Exercício Físico e Envelhecimento apol 80

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Exercício Físico e Envelhecimento
Questão 1/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte excerto de texto: 
“O equilíbrio é a resposta de uma somatória de ações de controle postural na estabilização do centro de gravidade (CG), uma vez que a projeção do CG pelas forças inerciais é o que define a posição do centro de pressão sobre cada membro inferior [...]. A distribuição perfeita do CG é resultado das adequações neuromusculares em reposta às oscilações, a privação de um dos sistemas ou equilíbrio ou coordenação afeta negativamente o controle postural”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: BUENO, G. A. et al. Relação da força muscular com equilíbrio estático em idosos: Comparação entre pilates e multimodalidades. Revista Brasileira de Ciência do Esporte. <https://doi.org/10.1016/j.rbce.2018.04.008>. Acesso em 19 set. 2018. 
Considerando as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os exercícios de equilíbrio, relacione os seguintes tipos de equilíbrio às suas respectivas características: 
1. Equilíbrio estático
2. Equilíbrio dinâmico
3. Equilíbrio recuperado 
(   ) Ativa a coordenação muscular apta a reagir a perturbações da estabilidade corporal.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, a oscilação dos pés para a frente e para trás.
(   ) Mantém continuamente o controle da oscilação postural.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, caminhar para frente trocando de direção.
(   ) Mistura estímulos de controle da oscilação postural com momentos de perturbação da estabilidade.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, o manter-se em um só pé.  
Agora, marque a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 0.0
	
	A
	1 – 2 – 3 – 1 – 2 – 3
	
	B
	1 – 1 – 2 – 3 – 3 – 2
	
	C
	2 – 1 – 3 – 2 – 3 – 1
	
	D
	3 – 3 – 1 – 2 – 1 – 2
	
	E
	2 – 3 – 1 – 2 – 3 – 1
Comentário: A sequência correta é: 2 – 3 – 1 – 2 – 3 – 1. “Com relação às características do treinamento do equilíbrio, não há recomendações específicas sobre a frequência, a intensidade ou o tipo de exercício para idosos (ACSM [...]). Porém, é possível trabalhar o equilíbrio propriamente dito pelas qualidades físicas mais deficitárias no idoso: equilíbrio estático, equilíbrio dinâmico e equilíbrio recuperado. [1] Equilíbrio estático: é a capacidade de manter o controle da oscilação postural durante uma posição imóvel [...]. As atividades indicadas são as que desafiem a retomada do equilíbrio, como ficar em um pé só ou na ponta dos pés (Rauchbach [...]). [2] Equilíbrio dinâmico: é ‘o uso pertinente de informações internas e externas para reagir a perturbações de estabilidade e ativar os músculos a trabalhar em coordenação de modo a prevenir mudanças no equilíbrio’ (Spirduso [...]) [...]. Os exercícios mais indicados devem propor atividades que exijam mudanças de direção e inclinação corporal, ou mesmo andar sobre uma linha ou entre linhas [...]. [3] Equilíbrio recuperado: ‘é ação conjunta dos sistemas sensoriais; visão, ouvido interno e percepção somatossensorial, perante a perturbação da estabilidade [...]. Os exercícios recomendados devem exigir equilíbrio estático e dinâmico, como em atividades de mudança de direção, inclinação corporal, andar sobre uma linha ou entre linhas, ficar em um pé só ou oscilar para a frente e para trás em ambos os pés” (livro-base, p. 91,92).
Questão 2/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte extrato de texto:
“Os programas sociais que estão destinados a essa população [de idosos] ofertam principalmente atividades aeróbias, como caminhadas ou hidroginástica, e são frequentemente recomendadas como uma forma importante para amenizar disfunções como a HAS (hipertensão arterial sistêmica)”.
 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: HORTENCIO, M. N.S. et al. Efeitos de exercícios físicos sobre fatores de risco cardiovascular em idosos hipertensos. Revista Brasileira de Promoção da Saúde, Fortaleza, v. 31, n. 2, p. 1-9, abr./jun., 2018. p. 2.
 
Considerando o fragmento de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre exercícios cardiorrespiratórios, relacione cada uma das seguintes categorias ligadas à atividade física dos idosos às suas respectivas características:
 
1. Idoso ativo em atividades aeróbicas
2. Idoso destreinado de atividades aeróbicas
3. Idoso ativo em treinamento resistido
4. Idoso acima dos 75 anos
 
(  ) Apresenta menor capacidade de adaptação aos estímulos do exercício, o que provavelmente explica os menores ganhos na capacidade aeróbica.
(   ) Tende a perder o condicionamento cardiovascular e metabólico mais rápido do que jovens adultos.
(   ) Tende a apresentar mais massa muscular e maior densidade mineral óssea do que os demais idosos.
(   ) Possui melhor capacidade de transportar e utilizar o oxigênio, melhor composição corporal e melhores índices em relação à glicemia e às lipidemias.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 0.0
	
	A
	4 – 2 – 3 – 1
Comentário: A sequência correta é: 4 – 2 – 3 – 1. “[1] Em idosos esportistas e atletas (níveis de funcionalidade V e VI), as consequências da prática de atividades aeróbicas ao longo da vida mostram-se, principalmente, na maior capacidade de transportar e usar oxigênio, na melhor densidade mineral óssea, na composição corporal mais favorável, no menor estresse cardiovascular e metabólico durante o esforço submáximo, num perfil de risco coronário menor e na maior velocidade de condução nervosa em relação a idosos de vida sedentária [...]. [4] No entanto, após os 75 anos, as melhoras apresentadas são menos acentuadas do que nos idosos mais jovens, provavelmente pela menor capacidade de adaptação aos estímulos do exercício [...]. [2] Por outro lado, o destreinamento aeróbico leva a uma perda de condicionamento cardiovascular e metabólico mais rápida do que em jovens adultos [...], o que é particularmente importante em programas públicos de exercícios que são descontinuados em época de férias (dezembro, janeiro e fevereiro)” (livro-base, p. 74,75). “[3] Os benefícios do treinamento resistido ao longo da vida se apresentam nos atletas idosos por meio de maior massa muscular em relação aos idosos sedentários e maior densidade mineral óssea” (livro-base, p. 80).
	
	B
	2 – 1 – 3 – 4
	
	C
	1 – 2 – 3 – 4
	
	D
	3 – 4 – 1 – 2
	
	E
	2 – 3 – 4 – 1
Questão 3/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte citação: 
“A funcionalidade [da atividade física] pode ser entendida como a capacidade de desempenhar determinadas atividades ou funções, utilizando-se de habilidades diversas para a realização de interações sociais, em suas atividades de lazer e em outros comportamentos requeridos em seu dia a dia”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: LOPES, D. C. et al. Níveis de atividade física relacionados às atividades básicas e funcionais em idosos do Rio Grande do Sul. Estudos Interdisciplinares sobre Envelhecimento, Porto Alegre, v. 20, n. 1, p. 73-85, 2015. p. 74. 
De posse dessas informações e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre a capacidade física do idoso esperada no nível funcional IV, assinale a alternativa verdadeira:
Nota: 0.0
	
	A
	A capacidade de destaque nesse nível está na execução de todas as atividades básicas da vida diária e de algumas das atividades instrumentais.
	
	B
	Os idosos que são classificados nesse nível funcional necessitam de cuidado domiciliar ou institucional, pois são fisicamente dependentes.
	
	C
	Idosos desse nível são capazes de executar atividades físicas moderadas sem ajuda, mas não exercícios e esportes de alta intensidade.
	
