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Aula 5 Importância do café na saúde e suas aplicações na culinária Roseli dos Reis Goulart Atualizado por Cristiane F. Gris Baldan – 2017 Meta Conhecer a importância nutricional e farmacêutica do café na saúde e suas aplicações na culinária Objetivos Ao final desta aula o aluno deverá ser capaz de: 1- Identificar os principais compostos presentes no café e seu papel na saúde humana. 2- Associar os tipos de torra do café com a sua composição química. 3- Reconhecer as vantagens e desvantagens do café na saúde humana. 5- Conhecer as aplicações do café nas diversas áreas da culinária. Valor nutracêutico do café Caro aluno, estamos no final da disciplina Introdução a Cafeicultura, e não podemos deixar de estudar sobre os efeitos dos compostos químicos presentes no café sobre nossa saúde. Você acha que o café sempre teve o sucesso que tem hoje? Se recordar nossa aula inicial se lembrará que o café sofreu rejeição, preconceitos, superstições e até campanhas de depreciação na época de sua descoberta. No entanto, o café resistiu a tudo e a todos, e hoje é a segunda bebida mais consumida no mundo. Diariamente, mais de 1 bilhão de pessoas tomam café. Como aprendemos na aula anterior, as pessoas tomam café por vários motivos como despertar do sono, quebrar a monotonia, dentre outros. E sempre ouvimos falar que é devido à presença da cafeína no café que sentimos essa sensação de ânimo. Entretanto, o papel do café em nosso organismo vai muito além disso. Pesquisas realizadas no Brasil e em outros países tem revelado que o café tem importante efeito na saúde humana. Por isso a comunidade científica passou a considerá-lo um alimento com valor nutracêutico. Mas, o que vem a ser um alimento com valor nutracêutico? É um alimento que apresenta compostos com valor nutricional e substâncias com valor farmacêutico, ou seja, que tem benefícios para saúde. A maioria das pessoas acredita que o café possui apenas, ou principalmente, a cafeína em sua composição, e ignoram a presença de outras substâncias. Fonte: ABIC E você, já parou para pensar quais são as substâncias que o café possui? A cafeína representa apenas 1 a 2,5 % da composição química do café. Há diversas outras substâncias em quantidades maiores que podem ser até mais importantes no organismo humano que a própria cafeína. O grão de café verde possui, além da cafeína, uma variedade de minerais, aminoácidos, lipídeos, ácidos graxos livres e açúcares. Estas substâncias estão presentes tanto no café arábica quanto no café Conilon (Coffea canephora), diferindo apenas na concentração de alguns compostos. Adicionalmente, o grão também possui vitaminas do complexo B, e os ácidos clorogênicos, em maior quantidade que todos os demais componentes, com cerca de 7 a 10 % da composição, o que representa 3 a 5 vezes mais que a cafeína. Vejamos o Quadro a seguir. Mas quem são esses ácidos clorogênicos? Os ácidos clorogênicos são compostos químicos com ação antioxidante(1) sobre o nosso organismo, considerado um dos componentes mais importantes do café, trazendo vários benefícios à saúde humana. (1) Ação antioxidante: Durante o metabolismo do nosso corpo e nas pessoas que são fumantes, consumidoras de álcool, ou estejam expostas a poluição, são formadas espécies de oxigênio (O2-, OH-, H2O2) que são altamente reativas com outras moléculas, podendo lesar as células do nosso organismo. Essas reações estão envolvidas no processo de envelhecimento, desenvolvimento de doenças crônicas, inflamatórias e degenerativas. Danos como estes podem ser evitados por meio de compostos com ação antioxidante, pois estes são capazes de neutralizar a ação dessas espécies reativas de oxigênio. Daí a importância da ação antioxidante dos ácidos clorogênicos presentes no café. O fato do ácido clorogênico ter atividade antioxidante o coloca como uma substância bioativa(2), assim como a cafeína e a