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GUiA SiMPLiFiCADO DE 
SUPLEMENTAÇÃO 
PRÓ-SAÚDE
O que irá encOntrar 
neste livrO:
As informações, sugestões e recomendações deste material 
estão aqui dispostas exclusivamente em caráter de informação 
e não de prescrição. Não sugerimos tratamento ou medicação 
para quaisquer doenças, apenas compartilhamos informações úteis, 
amparadas pela ciência, baseadas em nutrição e autocuidado. 
Busque sempre auxílio qualificado para orientações diretas.
IntrODuÇÃO
reFerÊncIas BIBlIOGráFIcas
PuravIDa
suGestÃO De hOráriOs 
 para utilizar os produtos da puravida
suPleMentaÇÃO 
É para todos
crItÉrIOs De qualIDaDe 
para uM BoM suplEMENto
Material DesenvOlviDO 
POr equiPe De nutriciOnistas 
e PesquisaDOres De saúDe 
Alessandra Feltre | CRN: 13934 
Marcelo Carvalho | CRN: 5888 
Leonardo Borba 
Pedro Ivo Bernardo de Souza
1 intrODuÇÃO
Imagine que incrível seria se houvesse 
uma maneira certeira de oferecer diariamente 
um concentrado de nutrientes essenciais 
para complementar o que obtemos 
através da alimentação. 
Felizmente isto existe, 
e se chama suplementação. 
A tecnologia da suplementação avançou 
muito nas últimas décadas e popularizou-se 
no mundo todo.
Mais de 55% das famílias nos países desenvol-
vidos utilizam algum tipo de suplementação 
nutricional para otimizar seu aporte diário.
Suplementos de qualidade são como alimentos 
naturais, porém muito mais concentrados 
em nutrientes. Através deles é possível dosar 
e entregar quantidades efetivas e seguras todos 
os dias, de forma regular, consistente e otimizada.
Algo que pode ser especialmente importante, 
haja visto que, segundo o relatório global de 
doenças, da OMS1, 70% das mortes de todo 
o planeta são causadas por doenças crônicas,
principalmente relacionadas à má alimentação.
De acordo com o levantmento, 
8 em cada 10 destas mortes 
poderiam ser prevenidas com 
nutrição de qualidade.
Micronutrientes importantíssimos como ferro, 
magnésio, vitamina A, zinco, iodo, vitaminas 
do complexo B, vitamina D estão entre as defici-
ências mais comuns apontadas pelas estatísticas.
Todos absolutamente essenciais 
e que poderiam ser facilmente 
obtidos através de uma 
suplementação básica.
Assim como uma planta não prospera 
e se torna amarelada e suscetível à pragas 
quando cresce em um solo pobre em minerais, 
o organismo humano também se enfraquece
quando lhe faltam estes nutrientes.
Ocorre que os métodos de cultivo de larga 
escala que se tornaram convencionais na idade 
moderna ainda não praticam o conceito de repor 
ao solo todos os minerais que as plantas retiram 
enquanto estão se desenvolvendo. 
A agroindústria recorre então aos fertilizantes 
sintéticos, que ajudam a planta a crescer, 
mas sem permitir que esta consiga obter a diver-
sidade e riqueza de elementos para desenvolver 
todos os seus compostos nutritivos.
Repetidas colheitas geram alimentos cada 
vez mais vazios em nutrientes, e as plantas 
só podem te oferecer aquilo que conseguem 
capturar e absorver do solo.
Este é um dos motivos pelos quais 
as estatísticas demonstram que 
a grande maioria das pessoas 
- acima de 80% - sofre com deficiência 
ou insuficiência de pelo menos alguns 
destes micronutrientes essenciais.
Em um estudo publicado na Inglaterra em 2021 
foi possível aferir que os níveis de cálcio, 
magnésio e ferro naturalmente contidos 
no repolho, tomates e espinafre sofreram um 
decréscimo de 80% a 90% entre 1914 e 2018. 
!
Isso nos traz a certeza de que a maioria 
de nós não está conseguindo obter tudo 
o que nos é essencial através dos alimentos.
Então, dois problemas graves se acumulam: 
por um lado, a maior parte das pessoas 
ocupa o espaço destinado aos nutrientes 
com excesso de calorias vazias.
Por outro, mesmo os alimentos naturais 
estão cada vez mais vazios de nutrição, 
reforçando o entendimento de que 
complementar nutrientes concentrados 
pode ser uma estratégia muito bem-vinda.
Embora muitos deles venham em cápsulas, 
suplementos são totalmente diferentes 
de medicamentos - não possuem bulas, 
nem efeitos colaterais nas dosagens sugeridas, 
e por serem comprovadamente seguros, 
recebem liberação e comercialização 
direta ao consumidor pelas agências 
regulatórias brasileiras, como a ANVISA.
Suplementos são, portanto, 
uma extensão natural da nutrição, 
e já fazem parte da vida de milhões 
de adultos, idosos ou crianças, 
 atletas ou sedentários.
suPleMentaÇÃO 
É para todos 2
O médico americano Gabriel Cousens 
cunhou uma frase que ilustra com precisão 
o papel da suplementação na era atual:
“Nos dias de hoje, ou você tem um 
pequeno armário de suplementos ou terá 
um armário de medicamentos.”
Diferente dos suplementos antigos, que eram 
pouco úteis ao organismo em função do uso 
de matérias-primas não muito compatíveis 
com a fisiologia humana, a nova geração 
de suplementação à qual temos acesso 
nos dias de hoje nos permite oferecer nutrição 
BIODISPONÍVEL - ou seja, que o corpo 
consegue absorver e utilizar tão bem quanto 
os nutrientes contidos nos alimentos naturais.
O segredo está na seleção da forma 
molecular correta de cada nutriente, 
combinada com o sistema de entrega adequado, 
oferecidos na dosagem e sinergia ideais 
para que o organismo seja capaz de prosperar.
Os benefícios de uma suplementação 
de qualidade são inegáveis, 
são rapidamente perceptíveis, 
facilmente mensuráveis por exames 
e amplamente embasados por inúmeros 
estudos científicos de qualidade. 
Uma suplementação de magnésio, 
por exemplo, oferece suporte para o sistema 
neuromuscular. Além disso, segundo estudo 
randomizado publicado na PLOS ONE em 2017, 
a suplementação com magnésio é capaz de 
reduzir sintomas depressivos, podendo contribuir 
para a redução da ansiedade. Uma meta-análise 
publicada no American Journal of Clinical 
Nutrition comprovou que a suplementação 
de magnésio pode ser um excelente coadjuvante 
na redução da pressão arterial em indivíduos 
com resistência à insulina, pré-diabetes 
ou doenças crônicas.63
Já a suplementação com vitamina D, 
considerada um pró-hormônio responsável 
pela ativação de mais de 2000 genes pró-saúde, 