	D
	A característica fundamental desse nível funcional diz respeito à execução de atividades básicas e instrumentais da vida diária, mas sem praticar atividades físicas sistemáticas.
Comentário: A alternativa correta é a D.Características do nível IV de capacidade funcional do idoso em relação às atividades da vida diária (AVDs): “Nível IV: Fisicamente independente. AVDs [atividades da vida diária] e AIVDs [atividades instrumentais da vida diária] – Executa todas. Executa atividade física de leve intensidade (caminhada, dança, condução de automóveis), mas não adere aos programas de atividade física sistemática. “ (livro base, p.30)
	
	E
	Idosos que se encontram nesse nível de capacidade física são considerados a elite física, pois possuem capacidade de participarem de esportes competitivos internacionais.
Questão 4/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte passagem de texto: 
“Nos membros superiores e no ombro, as principais queixas dos pacientes estiveram relacionadas com as limitações de atividades devido ao comprometimento da função corporal assim como nos membros inferiores. A redução na habilidade manual esteve relacionada com as queixas dos membros superiores e as duas principais atividades dificultadas pelo acometimento do ombro estão relacionadas a movimentos de elevação do braço. Os distúrbios musculoesqueléticos influenciam no desempenho de atividades rotineiras. A identificação das atividades mais afetadas pelo acometimento das regiões contribui para a tomada de decisão clínica, uma vez que associa incapacidade a funcionalidade específica. A identificação das principais incapacidades relacionadas à queixa do paciente favorecerá o aprofundamento do estudo de fatores que influenciam esse aspecto da funcionalidade”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: WENDT, A. S. et al. Funcionalidade e incapacidade em pacientes comprometimento musculoesquelético. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 25, n. 4, p. 15-22, 2017. p. 21. 
Considerando o fragmento de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as consequências do envelhecimento no aparelho locomotor e o exercício físico, assinale a alternativa verdadeira:
Nota: 10.0
	
	A
	Idosos com sarcopenia severa são extremamente capazes de realizar exercícios de velocidade e força muscular sem limitações.
	
	B
	Exercícios de flexibilidade são preferidos pelos idosos, pois alterações fisiológicas no tecido conjuntivo permitem mais sensibilidade à percepção do alongamento.
	
	C
	A execução dos exercícios resistidos em idosos é diferente da do jovem, pois o músculo idoso sofre alterações estruturais quanto à proporção de colágeno e gordura que interferem na qualidade da contração muscular.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a c). O “envelhecimento do músculo esquelético tem como característica a diminuição lenta e progressiva da massa muscular, denominada sarcopenia, quando o tecido muscular é substituído por colágeno e gordura [...]. Há declínio das fibras musculares do tipo II, fibras brancas de contração rápida, que estão diretamente relacionadas à diminuição da força muscular no envelhecimento. Rossi e Sader [...] enfatizam que ‘a musculatura esquelética do velho produz menos força e desenvolve suas funções mecânicas com mais 'lentidão', dado que a excitabilidade do músculo e da junção mioneural está diminuída; há contração duradoura, relaxamento lento e aumento da fatigabilidade’” (livro-base, p. 52,53). “Com o envelhecimento, as estruturas responsáveis por flexibilidade, músculos, tendões, fáscias e articulações sofrem efeitos fisiológicos decorrentes das alterações primárias na qualidade estrutural do tecido conjuntivo [...] comprometendo a sensibilidade à percepção do alongamento e conferindo mais rigidez às estruturas” (texto-base, p. 86). “Movimentos de contração e relaxamento de segmentos corporais isolados, alongamentos e massagem devem fazer parte de todos os programas de exercícios, pois uma das características do envelhecimento é o enrijecimento dos tecidos de um modo geral, somado às dificuldades do meio, o que torna o idoso propenso a tensões [...]. Na prática, exercícios corporais orientais são bem aceitos pelos idosos em razão da facilidade de aprendizagem e da execução de movimentos suaves. Essas práticas envolvem a integração entre corpo e mente e podem melhorar o bem-estar mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão, provavelmente pela combinação de respiração e movimentos, e permitindo o relaxamento corporal e a quietude da mente” (livro-base, p. 95 e 100).
	
	D
	Incorporar exercícios de relaxamento e massagens não contribuem para o conforto muscular do idoso, eles apenas favorecem para a melhora de aspectos emocionais.
	
	E
	O envelhecimento do músculo esquelético tem como característica positiva o aumento rápido e progressivo da massa muscular do idoso.
Questão 5/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para o seguinte fragmento de texto: 
“Nos idosos, a OA [obesidade abdominal] relaciona-se com as alterações nas funções fisiológicas e metabólicas, que acabam por re?etir na composição corporal e saúde da pessoa idosa […]. [O] excesso de peso, e não a desnutrição, constitui o principal problema nutricional da população idosa brasileira”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: SILVEIRA, E. A,; VIEIRA, L. L.; SOUZA, J. D. Elevada prevalência de obesidade abdominal em idosos e associações com diabetes, hipertensão e doenças respiratórias. Ciência & Saúde Coletiva, v. 23, n. 3, p. 903-912, 2018. p. 904. 
Considerando essa informação e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre o envelhecimento do sistema metabólico e endócrino, associe cada uma das consequências das alterações hormonais para o exercício físico às suas respectivas características:
 
1. Ciclos circadianos alterados
2. Somatopausa
3. Alterações no funcionamento da tireoide
4. Termorregulação ineficiente
5. Taxa metabólica basal alterada
 
(   ) Tendência à perda de força e massa muscular esquelética.
(   ) Menor sudorese e aumento da intolerância à prática de atividade física no calor.
(   ) Preferência para atividades matutinas e queixas de insônia e sonolência.
(   ) Podem apresentar fraqueza, fadiga e ganho de peso enquanto se adaptam à baixa produção hormonal.
(   ) Provoca o risco de obesidade caso a ingestão de alimentos permanecer inalterada.
 
Agora, marque a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 0.0
	
	A
	5 – 2 – 4 – 1 – 3
	
	B
	2 – 5 – 4 – 3 – 1
	
	C
	1 – 3 – 2 – 5 – 4
	
	D
	3 – 5 – 1 – 2 – 4
	
	E
	2 – 4 – 1 – 3 – 5
Comentário: A sequência correta é 2 – 4 – 1 – 3 – 5. Conforme o quadro 2.1 do livro-base: “[4] Termorregulação ineficiente: [...] Menor sudorese [...]. Aumento da intolerância à prática de atividades físicas no calor [...]. [1] Alterações do ciclo sono-vigília e dos ciclos circadianos: Preferência por atividades físicas pela manhã. ‘As queixas de insônia, sonolência diurna, despertares durante a noite e sono pouco reparador são frequentes’ (Pereira, [...]) [...]. [3] Alterações no funcionamento da tireoide: Durante o tempo de adaptação à baixa produção de hormônios tireoidianos, os idosos podem apresentar fraqueza, fadiga e ganho de peso [...]. [5] Redução da taxa metabólica basal (TMB): Se a ingestão de alimentos permanecer inalterada, há risco de desenvolvimento de obesidade, sendo mais grave em homens, pois a distribuição da gordura corporal no padrão andrógeno está relacionada a doenças cardiovasculares [...]. [2] Somatopausa [...]: Redução do anabolismo (Jones; Boelaert, [...]) e tendência à perda de força e massa muscular esquelética” (livro-base, p. 50,51).
Questão 6/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte informação: 
“Alguns procedimentos que visam prevenir e/ou evitar acidentes no interior dos domicílios puderam ser
identificados e registrados conforme as alterações e implantações de dispositivos, como barras de segurança tapetes antiderrapantes; com o mesmo objetivo ocorreram algumas mudanças de comportamento, como não molhar mais os pisos, usar sapatos com sola apropriada, redobrar a atençãonas realizações das AVD [atividades da vida diária]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: BARBOSA, M. D.; LUCENA, T. F. R.; MACUCH, R. S. “Caiu, tchau e bença”: Os sentimentos, comportamentos e soluções de idosos após a queda em suas residências unipessoais. Revista Eletrônica Comunicação e Inovação em Saúde, v. 11, n. 3, jul./set., 2017. p. 14. <https://www.reciis.icict.fiocruz.br/index.php/reciis/article/view/1266>. Acesso em 20 set. 2018. 
Considerando as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os fatores ambientais que podem interferir na prática do exercício físico dos idosos, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	Atividades em ambientes com ar condicionado são os mais indicados aos idosos, pois não os expõem a correr o risco de desenvolverem problemas respiratórios.
	
	B
	Exercícios realizados ao ar livre são mais indicados aos idosos do que os realizados em espaços fechados, pois não demandam cuidado no que se refere à segurança, à saúde e à prevenção de acidentes.
	
