ALIMENTOS QUEIMADORES DE GORDURAS

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Super Alimentos 
para
QUEIMAR GORDURA
CIENTIFICAMENTE VALIDADOS
Por Mateus Barros
Olá, tudo bem? 
Meu nome é Mateus Barros, sou 
criador da iniciativa Fortalecendo
e entusiasta da saúde,.
Gosto muito de me exercitar , 
pesquisar e aplicar tudo que
se refere ao emagrecimento, 
ganho de massa muscular, 
técnicas de exercícios e 
estratégias para obtenção de 
resultados. 
Ao longo da minha vida o 
sobrepeso me atormentava, 
porém isso agora é passado !
Muito obrigado, e Bora 
Fortalecer!
Sobre Mateus Barros
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SUMÁRIO
 Sobre Mateus Barros
 Introdução
 #1 Manteiga de Amendoim 
 #2 Abóbora
 #3 Peixes Oleosos 
 #4 Ervilhas
 #5 Chá Verde
 #6 Frutas Vermelhas
 #7 Ovo
 #8 Abacate
 #9 Folhas Verdes
 #10 Iogurte 
 #11 Gengibre
 #12 Grãos Integrais
 #13 Nozes
INTRODUÇÃO
Olá, primeiramente obrigado pelo confiança : )
Nesse ebook irei te mostrar diversos alimentos que 
vão potencializar a sua queima de gordura.
De fato, a queima de gordura é um grande obstáculo 
para ser efetivo no emagrecimento, porém, com a 
estratégia correta, você alcançará o seu objetivo sem 
perder muita massa magra no caminho. 
Sugiro que você absorva o conteúdo desse e-book, e 
adicione os alimentos que mais fazem seu gosto em 
sua dieta. 
Lembre-se que o emagrecimento é um conjunto de 
diversos fatores. E se você quiser saber mais sobre 
tudo isso, não deixe de visitar o Blog Fortalecendo. 
É isso ai, e Bora Fazer Acontecer! 
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Você gostaria de descobrir 
A Ciência por trás do Emagrecimento 
Rápido e Saudável ? 
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A Como se Livrar da Compulsão pela 
Comida e ter Total Autocontrole ?
Ter um 
Plano Ideal Para Perder Peso e Queimar 
Gordura em Tempo Recorde ?
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#1 –MANTEIGA DE AMENDOIM
Manteiga de 
amendoim contém 8 
gramas de proteína e 
até 4 gramas de fibra 
por porção, tornando-
se um lanche ideal 
para ajudá-lo a ficar 
satisfeito. Os 
amendoins contêm 
L-arginina, um 
aminoácido que ajuda 
a melhorar o fluxo 
sanguíneo em todo o 
corpo, ajudando os 
vasos sanguíneos a 
"relaxar" - o que pode 
ajudar a se livrar da 
retenção de líquidos.
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#2 –ABÓBORA 
Com mais fibra que 
a quinoa e mais 
potássio do que uma 
banana, o purê de 
abóbora é uma das 
suas melhores 
apostas para lanchar.
Tente isso da próxima 
vez que você desejar 
doces: adicione purê 
de abóbora ao iogurte 
grego sem açúcar com 
canela e peras picadas 
para uma sobremesa 
nutritiva e super 
deliciosa 
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#3 –PEIXES OLEOSOS
O peixe é um tipo 
de alimento 
saudável que 
contém ácidos graxos, 
ômega-3 vitais à nossa 
saúde . Peixes oleosos 
como o salmão são 
particularmente ricos 
em ácidos graxos de 
cadeia longa esses, 
difíceis de encontrar em 
outros alimentos.
O peixe também é rico 
em proteínas. A 
proteína dietética 
pode compensar a 
fome e é uma 
ferramenta importante 
para a perda de peso.
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#4 –ERVILHAS
Uma xícara de ervilhas 
contém 8 gramas de 
proteína e toneladas de 
nutrientes essenciais 
para reduzir o inchaço.
Eles também 
contêm carboidratos 
complexos , que são 
uma boa fonte de 
energia.
Um estudo de 2011 que 
aparece no Nutrition
Journal explica que a 
proteína contida nas 
ervilhas tem um 
impacto maior na 
redução da fome do que 
a proteína do leite.
Interessante né !
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https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-10-139
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#5 –CHÁ-VERDE
O chá verde é uma fonte 
benéfica 
de antioxidantes e pode 
ter vários benefícios 
para a saúde. Um 
desses benefícios inclui 
perda de peso.
Uma revisão de alta 
qualidade de 2012, 
publicada no Cochrane 
Database of Systematic
Reviews , descobriu 
que o consumo de chá 
verde levou à perda de 
peso em adultos com 
sobrepeso ou 
obesidade.
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https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008650.pub2/abstract
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#6 – FRUTAS VERMELHAS
As frutas vermelhas 
são excelentes fontes 
de fibra (até 9 gramas 
por xícara!) 
E antioxidantes, além 
de conter menos 
açúcar que a maioria 
das frutas .