pode ser particularmente importante nos meses 
de inverno, quando a exposição ao sol é reduzida.
A Vitamina D é essencial para 
a eficiência do sistema imune, 
para a absorção de cálcio 
e consequente formação 
e preservação de ossos e dentes. 
Ainda, um estudo de metanálise 
divulgado no British Journal of 
Psychiatry em 2013 demonstrou 
que níveis baixos de vitamina D 
estão relacionados com maior risco 
de depressão, ou seja, bons níveis 
podem beneficiar o estado de humor. 
Além disso, uma metanálise comprovou que 
a adequação do status de vitamina D promove 
a melhora nos parâmetros glicêmicos como 
a glicemia, hemoglobina glicada e HOMA-IR, 
podendo ser útil como parte de uma estratégia 
preventiva para diabetes tipo 264.
A beleza da suplementação é que, 
como a nutrição, gera um efeito sistêmico 
no organismo. Ofertar boas doses de nutrientes 
biodisponíveis raramente beneficia um só 
aspecto da saúde, e quase sempre oferece 
benefícios múltiplos - o que carinhosamente 
chamamos de “benefícios colaterais”.
e estes BeneFíciOs vÃO 
alÉM Da saúDe inDiviDual. 
Um ensaio clínico randomizado publicado no 
Journal of Nutritional & Environmental Medicine 
em 1997, realizado nos Estados Unidos 
demonstrou os efeitos de uma suplementação 
de vitaminas, minerais e ácidos graxos 
essenciais sobre o comportamento anti-social 
de jovens presidiários. 
A suplementação fez com que o comportamento 
agressivo diminuísse significativamente, fato 
expresso pelo declínio de situações de violência. 
Uma outra metanálise, realizada em 2013 
e publicada no Psychosomatic Med Journal, 
demonstrou os efeitos positivos da 
suplementação de vitaminas e minerais sobre 
a redução do estresse, dos sintomas psiquiátricos 
e na evolução do humor.
Não há como negar: suplementar pode ser 
extremamentebenéfico, e um dos investimentos 
em saúde que mais oferece retorno.
Mas, do mesmo modo que existem variados 
graus de qualidade para os alimentos, 
também existem para os suplementos. 
Um suplemento de baixa qualidade não 
vai ser efetivo em promover benefícios, 
em alguns casos, pode até mesmo atrapalhar.
crItÉrIOs 
De qualIDaDe 
para uM BoM 
suplEMENto
3
Os critérios fundamentais para um bom 
suplemento podem ser sintetizados em: 
Pureza
Um bom suplemento, seja em cápsulas, pó ou 
líquido, não deve conter ingredientes nocivos:
Corantes 
sintéticos 
 Adoçantes 
artificiais 
Óleo de soja 
 Maltodextrina 
 Estearatos 
 Conservantes 
artificiais 
Dentre outros. 
Aditivos diversos são bastante comuns 
e costumam indicar um produto de baixa 
qualidade e pouca efetividade.
Pureza BiODisPOniBiliDaDe DOsaGeM
BiODisPOniBiliDaDe
Existem diferentes formas moleculares 
de vitaminas, minerais e compostos ativos. 
Existem formas que são melhor absorvidas 
e utilizadas pelo corpo e outras 
que são pouco aproveitadas.
Chamamos isso de biodisponibilidade. 
Suplementos de baixa qualidade costumam 
utilizar as formas menos biodisponíveis, ou seja, 
você pode pensar que está oferecendo bons 
níveis de determinado nutriente ou composto, 
quando na verdade o seu organismo não o está 
absorvendo e utilizando de maneira ideal.
Um bom suplemento oferece a forma ideal 
de cada elemento, a combinação mais efetiva 
e os veículos mais apropriados para a absorção 
e utilização pelo organismo, 
como óleos carreadores e base lipossomada.
DOsaGeM
Um bom suplemento precisa conter a quantidade 
certa dos componentes que estamos buscando 
dentro de uma determinada finalidade. 
É frequente encontrar em suplementos 
quantidades muito baixas do nutriente 
ou composto ativo anunciado. 
Para que um determinado composto 
nutritivo ou terapêutico seja efetivo, 
a dosagem precisa ser adequada.
Infelizmente, estudos realizados por agêcias 
regulatórias regulatórias, infelizmente, 
demonstram que boa parte dos suplementos 
comercializados não seguem estes simples 
critérios fundamentais. 
Um estudo publicado na BMC Medicine, 
em 2013, testou diferentes tipos de 
suplementos e detectou que alguns deles nem 
mesmo continham os elementos que estavam 
sendo anunciados no rótulo. Também verificou 
que a maior parte dos suplementos que de fato 
continham os princípios ativos, 
ervas ou nutrientes, muitas vezes não 
apresentavam a quantidade anunciada, 
estando diluídos em outros ingredientes65.
A seguir, você encontrará as nossas 
recomendações de suplementos. 
No entanto, sinta-se à vontade 
para buscar estes princípios ativos 
em outras marcas.
alPha - Multinutrientes 
(Men, WOMen Ou FaMily): 
Dezenas de vitaminas e minerais 
em dosagens ótimas, nas melhores 
formas moleculares e reunidas em uma 
só fórmula, para a saúde prosperar.2
vitaMina D3 synerGy: 
Vitamina D3 associada a vitaminas 
e minerais que trabalham em sinergia, 
para maior absorção e eficácia.3,4,5,6
vitaMina c liPOssOMal: 
Nutriente essencial com 
função antioxidante e protetora. 
Favorece o bom funcionamento 
do sistema imune, além de outras 
funções vitais. Suplemento em 
base lipossomada, tecnologia 
que proporciona a melhor absorção 
e utilização pelo organismo.7,8
IMMune: Formulado especialmente 
para modular e reforçar a função 
imune, com vitamina C, E, selênio, 
zinco associados a beta-glucanas 
e própolis verde.9,10
PróPOlis verDe eM cáPsulas: 
Resina coletada pelas abelhas, 
utilizada para proteger a colméia 
contra bactérias, vírus e fungos. 
A própolis verde se diferencia 
das demais pela presença dos 
compostos fenólicos únicos, 
como a artepelina C e bacarina.11
nutrientes e 
suPleMentOs naturais
https://www.puravida.com.br/alpha-family-70242
https://www.puravida.com.br/vitamina-d3-synergy-1200-mg-70118
https://www.puravida.com.br/vitamina-c-lipossomal-1100-mg-70117
https://www.puravida.com.br/immune-70234
https://www.puravida.com.br/extrato-de-propolis-verde-250-mg-70114
ÔMeGa 3 (Dha, Krill Oil, alPha 
InFlaMinus Ou veGan ÔMeGa 3): 
Ácidos graxos essenciais, 
necessários para o bom funcionamento 
do corpo e para o equilíbrio 
dos processos inflamatórios. 
Componentes estruturais do cérebro, 
sistema nervoso e olhos.12,13,14
teMPerO curcuMax eM Pó: 
O princípio ativo da cúrcuma 
(curcumina) concentrado, 