	C
	Os aspectos relativos à prática física saudável e segura dos idosos se limitam a fazer modificações estruturais nos ambientes, como a instalação de pisos antiderrapantes e barras de apoio.
	
	D
	Ao planejar uma atividade em piscina, deve-se procurar ambientes com piso antiderrapante, rampas e corrimão.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a d). “O acesso à piscina deve ser, preferentemente, por rampa, e não escadas. No deslocamento entre o vestiário e a piscina, o piso deve ser antiderrapante e não pode haver correntes de ar” (livro-base, p. 177). As demais afirmativas são falsas, pois “os idosos são vulneráveis a influências ambientais (alterações climáticas, como temperatura, umidade do ar, pressão atmosférica), físicas (falta de acessibilidade em alguns locais) [...]. O processo normal do envelhecimento fisiológico tem como consequência a dificuldade na manutenção homeostática do meio interno, principalmente no que se refere à temperatura corporal. O idoso exposto ao frio pode sofrer de hipotermia; exposto ao calor, pode ter dificuldade na recuperação pós-esforço físico. [...] Outros fatores ambientais que devem ser levados em conta além da temperatura, da umidade do ar e da pressão atmosférica são vento, radiação, íons, eletricidade e poluição, pois influenciam o meio interno em diferentes graus. As reações podem manifestar-se como um mal-estar passageiro ou um estado de ansiedade sem causa definida. Quanto mais frágil for o idoso, maior será o impacto fisiológico que ele sofrerá. O trabalho com idosos requer cuidado redobrado com o ambiente de prática no que se refere à segurança, à saúde e à prevenção de acidentes. Isso deve ser observado em atividades tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados [...]. Os aspectos de saúde do ambiente estão relacionados à manutenção e à higiene dos materiais, bem como às condições de ventilação e umidade. Um simples exercitar-se com ventilador ligado nas costas pode contribuir para o desenvolvimento de problemas pulmonares e respiratórios [...]. A prevenção de acidentes não se limita às modificações estruturais, como a instalação de pisos antiderrapantes e barras de apoio. Retirar tapetes, secar o chão, guardar materiais de uso na altura do quadril para facilitar o acesso, ocultar fios soltos, verificar o posicionamento de cadeiras e apoios e orientar os alunos a não deixar materiais soltos pelo chão da sala também são itens importantes de segurança. Em ambientes ao ar livre, é necessário verificar o percurso para observar se há pedras, buracos e desníveis que possam causar tropeços e a presença de animais agressivos, galhos e raízes que causem risco ao idoso em deslocamento. Esses cuidados não são à toa. A redução da percepção sensorial dos idosos faz com que percam a capacidade de ver esses obstáculos e de desviar deles, como fariam quando mais jovens” (livro-base, p. 112,113). 
	
	E
	A distribuição dos materiais utilizados para as atividades físicas e a sua organização nos espaços onde ocorrem a sua prática oferece um fator de risco a acidentes de pouca relevância para o idoso.
Questão 7/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte afirmação: 
“A manutenção da funcionalidade no processo de envelhecimento tem sido apontada como um indicador de saúde e o fator mais determinante da saúde na velhice [...], constituindo a incapacidade uma limitante não somente do aspecto físico, mas também socioemocional [...], o que fez com que o estado funcional seja considerado atualmente um dos grandes componentes da saúde do idoso, tornando-se o eixo central para a avaliação geriátrica”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ROCHA , J. P. et al. Relação entre funcionalidade e autopercepção de saúde entre idosos, jovens e longevos brasileiros. Revista Saúde e Pesquisa, v. 10, n. 2, p. 283-291, maio/ago. 2017. p. 284. 
De acordo com esse trecho de texto e com os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre a capacidade funcional de nível III do idoso e a atuação do professor de Educação Física para esse público, assinale a alternativa correta:
Nota: 10.0
	
	A
	Idosos com capacidade funcional de nível III são fisicamente fortes, então, recomenda-se que as atividades sejam sempre de força e orientadas exclusivamente por um professor de Educação Física.
	
	B
	Pessoas com capacidade funcional de nível III são asilados, fisicamente dependentes, portanto, a recreação é o foco exclusivo do trabalho do professor de Educação Física para esse público.
	
	C
	Para idosos com capacidade funcional de nível III, podem ser desenvolvidas atividades em grupos ou individualmente, priorizando a manutenção e o aprimoramento de capacidades funcionais.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a c). Quanto à classificação da capacidade funcional do idoso: “Nível III: idoso fisicamente frágil, executa todas as AVDs [atividades [básicas] da vida diária], mas, em decorrência de doença ou outras condições debilitantes, tem dificuldade em executar algumas AIVDs [atividades instrumentais da vida diária], tais como fazer compras, lavar roupa e limpar o chão. Tem como característica restringir-se ao ambiente doméstico, necessitando de auxílio de terceiro no preparo da alimentação e limpeza da casa” (livro-base, p. 133). Quanto à atuação do professor de Educação Física para esse público: “Quando o idoso estiver integrado aos programas das unidades básicas de saúde, o professor deve atuar interdisciplinarmente com a equipe. As atividades a serem desenvolvidas devem priorizar a manutenção e o aprimoramento das capacidades funcionais. Ramo de atuação: instituição de longa permanência, equipe de saúde da família, secretarias de esportes, grupos comunitários e personal trainer” (livro-base, p. 133).
	
	D
	Como se restringem ao ambiente doméstico, as atividades físicas para os idosos com capacidade funcional de nível III deverão ser realizadas apenas no domicílio e com materiais alternativos.
	
	E
	Por não terem dificuldades em realizar atividades instrumentais da vida diária, como fazer compras e limpar a casa, as atividades desenvolvidas com esse grupo de idosos devem priorizar apenas o aspecto intelectual.
Questão 8/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte passagem de texto: 
“Foi evidenciado [...] [em uma] avaliação objetiva que o desempenho dos idosos não coincidiu com seus relatos subjetivos, assim como com os de seus cuidadores. Tal fato sinalizou para o quanto os idosos são capazes de autoavaliar sua capacidade na realização de suas atividades essenciais de vida diária e das atividades instrumentais, que são mais complexas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: FIGUEREDO, D. J.; JACOB-FILHO, W. Comparação entre avaliações subjetivas e avaliação objetiva do desempenho de autocuidados em idosos internados. Einstein, São Paulo, v. 16, n. 1, p. 1-7,2018. p. 4. 
De acordo com esse trecho de texto e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as características de cada um dos níveis funcionais relativos às atividades da vida diária (AVDs) do idoso, assinale a alternativa verdadeira:
Nota: 0.0
	
	A
	O nível II tem como característica a incapacidade física completa do idoso, o qual tem total dependência de auxílio.
	
	B
	Quando o idoso é considerado fisicamente frágil, seu nível é o III.
Comentário: A alternativa correta é a b). Características de cada um dos níveis funcionais dos idosos em relação às atividades da vida diária (AVDs) do idoso: Nível I: Incapacidade Física. AVDs [atividades básicas da vida diária] – Não executa; depende totalmente de auxílio. Nível II: Fisicamente dependente. AVDs – Não executa; necessita de cuidado domiciliar ou institucional. Nível III: Fisicamente frágil. AVDs – Executa todas. AIVDs [atividades instrumentais da vida diária] – Executa algumas. Nível IV: Fisicamente independente. AVDs e AIVDs – Executa todas. Executa atividade física de leve intensidade (caminhada, dança, dirigir), mas não adere aos programas de atividade física sistemática. Tem baixa reserva funcional e, em algum episódio de risco à saúde, pode vir a migrar ao nível anterior. Nível V: Fisicamente apto. AAVDs [atividades avançadas da vida diária] – Executa todas. Executa exercícios e esportes de intensidade moderada. Tem aparência física mais jovem que seus pares da mesma idade. Nível VI: Elite física. Executa exercícios de alta intensidade e risco elevado. Tem condições de participar de esportes competitivos em nível internacional (livro-base, p. 30).
	
