Comer intuitivo

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Débora Gabryella Ivo da Silva
 CONBRACAS- Comportamento Alimentar, Alimentação e Saúde
Comer Intuitivo ( Eating Intuitive)
O comer intuitivo é uma integração dinâmica entre mente-corpo, emoções, pensamentos racional e instinto. 
Para muitas pessoas é algo desconhecido, onde vem uma percepção destorcida do que seria o comer intuitivo. 
Tem como base estruturada em 10 princípios, e cada princípio traz uma habilidade para ser estimulada e aprimorada no indivíduo. Resgata os sinais internos, as percepções das sensações de fome e saciedade e vivenciar de forma direta de comer e de perceber a si mesmo.
10 princípios do comer intuitivo: 
· Rejeitar a mentalidade da dieta; 
· Honrar a saúde com uma nutrição gentil; 
· Movimentar-se e sentir a diferença; 
· Respeitar o corpo;
· Lidar com as emoções com gentileza; 
· Sentir a saciedade; 
· Descobrir o fator de satisfação;
· Desafiar o policial alimentar;
· Fazer as pazes com a comida; 
· Honrar a fome. 
Comer qualquer coisa que queira, na quantidade que quiser em qualquer momento que desejar? Ideia distorcida do que é comer intuitivo
O comer intuitivo traz uma forma da gente se conectar consigo mesmo, um caminho de autoconhecimento, onde se percebe a partir da liberdade de comer, se realmente queremos comer aquilo, ou se está comendo em grande quantidade por muitas vezes ser algo que é dito como privado ou proibido. 
Logo, o comer qualquer coisa que queira passa por uma analise de se pensar, porque realmente estou comendo?será que é por fome biológica, ou por vontade, ou ainda algo que me lembra coisas/emoções passadas. Então essa escolha passa a ser mais consciente, e a quantidade que quiser trabalha-se no sentido da percepção o indivíduo começa a perceber a quantidade que é satisfatória, e que faz bem, o comer com prazer, numa quantidade que não traga mal estar e esteja dentro dos limites. 
É necessário impor limites, e perceber a importância de colocar limites em si mesmo. Tem que horar a fome, perceber a saciedade para colocar os limites que são necessários.
O momento que se percebe a fome também é o momento de se trazer essa autopercepção, é uma fome por estresse? Por ócio? O momento é propício porque estou em um ambiente social, com outras pessoas partilhando a vivencia e a comida? 
Tudo isso é pauta para reflexão sobre o comer intuitivo. Essa discussão é presente nas consultas, pois a partir do comer intuitivo vamos moldando caminhos, que são altos e baixos, muitas vezes, tem que se trabalhar sobre.
O que o comer intuitivo resgata no indivíduo?
A consciência interoceptiva: é a nossa capacidade de perceber os sinais internos. Ex: quando percebemos o coração batendo, a bexiga cheia etc. são coisas que normalmente identificamos no corpo, mas não necessariamente trazemos de forma consciente ao corpo. 
Então o comer intuitivo entende-se os sinais internos que acontecem naturalmente no nosso corpo, que muitas vezes por histórico de dietas e/ou pressão social de restrições e exclusão de grupos alimentares, de ter que comer só até determinada hora, o nosso corpo entende esses sinais como errados. 
No comer intuitivo resgata a confiança com o corpo e com comer. Aumentando a percepção dos sinais internos, removendo os osbstáculos que a cultura da dieta se apropria. 
O comer intuitivo não é focado no peso, pois para a gente conseguir ter outros parâmetros de sucesso e percepção, dando um voto de confiança, ter liberdade para comer e respeitar o corpo. É um movimento anti-dieta.
	MENTALIDADE DA DIETA X COMER INTUITIVO
	
	Mentalidade da dieta
	Comer intuitivo
	Escolhas Alimentares
	Contagem de calorias;
Exclusão de grupos alimentares;
Alimentos permitidos e proibidos;
Comer em horários determinados:
Compensação;
Comida com inimiga.
	Percepção de fome e saciedade;
Satisfação e prazer ao comer;
Comer sem culpa;
Escolha consciente sem privações; 
	Exercício Físico
	Foco na queima de calorias;
Culpa se perdeu um dia de exercício;
Pesagem.
	Prática de exercício para o bem-estar, saúde mental, se sentir energizado;
Desvincula a ideia de exercício como punição ou apenas para moldar corpos.
	Progresso
	Perda de peso;
Mudanças na forma corporal.
	Peso não é o indicador principal do progresso;
Aumento da confiança em si;
Reconhece os sinais internos;
Responsividade a percepção interoceptiva.