trigonelina. (2) Substância bioativa: São substâncias biologicamente ativas que trazem benefício para nosso organismo devido sua ação metabólica ou fisiológica específica. Mas, e a cafeína? Há tantos mitos... Afinal, é benéfica ou maléfica? Muitas pessoas a consideram como vilã, alegando que ela traz problemas a saúde. Mas essa é uma informação equivocada! Quando a cafeína é ingerida, é absorvida no intestino delgado e, após alguns minutos, já está na corrente sanguínea sendo levada para todos os órgãos do corpo. Ela acelera os batimentos cardíacos, estimula o cérebro, aumenta o fluxo urinário, a produção de ácidos digestivos, relaxa os músculos lisos e os que controlam os vasos sanguíneos e as vias respiratórias, Causa sensação de revigoramento. Uma simples xícara de café forte, tomada em jejum, pode produzir em poucos minutos um aumento da acuidade mental e sensorial, além de elevar o nível de energia, tornando a pessoa mais alerta e proporcionando bem-estar. Pesquisas mostram que qualquer efeito farmacológico da cafeína é passageiro. Ela não se acumula no organismo e é normalmente excretada após algumas horas do consumo. A meia vida da cafeína varia entre indivíduos e é de aproximadamente 4 a 6 horas em adultos saudáveis. Na verdade, a cafeína consumida de forma moderada não traz problemas, mas quando em excesso, pode ser prejudicial. É importante lembrar que a cafeína também é encontrada em outros alimentos como refrigerantes, alguns chás, chocolates e alguns medicamentos. http://nutrirleve.blogspot.com.br/2012/05/uso-da-cafeina-no-esporte.html Outro composto presente no café é a trigonelina, que tem efeito sobre o sistema nervoso central, assim como sobre a secreção da bile. Por essas razões, o ácido clorogênico, a trigonelina, assim como a cafeína, são compostos que tem valor farmacêutico. Mais adiante estudaremos com mais detalhes o efeito desses compostos bioativos na saúde humana. Quanto ao valor nutricional, o café é uma bebida saudável e rica em nutrientes, sem causar problemas de obesidade, podendo ser recomendada para pessoas que estão em dieta alimentar. O café supera bebidas como a água e o gatorade em vários elementos minerais, como Ca, Mg, Fe e Zn. Apesar de o café possuir todas essas substâncias, apenas a cafeína é termoestável, ou seja, não é destruída com o processo de torração excessiva. Substâncias como os aminoácidos, açúcares, lipídeos, niacina e os ácidos clorogênicos podem ser preservadas, algumas delas formadas ou até mesmo destruídas, dependendo do tipo de torra. Observem o quadro abaixo. Substâncias presentes no café (conforme torra) e na bebida Após o processo de torra muitos compostos voláteis responsáveis pelo aroma característico do café são formados. www.abic.com.br/scafe_curiosidades.html Vejamos este resultado de pesquisa. Para verificar a permanência da cafeína em café normal (Café) e café preto, verde e ardido (PVA) amostras foram submetidas a diferentes tipos de torra (180 ºC +- 10 ºC) por 6 minutos (torra clara), por 8 minutos (torra média) e por 10 minutos (torra escura). Figura 1. Teores de compostos bioativos nas amostras de café e de PVA. ACG (1) n.i. = ácido clorogênico (1) não identificado; 5-ACQ = ácido 5-cafeoilquínico; e ACG (2) n.i. = ácido clorogênico (2) não identificado. “O ponto de torra ideal do café, que revela todo o sabor e aroma, tem a cor chocolate. Mas cada tipo de cliente ou consumidor exige um tipo de torra diferente” http://www.abic.com.br/scafe_curiosidades.html Os resultados revelaram que a cafeína permaneceu presente em quantidades consideráveis nos dois tipos de café, independente do tipo de torra. Entretanto, compostos bioativos como a trigonelina e os ácidos clorogênicos foram muito reduzidos com a torraçãomais demorada. A trigonelina é um composto que após a torra sofre mudanças formando a vitamina niaciana (vitamina B3), que tem papel importante no metabolismo humano. Continuemos