	C
	A classificação no nível III indica que o idoso é capaz de executar todas as atividades instrumentais da vida diária e algumas atividades básicas da vida diária.
	
	D
	No nível IV, o idoso executa todas as atividades avançadas da vida diária, inclusive tendo uma aparência física mais jovem.
	
	E
	O que caracteriza o idoso classificado no nível V é sua capacidade em executar todas as atividades avançadas da vida diária  e algumas atividades instrumentais da vida diária.
Questão 9/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte afirmação: 
“O envelhecimento é um fenômeno progressivo e multifatorial, apresentando como principais características mudanças na composição corporal, redução progressiva na capacidade fisiológica, habilidade reduzida para responder aos estímulos ambientais e aumento da suscetibilidade e vulnerabilidade para doenças crônicas, como por exemplo, a obesidade e a sarcopenia”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALLENDORF, D. B. et al. Idosos praticantes de treinamento resistido apresentam melhor mobilidade do que idosos fisicamente ativos não praticantes. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 24, n. 1, p. 134-144, 2016. p. 135. 
Considerando o extrato de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as teorias do envelhecimento, relacione cada uma das seguintes teorias às suas respectivas características: 
1. Teoria do desgaste
2. Teoria do ritmo de vida
3. Teoria do acúmulo de resíduos
4. Teoria do sistema imunológico
5. Teoria dos radicais livres 
(    ) Espécies reativas de oxigênio.
(    ) Acúmulo de toxinas.
(    ) Uso demasiado dos sistemas vitais.
(    ) Velocidade em que se atinge o limite fisiológico.
(    ) Diminuição das defesas externas. 
Agora, marque a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 0.0
	
	A
	5 – 4 – 3 – 1 – 2
	
	B
	3 – 1 – 4 – 2 – 5
	
	C
	3 – 2 – 5 – 1 – 4
	
	D
	4 – 1 – 2 – 3 – 5
	
	E
	5 – 3 – 1 – 2 – 4
Comentário: A sequência correta é 5 – 3 – 1 – 2 – 4. “[1] Teoria do desgaste: pelo uso dos sistemas vitais ao longo da vida. [2] Teoria do ritmo de vida: [...] cada um tem um limite fisiológico que pode ser gasto rápida ou lentamente. [3] Teoria do acúmulo de resíduos: quando o acúmulo de toxinas é maior que a capacidade de excreção. [4] Teoria dos radicais livres: danos ao DNA causados por espécies reativas de oxigênio. [5] Teoria do sistema imunológico: redução da produção de anticorpos, diminuindo as defesas, e aumento da ocorrência de doenças autoimunes” (livro-base, p. 23).
Questão 10/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte extrato de texto: 
“As atividades de caráter lúdico [...] desempenham um importante papel no estímulo da cognição de idosos, que é fundamental para a manutenção do autocuidado, autonomia e independência. O lúdico torna o ambiente agradável e descontraído, propicia lembranças e recordações vividas, além de contribuir para a capacidade de raciocínio, atenção, percepção e melhora do processo de aprendizagem”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: SANTOS, M. C. B. et al. A importância dos cinco sentidos para a memória dos idosos: um relato de experiência. MeMorialidades, p. 161-173, n. 25 jan./jun. e n. 26 jul./dez., 2016. p. 170. 
Considerando o dado fragmento de texto e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre atividades recreativas para idosos, assinale a alternativa correta:
Nota: 0.0
	
	A
	Devido às perdas locomotoras com a idade, as atividades recreativas devem objetivar exclusivamente o desempenho e o ganho físico dos idosos.
	
	B
	Nessas atividades, o desejável é privilegiar a coletividade e a cooperação, promovendo o bem-estar e os estímulos cognitivos, afetivos e/ou sociais.
Comentário: A alternativa correta é a b). “As tarefas devem ser concebidas e adaptadas de acordo com as limitações do grupo, considerando sua capacidade motora e participativa (Castro; Lima; Duarte [...]). [...] O desejado para a atividade deve ser privilegiar a coletividade e a cooperação, e não focar em grandes desempenhos (Silva; Jerônimo [...]). As estafetas e os jogos recreativos estimulam a lateralidade, o equilíbrio e a agilidade em idosos. Em vez de focar somente no ganho físico do idoso durante a atividade, procurar inserir tarefas que ‘não são predominantemente físicas, mas que também têm grande potencial de promoção do bem-estar, além de estimular cognitiva, afetiva e/ou socialmente’ (Fontes; Lucca [...])” (livro-base, p. 205).
	
	C
	Mesmo nas atividades recreativas, devem predominar tarefas físicas, como as estafetas, que estimulam a velocidade em idosos.
	
	D
	Em razão das necessidades específicas dos idosos, as atividades precisam de adaptações sobre as capacidades motoras, mas não sobre a capacidade participativa desse público.
	
	E
	Jogos recreativos não são recomendados para idosos, pois não promovem benefícios em habilidades como lateralidade, equilíbrio e agilidade.
Questão 1/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para a seguinte afirmação: 
“Segundo a literatura, qualquer movimento corporal que produza contrações musculoesqueléticas e um incremento no gasto energético habitual é definido como atividade física (AF), mesmo que sua intensidade e duração possam ser modificáveis [...]. Esta ainda pode ser definida pelas AVDs [atividades da vida diária] como exercícios físicos e práticas esportivas [...]. Diante do exposto, a AF atua como um fator de proteção contra doenças e morbidades comuns ao processo de envelhecimento. Dentre elas, merecem destaque a sarcopenia, a diminuição da capacidade funcional, doenças cardiovasculares e a obesidade”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALLENDORF, D. B. Idosos praticantes de treinamento resistido apresentam melhor mobilidade do que idosos fisicamente ativos não praticantes. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 24, n. 1, p. 134-144, 2016. p. 140. 
Segundo o fragmento de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) para a prática de atividades físicas por idosos, associe cada um dos seguintes objetivos almejados pelas atividades físicas propostas aos tipos de exercícioe/ou à frequência mínima recomendados para esse público: 
1. Melhorar o condicionamento cardiorrespiratório
2. Melhorar a mobilidade
3. Fortalecer a musculatura 
(  ) Séries contínuas de, no mínimo, 10 minutos.
(  ) Atividades aeróbicas.
(  ) Atividades que melhorem o equilíbrio.
(  ) Exercícios de força para grandes grupos musculares.
(  ) Duas ou mais vezes na semana.
(  ) 150 minutos por semana de intensidade moderada. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	3 – 2 – 1 – 2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 3 – 2 – 3 – 1
	
	C
	1 – 3 – 2 – 3 – 1 – 2
	
	D
	1 – 1 – 2 – 3 – 3 – 1
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é 1 – 1 – 2 – 3 – 3 – 1. “Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e muscular e a saúde óssea e funcional. Tipo de Exercício: Atividades aeróbicas – séries contínuas de, no mínimo, 10 minutos. Frequência mínima: 150 min/sem de intensidade moderada [...]. Objetivo: Melhorar a mobilidade. Tipo de exercício: Atividades que melhorem o equilíbrio. Frequência mínima: 3 ou mais vezes/semana. Objetivo: Fortalecer a musculatura. Tipo de exercício: Exercícios de força para grandes grupos musculares. Frequência mínima: 2 ou mais vezes/semana” (livro-base, p. 71).
	
