Cuidando-da-saude-v6 (1)

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Uma contribuição da
Medicina Antroposófica
Cuidando da
Saúde em
Tempos de Crise
A Antroposofia, do
grego "sabedoria do
homem ", é um
caminho de
conhecimento sobre a
natureza do ser
humano e de suas
relações com a Terra,
seus seres e o cosmo.
Ela se propõe a ampliar
o conhecimento obtido
pelo método científico
convencional, bem
como fazer a sua
aplicação em
praticamente todas as
áreas da vida humana.
A Antroposofia
Quem somos?
Somos um grupo de médicos e terapeutas
antroposóficos que, diante do atual momento de
pandemia, reuniu-se para elaborar, a partir deste
conhecimento, uma relação de medidas que possam
fortalecer-nos no enfrentamento deste desafio. 
"O que a vida quer da
gente é coragem... "
Joao Guimarães Rosa
Vamos juntos nos
fortalecer?
CORPO FÍSICO
CORPO VITAL OU
ETÉRICO
CORPO ASTRAL OU
EMOCIONAL 
CORPO DO EU OU
ORGANIZACAO PARA O EU 
Nesta cosmovisão, consideramos que o ser
humano tem uma natureza tríplice
CORPO/ALMA/ESPÍRITO que irá se manifestar
em 4 corpos ou campos de força: 
Como poderemos
fortalecer nossa
natureza
quádrupla?
Corpo Físico
Corpo visível, mensurável e palpável,
sujeito à lei da gravidade, formado
pelos elementos materiais encontrados
na natureza.
Ritmo: 1 ano (anual)
Elemento: Terra
"Seja teu alimento teu remédio, seja teu remédio
teu alimento."
(Hipócrates)
Aqui se recomenda uma alimentação a mais
viva possível, “comida de verdade”, respeitando
as diferenças regionais e culturais, dando
preferência aos alimentos integrais, quando
possível, e evitando os alimentos processados e
ultra processados. Alimentos sugeridos:
- Aleitamento materno exclusivo até os 6 meses
e complementado até 2 anos ou mais
- Derivados da colmeia: mel, própolis, geleia
real
- Alimentos que contém:
Flavonóides: frutas e vegetais.
Resveratrol: uva, morango, cacau, gengibre.
Curcumina: açafrão, cury, gengibre.
- Cereais (aveia, trigo, centeio, cevada, arroz,
milho.)
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Alimentação
- Sucos verdes, seguem sugestões:
1- Couve, abacaxi e gengibre
2- Couve, limão e pepino
3- Couve, beterraba e gengibre
4- Alface, laranja e limão
5- Couve, limão e gengibre
- Chás digestivos: boldo, gengibre, cúrcuma,
alecrim, manjericão, erva-doce, manjerona,
hortelã, carqueja, erva cidreira.
- Caldo de legumes caseiro, advindo de seu
cozimento em água. 
É bom evitar: excesso de sal e açúcar / bebida
alcoólica. Vale também lembrar de mastigar
bastante os alimentos (ideal: mais de 20 vezes
por ingestão), assim como trazer reverência,
agradecimento e ritmo para as refeições.
Se você não está sozinho à hora da refeição, ela
é um momento especial para partilhar também
as vivências do dia.
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Corpo Vital ou
Etérico
Aqui estamos no âmbito da vitalidade
e dos ritmos. É o corpo funcional,
aquele que mantém o corpo físico vivo.
Ritmo: 28 dias (mensal)
Elemento: Água
As rotinas ou as tarefas diárias da vida
consomem a maior parte do nosso tempo
e, conforme são executadas, podem levar
ao esgotamento e ao adoecimento. O
ritmo, ao contrário, fortalece nosso corpo
etérico, ou seja, a nossa vitalidade. Faz-se
necessário atender não só ao ritmo externo
do cotidiano, mas também ao nosso ritmo
interno. Costuma-se dizer com frequência:
“Eu não tenho tempo para nada”... Mas
