá jeito para morte, o restante há sempre outras
maneiras. 
Continue a trabalhar sua mente para ver como você é incrível.
Continue a trabalhar sua mente para retomar o controle da sua
vida. Continue a treinar sua mente para aceitar o novo e deixar
para trás o que não agrega. 
 
Desperte.
 
Com isso, finalizo minha missão. Saio feliz em saber que plantei
em você a sementinha da autoestima e do autoconhecimento.
Desejo que ela cresça e que dê muitos frutos. Esse e-book
possibilitará a você dar os primeiros passos nesse mundo e, caso
queira se aprofundar mais e mais nessa jornada, não pare por
aqui. Busque novos livros, faça terapia (sim, psicoterapia não
apenas destranca portas, mas pode lhe dar asas! Eu, formada em
psicolofia, não posso finalizar sem essa indicação!
Principalmente se você tem dúvidas se consegue passar por
algum momento sozinha, o psicólogo é o profissional capacitado
em auxiliar e orientar você), nutra em si o amor, afinal,
autoestima não é apenas sobre se achar bonita, é saber, acima
de tudo, que é capaz de conseguir qualquer coisa que deseja.
Boa sorte e conte sempre comigo.
Livro baseado nos 6 paleres da autoestima, de Nathaniel Branden
Licensed to FRANCIANE RODRIGUES Freitas - franfreitas22@hotmail.com - 220.587.278-86 - HP12016289070451