	E
	2 – 1 – 3 – 1 – 3 – 2
Questão 2/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte excerto de texto: 
“O equilíbrio é a resposta de uma somatória de ações de controle postural na estabilização do centro de gravidade (CG), uma vez que a projeção do CG pelas forças inerciais é o que define a posição do centro de pressão sobre cada membro inferior [...]. A distribuição perfeita do CG é resultado das adequações neuromusculares em reposta às oscilações, a privação de um dos sistemas ou equilíbrio ou coordenação afeta negativamente o controle postural”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: BUENO, G. A. et al. Relação da força muscular com equilíbrio estático em idosos: Comparação entre pilates e multimodalidades. Revista Brasileira de Ciência do Esporte. <https://doi.org/10.1016/j.rbce.2018.04.008>. Acesso em 19 set. 2018. 
Considerando as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os exercícios de equilíbrio, relacione os seguintes tipos de equilíbrio às suas respectivas características: 
1. Equilíbrio estático
2. Equilíbrio dinâmico
3. Equilíbrio recuperado 
(   ) Ativa a coordenação muscular apta a reagir a perturbações da estabilidade corporal.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, a oscilação dos pés para a frente e para trás.
(   ) Mantém continuamente o controle da oscilação postural.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, caminhar para frente trocando de direção.
(   ) Mistura estímulos de controle da oscilação postural com momentos de perturbação da estabilidade.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, o manter-se em um só pé.  
Agora, marque a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	1 – 2 – 3 – 1 – 2 – 3
	
	B
	1 – 1 – 2 – 3 – 3 – 2
	
	C
	2 – 1 – 3 – 2 – 3 – 1
	
	D
	3 – 3 – 1 – 2 – 1 – 2
	
	E
	2 – 3 – 1 – 2 – 3 – 1
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é: 2 – 3 – 1 – 2 – 3 – 1. “Com relação às características do treinamento do equilíbrio, não há recomendações específicas sobre a frequência, a intensidade ou o tipo de exercício para idosos (ACSM [...]). Porém, é possível trabalhar o equilíbrio propriamente dito pelas qualidades físicas mais deficitárias no idoso: equilíbrio estático, equilíbrio dinâmico e equilíbrio recuperado. [1] Equilíbrio estático: é a capacidade de manter o controle da oscilação postural durante uma posição imóvel [...]. As atividades indicadas são as que desafiem a retomada do equilíbrio, como ficar em um pé só ou na ponta dos pés (Rauchbach [...]). [2] Equilíbrio dinâmico: é ‘o uso pertinente de informações internas e externas para reagir a perturbações de estabilidade e ativar os músculos a trabalhar em coordenação de modo a prevenir mudanças no equilíbrio’ (Spirduso [...]) [...]. Os exercícios mais indicados devem propor atividades que exijam mudanças de direção e inclinação corporal, ou mesmo andar sobre uma linha ou entre linhas [...]. [3] Equilíbrio recuperado: ‘é ação conjunta dos sistemas sensoriais; visão, ouvido interno e percepção somatossensorial, perante a perturbação da estabilidade [...]. Os exercícios recomendados devem exigir equilíbrio estático e dinâmico, como em atividades de mudança de direção, inclinação corporal, andar sobre uma linha ou entre linhas, ficar em um pé só ou oscilar para a frente e para trás em ambos os pés” (livro-base, p. 91,92).
Questão 3/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte fragmento de texto: 
“Os idosos buscam por meio das atividades físicas melhorias em seu estado de saúde, porém desejam também por momentos de alegrias e lazer, como forma de promoção da qualidade de vida […]. Os idosos se interessam pelo convívio diário com seus pares que proporciona o incremento de novas amizades, conhecimentos e bem-estar”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: COSTA, F. S. et al. Idosos e exercícios físicos: Motivações e contribuições para saúde e o lazer. Licere, Belo Horizonte, v. 20, n. 4, p. 212-237, dez. 2017. p. 231. 
Considerando essas informações e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre a prescrição de exercícios físicos para idosos classificados no nível III de capacidade funcional, é correto afirmar que, nesse nível de funcionalidade:
Nota: 10.0
	
	A
	A Educação Física deve promover a recreação do idoso, e a Fisioterapia, os exercícios físicos.
	
	B
	Demanda uma atuação interdisciplinar nas unidades básicas de saúde, priorizando a manutenção e o aprimoramento das capacidades funcionais.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a b). Capacidade funcional: “Nível III: idoso fisicamente frágil executa todas as AVDs [Atividades básicas da vida diária], mas, em decorrência de doença ou de outras condições debilitantes, tem dificuldade em executar algumas AIVDs [Atividades instrumentais da vida diária] [...]. Quando o idoso estiver integrado aos programas das unidades básicas de saúde, o professor deve atuar interdisciplinarmente com a equipe. As atividades a serem desenvolvidas devem priorizar a manutenção e o aprimoramento das capacidades funcionais” (livro-base, p. 133).
	
	C
	As atividades devem ser planejadas para a manutenção do condicionamento físico, dada a facilidade na execução das atividades avançadas da vida diária.
	
	D
	O objetivo é a realização de atividades avançadas da vida diária, visto que as instrumentais e básicas já são executadas por completo.
	
	E
	Considerando o histórico de idosos, a rotina de treinamento prioriza o condicionamento físico para a modalidade praticada.
Questão 4/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte citação: 
“Mesmo na ausência de qualquer patologia, alterações estruturais e funcionais ocorrem em decorrência do processo natural de envelhecimento, podendo influenciar negativamente a aptidão funcional no idoso [...]. Dentre algumas alterações associadas ao processo de envelhecimento, podemos destacar a diminuição da massa muscular e óssea, redução da flexibilidade, capacidade de exercício limitada e capacidade vital reduzida”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: VAGETTI, G.C. et al. Associação do índice de massa corporal com a aptidão funcional de idosas participantes de um programa de atividade física. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 20, n. 2, p. 216-227, mar./abr., 2017. p. 217. 
Considerando essa informação e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os exercícios físicos para idosos com capacidade funcional de nível IV, é correto afirmar que, para esse público:
Nota: 10.0
	
	A
	O profissional de educação física deve focar em atividades recreativase de lazer ativo, como bailes e caminhadas contemplativas, deixando as habilidades funcionais para segundo plano, uma vez que o idoso com capacidade funcional de nível IV ainda é capaz de realizar passeios e viagens sozinho.
	
	B
	O mais indicado é a inserção desses idosos em academias de ginástica, onde poderão ter a possibilidade de trabalhar mais independentemente suas habilidades físicas e conviver com pessoas de diferentes idades.
	
	C
	Pela baixa reserva funcional e presença de algumas limitações, o atendimento ao idoso com capacidade funcional de nível IV deve ser realizado exclusivamente pelo fisioterapeuta, enquanto que as atividades de lazer devem ser desenvolvidas apenas pelo profissional de Educação Física.
	
	D
	É preciso que as atividades sejam desenvolvidas em unidades de saúde, centros comunitários de esporte e outros grupos voluntários de exercícios físicos com grande número de participantes e o profissional de Educação Física deve considerar que, dentro do mesmo nível funcional, cada um desses idosos apresenta limitações e possibilidades diferenciadas para o mesmo estímulo de exercício.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a d). Quanto à classificação da capacidade funcional do idoso de Nível IV: “idoso fisicamente independente. Executa com sucesso todas as AVDs [atividades da vida diária] e a maioria das AIVDs [atividades instrumentais da vida diária], como também algumas AAVDs [atividades avançadas da vida diária], participa de atividades sociais, a exemplo de bailes e viagens de férias. Realiza trabalhos físicos leves que demandem baixo gasto de energia, é capaz de cuidar da casa e ter hobbies, faz caminhadas, jardinagem e dirige automóvel. Mas tem baixa reserva funcional e algumas limitações, que podem fazê-lo migrar ao nível anterior quando diante de um episódio de risco à saúde” (livro-base, p. 133). Quanto à atuação do professor de Educação Física para esse público: “As atividades a serem desenvolvidas devem priorizar o aprimoramento das capacidades funcionais e a manutenção da saúde. Ramo de atuação: equipe de saúde da família, secretarias de esportes, grupos comunitários, clubes, academia e personal trainer” (livro-base, p. 133).
	