cabe aqui uma reflexão: Para que eu tenho
tempo, além das rotinas diárias ou das
tarefas obrigatórias da vida?
Para o nosso fortalecimento, é preciso
alternar momentos de tensão com outros
de relaxamento, alternar contração e
expansão, estabelecendo assim um ritmo
saudável de vida, com consciência e
flexibilidade, e sem automatismos. E isso
tem sido especialmente importante neste
período da pandemia causada pelo
Coronavírus.
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Cultivo dos Ritmos
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O ritmo está presente no nosso corpo através de
muitas funções, como a respiração, batimentos
cardíacos, funcionamento dos intestinos,
secreção da bile e dos hormônios, entre outras.
Na natureza, faz-se presente com o dia e a noite,
os dias da semana, as estações do ano, as marés,
as fases da lua, que estão todos integrados.
Sugerimos aqui alguns pontos para quebrar a
rotina e estabelecer um ritmo saudável de vida:
- Durante o isolamento social, na pandemia,
mesmo estando mais em casa, não perder o
ritmo. Procurar manter o horário do banho das
crianças, o horário das refeições, fazê-las à mesa
com a família reunida, se possível, e sem telas. 
- Brincar com as crianças; inseri-las nas tarefas
domésticas de forma lúdica, de acordo com a
capacidade e a idade.
- Procurar fazer as atividades mais intensas
desde o nascer do sol até o meio-dia, reduzindo
o ritmo da tarde para a noite.
- Intercalar as tarefas de casa ou do trabalho
com momentos de relaxamento, tomando um
café, lendo uma poesia, ouvindo música,
conversando com amigos, tomando sol,
cuidando das plantas, contemplando a
natureza, ou o que mais que trouxer prazer.
- Procurar fazer atividades diferentes aos finais
de semana, em relação aos dias da semana,
mesmo estando em casa, como cozinhar, comer
ao ar livre, se possível, assistir a filmes, dormir,
fazer brincadeiras diferentes com as crianças,
reunir a família e contar histórias, enfim, usar a
imaginação.
- Cuidar de plantas ou plantar em casa, mesmo
se morar em apartamento, fazendo pequenas
hortas ou jardins em vasos.
- Observar e facilitar o funcionamento dos
intestinos e bexiga, bebendo bastante água.
- Observar a própria respiração por alguns
instantes, focando na inspiração e na expiração
de forma consciente.
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"Duas graças há no respirar:
inspirar o ar 
e dele se livrar
Inspirar constrange,
expirar liberta.
Tão linda, é feito da vida uma mescla.
Agradece a Deus quando te aperta
e agradece de novo quando te liberta."
(Goethe)
- Ler e meditar sobre o seguinte poema de Goethe
ajuda nesse processo: 
"Na noite calma, silenciosa,
o nosso corpo vai descansar.
Mas nossa alma o anjo leva,
o anjo leva a passear.
E segue a volta misteriosa,
misteriosa que o sol vai dar
atrás do bosque, atrás da serra,
atrás da terra, atrás do mar.
E nessa volta todas as flores
ganham as cores que vão mostrar,
e os passarinhos também aprendem
novas cantigas para cantar.
E nessa volta a nossa alma
recebe tudo que Deus lhe dá.
Fica mais leve, fica mais firme
no novo dia que vai chegar."
(Ruth Salles)
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Higiene do Sono
Dentro dos ritmos maiores, os ritmos de sono e
vigília merecem um cuidado especial. 
O bom sono é importante para
redução da fadiga e do stress, e
para a manutenção da saúde.
 