somado a piperina, princípio ativo 
da pimenta preta conferindo ótima 
biodisponibilidade. Um dos compostos 
naturais mais extensivamente 
estudados pela ciência.15,16
InFlaMinus: Uma combinação única 
das Proantocianidinas de Cranberry 
e Astaxantina, com ação antioxidante, 
que preserva as células da oxidação 
provocada pelos radicais livres. 
Fornece também uma alta 
concentração de ômega 3, EPA 
e DHA, importantes componentes 
das membranas celulares e essencial 
para nosso organismo. 17,18,19,20
resveraMax: Forma biodisponível 
de resveratrol, molécula antioxidante 
e pró-longevidade, entregue em um 
berço de óleo de uva, em sinergia com 
licopeno natural. 21,22 
BiO MaGnÉsiO: Dosagem ideal 
de magnésio, na forma bisglicinato, 
de excelente biodisponibilidade. 
O magnésio é um mineral vital 
e está envolvido em mais de 300 
reações metabólicas que ocorrem 
diariamente em nosso corpo. 23,24,25,26
https://www.puravida.com.br/omega-3-dha-oleo-de-peixe-70111
https://www.puravida.com.br/curcumax-especiaria-premium-70272
https://www.puravida.com.br/alpha-inflaminus-antioxidante-suplemento-70264
https://www.puravida.com.br/resveramax-70269
https://www.puravida.com.br/bio-magnesio-70116
Clorella: Microalga com boa 
concentração de minerais e vitaminas, 
como ferro, biotina, zinco, sendo 
a fonte mais concentrada de clorofila 
conhecida. Processada com 
tecnologia patenteada (Broken Cell) 
para garantir a absorção ideal.27,28
Spirulina: Microalga com 
boa concentração de vitaminas, 
proteínas, carotenóides, compostos 
antioxidantes importantes e minerais 
com destaque para o ferro. 
A spirulina destaca-se pela presença 
de um pigmento azul chamado 
ficocianina, que vem sendo 
bastante estudado pela ciência.29,30,31
Collagen Flex + Beauty: Uma 
fórmula completa que oferece 
Colágeno tipo II junto de outros 
elementos fundamentais, como a 
Coenzima Q10, ácido hialurônico e 
MSM, para a saúde e flexibilidade das 
articulações e beleza da pele.32 
Coenzima Q10: Substância vital 
que ajuda a diminuir o estresse 
oxidativo e aumentar a atividade de 
enzimas antioxidantes, combinada 
com a Vitamina E, também com 
função antioxidante, reconhecida por 
prolongar a vida útil de células por 
atuar contra os radicais livres.33,34
aStaxantina: Pigmento vermelho 
da classe dos carotenóides sintetizado 
na natureza por uma microalga, 
que se destaca por seu forte 
efeito antioxidante.35
Beauty Care: Composto por 
uma grande variedade de vitaminas 
e minerais, como o complexo B, zinco, 
ferro, vitamina C, dentre outros, que 
são necessários para a manutenção 
da integridade dos cabelos e pele.36
https://www.puravida.com.br/clorella-organica-70107
https://www.puravida.com.br/spirulina-organica-em-tabletes-microalga-70106
https://www.puravida.com.br/collagen-flex-beauty-70110
https://www.puravida.com.br/coenzima-q10-70250
https://www.puravida.com.br/astaxantina-microalga-antioxidante-70113
https://www.puravida.com.br/beauty-care-polivitaminico-500-mg-70120
visiOn care: 
Um blend de nutrientes antioxidantes. 
A luteína e a zeaxantina são os dois 
únicos carotenóides presentes nos 
olhos, em quantidades muito maiores 
do que em qualquer outro local do 
corpo. Estes carotenóides estão em 
sinergia com o ômega 3 DHA para 
contribuir para a saúde da visão.37
carDiO FlOW: Ômega 3 essencial 
combinado com compostos naturais 
visando a saúde cardiovascular.38
Blue calM: Combinação 
de elementos altamente eficazes 
para manter seu corpo em harmonia, 
facilitando o relaxamento, 
o repouso e um sono regenerador:
Magnésio Bisglicinato, Inositol,
Taurinae Triptofano.39,40
BiO cálciO: Fonte de cálcio natural, 
com elevada biodisponibilidade, junto 
das das vitaminas D3, K2 e do mineral 
magnésio, para maior absorção 
e utilização. Formulado especialmente 
para a saúde dos ossos e dentes.41
chOcO nutrients: É um 
achocolatado vegano, sem açúcar 
e multivitaminado, acrescentado 
das formas biodisponíveis de 20 
vitaminas e minerais que o organismo 
requer para viver e prosperar.42
https://www.puravida.com.br/vision-care-70121
https://www.puravida.com.br/cardio-flow-70233
https://www.puravida.com.br/blue-calm-70293
https://www.puravida.com.br/bio-calcio-de-algas-marinhas-1100-mg-70115
https://www.puravida.com.br/choco-nutrients-achocolatado-sem-acucar-70237
PalatinOse: Considerada um “smart 
carb” – um carboidrato inteligente, 
se destaca por sua digestão gradual, 
oferecendo baixíssimo índice glicêmico 
e consequentemente uma energia 
estável, sendo uma excelente fonte de 
energia pré-treino. Também pode 
ser utilizada como um adoçante suave. 
Não reage com as bactérias da boca, 
portanto não causa cáries.43
POWer cOFFee: Deliciosa bebida 
à base de café, com um blend de 
especiarias e avelãs tostadas. 
Com 24 ingredientes benéficos, 
com atuação direta na otimização 
da atenção, do foco e da produtividade 
no trabalho, nos estudos ou em 
qualquer atividade que demande 
de sua performance mental.44
Brain tcM: De fácil assimilação, 
rápida absorção e imediata utilização 
como fonte de energia cetogênica. 
Há décadas são foco de inúmeras 
pesquisas e consideradas uma das mais 
nobres fontes de energia para o corpo. 
O TCM da Puravida é extraído do óleo 
de coco virgem através de hidrólise 
enzimática. O resultado é 100% TCM, 
sem cheiro ou sabor.45
creatina PreMiuM: Monoidratada 
e micronizada, é a melhor versão 
disponível para absorção e interação 
com o organismo. 
Auxilia no aumento da quantidade de 
fosfato disponível, contribuindo para 
o armazenamento e a produção de ATP,
que é a fonte de energia das células,
resultando em maior força,
resistência e volume muscular, além
de redução da fadiga e recuperação
mais rápida após os treinos.46,47
https://www.puravida.com.br/palatinose-70123
https://www.puravida.com.br/power-coffee-70277
https://www.puravida.com.br/brain-tcm-oleo-de-coco-sache-70129
https://www.puravida.com.br/creatina-micronizada-premium-70122
GlutaMina: A Glutamina 
é o aminoácido mais abundante no 
corpo. Necessária para várias funções 
diferentes no metabolismo, sendo 
utilizada, por exemplo, pelas células 
do intestino e do sistema imune.48 
 