	E
	As atividades em instituições de longa permanência ganham destaque e a área de atuação profissional não deve priorizar o aprimoramento das capacidades funcionais do idoso, mas sim, as atividades aeróbicas de alta intensidade para o endurecimento da musculatura.
Questão 5/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte informação: 
“Alguns procedimentos que visam prevenir e/ou evitar acidentes no interior dos domicílios puderam ser
identificados e registrados conforme as alterações e implantações de dispositivos, como barras de segurança tapetes antiderrapantes; com o mesmo objetivo ocorreram algumas mudanças de comportamento, como não molhar mais os pisos, usar sapatos com sola apropriada, redobrar a atenção nas realizações das AVD [atividades da vida diária]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: BARBOSA, M. D.; LUCENA, T. F. R.; MACUCH, R. S. “Caiu, tchau e bença”: Os sentimentos, comportamentos e soluções de idosos após a queda em suas residências unipessoais. Revista Eletrônica Comunicação e Inovação em Saúde, v. 11, n. 3, jul./set., 2017. p. 14. <https://www.reciis.icict.fiocruz.br/index.php/reciis/article/view/1266>. Acesso em 20 set. 2018. 
Considerando as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os fatores ambientais que podem interferir na prática do exercício físico dos idosos, é correto afirmar que:
Nota: 10.0
	
	A
	Atividades em ambientes com ar condicionado são os mais indicados aos idosos, pois não os expõem a correr o risco de desenvolverem problemas respiratórios.
	
	B
	Exercícios realizados ao ar livre são mais indicados aos idosos do que os realizados em espaços fechados, pois não demandam cuidado no que se refere à segurança, à saúde e à prevenção de acidentes.
	
	C
	Os aspectos relativos à prática física saudável e segura dos idosos se limitam a fazer modificações estruturais nos ambientes, como a instalação de pisos antiderrapantes e barras de apoio.
	
	D
	Ao planejar uma atividade em piscina, deve-se procurar ambientes com piso antiderrapante, rampas e corrimão.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a d). “O acesso à piscina deve ser, preferentemente, por rampa, e não escadas. No deslocamento entre o vestiário e a piscina, o piso deve ser antiderrapante e não pode haver correntes de ar” (livro-base, p. 177). As demais afirmativas são falsas, pois “os idosos são vulneráveis a influências ambientais (alterações climáticas, como temperatura, umidade do ar, pressão atmosférica), físicas (falta de acessibilidade em alguns locais) [...]. O processo normal do envelhecimento fisiológico tem como consequência a dificuldade na manutenção homeostática do meio interno, principalmente no que se refere à temperatura corporal. O idoso exposto ao frio pode sofrer de hipotermia; exposto ao calor, pode ter dificuldade na recuperação pós-esforço físico. [...] Outros fatores ambientais que devem ser levados em conta além da temperatura, da umidade do ar e da pressão atmosférica são vento, radiação, íons, eletricidade e poluição, pois influenciam o meio interno em diferentes graus. As reações podem manifestar-se como um mal-estar passageiro ou um estado de ansiedade sem causa definida. Quanto mais frágil for o idoso, maior será o impacto fisiológico que ele sofrerá. O trabalho com idosos requer cuidado redobrado com o ambiente de prática no que se refere à segurança, à saúde e à prevenção de acidentes. Isso deve ser observado em atividades tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados [...]. Os aspectos de saúde do ambiente estão relacionados à manutenção e à higiene dos materiais, bem como às condições de ventilação e umidade. Um simples exercitar-se com ventilador ligado nas costas pode contribuir para o desenvolvimento de problemas pulmonares e respiratórios [...]. A prevenção de acidentes não se limita às modificações estruturais, como a instalação de pisos antiderrapantes e barras de apoio. Retirar tapetes, secar o chão, guardar materiais de uso na altura do quadril para facilitar o acesso, ocultar fios soltos, verificar o posicionamento de cadeiras e apoios e orientar os alunos a não deixar materiais soltos pelo chão da sala também são itens importantes de segurança. Em ambientes ao ar livre, é necessário verificar o percurso para observar se há pedras, buracos e desníveis que possam causar tropeços e a presença de animais agressivos, galhos e raízes que causem risco ao idoso em deslocamento. Esses cuidados não são à toa. A redução da percepção sensorial dos idosos faz com que percam a capacidade de ver esses obstáculos e de desviar deles, como fariam quando mais jovens” (livro-base, p. 112,113). 
	
	E
	A distribuição dos materiais utilizados para as atividades físicas e a sua organização nos espaços onde ocorrem a sua prática oferece um fator de risco a acidentes de pouca relevância para o idoso.
Questão 6/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte afirmação: 
“Indivíduos sedentários possuem grande potencial de melhora na condição física devido ao descondicionamento inicial, isso talvez explique a rápida adaptação com menores cargas e volumes de treinamento, visto que os processos neurofisiológicos envolvidos como: desenvolvimento da coordenação intramuscular e intermuscular, fatores neurais do sistema neuromuscular, coativação e déficit bilateral, são responsáveis pelos incrementos iniciais de força e controle motor de indivíduos iniciantes praticantes do TF (treinamento de força)”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASCON, R. M. et al. Efeito do treinamento de força na potência muscular de membros inferiores de idosos coronariopatas. ConScientiae Saúde, v. 16, n. 1, p. 26-32, 2017. p. 29. 
Considerando o extrato detexto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as alterações na marcha nos idosos que afetam a qualidade das atividades da vida diárias, é correto afirmar que:
Nota: 0.0
	
	A
	A maior flexibilidade no joelho permite um comprimento maior dos passos, por isso são as limitações na pelve que comprometem a marcha em idosos.
	
	B
	A diminuição do comprimento dos passos e as alterações posturais geram diminuição de força na cintura pélvica e na extensão do quadril.
Comentário: A alternativa correta é a b). “Alterações na cinemática e na cinética da marcha nos idosos afetam diretamente a qualidade das AVDs. O comprimento dos passos fica diminuído pela menor extensão dos joelhos e da força plantar. Essa diminuição de comprimento de passos, aliada às alterações posturais (cifose, redução da lordose lombar, desenvolvimento de valgismo nos quadris e alargamento da base de apoio), gera diminuição da força na cintura pélvica e nos extensores do quadril, o que reduz a impulsão, prejudicando o ato de levantar-se de uma cadeira, por exemplo. As deficiências musculares relacionadas podem ser revertidas ou amenizadas com atividade física regular” (livro-base, p. 53).
	
	C
	A força na cintura pélvica não é diminuída, mas sim a força dos extensores do quadril, que prejudicam a impulsão.
	
	D
	Uma alteração postural que influencia a marcha de idosos é a diminuição na base de apoio devido à aproximação dos joelhos (varo).
	
	E
	As deficiências musculares relacionadas às alterações na marcha não podem ser revertidas ou amenizadas com a atividade física.
Questão 7/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte extrato de texto:
“Os programas sociais que estão destinados a essa população [de idosos] ofertam principalmente atividades aeróbias, como caminhadas ou hidroginástica, e são frequentemente recomendadas como uma forma importante para amenizar disfunções como a HAS (hipertensão arterial sistêmica)”.
 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: HORTENCIO, M. N.S. et al. Efeitos de exercícios físicos sobre fatores de risco cardiovascular em idosos hipertensos. Revista Brasileira de Promoção da Saúde, Fortaleza, v. 31, n. 2, p. 1-9, abr./jun., 2018. p. 2.
 
Considerando o fragmento de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre exercícios cardiorrespiratórios, relacione cada uma das seguintes categorias ligadas à atividade física dos idosos às suas respectivas características:
 
1. Idoso ativo em atividades aeróbicas
2. Idoso destreinado de atividades aeróbicas
3. Idoso ativo em treinamento resistido
4. Idoso acima dos 75 anos
 
(  ) Apresenta menor capacidade de adaptação aos estímulos do exercício, o que provavelmente explica os menores ganhos na capacidade aeróbica.
(   ) Tende a perder o condicionamento cardiovascular e metabólico mais rápido do que jovens adultos.
(   ) Tende a apresentar mais massa muscular e maior densidade mineral óssea do que os demais idosos.
(   ) Possui melhor capacidade de transportar e utilizar o oxigênio, melhor composição corporal e melhores índices em relação à glicemia e às lipidemias.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 10.0
	
	A
	4 – 2 – 3 – 1
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é: 4 – 2 – 3 – 1. “[1] Em idosos esportistas e atletas (níveis de funcionalidade V e VI), as consequências da prática de atividades aeróbicas ao longo da vida mostram-se, principalmente, na maior capacidade de transportar e usar oxigênio, na melhor densidade mineral óssea, na composição corporal mais favorável, no menor estresse cardiovascular e metabólico durante o esforço submáximo, num perfil de risco coronário menor e na maior velocidade de condução nervosa em relação a idosos de vida sedentária [...]. [4] No entanto, após os 75 anos, as melhoras apresentadas são menos acentuadas do que nos idosos mais jovens, provavelmente pela menor capacidade de adaptação aos estímulos do exercício [...]. [2] Por outro lado, o destreinamento aeróbico leva a uma perda de condicionamento cardiovascular e metabólico mais rápida do que em jovens adultos [...], o que é particularmente importante em programas públicos de exercícios que são descontinuados em época de férias (dezembro, janeiro e fevereiro)” (livro-base, p. 74,75). “[3] Os benefícios do treinamento resistido ao longo da vida se apresentam nos atletas idosos por meio de maior massa muscular em relação aos idosos sedentários e maior densidade mineral óssea” (livro-base, p. 80).
	
