Plano de acao Treinamento Esportivo e Prescrição do Exercício

Prévia do material em texto

Plano de ação 
1. Campo de Aplicação: 
Estágio Supervisionado Treinamento e Prescrição de exercício. 
 
2. Conteúdo da atividade: 
O plano de ação consiste em montar uma estratégia para por em prática 
da melhor forma possível as atividades e conteúdos aprendidos nesse curso. As 
estratégias devem visar a melhor aplicação nas atividades de Treinamento 
Físico Aeróbico e Anaeróbico dos alunos da Academia Corpore sempre 
supervisionado pela professora Cleonise Winck. 
3. Objetivos: 
O plano de ação tem por objetivo melhorar o condicionamento físico dos 
alunos fazendo com que cada um possa atingir seus objetivos. 
- Proporcionar um treinamento adequado para cada indivíduo. 
- Prescrever exercícios físicos sob orientação do supervisor. 
- Auxiliar e corrigir os alunos durante a execução dos exercícios físicos. 
4. Síntese do assunto: 
Um grande marco para a musculação é a história de Milon de Cróton, 
atleta que segundo consta na história, utilizava um bezerro para treinar seus 
membros inferiores, correndo com o bezerro nas costas por um longo trajeto 
utilizando um princípio chamado de sobrecarga, pois quanto mais o bezerro 
comia e envelhecia, maior era seu peso, o que ajudava no treinamento de Milon 
que iria se tornando mais forte, até que sua força chegou ao ápice e não foi mais 
capaz de sustentar o bezerro. Assim nasce na história, a gênese do princípio da 
sobrecarga (BOMPA; PASQUALE; CORNACCHIA, 2004 pag.16). 
Para tornar o estudo concreto e palpável, torna-se essencial entender o 
conceito de atividade física, que é definida como qualquer movimento corporal 
produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético. O 
exercício físico é um subconjunto de atividade física que é planejado, estruturado 
e repetitivo e tem como objetivo final ou um intermediário a melhoria ou 
manutenção da aptidão física. Aptidão física é um conjunto de atributos que 
podem estar relacionados à saúde ou ao rendimento esportivo (CASPERSEN, 
C. J. et al., 1985). 
O propósito do metabolismo é manter um estado de equilíbrio dentro do 
organismo, uma característica importante de todos os seres vivos. Determinadas 
condições como temperatura do corpo, a composição dos líquidos do corpo, 
batimentos cardíacos, frequência respiratória e pressão sanguínea precisam ser 
mantidas dentro de limites estabelecidos para manter a saúde. Esta condição 
constante dentro do organismo é chamada de Homeostase, que literalmente 
significa “permanecendo (stasis) constante 
(homeo)”. (COHEN; WOOD, 2002 p. 5). 
O intervalo é o tempo que é dado entre as séries. É um fator determinante 
dos estímulos fisiológicos com os diferentes tipos de manipulação. No trabalho 
de força, onde o sistema ATP-CP é o mais utilizado em cargas intensas, o 
adequado é que haja de 10 a 20 segundos de descanso para cada segundo 
sobtensão muscular oferecido contra a resistência (carga) (AABERG, 2002). 
Quando da elaboração de um treino, o treinador deve ter conhecimento 
das tendências de comportamento geral dos sistemas e obter informações 
específicas pelo método científico, devendo usar o princípio da individualidade 
para orientar a intervenção para a realidade específica, sem esperar que a 
resposta seja igual entre todas as pessoas (GENTIL, 2005, p.16). 
Os fatores que levam a hipertrofia não são totalmente compreendidos, no 
entanto, sabe-se que o que leva a hipertrofia é o resultado de múltiplos fatores. 
Ainda para Bompa, Pasquale e Cornacchia (2004), a hipertrofia está 
essencialmente ligada à reposição dos níveis de proteína no corpo após as 
sessões de treinamento, em estado de recuperação, já que há um consumo 
muito alto das proteínas, e com esta reposição, há uma adição nesses níveis 
que excede o nível inicial, assim sendo, o acréscimo nos níveis de proteína de 
proteína fará aumentar o tamanho das fibras musculares. 
 
5. Desenvolvimento da atividade: 
Aplicar treinamento físico aeróbico e anaeróbico através das instruções 
da supervisora do estágio Cleonise wink, com o método de treinamento onde 
teremos a utilização de diversos aparelhos de musculação. Os exercícios 
necessitaram empenho e dedicação por parte do aluno para assim atingir seus 
objetivos. 
Os treinos são montados de acordo com cada necessidade e objetivo do 
aluno, dessa forma o aluno tem fases de treinamento, inicial, médio e avançado. 
É um trabalho de muita importância para a sociedade pois vai auxiliar na 
parte da saúde física e mental como também é bastante útil para a socialização 
e laser delas. Esse treinamento busca oferecer uma melhor qualidade de vida, e 
para as que buscam alto rendimento em esportes específicos uma melhor 
preparação física, uma melhor consciência corporal deixando cada indivíduo 
mais ativo e preparado para as tarefas do dia-dia. 
6. Recursos: 
Aparelhos de musculação, rádio, colchonetes, halteres, anilhas, barras, fichas 
de treino, mini bands, kettlebell, espelhos nas paredes, bancos. 
7. Referências: 
BOMPA, Tudor O., CORNACCHIA, Lorenzo J., PASQUALE, Mauro Di., 
Treinamento de força levado a sério. Editora MANOLE, 2004 – 300 páginas. 
 
CASPERSEN, C. J.; POWELL, K. E.; CHRISTENSON, G. M. Physical activity, 
exercise and physical fitness: definitions and distinctions for health related 
research. Public Health Reports, Indianápolis: v. 100, n. 2, p 126-131,1985. 
 
COHEN, B. J.; WOOD, D. L. O corpo humano na saúde e na doença. São 
Paulo, SP: Manole, 2002. 
 
AABERG, E. Conceitos e técnicas para treinamento resistido. Manole Ltda, 
2002 BEAN A. O guia completo do treinamento de força; Editora Manole 
Limitada, 1999. 
 
GENTIL, Paulo. Bases cientificas do treinamento de hipertrofia. Editora 
Sprint, 2005, 192 pag.