Plano de Emagrecimento e Autoconhecimento

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Roda do Emagrecimento
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O que eu posso fazer para melhor a minha saúde com as menores notas?
COACH:
Roda da Vida
 
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COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH:
Identificação de valores 
Transcreva os seus maiores valores, depois numere:
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Agora coloque os valores em ordem hierárquica:
NOME (COACHEE): DATA:
 / /
COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH:
ESTABILIDADE LIBERDADE COMPAIXÃO
CORAGEM PROSPERIDADE PERDÃO
STATUS CONQUISTA RESPONSABILIDADE 
HUMOR SEGURANÇA 
CONHECIMENTO / 
EDUCAÇÃO
CONTRIBUIÇÃO SUCESSO INFLUÊNCIA
MUDANÇA / 
VARIEDADE
FAMILIA DESAFIO
COMPROMETIMENTO ACEITAÇÃO SOCIAL AUTONIMIA
COMPROMETIMENTO 
COM O OUTRO
HONESTIDADE EXCELÊNCIA
PODER RESPEITO PERSEVERANÇA
ROTINA TOLERANCIA AUTO-ESTIMA
INDIVIDUALIDADE AMOR GRATIDÃO
CRIATIVIDADE HUMILDADE FIDELIDADE
JUSTIÇA SINCERIDADE TRABALHO
CRESCIMENTO VERDADE AMIZADE
COACH DE
EMAGRECIMENTO
NOME (COACHEE): DATA:
 / /
COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH:
Resultado esperado Fotografia/Vídeo 
 
 
 
Motivação (segunda camada) 
Responsabilidade 
Comprometimento 
 
 
 
 
 
 
Tempo 
 
 
 
 
 
 
Aprendizados 
 
 
 
 
 
 
NOME (COACHEE): DATA:
 / /
Resultados Esperados
COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH:
GANHAR __________________________
___________________________________
___________________________________
EMAGRECENDO ____________QUILOS
EM ________________________________
NOME (COACHEE): DATA:
 / /
Road Map
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VISUALIZAÇÃO DO FUTURO ETAPAS (SUB-OBJETIVOS)
HOJE
COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH:
NOME (COACHEE): DATA:
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Perdas e Ganhos
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GANHA PERDE
Ao observar o QUADRO 2, se faça a seguinte pergunta:
Do que está nesse quadro, existe algum que você deva RENÚNCIAR? Quais?
Se sim, Saiba que a partir de agora, você deverá se preparar para estas renúncias ou renunciá-las de uma vez a partir de agora!
Dos que não quer renunciar, o que eu posso fazer para amenizar essa perda? Negocie com a sua outra parte.
Observe o QUADRO 3 e se faça a seguinte pergunta:
Dos ganhos que eu escrevi, algum dele eu posso considerar um sabotador?
Se sim, escreva aqui embaixo, quais sabotadores são esses?
O que posso fazer para continuar fazendo aquilo que gosto mesmo quando atingir o meu objetivo? Escreva:
COACH DE
EMAGRECIMENTO
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NOME (COACHEE): DATA:
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Definindo Rotina
Ro�na - Diária
Tarefas / hora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Ro�na Semanal
Tarefas / Dias por semana 1 2 3 4 5
COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH:
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DATA TAREFA HORA INÍCIO PREVISTO REALIZADO 
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Performance do Tempo
NOME (COACHEE): DATA:
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COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH:
NOME (COACHEE): DATA:
 / /
Perguntas para gerar conclusões e aprendizados:
O que você conclui deste quadro? O que você pode aprender com esta análise? 
Perguntas para gerar ação de mudança: 
O que você poderia melhorar ou desenvolver para aproveitar melhor as oportunidades e 
diminuir as possíveis ameaças? 
SWOT Pessoal 
Identifique: forças e fraquezas, ameaças e oportunidades na sua vida. 
STRENGTHS 
(Forças Internas) 
WEAKNESS 
(Fraquezas internas) 
 
 
 
 
 
 
 
 
OPPORTUNITIES 
(Oportunidades Internas) 
THREATS 
(Ameaças Externas) 
 
 
 
 
 
 
COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH:
NOME (COACHEE): DATA:
 / /
DreamList
COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH:
Modelo AF 
A. A-CTIVATING (ativando o evento ou situação) 
Descreva o evento ou situação problemática 
B. B-ELIEF (Identifica / isola) 
 
 
 
 
 
C. C-ONSEQUENCES (Avalia vantagens / desvantagens) 
Acreditar nisso tem te ajudado ou te prejudicado? 
 
 
D. D-ISPUTING (Enfrenta) 
Como você se sente em relação a isso? 
 
 
E. E-FFECTIVE (Re-significa) 
Que outra frase nós podemos criar que seja muito mais favorável para você? 
 
 
F-EELINGS (Prática de novos sentimentos e emoções) 
Como você pode se desafiar para colocar em prática essa nova crença no dia a dia? 
 
 
NOME (COACHEE): DATA:
 / /
Frase que representa a crença
Frase que representa a nova crença
COACH DE
EMAGRECIMENTO
COACH:
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