	B
	2 – 1 – 3 – 4
	
	C
	1 – 2 – 3 – 4
	
	D
	3 – 4 – 1 – 2
	
	E
	2 – 3 – 4 – 1
Questão 8/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte citação: 
“A funcionalidade [da atividade física] pode ser entendida como a capacidade de desempenhar determinadas atividades ou funções, utilizando-se de habilidades diversas para a realização de interações sociais, em suas atividades de lazer e em outros comportamentos requeridos em seu dia a dia”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: LOPES, D. C. et al. Níveis de atividade física relacionados às atividades básicas e funcionais em idosos do Rio Grande do Sul. Estudos Interdisciplinares sobre Envelhecimento, Porto Alegre, v. 20, n. 1, p. 73-85, 2015. p. 74. 
De posse dessas informações e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre a capacidade física do idoso esperada no nível funcional IV, assinale a alternativa verdadeira:
Nota: 0.0
	
	A
	A capacidade de destaque nesse nível está na execução de todas as atividades básicas da vida diária e de algumas das atividades instrumentais.
	
	B
	Os idosos que são classificados nesse nível funcional necessitam de cuidado domiciliar ou institucional, pois são fisicamente dependentes.
	
	C
	Idosos desse nível são capazes de executar atividades físicas moderadas sem ajuda, mas não exercícios e esportes de alta intensidade.
	
	D
	A característica fundamental desse nível funcional diz respeito à execução de atividades básicas e instrumentais da vida diária, mas sem praticar atividades físicas sistemáticas.
Comentário: A alternativa correta é a D. Características do nível IV de capacidade funcional do idoso em relação às atividades da vida diária (AVDs): “Nível IV: Fisicamente independente. AVDs [atividades da vida diária] e AIVDs [atividades instrumentais da vida diária] – Executa todas. Executa atividade física de leve intensidade (caminhada, dança, condução de automóveis), mas não adere aos programas de atividade física sistemática. “ (livro base, p.30)
	
	E
	Idosos que se encontram nesse nível de capacidade física são considerados a elite física, pois possuem capacidade de participarem de esportes competitivos internacionais.
Questão 9/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para a seguinte informação: 
“A prática de esportes deve ser incentivada em todas as idades, pois traz muitos benefícios para o corpo, para a mente e a socialização de todos os grupos etários. A pessoa idosa deve ser ainda mais estimulada, porque nessa etapa da vida a tendência é o isolamento, a solidão e a deterioração física. Mas, no formato original dos jogos coletivos praticados seria impossível para qualquer idoso praticar esportes, pois são necessários saltos, corridas, equilíbrio, força excessiva e muita flexibilidade, habilidades que os idosos vão perdendo ao longo da vida. O esporte adaptado vem resolver esse impasse”.  
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: RAMOS, Giana. Esportes adaptados para idosos. <http://www.universojatoba.com.br/bem-estar/saude/esporte-adaptado-para-idosos>. Acesso em 01 out. 2018. 
Considerando essa citação e conforme os conteúdos do livro-base Educação Física e envelhecimento sobre a didática aplicada a esportes adaptados para idosos (gerontoesporte), analise as seguintes proposições: 
I. A prática de modalidades esportivas por idosos demanda adaptações nos fundamentos,regras e dimensões da quadra, por exemplo.  
PORQUE
II. Metodologicamente, o treinamento físico aplicado a equipes idosas competitivas objetiva fundamentalmente a potencialização de valências físicas. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a resposta correta:
Nota: 10.0
	
	A
	As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da primeira.
	
	B
	As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da primeira.
	
	C
	A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
Você acertou!
Comentário: a alternativa correta é a c, pois somente a asserção I é verdadeira, conforme o livro-base: “Diversas outras modalidades esportivas podem ser propostas ao público idoso como prática de exercícios físicos, lazer ou competição. Seja qual for o objetivo principal que motiva sua realização, os fundamentos, as regras, as dimensões de quadra, entre outras características, devem ser adaptados às limitações impostas pela idade” (livro-base, p. 199). Já a asserção II é falsa, porque, “com relação à metodologia, o treinamento físico aplicado a equipes idosas competitivas difere do realizado com mais jovens, visando, principalmente, às estratégias de jogo, ao gosto por jogar e à manutenção de habilidades em detrimento da potencialização de valências físicas, por exemplo” (livro-base, p. 200).
	
	D
	A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
	
	E
	As asserções I e II são proposições falsas.
Questão 10/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte passagem de texto: 
“Foi evidenciado [...] [em uma] avaliação objetiva que o desempenho dos idosos não coincidiu com seus relatos subjetivos, assim como com os de seus cuidadores. Tal fato sinalizou para o quanto os idosos são capazes de autoavaliar sua capacidade na realização de suas atividades essenciais de vida diária e das atividades instrumentais, que são mais complexas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: FIGUEREDO, D. J.; JACOB-FILHO, W. Comparação entre avaliações subjetivas e avaliação objetiva do desempenho de autocuidados em idosos internados. Einstein, São Paulo, v. 16, n. 1, p. 1-7, 2018. p. 4. 
De acordo com esse trecho de texto e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as características de cada um dos níveis funcionais relativos às atividades da vida diária (AVDs) do idoso, assinale a alternativa verdadeira:
Nota: 10.0
	
	A
	O nível II tem como característica a incapacidade física completa do idoso, o qual tem total dependência de auxílio.
	
	B
	Quando o idoso é considerado fisicamente frágil, seu nível é o III.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a b). Características de cada um dos níveis funcionais dos idosos em relação às atividades da vida diária (AVDs) do idoso: Nível I: Incapacidade Física. AVDs [atividades básicas da vida diária] – Não executa; depende totalmente de auxílio. Nível II: Fisicamente dependente. AVDs – Não executa; necessita de cuidado domiciliar ou institucional. Nível III: Fisicamente frágil. AVDs – Executa todas. AIVDs [atividades instrumentais da vida diária] – Executa algumas. Nível IV: Fisicamente independente. AVDs e AIVDs – Executa todas. Executa atividade física de leve intensidade (caminhada, dança, dirigir), mas não adere aos programas de atividade física sistemática. Tem baixa reserva funcional e, em algum episódio de risco à saúde, pode vir a migrar ao nível anterior. Nível V: Fisicamente apto. AAVDs [atividades avançadas da vida diária] – Executa todas. Executa exercícios e esportes de intensidade moderada. Tem aparência física mais jovem que seus pares da mesma idade. Nível VI: Elite física. Executa exercícios de alta intensidade e risco elevado. Tem condições de participar de esportes competitivos em nível internacional (livro-base, p. 30).
	
	C
	A classificação no nível III indica que o idoso é capaz de executar todas as atividades instrumentais da vida diária e algumas atividades básicas da vida diária.
	
	D
	No nível IV, o idoso executa todas as atividades avançadas da vida diária, inclusive tendo uma aparência física mais jovem.
	