Framboesas coloridas, 
mirtilos e amoras, por 
exemplo, são 
carregadas com 
anti-inflamatórios e 
antioxidantes que 
ajudam a apoiar o 
sistema imunológico.
Dica de sobremesa: 
Misture com Iogurte 
Natural e experimente !
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#7 –OVO
Os ovos são ricos em 
vitaminas, minerais e 
outros nutrientes 
importantes para a 
saúde. Os ovos também 
são uma excelente 
fonte de proteína e 
podem ajudar a 
controlar o apetite.
Um estudo na 
revista Nutrition
Research descobriu 
que comer ovos no café 
da manhã teve um 
impacto positivo no 
controle da fome e da 
ingestão de alimentos 
no final do dia.
Aqui em casa é Ovo 
mexido todo dia no café 
da manhã !
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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531710000035
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Que tal você pegar uma
Dieta Pronta, feita pelo 
Dr. Rodolfo?
Responda, em menos de 3 min, um 
Questionário Simples e o Dr. Rodolfo Faz o 
resto do trabalho :)
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#8 –ABACATE
Boas notícias para os 
amantes desta 
fruta (sim, é uma 
fruta! ): Um estudo de 
2013 
ligava regularmente o 
abacate a 
circunferência da 
cintura ao IMC. Além 
disso, as gorduras 
monoinsaturadas são 
saudáveis para o 
coração e reduzem o 
desejo de comer 
alimentos 
processados mais 
tarde.
Saciedade é tudo : )
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#9 – FOLHAS VERDES
Vegetais escuros e 
folhosos contêm muito 
ferro (1,6 mg, ou cerca 
de um décimo das suas 
necessidades diárias, 
em duas xícaras 
de espinafre cru ), o que 
favorece o transporte 
eficiente de oxigênio 
por todo o 
corpo. Portanto, a sua 
salada verde ajuda-o a 
maximizar o seu treino 
construindo músculos 
ao mesmo tempo que 
queima gordura
Além de promover a 
saciedade, evitando que 
você deslize comendo 
alimentos não 
saudáveis.
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#10 – IOGURTE
O iogurte natural, como 
o iogurte de estilo 
grego, é o mais 
saudável. Ele contém 
uma variedade 
de vitaminas , minerais 
e probióticos.
Iogurte também contém 
diferentes tipos de 
proteínas, como 
caseína e soro de 
leite. Um estudo 
do Nutrition
Journal mostra que 
comer iogurte rico em 
proteínas pode trazer 
benefícios para o 
controle do apetite, 
compensando a fome e 
diminuindo o consumo 
geral de alimentos.
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https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-97
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#11 –GENGIBRE
O gengibre contém 
capsaicina, um 
composto também 
encontrado em outros 
alimentos 
condimentados. Diz-se 
que eleva o 
metabolismo devido ao 
aumento da produção 
de calor e ajuda a 
metabolizar gordura e 
proteína. Além disso, a 
oxidação da gordura é 
afetada pelas 
propriedades térmicas 
do gengibre, o que pode 
ajudar a reduzir a 
gordura corporal. .
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#12 –GRÃOS INTEGRAIS
(Aveia, Quinoa e Arroz Integral)
Estes são carboidratos 
complexos ricos em 
fibrasalimentares que 
o trato gastrointestinal 
não consegue digerir ou 
absorver 
completamente. Como 
o corpo faz um esforço 
extra para digerir esses 
alimentos indigestos, 
ele queima muitas de 
suas calorias para 
fazê-lo. O que acontece 
no corpo é que essas 
fontes de carboidratos 
passam por todo o trato 
gastrointestinal sem 
contribuir muito do seu 
teor de glicose em 
comparação com 
outros carboidratos.
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#13 –NOZES
Amêndoas, amendoins, 
nozes. As pessoas que 
comem nozes podem 
ter gordura abdominal 
menor do que aquelas 
que mastigam 
guloseimas à base de 
carboidratos, de acordo 
com um estudo de 2015 
publicado no Journal of
American Heart 
Association .
As nozes são ricas em 
gorduras 
monoinsaturadas, uma 
escolha saudável
(e mais satisfatória) do 
que suas contrapartes 
baseadas em grãos.
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Diversos alimentos que nos ajudam a queimar 
gordura e reduzir as nossas medidas.
Mas, saiba que apenas isso não é o suficiente 
para perder peso, você precisa de um método 
a ser seguido. 
Me vejo na obrigação de te recomendar algo, e 
para isso, entrei em contato com o Dr. Rodolfo 
Aurélio, um dos maiores Especialistas em 
Naturopatia no Brasil. 
Ele desenvolveu um método totalmente 
embasado em pesquisas científicas (FATOS), 
que te ajuda a Emagrecer em apenas 21 dias
Talvez se eu tivesse descoberto antes, eu 
poderia ter me livrado de algumas chacotas na 
escola devido ao sobrepeso... 
Bom, para te ajudar eu indico que dê uma 
olhada, assista o vídeo e conheça esse método 
totalmente validado. 
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Dieta de 21 Dias
Dr. Rodolfo Aurélio
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