Avaliacao da Forca e Resistencia Muscular - Medicina

Prévia do material em texto

AVALIAÇÃO DA
FORÇA / RESISTÊNCIA 
MUSCULAR
Abel Felipe Freitag
DOUTORANDO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ME. EM CIÊNCIAS DA SAÚDE
MBA EM GESTÃO EMPRESARIAL
Qual a utilidade?
Por que avaliar?
Monitorar a reabilitação de uma lesão
Avaliar os níveis de Atividade Física
Avaliação e prescrição de um programa de Atividade Física
Avaliar o potencial de um possível atleta
Identificar riscos de lesões
Identificar indivíduos com risco de desenvolver doenças
RESISTÊNCIA MUSCULAR x FORÇA
Baixa a moderada (Tipo I) Tensão submáxima
Elevada (Tipo II)
Tensão máxima 
RECURSOS EMPREGADOS 
Tipo de contração: estático, dinâmico e isocinético
Especificidade da participação muscular
Identificar o musculo que se pretende avaliar
Selecionar um movimento anatômico em sua ação primaria (agonista)
Acessibilidade e conveniência
Custo, qualidade, limitações
Restrições (idade, patologia)
Instruções claras e objetivas
Familiarização 
Estabilização do corpo do avaliado 
Unidades de medida
Força estativa e dinâmica (lb-454g, kg-9,8N ou N)
Força isocinética (Nm)
AVALIAÇÃO DA FORÇA ESTÁTICA
Tração de Pernas
Tração Lombar
Preensão manual
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
> 37
34 – 36
22 – 33
18 – 21
< 18
> 68
56 – 67
43 – 55
39 – 42
< 39
> 41
38 – 40
25 – 37
22 – 24
< 22
> 70
62 – 69
48 – 61
41 – 47
< 41
> 111
98 – 110
52 – 97
39 – 51
< 39
> 209
177 – 208
126 – 176
91 – 125
< 91
> 136
114 – 135
66 – 113
49 – 65
< 49
> 241
214 – 240
160 – 213
137 – 159
< 137
> 324
282 – 323
164 – 281
117 – 163
< 117
> 587
508 – 586
375 – 507
307 – 374
< 307
Categorias
Preensão manual esquerda
Preensão manual direita
Tração lombar
Tração pernas
Força estática absoluta
Força estática relativa
> 5,50
4,80 – 5,49
2,90 – 4,79
2,10 – 2,89
< 2,10
> 7,50
7,10 – 7,49
5,21 – 7,09
4,81 – 5,20
< 307
 HOMENS (15-50 anos)
 MULHERES (15-50 anos)
AVALIAÇÃO DA FORÇA MÁXIMA DINÂMICA
Testes de carga → movimentos padronizados para mover / levantar pesos
Halteres/pesos livres 			Máquinas pesos ajustáveis
↓baixo custo				 ↓ risco de lesões
↑ risco de lesões			 ↓ definição de medida
Limitações: placas seletoras (ajustes e aferição) 
Tipos de testes
Teste de carga máxima
Teste de carga submáxima
FATORES A SEREM CONSIDERADOS
selecionar grupos musculares e movimentos a serem testados (2-6 exercícios)
 realizar algumas repetições com pesos submáximos previamente ao teste
2-3 repetições com pesos próximos aos que serão utilizados no teste
 3 a 5 minutos de repouso entre o aquecimento e o início do teste
 motivação do avaliado (aplicar força máxima em cada tentativa) 
 acompanhamento rigoroso da técnica de execução dos movimentos
 boa eficiência mecânica ↑ nível de exatidão e precisão ↓ risco de lesões 
TESTE DE CARGA MÁXIMA (1RM)
> quantidade possível de peso
Determinação da carga empiricamente (ensaio e erro)
Processo crescente ou decrescente de carga (2 a 6 kg)
TESTES DE CARGA SUBMÁXIMA
a) Número específico de repetições
 determinar número repetições (3, 6, 9 ou 12-RM)
 determinar a carga de acordo com o número de repetições
 3 tentativas (5 a 10’ recuperação) → ajuste da carga (48h)
Importância da experiência do avaliador (> exatidão e precisão) 
b) Maior número de repetições possível (+ pratico e eficiente)
1 única tentativa (-tempo, < desgaste físico)
 carga determinada empiricamente
 maior número de repetições possíveis (máximo 20 repetições)
