Protocolos de treinamento com pesos e lactato sanguíneo

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Questão 1/10 - Musculação
Atente para a seguinte imagem:
Após esta avaliação, caso queira consultar a imagem, ela está disponível em: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Leg-press-1-1024x670.png. Acesso em 16 set. 2019. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre o exercício representado na imagem, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	É um exercício indicado como limitação do estudo, pois tem baixa demanda de massa magra.
	
	B
	Representa o leg press 45º, que destoou dos demais exercícios quanto à concentração do lactato.
Você acertou!
Comentário: “O treinamento foi estruturado em circuito (Tcirc) e em conjunto de séries fixas, denominado convencional (Tconv). A intensidade da carga foi 60%1RM para ambos os protocolos, em todos os exercícios: (1º) supino reto (SR), (2º) cadeira extensora unilateral (CE), (3º) peck-deck (PD), (4º) mesa flexora (MF), (5º) pulley-alto (PA), (6º) leg-press 45º (LP45), (7º) remada horizontal (RH) e (8º) panturrilha no hack (PH). [...] Assim, a diferença na força máxima (1RM) destes grupos musculares é evidente, principalmente ao analisar o exercício de LP45º, no qual a estimulação do lactato foi maior e a sobrecarga temporal, em virtude de um maior envolvimento de massa magra [...] a inclusão dos exercícios LP45º e PH destoaram em relação aos demais exercícios quanto ao valor da carga de treino” (texto-base, p. 29).
	
	C
	Trata-se do exercício supino reto, que apresentou a maior concentração de lactato após as séries.
	
	D
	A imagem demonstra a realização do exercício de panturrilha no hack, que teve baixa carga no treino.
	
	E
	Este exercício fez parte do protocolo de treinamento em circuito, mas não do protocolo convencional.
Questão 2/10 - Musculação
Considere o seguinte extrato de texto: 
“As adaptações evocadas pelos programas de condicionamento físico sobre os sistemas fisiológicos estão atreladas à especificidade da modalidade praticada. No TCR [treinamento contra resistência], o tecido muscular esquelético tem a capacidade de adaptar-se frente aos estímulos recebidos [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes níveis de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-693, set./out. 2018. p. 687. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre o protocolo de treinamento chamado de convencional no estudo, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	Incluía a mudança de estações durante trinta segundos.
	
	B
	Permitia descanso de cinco minutos após a passagem completa.
	
	C
	Mudava-se de exercício após doze repetições.
	
	D
	Tratava-se de três séries dos exercícios por vez.
Você acertou!
Comentário: “O treinamento foi estruturado em circuito (Tcirc) e em conjunto de séries fixas, denominado convencional (Tconv). [...] No Tcirc, o intervalo de pausa foi de 30 segundos para alternar entre as estações de exercícios e de 300 segundos entre cada uma das três passagens completas pelo circuito. O número de repetições por estação foi 12. No Tconv foram executadas três séries dos mesmos exercícios do circuito por vez. O intervalo de pausa entre as séries foi de 180s e o número de repetições por série foi 12” (texto-base, p. 28).
	
	E
	Possuía tipos de exercícios diferentes do circuito.
Questão 3/10 - Musculação
Considere o seguinte fragmento de texto: 
“Os estudos apontam que o lactato é um marcador fisiológico muito relevante para prescrição de exercícios resistidos e através deste é possível mensurar e melhor prescrevê-los”.
 Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes níveis de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-693, set./out. 2018. p. 692. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre o protocolo de treinamento de pesos com exercícios em circuitos, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	É composto por séries convencionais, com execução intermitente dos exercícios.
	
	B
	Sua abordagem ativa mais o sistema oxidativo que a demanda anaeróbica.
	
	C
	Inclui poucos exercícios (menos de cinco), com alta intensidade (90% 1RM).
	
	D
	É uma atividade realizada em estações, com intervalos acima de 2 minutos.
	