No sono também temos contato
com o mundo espiritual, sendo
fundamental também para a
alma.
Para se ter um sono satisfatório, é importante se
preparar para dormir:
- saindo das telas pelo menos 20 minutos antes
de ir p a cama
- fazendo refeições leves à noite, evitando
ingestão de bebidas alcoólicas pelo menos 2h
antes de dormir; para facilitar a chegada do
sono, pode-se usar um chá calmante (camomila,
melissa, erva cidreira).
- cultivando um momento de calma interior
através de: 
 . contemplar o céu logo antes de dormir,
diretamente ou pela janela, olhando as
estrelas, a lua, ou a chuva.
 . fazer boas leituras, de acordo com a
preferência.
 . fazer orações ou meditações, se for essa a
sua prática 
Se tiver dificuldades para relaxar ou se o dia foi
muito tenso, fazer escalda pés. (Vide o Folheto
específico). O uso de óleos essenciais, como o de
lavanda (relaxante e antidepressivo), também
pode ajudar.
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Corpo Astral ou
Emocional
Aqui estamos no âmbito da arte, do
movimento, da consciência, das
emoções e, por isso, da animação, da
inquietude, da excitabilidade! 
Ritmo: 7 dias (semanal)
Elemento: Ar
Algumas sugestões para mover a alma e não
estagnar:
- Procurar se movimentar fisicamente, dançar,
andar, praticar alguma atividade esportiva,
ficar ativo!
- Cantar (sozinho, com outros, até no
chuveiro)
- Brincar (sozinho, com familiares, com os
animais domésticos)
- Conversar (com amigos, parentes,vizinhos)
- Expressar os sentimentos, compartilhar com
quem os possa acolher. 
- Escutar boas músicas, que dêem prazer.
- Cultivar o bom humor.
- Voltar-se para a prática de alguma arte, como
por exemplo: pintura, desenho, escultura,
bordado, modelagem, costura, escrita, música.
Até mesmo uma simples observação de algo
artístico já alimenta este âmbito do ser,
aquecendo o coração, ampliando a respiração.
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Movimento da Alma
- Fazer atividades junto à natureza, para ser
alimentado por ela.
- Participar de novas iniciativas que estão
surgindo, usando a sua criatividade.
- Cultivar relações POSITIVAS / solidariedade.
- Praticar exercícios de euritmia como
HALELUIA e AMOR E (clique nas palavras
para ouvir as músicas), 
- Cultivar a positividade também com bons
pensamentos, boas leituras e, ao buscar
informações, certificar-se de que estas são
confiáveis (evitar fake news).
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https://youtu.be/9zo7UnxT0PE
https://www.instagram.com/tv/B91uiN6nkTS/?igshid=j9qy5xdgxcrd
Reconhecer e lidar com os
próprios sentimentos, e, mesmo
que sejam difíceis, acolhê-los. 
Ter coerência ao lidar consigo,
refletindo:
Eu sou assim ou 
Eu estou assim?
Ser sentimentos ou 
Ter sentimentos?
Acessar diariamente a força de vontade para
atuar na família e no grupo social. 
Ter uma disposição interna para não sucumbir
às pressões do cotidiano. Ao contrário, refletir
sobre os pontos de tensão e procurar soluções. 
Procurar enxergar as pessoas ao seu redor,
colocar-se no lugar delas (empatia) quando for
o caso, e procurar ajudá-las (compaixão).
Evitar: 
- Conversas sem sentido, que nada
acrescentam ou que são negativas.
- Sentimentos negativos, como o medo, que
possam tomar conta da pessoa, levando ao
esfriamento corporal.
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Corpo ou
Organização do Eu
Aqui estamos no âmbito da
autoconsciência, da presença do Eu e
da espiritualidade. 
Ritmo: 1 dia (diário)
Elemento: Fogo
Alguns exercícios para o
fortalecimento deste 
Eu Humano são bastante
necessários neste momento.
A ligação do Eu com o corpo acontece por
meio do calor. O calor é um elemento do qual
se serve o Eu para exercer as suas funções. Por
isso, é muito importante cuidar da
manutenção do calor corporal.
O normal é que todo ser humano seja morno
em seu tronco, extremidades, cabeça e em suas
partes íntimas. Essa temperatura morna traduz
a harmoniosa relação do Eu com a própria
corporeidade. Então é importante cuidar para
que nosso corpo inteiro esteja morno,
colocando meias, vestimentas adequadas,
praticando movimento... 
O banho de sol fortalece a resistência a
infecções, estimulando a presença do Eu no
corpo e, consequentemente, 
a imunidade.
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Calor Corporal
Tão importante como o calor físico é o calor da
alma, refletido em relações calorosas e não
frias, indiferentes. Reconhecer verdades pode
também trazer calor para a alma através da
alegria, esperança, confiança.
Cultivar a compaixão e o interesse pelo
próximo atua beneficamente e atualmente são
sentimentos muito necessários, assim como o
fortalecimento da resiliência.
O cultivo da espiritualidade e a busca da
verdade, em uma época de falsidade e
pensamentos materialistas, também pode
intensificar as forças sanadoras corpóreas.
Para cultivarmos a espiritualidade, seguem
alguns exercícios que podem ser feitos
individualmente ou em grupo (as sugestões 1, 2,
3 são baseadas em indicações de Judith von
Halle):
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1) Recitar o poema “Admira a beleza”:
"Admira a beleza,
Defende a verdade,
Venera a nobreza,
Escolhe a bondade!
Assim é que o homem
Será conduzido
Às metas da vida.
Aos retos caminhos
Na hora em que age
À paz, quando sente,
À luz, quando pensa
E aprende a confiar na 
Regência Divina
De tudo que há
No vasto cosmo,
No fundo d’alma."
(Rudolf Steiner)
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2) Praticar os exercícios meditativos para os
dias da semana:
SÁBADO
Prestar atenção às representações mentais
(pensamentos). Ter somente pensamentos
relevantes. Aprender a distinguir
paulatinamente nos pensamentos entre o
essencial e o acessório; entre o eterno e o
efêmero; entre a verdade e a mera opinião.
Ao escutar o discurso do próximo, procurar
permanecer calmo e renunciar a todo
consentimento e, principalmente a todo
juízo negativo (crítica, negação), também
nos pensamentos e sentimentos.
Esta é a chamada OPINIÃO CERTA
 
