5 PSICOLOGIA DO ESPORTE_TREINAMENTO IMAGINARIO_2022.1

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TREINAMENTO IMAGINÁRIO 
PARA A MAXIMIZAÇÃO DO 
DESEMPENHO.
PSICOLOGIA DO ESPORTE
PROF. FERNANDA LIMA
2022.1
• TEXTO: Treinamento imaginário para a maximização do desempenho.
• Daniel Gould
• Nicole Damarjian
• Christy Greenleaf
IMAGINAÇÃO.
• Processo pelo qual as experiências sensoriais são guardadas na memória
para serem recuperadas e repetidas internamente, na ausência de
estímulos externos.
• Usa todos os sentidos.
• Consciência do próprio corpo.
• Aumentar a consciência de si próprio.
• Promover a aquisição e manutenção da habilidade.
• Aumentar a autoconfiança.
• Controlar as emoções.
• Aliviar a dor.
• Regular o estado de alerta.
• Favorecer as estratégias de preparo.
RELAÇÃO ENTRE IMAGINAÇÃO E 
DESEMPENHO.
TEORIA PSICONEUROMUSCULAR.
• Memória muscular: a ativação neuromuscular seria suficiente para ativar o
esquema motor no córtex.
TEORIA DO APRENDIZADO 
SIMBÓLICO.
• Oportunidade de treinar simbolicamente certos elementos de determinada 
tarefa motora do que uma ativação propriamente da musculatura. 
• A imaginação ajuda o atleta a criar um “esboço mental” para guiar seu 
desempenho atual. 
• Mais eficaz em atividades com forte componente cognitivo.
• Uso da imaginação e grau de autoconfiança. 
• A imaginação é capaz de melhorar o desempenho com o aumento da 
motivação. 
• Imaginação como meio de diminuir a ansiedade.
• Controlar a ansiedade e melhorar o desempenho.
• Aumenta a autoconfiança, diminui a ansiedade, melhora o desempenho. 
• Está provado que a imaginação favorece o desempenho, devido às
oportunidades adicionais que ela proporciona para o atleta desenvolver
elementos simbólicos das tarefas motoras.
• Imaginação exerce influência sobre importantes estados psíquicos,
autoconfiança e ansiedade.
• É possível aplicar tipos diferentes de imaginação em várias situações
esportivas, a fim de influenciar no aprendizado, na habilidade, na estratégia
e no desempenho, além de modificar a cognição e regular a excitação e a
ansiedade.
NORMAS QUE DEVEM ORIENTAR O USO DA 
IMAGINAÇÃO.
• Treine a imaginação de forma regular: parte integrante do treino
diário.
• Usar todos os sentidos para tornar as imagens mais vívidas: não está
limitado ao uso da visão.
• Controle da imaginação: controle do conteúdo das imagens, se for
uma imagem negativa ou autodestrutiva, será prejudicial.
• Uso das perspectivas internas e externas: externa, dão maior
importância a forma e interna, nos casos em que a percepção e
tomada de decisão possuem maior importância.
• Imaginação através do relaxamento: relaxamento melhora a
concentração do atleta no objeto da imaginação, pois livra a mente de
fatores capazes de distraí-lo.
• Uso da imaginação para lidar com situações: imaginação negativa, fora de
campeonato e com frequência moderada. Não é aconselhável antes de
uma competição.
• Uso em treinos e competições: melhorar a prática diária.
• Uso de gravações para promover a capacidade imaginativa.
• Uso de dicas que podem melhorar a qualidade da imaginação: um
fator que desencadeie a imagem apropriada (palavras, frases,
sinais...).
• Dar importância a imaginação cinestésica dinâmica: movimento
mais imaginação.
• Imaginação em tempo real: velocidade normalmente usada pelo
atleta.
• Anotações relativas à imaginação: identificar os melhores fatores
desencadeantes no seu desempenho anterior.
ELABORAÇÃO DE UM PROGRAMA DE 
TREINAMENTO IMAGINÁRIO.
CONSCIÊNCIA, 
EXPECTATIVAS
REALISTAS E 
EDUCAÇÃO
BÁSICA.
FASE 1:
• Explicar no que consiste a imaginação, eliminando distorções,
noções equivocadas, por exemplo, Solução fácil e rápida; Não possui
utilidade;
• É capaz de melhorar o desempenho aumento da autoconfiança e
aprendizagem de estratégias.
• Precisa ser treinada com regularidade.
• Precisa ser encarado como parte integrante do treino.
• Favorece os treinos físicos.
AVALIAÇÃO E 
DESENVOLVIMENTO
DA CAPACIDADE DE 
IMAGINAÇÃO.
FASE 2:
• Consciência das impressões sensoriais.
• Vivacidade: do mais simples para o mais complexo. Técnicas de 
relaxamento.
• Capacidade de controle: a capacidade imaginativa também exige 
esforço e treino para chegar no alto nível.
USO DA 
IMAGINAÇÃO.
FASE 3:
AVALIAÇÃO, 
REAJUSTE E 
APERFEIÇOAMENTO.
FASE 4: