ASPECTOS BIOMECÂNICOS APLICADOS AO TREINAMENTO DE FORÇA Professor Marcio Gomes

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ASPECTOS BIOMECÂNICOS APLICADOS 
AO TREINAMENTO DE FORÇA 
Professor Marcio Gomes 
O homem que se 
esvazia do orgulho, dá 
espaço ao 
conhecimento. 
 
Professor Marcio Gomes 
ANATOMIA HUMANA 
 O conhecimento da Anatomia é de 
fundamental importância na hora de 
prescrever o exercício... 
 
 
 
Planos e eixos. 
Ossos e músculos; 
Tipos de articulações; 
Pontos de inserções do músculo; 
Ação do músculo 
Professor Marcio Gomes 
PLANOS E EIXOS 
a) Plano Sagital: divide o corpo em duas metades iguais, direita e esquerda. 
b) Plano Frontal: o plano coronal divide o corpo em duas metades diferentes, 
anterior e posterior. 
c) Plano Transversal: Divide o corpo em duas metades diferentes, superior e inferior 
(esqueleto axial); proximal e distal (esqueleto apendicular) . 
 
 
 
 
 
a 
b 
c 
Eixo Látero-Lateral (Plano Sagital) 
Eixo Ântero-Posterior (Plano Frontal) 
Eixo Longitudinal (Plano Transversal) 
Professor Marcio Gomes 
ARTICULAÇÕES 
Professor Marcio Gomes 
Esferóide 
Grandes movimentos em 
todas as direções no 
espaço. Triaxial 
Trocóide (pivô) 
Único movimento possível 
é a rotação 
monoaxial 
Plana 
Escorregamentos de uma 
superfície sobre a outra 
Condilar (condilartrose) 
Articulação em forma de 
côndilo é recebia por uma 
cavidade rasa ou glenóide 
Em sela 
Deslizam uma sobre a outra 
Triaxial. 
Gínglimo (trocleartrose) 
Articulação monoaxial, 
movimenta em apenas um 
eixo. 
BIOMECÂNICA 
 Estudo dos 
sistemas biológicos 
sob uma 
perspectiva 
mecânica. 
 
 
 
CINESIOLOGIA 
 Estudo do 
movimento humano 
... Além do conhecimento da 
Biomecânica e Cinesiologia. 
Professor Marcio Gomes 
MOVIMENTOS (CINESIOLOGIA) 
Flexão 
Extensão 
Adução 
Abdução 
Pronação 
Supinação 
Dorsiflexão 
Flexão Plantar 
 
 
Eversão 
Inversão 
Rotação interna 
Rotação externa 
Rotação Direita 
Rotação esquerda 
 
 
Professor Marcio Gomes 
ESQUELETO HUMANO 
O esqueleto 
humano tem 
como função 
básicas: 
 
Proteção e 
Alavancas 
Professor Marcio Gomes 
ALAVANCAS 
 Segundo IIDA (1990), os músculos, ossos e 
juntas forma diversas alavancas no corpo, à 
semelhança das alavancas mecânicas. 
Na física, a alavanca é um objeto rígido que é 
usado com um ponto fixo apropriado (fulcro) 
para multiplicar a força mecânica que pode 
ser aplicada a um outro objeto (resistência). 
Isto é denominado também vantagem 
mecânica, e é um exemplo do princípio dos 
momentos. O princípio da força de alavanca 
pode também ser analisado usando as leis de 
Newton. Fonte: wikipedia 
Professor Marcio Gomes 
FÍSICA 
Alavancas: 
 Interfixas 
 
 Inter-resistente 
 
 Interpotente 
 
 
Fp = força potente; 
Fr = força resistente; 
Pf = Ponto Fixo. 
BP é o braço potente; e 
BR é o braço resistente. 
 
A equação fundamental das alavancas é: 
Fp X BP = Fr X BR 
Professor Marcio Gomes 
ALAVANCAS: 
Interfixa: 
 
O PF está entre a FP e a FR 
 
Você sabia? 
Contração Isométrica 
= 
Força Potência igual a Força Resistência 
 
Professor Marcio Gomes 
ALAVANCAS: 
Interpotente : 
 
 
 
O FP está entre a PF e a FR 
 
Você sabia? 
Contração Concêntrica 
= 
Força Potência maior que Força Resistência 
 
Professor Marcio Gomes 
ALAVANCAS: 
Inter-resistente: 
O FR está entre a PF e a FP 
 
Você sabia? 
Contração excêntrica 
= 
Força Potência menor que Força Resistência 
 
QUAL DAS ALAVANCAS É DE DE FORÇA? 
Alavanca A Alavanca B 
Professor Marcio Gomes 
QUAL DAS ALAVANCAS É DE DE FORÇA? 
Alavanca A Alavanca B 
Professor Marcio Gomes 
FORÇA PERPENDICULAR AO BRAÇO DE FORÇA 
 Se aplicarmos uma força 
única a uma roda, esta força 
inicia uma movimento, ou 
efeito de rotação, ao redor do 
eixo da roda. 
 O torque (T) desta força em 
relação ao centro do 
movimento será igual ao 
produto da força vezes a 
distância (D) do braço de 
força, fazendo girar a roda ao 
redor do eixo que passa pelo 
centro (C) 
 
Exemplo: 
Distância = 2 centímetros 
T = F X D 
Então 
T = 50 X 0,02 
T = 1N/m 
Torque é igual a 1 Newton (N) por metro 
 
Professor Marcio Gomes 
FORÇA PERPENDICULAR AO BRAÇO DE FORÇA 
 De acordo com os princípios de alavanca, os 
momentos de força se “cancelam”, no esquema 
abaixo pois: 
100 X 1 = 50 X 2 
T = F X D 
Professor Marcio Gomes 
VARIAÇÕES DO BRAÇO DE RESISTÊNCIA 
T = F X P 
T60º = 5kg x 50cm = 250cm.kg 
T90º = 5kg x 60cm = 300cm.kg 
T150º = 5kg x 30cm = 150cm.kg 
 
Nota: 
O Torque máximo ocorre aos 90º 
de Flexão do Ombro. 
Professor Marcio Gomes 
EXEMPLOS DE ALAVANCAS 
A 
B 
C 
Professor Marcio Gomes 
ROLDANAS (POLIAS) 
Qual das imagens a 
força aplicada é 
menor que 50 kg? 
1 
3 
2 
Professor Marcio Gomes 
ROLDANAS (POLIAS) 
1 
3 
2 
Uma Polia móvel = Resistência / 2 
Ex: 50/2 = 25 kg 
Duas Polias móveis = Resistência / 4 
Ex: 50/4 = 12,5 kg 
Três Polias móveis = Resistência / 8 
Ex: 50/8 = 6,25kg 
 
Professor Marcio Gomes 
ROLDANAS (POLIAS) 
Uma Polia móvel = Resistência / 2 
Ex: 50/2 = 25 kg 
Duas Polias móveis = Resistência / 4 
Ex: 50/4 = 12,5 kg 
Três Polias móveis = Resistência / 8 
Ex: 50/8 = 6,25kg 
 
Professor Marcio Gomes 
ELASTICIDADE 
Professor Marcio Gomes 
O QUE É MAIS ELÁSTICO? 
Músculo 
Osso X 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
 