Matchá: É uma versão mais nobre 
do chá verde, mais concentrado em 
compostos benéficos. É o resultado de 
um cultivo e processamento especiais, 
desenvolvidos através dos séculos no 
Oriente, por profundos conhecedores 
e apreciadores de chá.51 
 
GOlDen Maca: extrato de 
Maca Peruana mais concentrado e 
gelatinizado, o que elimina substâncias 
indesejadas e facilita a absorção dos 
seus nutrientes e compostos ativos. 
são necessários 6 quilos de maca em 
pó convencional para obter 1 kg de 
Golden Maca da Puravida.52 
https://www.puravida.com.br/glutamina-70124
https://www.puravida.com.br/matcha-cha-verde-em-po-70192
https://www.puravida.com.br/busca?busca=golden+maca
PrOteínas
Nutriente fundamental para a construção 
e manutenção do corpo. É matéria-prima 
para músculos, tecidos, enzimas e hormônios, 
fortalecimento da imunidade, essencial para 
o funcionamento do cérebro. Cada uma das opções 
abaixo fornece uma boa quantidade de proteína, 
com diferentes funcionalidades e qualidades. 
GrassFeD Whey PrOtein: 
Proteína extraída do soro do leite, 
mundialmente conhecido por ser um 
nutriente de altíssimo valor biológico, 
destaca-se pelo seu excelente perfil 
de aminoácidos.53,54 
cOllaGen PrOtein: 
De fácil absorção e um perfil 
de aminoácidos especialmente 
benéfico para a saúde da pele, 
cabelos, unhas, ossos, músculos 
e mucosa intestinal, contém peptídeos 
Verisol, que estimulam a produção 
de colágeno dentro da célula. Excelente 
fonte de proteína para pessoas 
com digestão mais sensível.55,56,57 
One nutritiOn: 
Elaborado com proteínas vegetais de 
alto desempenho, ONE é um complexo 
nutritivo de frutas, verduras e legumes 
concentrados, além de um blend de 
vitaminas, antioxidantes e minerais 
essenciais em dose concentrada. 
Em uma porção, você encontra poucas 
calorias e alta densidade nutritiva.58 
 