DOMINGO
Decidir-se, ainda nos atos mais
insignificantes, somente com base numa
ponderação total. Afastar da alma todo
atuar impensado, todo fazer desprovido de
significado. Deve-se ter, para tudo, razões
bem ponderadas. 
Deixar de fazer aquilo que carece de um
motivo significativo.
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Se estamos convencidos da retidão de uma
decisão tomada, devemos nos ater a ela com
toda a firmeza de ânimo.
Este é o chamado JUÍZO CERTO, não
depende de simpatia ou antipatia. 
 
SEGUNDA-FEIRA
A fala. Dos lábios de quem aspira a um
conhecimento superior somente deve
emanar o que tem sentido e significado.
Todo falar por falar, por exemplo, com a
intenção de fazer passar o tempo é, neste
caso, prejudicial.
Devemos evitar o tipo comum de conversa
onde se fala de qualquer assunto numa
mistura inconsequente; por outro lado, não
devemos nos excluir do convívio com o
nosso próximo. É justamente no contato
com os outros que a conversa deve assumir
caráter de significação. Deve-se dar
resposta a qualquer interlocutor, mas de
forma pensada, em todos os sentidos. 
Nunca falar sem ter motivo. Gostar de
guardar silêncio. Tentar não falar nem
muito, nem pouco demais. 
 
 
Primeiro escutar e depois digerir.
Este exercício chama-se também 
A PALAVRA CERTA.
 
TERÇA-FEIRA
As ações exteriores não devem perturbar o
nosso próximo. Quando nosso ser íntimo
(consciência) nos leva a atuar, devemos
ponderar cuidadosamente sobre a melhor
maneira de corresponder ao bem do todo,
à felicidade permanente do próximo, à
essência eterna.
Quando atuamos a partir de nós mesmos,
por uma iniciativa própria, pesar de
antemão a fundo os efeitos de nossa
atuação.
Este é chamado também de AÇÃO
ACERTADA.
 
QUARTA-FEIRA
A organização da existência. Viver de
acordo com a natureza e o espírito. Não se
dissipar nas futilidades exteriores da vida.
Evitar tudo que traz inquietude e agitação.
Não atuar apressadamente, mas também
não ser indolente. 
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Considerar a vida como um meio para a
atividade, para a elevação e agir em
consequência.
Chama-se também de PONTO DE VISTA
CERTO.
 
QUINTA-FEIRA
A aspiração humana. Devemos ter cuidado
de não empreender nada que ultrapasse as
nossas forças, mas tão pouco deixar de
fazer o que estiver dentro delas. Olhar
além do imediato e do dia a dia, fixar
metas (ideais) unidas com os deveres mais
elevados do Homem, por exemplo, buscar
desenvolver-se por meio dos exercícios
indicados com a finalidade de poder
ajudar e aconselhar ao próximo mais
intensamente, embora não seja num futuro
imediato.
Isso pode ser resumido em
TRANSFORMAR TODOS OS
EXERCÍCIOS PRECEDENTES EM
DISPOSIÇÃO DURADOURA.
 
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SEXTA-FEIRA
A disposição de aprender da vida o mais
possível. Nada acontece que não se preste
a experiências úteis na vida. Se fizemos
algo de forma errada ou incompleta, isso
será um motivo para fazer algo
semelhante, numa ocasião posterior,
correta e perfeitamente.
Vendo agir os outros, devemos vê-los sob o
mesmo critério (embora sempre com um
olhar carinhoso). Não devemos fazer nada
sem lembrar vivências que possam ser uma
ajuda em nossas decisões e realizações.
Pode-se aprender muito de qualquer ser
humano, inclusive de crianças.
Este exercício é chamado de MEMÓRIA
CERTA, isto é, a lembrança certa da
experiência que se teve. 
 
DIARIAMENTE: A RETA
CONTEMPLACAO
De vez em quando, olhar para o próprio
interior, embora seja apenas por cinco
minutos por dia, sempre à mesma hora.
Fazendo-o, devemos nos aprofundar em
nós mesmos, apreciar cuidadosamente, 
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examinar e formar as normas da nossa
existência,analisar mentalmente nossos
conhecimentos, ponderar nossos deveres,
refletir sobre o conteúdo e o verdadeiro
sentido da vida, sentir um desagrado,
autêntico respeito aos nossos defeitos e
imperfeições. Em uma palavra, compete-
nos descobrir o essencial, o duradouro e
fixar seriamente metas que lhe
correspondam, por exemplo, adquirir
determinadas virtudes. Não devemos cair
no erro de pensar que realizamos algo de
maneira perfeita, mas sim aspirar sempre a
algo mais elevado, de acordo com os ideais
mais altos.
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3) Recitar o mantra “Espírito Vencedor“
"Espírito vencedor
Compenetre, flamejante a impotência
Das almas hesitantes.
Incinere o egoísmo,
Inflame a compaixão
Para que o altruísmo
A corrente vital da humanidade,
Jorre qual fonte
Do renascimento espiritual."
(Rudolf Steiner) 
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4) Fazer a “Oração de Michael”:
"Temos que erradicar da alma todo medo e
terror do que o futuro possa trazer ao homem.
Temos que adquirir serenidade em todos os
sentimentos e sensações a respeito do futuro.
Temos que olhar para frente com absoluta
equanimidade para com tudo que possa vir. 
E temos que pensar somente que tudo o que vier
nos será dado por uma direção mundial plena
de sabedoria.
Isto é parte do que temos de aprender nesta era,
a saber: 
Viver em pura confiança, sem qualquer
segurança na existência; confiança na ajuda
sempre presente do mundo espiritual.
Em verdade, nada terá valor se a coragem nos
faltar.
Disciplinemos nossa vontade e busquemos o
despertar interior todas as manhãs e todas as
noites."
(Rudolf Steiner) 
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Maria Fernanda Camarano
André Bonamigo de Sousa
Chiara Flávio Mendes
Cristiane de Oliveira Gonzalez
Christiane Pereira Goulart
Erica de Souza
Filipa de Meira Fernandes
Francine Guerra da Cruz 
Iara Vianna da Silva
Levita Gazzinelli Branco
Marilise de Andrade Paraizo
Paula Nascimento Soares de Moura
Paulo Roberto Volkmann
Priscilla Moura Marques Pereira
Sandra Lima Ornelas
Tania Maria Kossoski
Vania Regina Furiatti de Souza Silva
Médicos Responsáveis pela
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