	E
	Apesar de anaeróbico, é o treino com pesos com maior ativação oxidativa.
Você acertou!
Comentário: “estudos mostram que sessões agudas elaboradas com exercícios em circuitos tendem a ser executadas com predomínio de demanda energética anaeróbia, apesar de ser considerada uma técnica de prescrição que mais ativa o sistema oxidativo durante o treinamento com pesos. Geralmente, o exercício em circuito compreende oito a 15 estações, com intensidade entre 45% a 55% 1RM (uma repetição máxima) e 15 a 30 segundos de intervalo entre as estações [...]. dois diferentes protocolos de exercícios resistidos, prescritos em circuito (execução contínua) e em séries convencionais (execução intermitente), envolvendo membros superior e inferior.” (texto-base, p. 27).
Questão 4/10 - Musculação
Considere o seguinte excerto de texto: 
“[...] muitos praticantes de treinamento de força fazem uso de uma dieta rica em carboidratos, porque além de melhorar o rendimento durante os treinos, os mesmos ajudam na hipertrofia muscular; a secreção e concentração de insulina desempenham papel chave no processo anabólico pós-exercício [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: OLIVEIRA, R. A. Efeitos de uma dieta rica em carboidratos na hipertrofia muscular em praticantes de treinamento de força. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 8, n. 47, p. 435-444, 2014. p. 441. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre os períodos de treinamento comumente encontrados entre os fisiculturistas, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	No primeiro período, objetiva-se diminuir o percentual de gordura corporal.
	
	B
	Após a redução do percentual de gordura, busca-se a hipertrofia muscular.
	
	C
	O período de perda de gordura possui alteração no treino, mas não na dieta.
	
	D
	Estudos comprovam que a carga não é determinante para a hipertrofia muscular.
Você acertou!
Comentário: “[...] a rotina de treinamento dos fisiculturistas é claramente dividida em dois períodos (off season e pre contest). O primeiro período apresenta como objetivo a hipertrofia muscular e é caracterizado pela utilização de cargas elevadas com uma quantidade moderada de repetições. Já, o segundo período é caracterizado pela diminuição das cargas (peso) de treinamento e pelo aumento do número de repetições, no qual o objetivo primário é a definição muscular (diminuição do percentual de gordura corporal) [...] Na primeira fase, a dieta é rica em calorias e carboidratos, o que oferece aporte energético satisfatório para permitir a utilização de altas cargas para o treinamento [...] Na segunda fase, a tentativa de aprimorar a definição muscular para a competição leva muitos atletas a adotarem dietas com importante déficit calórico [...]. Consequentemente, a restrição dietética severa, principalmente de carboidratos, associada à perda de massa muscular pode resultar em diminuição da força e da potência durante os treinos, o que leva à diminuição das cargas [...] Contrariando o senso comum, estudos recentes mostram que a carga não é o fator determinante para a hipertrofia muscular.” (texto-base, p. 566-7).
	
	E
	Tanto no off season quanto no precontest, a dieta é rica em carboidratos.
Questão 5/10 - Musculação
Considere o extrato de texto a seguir: 
“Em outro estudo, Simão et al. [...] investigaram a influência de diferentes ordens de exercícios resistidos sobre o número de repetições em mulheres [...]. Os exercícios foram conduzidos em duas diferentes sequências, obedecendo a dois minutos de intervalo entre séries e exercícios.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MONTEIRO, W.; SIMÃO, R.; FARINATTI, P. Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 2, mar./abr. 2005. p. 149. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Efeito da ordem dos exercícios de força sobre o volume, o lactato e o desempenho sobre os intervalos de recuperação em um mesmo segmento corporal, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	É maior nas condições em que os exercícios de membros inferiores são realizados antes.
	
	B
	Exercícios para membros superiores seguidos dos inferiores permitem mais tempo de recuperação.
	
	C
	Quanto menor o intervalo de recuperação, maior o volume total da sessão de treinamento de musculação.
	
	D
	Um maior intervalo permite maior volume total, fundamental para aumento de força e hipertrofia.
Você acertou!
Comentário: “a alternância entre segmentos corporais, tenha produzido maior VT [volume total] por promover maiores intervalos de recuperação entre os exercícios de um mesmo segmento (Condição C = 8 minutos; Condição A [membros superiores antes dos membros inferiores] = 2 minutos; Condição B [membros inferiores antes dos membros superiores] = 2 minutos). A produção de uma maior VT sugere que essa estratégia de organização do TF [treinamento de força], de maneira crônica, possa promover adaptações mais pronunciadas (e.g. maior aumento da força e da hipertrofia muscular), uma vez que as evidências têm demonstrado que o VT é uma variável fundamental para a hipertrofia muscular induzida pelo TF [...]” (texto-base, p. 199).
	