https://www.puravida.com.br/whey-protein-grassfed-vanilla-70135
https://www.puravida.com.br/collagen-protein-70239
https://www.puravida.com.br/one-nutrition-acai-70140
sOuP PrOtein: 
Naturais de verdade, com baixo teor 
de carboidratos, sem amidos refinados, 
oferecem uma generosa dose de 
proteína – entre 16g e 18g por porção. 
Proteína vegetal de fácil digestão, 
vegetais liofilizados, especiarias. 
Super práticas, ficam prontas em dois 
minutos. Em dois sabores: Legumes 
da Horta e Ervilha Defumada.59 
 
natural PrOtein Bar: 
Feitas somente com ingredientes 
nobres e sem nenhum aditivo. 
Os ingredientes básicos são: 
proteína premium de fácil absorção, 
TCM e diferentes castanhas 
(avelãs, castanha-de-caju, amêndoas). 
É 100% comida de verdade, 
sem açúcar e deliciosas. 
Em quatro sabores: Chocolate com 
Avelã, Limão e Castanha de Caju, 
Brownie de Amêndoas e Caramelo 
com Amendoim.60
https://www.puravida.com.br/natural-protein-soup-70145
https://www.puravida.com.br/natural-protein-bar-70146
suGestÃO 
De hOráriOs 
 
para utilizar 
os produtos 
da puravida.
4
EM JEJUM OU
ENTRE AS REFEiÇÕES
GLUTAMINA+
MATCHÁ
POWER COFFEE
PRÓPOLIS OU IMMUNE
CLORELLA
SPIRULINA
BRAiN TCM
ViTAMiNA C LiPOSSOMAL
RESVERAMAX
COLLAGEN FLEX + BEAUTY
Preferencialmente 
pela manhã.
Preferencialmente 
pela manhã.
Preferencialmente 
pela manhã.
Preferencialmente 
desjejum e/ou almoço.
PRÓXiMO
ÀS REFEiÇÕES
(ANTES OU DEPOiS)
COENZiMA Q10
ALPHA MULTiNUTRiENTES
ALPHA INFLAMiNUS
ÔMEGA 3 DE SUA PREFERÊNCiA
(DHA, KRiLL OiL, ALPHA INFLAMiNUS OU VEGAN ÔMEGA 3)
CURCUMAX EM PÓ
ASTAXANTiNA
GOLDEN MACA
ViTAMiN D3 SYNERGY
CARDiO FLOW
BEAUTY CARE 
ViSiON CARE
ANTES 
DE DORMiR
PRÓPOLiS OU iMMUNE
COLLAGEN PROTEiN
BiO MAGNÉSiO
BiO CÁLCiO
BLUE CALM
PRÉ TREiNO
PALATiNOSE
POWER COFFEE
BRAiN TCM
EM QUALQUER
HORÁRiO
PROTEÍNAS
GRASSFED WHEY PROTEiN
COLLAGEN PROTEiN
ONE NUTRiTiON
SOUP PROTEiN
NATURAL PROTEiN BAR
CREATiNA PREMiUM
Indicado consumir em refeições em que não 
há presença de outras fontes proteicas ou que 
seu consumo não seja suficiente para suprir 
a demanda do organismo, como por exemplo,
junto às frutas e oleaginosas no café da manhã 
ou no lanche da tarde. Você também pode 
incluir o Collagen Protein sem sabor em uma 
sopa de legumes no jantar.
POssiBiliDaDes 
dE utilização
 Immune ou 
Própolis9,10,11 
 Vitamina C 
Lipossomal 
ou Acerola 
Vitamina C7,8 
 Alpha - 
Multinutrientes 
(Men, Women 
ou Family)2 
 Grass Fed 
Whey Protein53 a 59 
 Vitamin D3 
Synergy 3 a 6 
 Spirulina 
Orgânica29 a 31 
 NAC49,50
saúDe carDiOvascular 
 Resveramax21,22
 Alpha Inflaminus17 a20 
 Cardio Flow17 a 20 
 Ômega 3 (DHA 
ou Vegan)17 a 20
 Coenzima Q1033,34
 Astaxantina35 
 Krill Oil35
 Bio Magnésio23
saúDe iMunOlóGica
saúDe intestinal
 Collagen Protein55 a57 
 Glutamina48
 Cocoyogurt61
ClorellaOrgânica27,28
Spirulina Orgânica29 a 31
GanhO De Massa Muscular
 Creatina 
Premium46,47 
 Collagen Protein58 
 GrassFed Whey 
Protein58 
 One Nutrition58
saúDe articular
 Collagen Flex 
Beauty32 
 Curcumax15,16 
 
 Inflaminus17 a 20 
 Alpha Multinutrientes
 Bio Magnésio24
saúDe óssea
 Bio Cálcio5 
 Vitamin D3 
Synergy6 
 Bio Magnésio41 
 Alpha 
Multinutrientes
 Collagen Protein55 a 57
saúDe cOGnitiva
 Ômega 3 DHA 
ou Vegan12 
 Alpha 
Multinutrientes2 
 Vitamina D3 
Synergy6 
 Creatina Premium46 
 
 Matchá Premium51
 Cacau Premium62 
 Power Coffee44 
 Brain TCM45 
 Bio Magnésio25 
 Golden Maca52
saúDe Da Pele
 Astaxantina35Alpha 
Multinutrientes ou 
Beauty Care36 
 Collagen Protein57 
 Collagen Flex 
Beauty32
saúDe Da visÃO
 Astaxantina35
 
Vision Care37 
 Ômega 3, 
Vegan DHA 
ou Krill Oil14
 Alpha 
Inflaminnus14 
 Alpha 
Multinutrientes2
 
saúDe hePática
 Spirulina 
Orgânica29 a 31 
 Clorella 
Orgânica27,28
cOntrOle DO aPetite
 Spirulina- 30 
minutos antes 
da refeição29 a 31
 Brain TCM45
 
 Collagen Protein, 
GrassFed Whey 
Protein, One 
Nutrition59 
 
PrÉ treinO
 Power Coffee61 
 Creatina Premium62 
 Palatinose63 
 Brain TCM64
 
antiOxiDantes
 Curcumax15,16 
 Alpha Inflaminus17a20 
 Astaxantina35 
 Resveramax21,22 
 Coenzima Q1033,34 
 Clorella 
Orgânica27,28 
 Spirulina 
Orgânica71 
 Vitamina C 
Lipossomal 
ou Acerola 
Vitamina C7,8 
 Golden Maca52 
 NAC49,50
 
sOnO
Bio Magnésio25 Blue Calm39 
Collagen Protein6
 
saúDe GlicÊMica e insulinÊMica
 Alpha 
Multinutrientes2 
 Creatina 
Premium47 
 Alpha Inflaminus ou 
Ômega 3 DHA ou 
Vegan Ômega 313 
 Própolis Verde 
ou Immune11 
 Bio Magnésio26 
 Blue Calm40 
veGanOs e veGetarianOs
 One Nutrition58,59
 Alpha - 
Multinutrientes 
(Men, Women 
ou Family)2
 Vegan Ômega 3 
DHA14
 Creatina 
Premium47
 Grass Fed Whey 
Protein (para 
vegetarianos)53
 