 
Bíceps Braquial 
Inserções •Porção Longa: Tubérculo Supraglenoidal 
•Porção Curta: Processo Coracóide 
•Tuberosidade Radial oi Bicipital 
Ação No Ombro, Cotovelo e Rádio-ulnar 
“Triarticular” 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
Tríceps Braquial 
Inserçõe
s 
•Porção Longa: Tubérculo 
Infraglenoidal 
•Porção Externa: Acima do sulco do 
nervo radial 
•Porção Medial ou Interna: Abaixo do 
sulco do nervo 
•Face Posterior do Olécaro 
Ação Extensão do cotovelo 
A porção longa contribui na adução e 
hiperextensão do braço (articulação 
do ombro). 
Só a Porção Longa é biarticular 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
Braquiorradial 
Inserções •Crista Supracondilar Lateral do Úmero 
Ação Flexão de Cotovelo e auxilia na supinação da 
mão 
Biarticular 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
Deltoide 
Inserçõe
s 
• Terço Externo da 
Clavícula 
• Acrômio da Escápula 
• Espinha da Escápula 
Ação • Abdução; Flexão e 
Extensão 
Monoarticular 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
Peitoral Maior 
Inserções • Porção medial da Clavícula; 
Osso esterno e Cartilagens das 
sete primeiras Costelas e 
bainha do Músculo Reto do 
Abdome 
• Tubérculo Maior do Úmero e 
Lábio do Suco Intertubercular 
Ação • Auxilia na abdução; 
• Extensão do Braço 
• Adução 
• Rotação interna 
• Elevação do Tórax (Inspiração 
forçada) 
Ações Anatômicas 
Porção Clavicular: Flexão e Abdução 
Porção Esternal: Extensão e Adução 
Professor Marcio Gomes 
Peitoral Menor 
Inserções • Face externa da terceira à 
quinta Costela 
• No Processo Coracóide da 
Escápula 
Ação • Depressão da Cintura 
Escápular 
• Abdução da Escápula 
• Rotação Inferior da Escápula 
• Participação na respiração 
quando a Cintura Escapular 
encontra-se fixa. 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS Latíssimo do Dorso 
Inserções • Nos Processos Espinhosos da sexta Vértebra 
Torácica a quinta Vértebra Lombar 
• Crista Ilíaca 
• Crista Sacral 
• Fáscia Toracolombar 
• Três ultimas Costelas 
• Lábio Interno do Sulco Bicipital do Úmero 
Ação • Na Articulação do Ombro: 
 Abdução do Ombro 
 Extensão e Hiperextensão 
 Auxilia a rotação Interna 
 Extensão Horizontal ou Abdução Horizontal 
• No Tronco: 
 Participa ma Flexão lateral para o mesmo lado 
 Hiperextensão do Tronco (Bilateralmente) 
 Rotação do Tronco para o mesmo lado 
 Elevação da Pelve para o mesmo lado 
 Pode atuar na Expiração Vigorosa, como 
ocorre ao tossir e espirrar 
 Auxilia na Anteroversão da Pelve 
 