com nossa pesquisa. A atividade antioxidante do café normal e do café PVA também foi estudada. Os resultados mostraram que a maior atividade antioxidante foi encontrada no café submetido a torra média, tanto para o café normal quanto para o café PVA, representada pelas 2 colunas maiores marcadas na figura abaixo. Apesar dos resultados desta pesquisa mostrarem certa redução no teor dos ácidos clorogênicos após a torra escura, um ponto positivo é de que estes mesmos ácidos, após a torra, formam novos compostos bioativos, os quinídeos. Quinídeos são compostos muito importantes para o controle do alcoolismo, pois são considerados potentes antagonistas opioides (3), assim Figura 2. Porcentagem de atividade antioxidante das amostras de café e de PVA (100 ppm) reagido com DPPH; tempo de reação 40 minutos. como aqueles contidos em medicamentos como Naltroxone e Nalmefene, utilizados por pacientes que fazem tratamento contra o alcoolismo. Além dos benefícios dos quinídeos sobre o alcoolismo, eles também agem protegendo nossas células quando a cafeína é ingerida em excesso. Vamos entender melhor esse antagonismo opioide? (3) Antagonista opioide: Em primeiro lugar é preciso esclarecer que antagonista é um agente que tenta anular a ação de outro agente, neste caso é um agente que tenta anular o efeito do opióide. Opioides são compostos existentes naturalmente no corpo humano e exercem a função de regular as sensações de dor. Funcionam como importantes analgésicos endógenos, com por exemplo a endorfina (morfina endógena). Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Opi%C3%A1ceo O que acontece é que nos neurônios do cérebro humano existem receptores para essas substâncias opioides. Quando as pessoas ingerem drogas contendo opioides, como a heroína - derivado sintético da morfina, a droga age provocando sensações intensas de prazer e até mesmo alucinações. “O extrato bruto da polpa de flores da papoula (Papaver somniferum) tem sido utilizado como analgésico há vários séculos por possuir substâncias opióides” Matéria da Wikipédia. http://pt.wikipedia.org/wiki/Opi%C3%A1ceo http://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:Papaver_somniferum_01.jpg Mas o que o álcool tem a ver com isso? O álcool, indiretamente, estimula a atividade opioide endógena nos neurônios das pessoas, dessa forma, após a ingestão de álcool há a sensação de prazer. Por isso pessoas alcoólatras se tratam com medicamentos contendo antagonistas opioides, pois este antagonista tenta ocupar o mesmo sítio receptor do opioide no cérebro humano. Concluindo: Os quinídeos presentes no café, após a torra, tem o mesmo papel que tais medicamentos. E agora, você entendeu o papel dos antagonistas opioides? Eles agem atenuando ou minimizando o efeito prazeroso de consumir álcool. Logo, o café traz benefícios para o tratamento do alcoolismo. Embora saibamos de alguns efeitos dos ácidos clorogênicos e quinídeos na saúde humana, ainda são poucos os estudos neste sentido. Mas são o suficiente para colocá-los como substâncias tão ou mais importantes que a cafeína. O café tem efeito positivo comprovado contra várias doenças, como por exemplo, a depressão. Pesquisas realizadas nos Estados Unidos com mais de 200 mil pessoas, por um período de 10 anos, concluíram que o consumo de 4 xícaras diárias de café pode ajudar a prevenir a depressão e o suicídio. A depressão hoje se tornou o mal do século, atingindo crianças, adultos e idosos, se manifestando das mais variadas formas, desde uma irritabilidade excessiva, consumo exagerado de álcool, drogas, ou em casos mais brandos, sintomas de tristeza, angústia, medo, saudade e sofrimento. Estas sensações interferem de forma marcante na vida de um indivíduo e na sua relação familiar e social. No Brasil, estima-se que 10 milhões de pessoas sofram desse mal. O café vai atuar como um agente preventivo ou curativo da depressão, pois os quinídeos formados