Para PriOrizar aPós Os 30 anOs
 Coenzima Q1033,34
 Creatina Premium47
 Collagen Protein32
 GrassFed Whey 
Protein, One 
Nutrition59
 Collagen Flex 
Beauty32
 Alpha - 
Multinutrientes 
(Men, Women 
ou Family)2
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
ALPHA (MEN, WOMEN OU FAMiLY)
2 cápsulas.
Uma cápsula no almoço e outra no jantar.
Saúde Cognitiva; Saúde da Pele; Saúde da Visão; 
Saúde glicêmica e insulinêmica.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
COENZiMA Q10
2 cápsulas.
2 cápsulas no café da manhã ou almoço.
Saúde Cardiovascular; Antioxidantes.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
COLLAGEN FLEX + BEAUTY
2 cápsulas.
2 cápsulas antes do café da manhã ou do almoço.
Saúde Articular; Saúde da Pele.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
IMMUNE 
2 cápsulas.
2 cápsulas em jejum ao acordar ou antes de dormir.
Saúde Imunológica.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
RESVERAMAX
1 cápsula.
1 cápsula em jejum ao acordar.
Saúde Cardiovascular; Antioxidantes. 
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
ALPHA INFLAMiNUS
2 cápsulas.
2 cápsulas no almoço ou jantar.
Saúde Cardiovascular; Saúde Articular.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
CLORELLA ORGÂNiCA
6 tabletes.
6 tabletes em jejum ao acordar.
Saúde hepática; Antioxidantes.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
SPiRULiNA ORGÂNiCA
6 tabletes.
6 tabletes em jejum ao acordar.
Saúde hepática; Antioxidantes. 
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
ÔMEGA 3 DHA
2 cápsulas.
2 cápsulas no almoço ou jantar.
Saúde Cardiovascular; Saúde Cognitiva; 
Saúde da Visão; Saúde Glicêmica e Insulinêmica.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
VEGAN ÔMEGA 3 DHA
2 cápsulas.
2 cápsulas no almoço ou jantar.
Saúde Cardiovascular; Saúde Cognitiva; 
Saúde da Visão; Saúde Glicêmica e Insulinêmica.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
KRiLL OiL
2 cápsulas.
2 cápsulas no almoço ou jantar.
Saúde Cardiovascular; Saúde Cognitiva; 
Saúde da Visão; Saúde Glicêmica e Insulinêmica.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
ASTAXANTiNA
1 cápsula.
1 cápsula no almoço ou jantar.
Saúde da Pele; Saúde da Visão; Antioxidantes.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
BiO CÁLCiO
2 cápsulas.
2 cápsulas antes de dormir.
Saúde Óssea.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
BiO MAGNÉSiO
2 cápsulas.
1 cápsula no meio da tarde e outra antes de deitar.
Saúde Cardiovascular; Saúde Óssea; Saúde Articular; 
Sono; Saúde Glicêmica e Insulinêmica.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
PRÓPOLiS VERDE
2 cápsulas.
1 cápsula em jejum ao acordar e outra ao deitar.
Saúde Imunológica; Saúde Glicêmica e Insulinêmica.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
ViTAMiNA C LiPOSSOMAL
2 cápsulas.
1 cáp. em jejum ao acordar e outra no almoço ou jantar.
Saúde Imunológica; Antioxidantes.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
ViTAMiNA D3 SYNERGY
1 cápsula.
1 cápsula no almoço.
Saúde Imunológica; Saúde Óssea; Saúde Cognitiva.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
CARDiO FLOW
2 cápsulas.
2 cápsula no almoço ou jantar.
Saúde Cardiovascular.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
BEAUTY CARE
1 cápsula.
1 cápsula no almoço ou jantar.
Saúde da Pele.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
ViSiON CARE
2 cápsulas.
2 cápsula no almoço ou jantar.
Saúde da Visão.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
BLUE CALM
½ scoop (5g).
½ scoop antes de deitar.
Sono; Saúde Glicêmica e Insulinêmica.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
POWER COFFEE
1 scoop (10g).
1 scoop pela manhã.
Saúde Cognitiva; Pré-treino.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
CREATiNA PREMiUM
1 colher de chá (3g).
1 colher de chá junto à uma refeição.
Ganho de Massa Muscular; Saúde Cognitiva; 
Pré-treino; Saúde Glicêmica e Insulinêmica.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
GLUTAMiNA+
1 colher de chá (5g).
Em jejum ao acordar ou antes de deitar.
Saúde Intestinal.
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
PALATiNOSE
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
15g.
15g pré-treino.
Pré-treino.
CHOCO NUTRiENTS
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
2 colheres de sopa (20g).
Café da manhã ou lanche da tarde.
Saúde Imunológica; Saúde Óssea.
COLLAGEN PROTEiN
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
½ scoop.
Uma a duas porções no café da manhã, lanche da 
tarde ou até mesmo em sopas no almoço ou jantar.
Sono; Saúde Glicêmica e Insulinêmica.
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
ONE NUTRiTiON
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
1 scoop e ¼ de colher de medida.
Uma a duas porções no café da manhã ou 
lanche da tarde.
Ganho de Massa Muscular; Controle do Apetite.
GRASS FED WHEY PROTEiN
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
¾ scoop.
Uma a duas porções no café da manhã 
ou lanche da tarde.
Saúde Imunológica; Ganho de Massa Muscular.
BRAiN TCM
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
1 colher de sopa.
Uma colher de sopa no café ou chá em jejum
ou no pré-treino.
Saúde Cognitiva; Pré-treino; Controle do apetite.
Guia prático dE 
suPleMentaÇÃO
ACEROLA ViTAMiNA C+
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
1 colher de chá.
Uma colher de chá em jejum pela manhã.
Saúde Imunológica; Antioxidantes.
GOLDEN MACA
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
1 colher de chá.
Uma colher de chá pela manhã ou a tarde.
Saúde Imunológica; Antioxidantes.
NAC
DOSE RECOMENDADA:
HORÁRiO iNDiCADO:
OBJETiVO:
600 mg.
Uma dose ao dia.
Saúde Imunológica; Antioxidantes.
atenÇÃO 
aos dEtalhEs 
 