 possibilidade de estimar a carga máx. por ajustes matemáticos 	
1RM =
Carga submáxima
(100 - (2 * repetições))/100
1RM =
 (carga x Nr x 0,033) + carga
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
> 0,78
0,72 – 0,77
0,59 – 0,71
0,53 – 0,58
< 0,52
> 1,26
1,17 – 1,25
0,97 – 1,16
0,88 – 0,96
< 0,87
Categorias
20 – 29
30 – 39
40 – 49
50 – 59
> 60
 MULHERES 
 HOMENS 
Idade (> 20 anos) (Ex. 1RM = 56kg, PC=70kg, ER = 0,80) 
> 0,66
0,62 – 0,65
0,53 – 0,61
0,49 – 0,52
< 0,48
> 1,08
1,01 – 1,07
0,86 – 1,00
0,79 – 0,85
< 0,78
> 0,61
0,57 – 0,60
0,48 – 0,56
0,44 – 0,47
< 0,43
> 0,97
0,91 – 0,96
0,78 – 0,90
0,72 – 0,77
< 0,71
> 0,54
0,51 – 0,53
0,43 – 0,50
0,40 – 0,42
< 0,39
> 0,86
0,81 – 0,85
0,70 – 0,80
0,65 – 0,69
< 0,64
> 0,55
0,51 – 0,54
0,41 – 0,50
0,37 – 0,40
< 0,36
> 0,78
0,74 – 0,77
0,64 – 0,73
0,60 – 0,63
< 0,59
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0,90
0,85
0,80
0,70
0,65
0,60
0,55
0,50
0,45
0,35
0,50
0,45
0,42
0,38
0,35
0,32
0,28
0,25
0,21
0,18
0,85
0,80
0,75
0,73
0,70
0,65
0,63
0,60
0,55
0,50
2,70
2,50
2,30
2,10
2,00
1,80
1,60
1,40
1,20
1,00
0,70
0,65
0,60
0,55
0,52
0,50
0,45
0,40
0,35
0,30
0,60
0,55
0,52
0,50
0,45
0,40
0,35
0,30
0,25
0,20
Pontuação
Supino horizontal
 MULHERES (18-25 anos) 
Rosca scott
Puxada atrás
Leg-press
Extensão joelhos
Flexão joelhos
Classificação do nível de força
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
Somatório das pontuações
48 – 60
37 – 47
25 – 36
13 – 24
≤ 12
TESTE DE 1RM
Aquecimento (50% da carga a ser testada)
Inicio do teste, 2’ após o aquecimento
Tentarem completar 2 repetições
2 a 3 tentativas (3 a 5’ int) 
Evitar fadiga excessiva (48h)
Monitoramento da técnica de execução
CARGA SUBMAXIMA
< risco de incidência de lesões 
< desconforto muscular
> segurança 
↓ condicionamento físico
Tipos de testes
Número específico de repetições
Maior número de repetições possível 
RESISTÊNCIA DE FORÇA
Teste de fadiga
Abdominal
Flexão/extensão de braços
Impulsão horizontal
TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇOS
Propósito → avaliar a resistência de MMSS
Objetivo → > número de flexões até exaustão
Equipamento → colchonete
TESTE DE ABDOMINAL DE 1 MINUTO
Propósito → avaliar a resistência abdominal
Objetivo → > nº de repetições em 1 min
Equipamentos → colchonete e cronômetro
Excelente
↑ média
Médio
↓ média
Fraco
Excelente
↑ média
Médio
↓ média
Fraco
Categorias
15–19
 HOMENS
 MULHERES
Idade
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
>39
29-38
23-28
18-22
<17
>33
25-32
18-24
12-17
<11
>36
29-35
22-28
17-21
<16
>30
21-29
15-20
10-14
<9
>30
22-29
17-21
12-16
<11
>27
20-26
13-19
8-12
<7
>22
17-21
13-16
10-12
<9
>24
15-23
11-14
5-10
<4
>21
13-20
10-12
7-9
<6
>21
11-20
7-10
2-6
<1
>18
11-17
8-10
5-7
<4
>17
12-16
5-11
1-4
<1
Excelente
Bom
↑ média
Médio
↓ média
Fraco
Muito Fraco
Excelente
Bom
↑ da média
Médio
↓ da média
Fraco
Muito fraco
Categorias
18–25
 HOMENS
 MULHERES
Idade 
26–35
36–45
46–55
56–65
>66
60-50
48-45
42-40
38-36
3432
30-26
24-12
55-44
41-37
36-33
32-29
28-25
24-20
17-04
55-46
45-41
38-36
34-32
30-29
28-24
21-06
54-40
37-33
32-29
28-25
24-21
20-16
12-01
50-42
40-36
34-30
29-28
26-24
22-18
16-04
50-34
30-27
26-24
22-20
18-16
14-10
06-01
50-36
33-29
28-25
24-22
21-18
17-13
12-04
42-28
25-22
21-18
17-14
13-10
09-06
04-00
42-32
29-26
24-21
20-17
16-13
12-09
08-02
38-25
21-18
17-13
12-10
09-07
06-04
02-00
40-29
26-22
21-20
18-16
14-12
10-08
06-02
36-24
22-18
16-14
13-11
10-06
04-02
01-00
APLICAÇÃO PRÁTICA
Agradecimentos
18