	E
	Para melhores resultados do treinamento de força, os intervalos devem ser os mais curtos possíveis.
Questão 6/10 - Musculação
Atente para a seguinte citação: 
“Esses fatores unidos podem ser utilizados para melhor prescrição dos exercícios resistidos, através de estudos voltados para a percepção subjetiva de esforço do sujeito, relacionando-os com medidas fisiológicas objetivas, como por exemplo, o lactato sanguíneo.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes níveis de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-693, set./out. 2018. p. 687. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre as variáveis dos exercícios com pesos que aumentam o lactato sanguíneo, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	Ocorre quando as séries possuem maior intervalo de recuperação.
	
	B
	Dá-se em exercícios com o esforço leve a moderado.
	
	C
	É maior quando há um baixo volume de exercícios na sessão.
	
	D
	Cresce quando envolve mais quantidade de massa muscular.
Você acertou!
Comentário: “quanto à concentração de lactato sanguíneo [la] no exercício com peso, os fatores influentes são: (a) intervalo de recuperação entre séries, pois quanto menor o intervalo entre séries maior será o nível de [la], tornando o esforço mais intenso; (b) volume, pois o número de exercícios em uma seção influencia o nível de [la]; (c) quantidade de massa muscular envolvida no exercício, pois maior a quantidade de tecido em atividade metabólica e maior a produção de [la]; e (d) nível de experiência em treinamento com pesos, uma vez que indivíduos treinados tendem a tolerar esforços intensos por um tempo maior, provavelmente devido à melhor aptidão anaeróbia” (texto-base, p. 27).
	
	E
	A concentração é superior em indivíduos bem treinados.
Questão 7/10 - Musculação
Atente para a seguinte citação: 
“Fatores como intensidade e duração do trabalho muscular e consequentemente, o volume da massa muscular recrutada, modulam o ritmo do aparecimento da fadiga muscular [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes níveis de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-693, set./out. 2018. p. 687. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre a concentração de lactato em exercícios prescritos em circuito, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	Todos os estudos descrevem baixas concentrações de lactato.
	
	B
	Valores de pico são inferiores quando fisiculturistas são estudados.
	
	C
	A concentração será alta se o protocolo incluir sobrecarga metabólica.
Você acertou!
Comentário: “Os protocolos Tcirc e Tconv demandaram alta [la], permitindo inferir que o treinamento com pesos pode estimular uma alta taxa de ativação do metabolismo glicolítico anaeróbio, desde que estruturado conforme as circunstâncias analisadas no presente estudo: [...] (2) adequar a relação intensidade e volume para induzir uma elevada sobrecarga metabólica [...]. Resultados semelhantes aos encontrados no presente estudo foram apresentados [...] ao analisarem a [la] [concentração de lactato] em protocolos em circuito com pequeno período de pausa. Valores de 15 e 17 mmol/L foram relatados por estes autores, os quais são compatíveis aos valores de pico encontrados no presente estudo (15,91±1,95 mmol/L). Kraemer et al., [...] obtiveram um grande incremento na concentração de lactato (21 mmol/L) estudando fisiculturistas e basistas [...] observaram que exercícios para grandes grupos musculares proporcionam maior resposta de [la] e que as respostas metabólicas no treinamento com pesos são dependentes do período de pausa” (texto-base, p. 28-29).
	
	D
	Exercícios para pequenos grupos musculares têm maior resposta.
	
	E
	As respostas metabólicas são independentes do tempo de pausa.
Questão 8/10 - Musculação
Atente para a seguinte afirmação: 
“As microrrupturas causadas pelo exercício relacionam-se à prática de quase todas as modalidades desportivas, em especial a musculação. Nesta, os sintomas relacionados à lesão induzida pelo exercício estão presentes principalmente em indivíduos iniciantes, durante seu período de adaptação ao treinamento.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALMEIDA, E. et al. Lesão muscular após diferentes métodos de treinamento de musculação. Fisioterapia em Movimento, Curitiba, v.19, n.4, p. 17-23, out./dez., 2006. p. 18. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre a dor muscular tardia, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	É um sintoma associado às micro lesões causadas no treino de força.
Você acertou!
Comentário: “A DMT é um sintoma associado à micro lesões do tecido conectivo que sensibilizam nociceptores (receptores de dor) causadas pela tensão muscular gerada pelo treinamento de força [...]. Dessa forma, a DMT não é um parâmetro para avaliação da qualidade do treinamento e consequentemente de uma maior resposta hipertrófica. Também existe um mito nas academias relacionado à DMT onde o treinamento de um grupo muscular deve respeitar um intervalo determinado pela ausência completa da dor” (texto-base, p. 567-568).
	