 Alguns suplementos da Puravida podem 
ser substituídos por outros, ou seja, se você 
já utiliza alguns suplementos outros podem não 
ser necessários por conter o mesmo composto 
bioativo, vitamina, mineral ou ácido graxo 
essencial em sua composição.
Para simplificar, deixamos tudo 
resumido a seguir:
 » Se você utiliza o alPha FaMily 
ou WOMen não necessita 
do Beauty care, visiOn care 
e do D3 synerGy (este pode ser utilizado 
junto com o Alpha, caso queira reforçar a 
dosagem de Vitamina D3, mas sugerimos 
não fazer isso por um longo período). 
No entanto, se você utiliza o Alpha Men 
você pode incluir o Vision Care.
 » Ômega 3, você pode utilizar uma das 
três opções: ÔMeGa 3 Dha, veGan 
ÔMeGa 3 Dha ouKrill Oil.
 » Se você toma astaxantina, 
e quer também suplementar com 
o visiOn care, pode tomar metade 
da dose do Vision Care (1 cápsula).
 » Se você utiliza o alPha inFlaMinus 
não necessita da astaxantina.
 » Se você toma o Blue calM não 
necessita do BiO MaGnÉsiO (ou pode 
utilizar metade da dose, 1 cápsula).
 » Se você utiliza o cOllaGen Flex & 
Beauty pode não ser necessário 
a cOenziMa q10, a não ser que 
busque um reforço adicional.
 » O iMMune essential guard 
é um bom substituto do PróPOlis. 
Você pode até rodiziar entre eles.
 » O carDiO FlOW é um bom 
substituto do alPha inFlaMinus. 
Você pode até rodiziar entre eles.
PuravIDa5
Desfrutar 
Dos BeneFíciOs 
que esta tecnologia nos traz 
é um privilégio de quem vive na era moderna. 
A suplementação pode nos facilitar 
viver mais e melhor.
E É por isso quE dEsdE 
2015 a PuraviDa dEsENvolvE 
o traBalho dE ofErEcEr 
nutriÇÃO BiODisPOnível EM 
forMa dE suPleMentOs eFicientes.
Nosso composto multinutritivo Alpha é a fórmula 
mais completa e biodisponível de vitaminas 
e minerais, desenvolvida em conjunto 
com médicos e nutricionistas, para oferecer 
potência máxima e doses ideais.
Oferecemos também diversas opções de Ômega 
3 de cadeia longa, seja aquele obtido de peixes de 
águas geladas através de pesca sustentável, seja 
de origem vegana, extraído de algas unicelulares.
Estes são apenas alguns exemplos. 
Nosso portfólio de nutrientes é extenso, 
completo e livre de ingredientes nocivos, 
oferecendo soluções práticas para quem 
quer o melhor da nutrição.
Desenvolvemos uma linha completa 
de suplementos e alimentos com alto 
teor de proteína.
 » Da Nova Zelândia trouxemos a mais 
pura Whey Protein, obtida do leite 
de vacas que pastam livremente, 
sem hormônios ou antibióticos.
 » Com extratos vegetais criamos 
deliciosas barras de proteína e sopas 
instantâneas, que além de acrescentar 
nutrição e saciedade em qualquer 
lanche ou refeição rápida, 
são absolutamente deliciosas.
 » Nossa proteína de colágeno, 
enriquecida com peptídeos de 
colágeno Verisol®, oferece alta 
concentração do aminoácido lisina, 
pode trazer efeitos positivos para 
a saúde das mucosas e traz brilho 
e lustre à pele, unhas e cabelos. 
Um estudo duplo-cego controlado por placebo 
publicado em 2014 na Skin Pharmacological and 
Physiology demonstrou que mulheres que 
suplementaram peptídeos de colágeno tiveram 
um nível de elasticidade da pele estatisticamente 
significativamente maior em relação ao grupo 
placebo5. Outro estudo randomizado e 
controlado por placebo divulgado em 2019 
na Nutrients comprovou melhora da hidratação, 
elasticidade, aspereza e densidade da pele com 
a suplementação de peptídeos de colágeno6. 
É muito mais fácil oferecer abundância diária 
de proteína quando combinamos a que obtemos 
através da alimentação com as doses 
concentradas que os suplementos nos oferecem.
Todos os dias, independente de ter praticado 
atividade física ou não, é possível utilizar uma 
ou duas doses de algum destes extratos proteicos 
para complementar o seu aporte protéico diário.
 » Você pode terminar o dia com 
uma bebida quentinha à base 
de colágeno, ou uma sopa proteica. 
Adicionar whey ou proteína 
vegetal em sucos, ou no açaí. 
Levar barras de proteínas 
para o trabalho ou viagens. 
são pEquENas 
atitudEs quE trazEM 
iMensOs BeneFíciOs. 
Para além de qualquer opinião, 
a ciência nos revela que a suplementação
é uma tecnologia à serviço da vida. 
Da mesma forma que a tecnologia 
da computação, do smartphone 
e da internet nos traz tantos 
benefícios no dia a dia, 
a suplementação eficiente 
é um desenvolvimento que torna 
muito mais fácil e simples garantir 
ao organismo um aporte ideal 
de cada nutriente vital.
Com o intuito de facilitar o conhecimento 
sobre o universo da suplementação, 
desenvolvemos este material como 
um guia de consulta para o uso dos diferentes 
suplementos, com horários, combinações, 
sugestões de uso e propósitos específicos. 
Nutrição É a MatÉria-priMa da saúdE.
e saúDe É sinÔniMO De FeliciDaDe.
aPrOveite!
https://www.puravida.com.br/
reFerÊncIas 
BIBlIoGráfIcas 
1. OMS 2020 diseases report: NCBI: Our World in Data: The Lancet; 2. DT, Xun P, Song 
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