Nota: 
Durante a elevação dos Braços 
acima da Cabeça, ocorre uma 
Hiperextensão com Anteroversão da 
Pelve,pela ação combinada do 
Latíssimo do Dorso com os 
Músculos Eretores da Espinha 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
Trapézio 
Inserções • Na base do Occipital, Ligamento Nucal Superior e Processo 
Espinhosos, desde a Sétima Cervical até a Décima segunda 
Vértebra Torácia 
• No Terço lateral ma Clavícula, Acrômio e Espinhas da Escápula 
Ação  Primeira Porção (da base do Crânio até a Clavícula) 
• Extensão da Cabeça (Bilateral) 
• Flexão Lateral da Cabeça para o mesmo lado (Unilateral) 
• Elevação da Cintura Escapular; Ponto fixo no Crânio 
• Rotação da Cabeça para o lado oposto, deixando o Queixo 
inclinado para cima 
 Segunda Porção (do Ligamento da Nuca até o Acrômio da Escápula) 
• Extensão da Cabeça e Pescoço (bilateral) 
• Flexão Lateral para o mesmo lado 
• Elevação da Cintura Escapular 
• Rotação Superior da Escápula (Gira a Cavidade Glenóide para 
cima) 
 Terceira Porção (Apresenta suas Fibras Horizontais. Origem na Sétima Vértebra 
Cervical, nas três primeiras Torácicas, e vai até a Espinha da Escápula 
• Abdução da Cintura Escapular 
• Estabiliza e Escápula 
 Quarta Porção (Processo Espinhos da quarta até a décima segunda Vértebra 
torácica e tem sua inserção na base da Espinha da Escápula.) 
• Adução da Cintura Escapular 
• Depressão da Cintura Escapular 
• Rotação superior da Escápula 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
Abdome Reto 
Inserções • Face lateral das cartilagens 
costais, da quinta à sétima e 
Processo xifóide. 
• Borda superior do Púbis 
Ação • Flexão da Coluna; Retroversão 
da Pelve; Flexão lateral para o 
mesmo lado. 
Professor Marcio Gomes 
EXERCÍCIO ABDOMINAL 
Até 30º ação de abdome com o ponto fixo entre 
T12 e L1 
Acima de 30º ação maior é do Psoas. 
Professor Marcio Gomes 
Seu objetivo é abdome 
ou 
Psoas? 
MÚSCULOS 
Iliopsoas 
Inserções Ilíaco 
• Inserção Superior: 2/3 superiores da 
fossa ilíaca, crista ilíaca e asa do sacro 
• Inserção Inferior: Trocânter menor 
Psoas Maior 
• Inserção Superior: Processo transverso 
das vértebras lombares, corpos e discos 
intervertebrais das últimas torácicas e 
todas lombares 
• Inserção Inferior: Trocânter menor 
Ação • Inclinação lateral da Coluna (para o 
mesmo) 
• Rotação da Coluna para o lado oposto da 
contração 
• Flexão da Coluna Toracolombar sobre a 
Pelve (30° - 90°) 
Professor Marcio Gomes 
TREINANDO ABDOME OU PSOAS? 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
Glúteo Máximo 
Inserções • Inserção Medial: Linha glútea 
posterior do íleo, sacro, cóccix 
e ligamento sacrotuberoso 
• Inserção Lateral: Trato 
íleotibial da fáscia lata e 
tuberosidade glútea do fêmur 
Ação • Extensão e rotação lateral do 
quadril 
Monoarticular 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
Quadriceps 
Inserções • Reto femoral: Espinha ilíaca ântero-inferior 
• Vasto Lateral: Trocânter maior, linha áspera, 
linha ntertrocantérica e tuberosidade glútea 
• Vasto Medial: Linha áspera e linha 
intertrocantérica 
Vasto Intermédio: 2/3 proximais da face anterior 
e lateral do fêmur e ½ distal da linha áspera 
• Patela e, através do ligamento patelar, na 
tuberosidade anterior da tíbia 
Ação • Extensão do joelho e o reto femural realiza flexão 
do quadril. O vasto medial realiza rotação medial 
e o vasto lateral, rotação lateral 
Monoarticular e Reto femoral Biarticular 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS Isquiotibiais 
Inserções Bíceps Femoral 
• Cabeça Longa: Tuberosidade isquiática e 
ligamento sacro-tuberoso 
• Cabeça Curta: Lábio lateral da linha 
áspera 
• Cabeça da fíbula e côndilo lateral da tíbia 
Semitendíneo 
• Tuberosidade isquiática 
• Superfície medial da tuberosidade da 
tíbia 
Semimembranáceo 
• Tuberosidade isquiática 
• Côndilo medial da tíbia 
Ação • Bíceps Femoral: Extensão do quadril, 
flexão do joelho e rotação lateral da coxa 
• Semitendíneo: Extensão do quadril, 
flexão e rotação medial do joelho 
• Semimembranáceo: Extensão do quadril, 
flexão e rotação medial do joelho 
Professor Marcio Gomes 
MECÂNICA DO LEG PRESS 
LEG PRESS “BAIXO” 
“Músculos exigidos” 
Glúteo Máximo 
Quadríceps 
 
Movimentos: 
Extensão de Quadril e 
Extensão de Joelho 
LEG PRESS “ALTO” 
“Músculos exigidos” 
Glúteo Máximo 
Quadríceps 
 
Movimentos: 
Extensão de Quadril e 
Extensão de Joelho 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
Gastrocnêmios 
Inserções Gastrocnêmios Medial 
• Côndilo medial do fêmur 
• Calcâneo 
Gastrocnêmios Lateral 
• Côndilo lateral do fêmur 
• Calcâneo 
Ação • Flexão do joelho e flexão plantar 
do tornozelo 
Biarticular 
Professor Marcio Gomes 
MÚSCULOS 
Iliopsoas 
Inserções • 1/3 intermédio da face medial da 
tíbia e cabeça da fíbula 
• Calcâneo (tendão dos 
gastrocnêmios) 
Ação • Flexão plantar do tornozelo 
Monoarticular 
Professor Marcio Gomes