a partir dos ácidos clorogênicos agem no sistema nervoso central interferindo de forma positiva no humor das pessoas, prevenindo a ocorrência de depressão e suas consequências como o impulso de consumir cigarro, álcool e outras drogas ilegais, assim como ajuda na prevenção de doenças cardíacas. Antigamente, muitos cardiologistas acreditavam que o café só tinha cafeína, devido ao desconhecimento das demais propriedades químicas que o café possui. Mas, atualmente, essa realidade vem mudando a medida que muitos estudos científicos tem comprovado que o café tem valor nutracêutico. Devido à presença da cafeína no café muitas informações sem fundamento são divulgadas, fazendo com que as pessoas fiquem com certa restrição ao consumo do café. Uma delas é que a cafeína diminui a absorção de cálcio e aumenta o risco de osteoporose. E você, acredita nisso? A cafeína consumida de forma moderada não interfere no metabolismo do cálcio em nosso organismo, o qual é regulado por uma série de hormônios e vitamina D. Acredita-se que doses excessivas de cafeína aumentam a excreção de cálcio. Alguns pesquisadores acreditam que exista uma modesta relação entre o consumo exagerado de café (acima de 5 xícaras) e a fratura de quadril, enquanto outros defendem que não existe relação nenhuma entre o cálcio, leite, fósforo, proteínas, vitamina C, cafeína e fraturas do quadril. Mas afinal, o café interfere ou não na osteoporose? A verdade é que o consumo moderado de cafeína não tem relação com o problema, mas o consumo exagerado (acima de 500 mg de cafeína por dia) deve ser evitado por idosos e mulheres em menopausa que ingerem menos que 800 mg de cálcio ao dia, já que nestas fases a densidade óssea é reduzida. Importante: deve-se evitar alto consumo de cafeína associado a um baixo consumo de cálcio! A cafeína é uma das substâncias mais estudadas no café, e foi justamente seu efeito estimulante que levou a bebida a se tornar tão popular. Estes estudos foram importantes para que muitos mitos fossem derrubados. Tenho certeza que você já deve ter ouvido alguém falar que não toma café porque dá insônia, gastrite, irritabilidade, entre vários outros efeitos. Isso só poderá ter fundamento se você levar em conta a dose ingerida, pois tudo em excesso pode fazer mal, e não apenas a cafeína. Concorda? Qual a diferença entre um veneno e um remédio? A dose!! Veja bem, um remédio que é usado para tratamento de uma doença pode se tornar um veneno quando ingerido em doses elevadas, podendo levar a pessoa a morte. Então a questão de a cafeína ser prejudicial ou não à saúde depende da dose. Diversos são os motivos que levam algumas pessoas a evitarem ou diminuírem o consumo de café. Vejamos os resultados de pesquisa na próxima figura. Percebe-se que muitas pessoas deixam de consumir café porque acreditam que o café vicia, o gosto não agrada ou acham que o café provoca dor de cabeça. Para aquelas pessoas que consomem café regularmente, a abstinência súbita realmente pode levar a pessoa a ter dor de cabeça, irritação e outros sintomas cuja gravidade varia de pessoa para pessoa. Em pessoas sensíveis, a cafeína pode provocar enxaquecas e em outras, aliviar o mal relaxando o vaso sanguíneo que provoca a dor latejante. Quando o consumo de café é muito elevado, a pessoa pode ficar sujeita a reações como insônia, aumento da pressão sanguínea arterial, da secreção gástrica, entre outros sintomas. No entanto, mesmo pessoas que já tiveram problemas cardíacos, na maioria das vezes, podem consumir café, uma vez que possíveis palpitações e outras arritmias cardíacas que pessoas mais sensíveis possam sentir não são consideradas graves por cardiologistas.A conclusão que se chega é que a cafeína em doses moderadas não traz problemas à saúde, com exceção de algumas pessoas que são sensíveis ou já possuem algum problema de saúde. O consumo de quantidades moderadas de cafeína, 400-500 mg/dia (4 xícaras diárias