	B
	Todos os grupos musculares possuem igual propensão a essa dor.
	
	C
	Sua ausência completa determina que o grupo muscular pode ser treinado novamente.
	
	D
	Serve como evidência do efeito positivo do treinopara hipertrofia.
	
	E
	 É um parâmetro para avaliar a qualidade do treinamento de musculação.
Questão 9/10 - Musculação
Leia o extrato de texto a seguir: 
“O treinamento contra resistência (TCR) tem sido amplamente indicado a diferentes populações para a melhoria da aptidão física, seja ela voltada à saúde ou à performance atlética [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes níveis de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-693, set./out. 2018. p. 687. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre os elementos que compõem a prescrição do treinamento com pesos (treinamento contra resistência), é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	Os efeitos conhecidos do treinamento são invariáveis aos métodos de prescrição.
	
	B
	As respostas neuromuscular e bioquímica podem ser similares em prescrições diferentes.
Você acertou!
Comentário: “esses estudos apresentam informações advindas de diferentes circunstâncias de treinamento, envolvendo diversas combinações de elementos de prescrição, como magnitude da carga, tipo de exercícios (e massa muscular ativa) e modo de execução (duração e velocidade). Assim, os respaldos teóricos, que deveriam dar suporte à elaboração dos programas de treinamento, são diversificados refletindo a pluridade de abordagens. [...] exercícios que divergem significativamente quanto à intensidade da carga, volume de exercícios, intervalo de recuperação e resposta metabólica podem apresentar similaridades nas respostas neuromusculares e bioquímicas. [...]” (texto-base, p. 27).
	
	C
	Com variações de intensidade, volume e intervalo, os efeitos sempre serão diferentes.
	
	D
	Os modelos teóricos para prescrição de exercícios são únicos, resultando em efeitos positivos.
	
	E
	A variação no resultado dos treinamentos se dá pela falta de estudos nessa área.
Questão 10/10 - Musculação
Considere o seguinte fragmento de texto: 
“[...] a influência dos intervalos nas respostas aos exercícios resistidos ainda carece de maiores evidências científicas, principalmente no que diz respeito ao papel da ordenação dos exercícios nos programas.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MONTEIRO, W.; SIMÃO, R.; FARINATTI, P. Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 2, mar./abr. 2005. p. 149.
 Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Efeito da ordem dos exercícios de força sobre o volume, o lactato e o desempenho sobre a influência entre intervalos de descanso entre séries e o volume total de treino, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	Intervalos não influenciam, pois o volume depende da intensidade na sessão.
	
	B
	Quanto menor o intervalo de descanso, maior será o volume total de treino.
	
	C
	O volume total tende a ser maior com maiores intervalos de descanso.
Você acertou!
Comentário: “No presente estudo foi observado que o VT [volume total] foi maior na condição experimental C (Figura 2). Assim, pode-se sugerir que a estratégia de alternar os segmentos corporais tenha promovido uma melhor recuperação intra-segmento mantendo um maior desempenho em cada exercício ao longo da sessão e resultando num maior VT. Adicionalmente, os menores valores do VT (MMII [membros inferiores] + MMSS [membros superiores]) observado nas condições experimentais A e B em que os exercícios foram efetuados sem a alternância entre os segmentos corporais, sugerem que o intervalo de descanso entre as séries e entre os exercícios (2 minutos), podem não ter sido suficientes, para os indivíduos fisicamente ativos sem experiência em TF [treinamento de força], para preservar a carga utilizada em cada série [...] sessões de TF com exercícios de MMSS e MMII [...], e intervalos entre 2-4 minutos, apresentaram maiores VT quando comparados às sessões de treino com os mesmo exercícios e intervalos inferiores a dois minutos, independente da intensidade utilizada nas sessões de TF (i.e 6RM [repetição máxima] ou 12RM). Coletivamente, os dados apresentados anteriormente combinados aos nossos achados sugerem que não somente a alternância dos segmentos corporais, mas também o intervalo de descanso adotado entre a realização dos exercícios, podem afetar o VT.” (texto-base, p. 199).
	
	D
	Alternar os segmentos corporais com intervalo gera menor volume total.
	
	E
	A recuperação para maior volume total acontece com intervalos de 1 minuto.