de café), não prejudica a saúde desde a gestação até o final da vida. Muitos pais erroneamente educam seus filhos dizendo que o café é prejudicial à saúde. Pelo contrário, se ingerido de forma moderada pode até melhorar o desempenho e o aprendizado da criança na escola, já que estimula o sistema de vigília no cérebro humano, mantendo-o mais acordado, aumenta a atenção e concentração, diminui a incidência de apatia e depressão, além de estimular a memória. Uma dica!! Na tabela abaixo podemos consultar a recomendação de doses moderadas de café para crianças e adultos. Para facilitar o entendimento: Dose de 50 mL = xícara de café ("cafezinho"). Dose de 100 mL = xícara de chá. Dose de 150 mL = xícara grande de café (caneca). Dessa forma, o consumo de café, principalmente pela manhã, deveria ser estimulado, fazendo parte da merenda escolar. A Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) realizou um estudo com 6 mil crianças, durante 1 ano, no qual foi adicionado o café a merenda escolar. Constatou-se que nos dias em que as crianças tomavam café a interação e participação dos alunos nos exercícios propostos eram melhores. Esse trabalho faz parte do projeto “Café na merenda, saúde na escola” da ABIC, e tem por objetivo desenvolver hábitos de alimentação saudável, atividades na escola, prevenção de doenças, entre outros. Fonte: Jornal do café Além de o café trazer benefícios ao desempenho das crianças na escola, hoje a bebida tem reconhecida importância para atletas, pois o consumo regular do café contribui para a elevação do nível de endorfina no cérebro. Isso faz com que os atletas não fiquem cansados tão facilmente e tenham uma resistência maior à fadiga. Partindo deste princípio, a ABIC (Associação Brasileira da Indústria de Café) aproveitou para divulgar sua campanha “Café também é Saúde" no Pan-Americanos 2007 na cidade do Rio de Janeiro. “Incentive as crianças a tomar café moderadamente. Nem que para isso você tenha que se vestir de mascote do café” Uma equipe de profissionais fez campanhas nos locais mais movimentados da cidade durante todo o evento, distribuindo folhetos, dando explicações quanto ao efeito do café na saúde. Todas as propagandas dos jogos, nos outdoors e ônibus, foram feitas utilizando o café como foco temático, além de um mascote no formato de um grão de café gigante que distraía as pessoas nas ruas da cidade. Atitudes como essa e a da inclusão do café na merenda escolar engrandecem o valor do café como alimento nutracêutico, e indiretamente, fazem marketing do café brasileiro estimulando o consumo. Enquanto muitas pessoas taxam o café como vilão por causa da cafeína, viciadas em refrigerantes ou chocolates, se esquecem ou desconhecem que esses alimentos também contém cafeína. Como estimular uma pessoa a consumir café? Uma forma seria inserir o café, como matéria prima, em outros tipos de alimentos. Vejamos o próximo tópico. O café na culinária O café é uma bebida que cai bem em diferentes situações, independente se é preparado em coador de pano, cafeteira ou até mesmo nas modernas máquinas de café expresso. Fonte: http://www.viladoartesao.com.br Fonte: ABIC http://www.viladoartesao.com.br/ Saiba mais... Hoje o café se tornou ingrediente nas mais diversas receitas, como bolos, doces, salgados, balas, tortas, sorvetes, bebidas, carnes, massas, pizzas, dentre outras. Além do café tradicional você já experimentou outro produto contendo café como ingrediente? Se não experimentou, veja as delícias preparadas a partir do café: Bebidas alcoólicas e não alcoólicas Fontes: www.capitalgourmet.com.br http://simplifica.efacil.com.br/cozinha/receitas/explore-sua-cafeteira-dolce-gusto-em- receitas-incriveis/ Quer dicas sobre como preparar um café adequadamente? Acesse o site: http://www.abic.com.br/publique/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?sid=39 http://www.capitalgourmet.com.br/ http://www.capitalgourmet.com.br/blog/wp-content/uploads/2008/09/cafe-caramelo.JPG Fonte: http://simplifica.efacil.com.br/cozinha/receitas/explore-sua-cafeteira-dolce-gusto-em-receitas- incriveis/ Fonte: http://crisarcangeli.com/users/jayknights/desktop/cris_arcangeli/wp- content/uploads/2015/10/receita-molho-madeira-160426726-620x379.jpg http://static.vix.com/pt/sites/default/files/styles/large/public/c/carne-molho-cafe-1016- 1400x800.jpg?itok=mLnUnklg Bolos, tortas, pudins, pizzas Carnes e molhos http://crisarcangeli.com/users/jayknights/desktop/cris_arcangeli/wp-content/uploads/2015/10/receita-molho-madeira-160426726-620x379.jpg http://crisarcangeli.com/users/jayknights/desktop/cris_arcangeli/wp-content/uploads/2015/10/receita-molho-madeira-160426726-620x379.jpg Quer aprender inúmeras outras receitas utilizando café, visite o site da ABIC: http://www.abic.com.br/publique/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?sid=37 Outro segmento que vem ganhando destaque utilizando o café como matéria-prima são os produtos preparados por baristas. A arte do café nas mãos de baristas Fonte: http://coffeetraveler.net/ http://www.baristabrasil.com.br/?so=on&inc=info_noticias&tid=NDg=&pid=NDg http://www.coffeeroastery.com.au/images/BaristaChallenge.jpg Viram que existem inúmeras opções para se consumir café? Principalmente para aquelas pessoas que não se agradam com o gosto do tradicional cafezinho preto. http://coffeetraveler.net/ http://www.baristabrasil.com.br/?so=on&inc=info_noticias&tid=NDg=&pid=NDg http://www.coffeeroastery.com.au/images/BaristaChallenge.jpg http://coffeetraveler.net/wp-content/photos/orig_Elefante_KakaDiniz.jpg Pessoas que estão sob dieta devem consumir essas delícias com moderação! Somente o café puro e sem açúcar pode ser consumido sem contribuir para a obesidade. Queridos alunos, finalizamos aqui a disciplina de Introdução à Cafeicultura com a certeza de que, com relação à cafeicultura, há muito ainda que se explorar. Mas por ora uma parte foi cumprida! Procuramos reunir as informações mais relevantes sobre a cafeicultura de uma forma geral. Esperamos que estas informações tenham contribuído para enriquecer seu conhecimento e despertar em cada um o desejo de aprender mais sobre essa cultura tão fascinante e importante em nossas vidas. Que essa viagem não termine por aqui!! Que você continue navegando nas mais diversas áreas da cafeicultura até o final deste curso e possa se orgulhar em obter o título de TÉCNICO EM CAFEICULTURA. Profas Roseli dos Reis Goulart Cristiane F. Gris Baldan Bibliografia consultada http://www.drashirleydecampos.com.br/noticias/3374 Acesso em: 30/05/09 http://www.abic.com.br/publique/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?sid=37 Acesso em: 27/04/17 http://www.abic.com.br/publique/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?sid=39 Acesso em: 27/04/17 MORAIS, S.A.L., AQUINO, F.J.T., NASCIMENTO, E.A., OLIVEIRA, G.S., CHANG, R., SANTOS, N.C., ROSA, G.M. Análise de compostos bioativos, grupos ácidos e da atividade antioxidante do café arábica (Coffea arabica) do cerrado e de seus grãos defeituosos (PVA) submetidos a diferentes torras. Ciênc. Tecnol. Aliment., Campinas, 28 (Supl.): 198-207, 2008. ABRAHÃO, S.A., PEREIRA, R.G.F.A., LIMA, A.R, FERREIRA, E.B., MALTA, M.R. Compostos bioativos em café integral e descafeinado e qualidade sensorial da bebida. Pesq. Agropec. Bras., Brasília, v.43, n.12, p.1799-1804, 2008. FERNANDES, S.M.; PINTO, N.A.V.D.; THÉ, P.M.P.; PEREIRA, R.G.F.A.; CARVALHO,V.D. Teores de polifenóis, ácido clorogênico, cafeína e proteína em Café torrado. Rev. Bras. de Agrociência, v.7, n.3, p.197-199. 2001. http://www.drashirleydecampos.com.br/noticias/3374 http://www.abic.com.br/publique/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?sid=37 http://www.abic.com.br/publique/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?sid=39
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