	E
	O que caracteriza o idoso classificado no nível V é sua capacidade em executar todas as atividades avançadas da vida diária  e algumas atividades instrumentais da vida diária.
 Questão 1/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte extrato de texto:
“Os programas sociais que estão destinados a essa população [de idosos] ofertam principalmente atividades aeróbias, como caminhadas ou hidroginástica, e são frequentemente recomendadas como uma forma importante para amenizar disfunções como a HAS (hipertensão arterial sistêmica)”.
 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: HORTENCIO, M. N.S. et al. Efeitos de exercícios físicos sobre fatores de risco cardiovascular em idosos hipertensos. Revista Brasileira de Promoção da Saúde, Fortaleza, v. 31, n. 2, p. 1-9, abr./jun., 2018. p. 2.
 
Considerando o fragmento de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre exercícios cardiorrespiratórios, relacione cada uma das seguintes categorias ligadas à atividade física dos idosos às suas respectivas características:
 
1. Idoso ativo em atividades aeróbicas
2. Idoso destreinado de atividades aeróbicas
3. Idoso ativo em treinamento resistido
4. Idoso acima dos 75 anos
 
(  ) Apresenta menor capacidade de adaptação aos estímulos do exercício, o que provavelmente explica os menores ganhos na capacidade aeróbica.
(   ) Tende a perder o condicionamento cardiovascular e metabólico mais rápido do que jovens adultos.
(   ) Tende a apresentar mais massa muscular e maior densidade mineral óssea do que os demais idosos.
(   ) Possui melhor capacidade de transportar e utilizar o oxigênio, melhor composição corporal e melhores índices em relação à glicemia e às lipidemias.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 0.0
	
	A
	4 – 2 – 3 – 1
Comentário: A sequência correta é: 4 – 2 – 3 – 1. “[1] Em idosos esportistas e atletas (níveis de funcionalidade V e VI), as consequências da prática de atividades aeróbicas ao longo da vida mostram-se, principalmente, na maior capacidade de transportar e usar oxigênio, na melhor densidade mineral óssea, na composição corporal mais favorável, no menor estresse cardiovascular e metabólico durante o esforço submáximo, num perfil de risco coronário menor e na maior velocidade de condução nervosa em relação a idosos de vida sedentária [...]. [4] No entanto, após os 75 anos, as melhoras apresentadas são menos acentuadas do que nos idosos mais jovens, provavelmente pela menor capacidade de adaptação aos estímulos do exercício [...]. [2] Por outro lado, o destreinamento aeróbico leva a uma perda de condicionamento cardiovascular e metabólico mais rápida do que em jovens adultos [...], o que é particularmente importante em programas públicos de exercícios que são descontinuados em época de férias (dezembro, janeiro e fevereiro)” (livro-base, p. 74,75). “[3] Os benefícios do treinamento resistido ao longo da vida se apresentam nos atletas idosos por meio de maior massa muscular em relação aos idosos sedentários e maior densidade mineral óssea” (livro-base, p. 80).
	
	B
	2 – 1 – 3 – 4
	
	C
	1 – 2 – 3 – 4
	
	D
	3 – 4 – 1 – 2
	
	E
	2 – 3 – 4 – 1
Questão 2/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte informação: 
“Alguns procedimentos que visam prevenir e/ou evitar acidentes no interior dos domicílios puderam ser
identificados e registrados conforme as alterações e implantações de dispositivos, como barras de segurança tapetes antiderrapantes; com o mesmo objetivo ocorreram algumas mudanças de comportamento, como não molhar mais os pisos, usar sapatos com sola apropriada, redobrar a atenção nas realizações das AVD [atividades da vida diária]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele estádisponível em: BARBOSA, M. D.; LUCENA, T. F. R.; MACUCH, R. S. “Caiu, tchau e bença”: Os sentimentos, comportamentos e soluções de idosos após a queda em suas residências unipessoais. Revista Eletrônica Comunicação e Inovação em Saúde, v. 11, n. 3, jul./set., 2017. p. 14. <https://www.reciis.icict.fiocruz.br/index.php/reciis/article/view/1266>. Acesso em 20 set. 2018. 
Considerando as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os fatores ambientais que podem interferir na prática do exercício físico dos idosos, é correto afirmar que:
Nota: 0.0
	
	A
	Atividades em ambientes com ar condicionado são os mais indicados aos idosos, pois não os expõem a correr o risco de desenvolverem problemas respiratórios.
	
	B
	Exercícios realizados ao ar livre são mais indicados aos idosos do que os realizados em espaços fechados, pois não demandam cuidado no que se refere à segurança, à saúde e à prevenção de acidentes.
	
	C
	Os aspectos relativos à prática física saudável e segura dos idosos se limitam a fazer modificações estruturais nos ambientes, como a instalação de pisos antiderrapantes e barras de apoio.
	
	D
	Ao planejar uma atividade em piscina, deve-se procurar ambientes com piso antiderrapante, rampas e corrimão.
Comentário: A alternativa correta é a d). “O acesso à piscina deve ser, preferentemente, por rampa, e não escadas. No deslocamento entre o vestiário e a piscina, o piso deve ser antiderrapante e não pode haver correntes de ar” (livro-base, p. 177). As demais afirmativas são falsas, pois “os idosos são vulneráveis a influências ambientais (alterações climáticas, como temperatura, umidade do ar, pressão atmosférica), físicas (falta de acessibilidade em alguns locais) [...]. O processo normal do envelhecimento fisiológico tem como consequência a dificuldade na manutenção homeostática do meio interno, principalmente no que se refere à temperatura corporal. O idoso exposto ao frio pode sofrer de hipotermia; exposto ao calor, pode ter dificuldade na recuperação pós-esforço físico. [...] Outros fatores ambientais que devem ser levados em conta além da temperatura, da umidade do ar e da pressão atmosférica são vento, radiação, íons, eletricidade e poluição, pois influenciam o meio interno em diferentes graus. As reações podem manifestar-se como um mal-estar passageiro ou um estado de ansiedade sem causa definida. Quanto mais frágil for o idoso, maior será o impacto fisiológico que ele sofrerá. O trabalho com idosos requer cuidado redobrado com o ambiente de prática no que se refere à segurança, à saúde e à prevenção de acidentes. Isso deve ser observado em atividades tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados [...]. Os aspectos de saúde do ambiente estão relacionados à manutenção e à higiene dos materiais, bem como às condições de ventilação e umidade. Um simples exercitar-se com ventilador ligado nas costas pode contribuir para o desenvolvimento de problemas pulmonares e respiratórios [...]. A prevenção de acidentes não se limita às modificações estruturais, como a instalação de pisos antiderrapantes e barras de apoio. Retirar tapetes, secar o chão, guardar materiais de uso na altura do quadril para facilitar o acesso, ocultar fios soltos, verificar o posicionamento de cadeiras e apoios e orientar os alunos a não deixar materiais soltos pelo chão da sala também são itens importantes de segurança. Em ambientes ao ar livre, é necessário verificar o percurso para observar se há pedras, buracos e desníveis que possam causar tropeços e a presença de animais agressivos, galhos e raízes que causem risco ao idoso em deslocamento. Esses cuidados não são à toa. A redução da percepção sensorial dos idosos faz com que percam a capacidade de ver esses obstáculos e de desviar deles, como fariam quando mais jovens” (livro-base, p. 112,113). 
	
	E
	A distribuição dos materiais utilizados para as atividades físicas e a sua organização nos espaços onde ocorrem a sua prática oferece um fator de risco a acidentes de pouca relevância para o idoso.
Questão 3/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere o seguinte excerto de texto: 
“No que se refere ao meio agachamento utilizado no estudo, é possível dizer que o mesmo está relacionado aos exercícios que envolvem grandes grupamentos musculares e são importantes no programa de treinamento por solicitar maiores demandas energéticas, cardiovasculares, além de preparar o organismo para situações cotidianas [...]. Desta forma, destaca-se que o exercício analisado possui grande funcionalidade, pois o desvio do centro de massa exerce influência direta na capacidade de deslocamento”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASCON, R. M. Efeito do treinamento de força na potência muscular de membros inferiores de idosos coronariopatas. ConScientiae Saúde, v. 16, n. 1, p. 26-32, 2017. p. 30.
 Considerando o excerto de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os cuidados relacionados à aplicação de exercícios resistidos/academia, é correto afirmar que exercícios em equipamento de musculação são:
Nota: 10.0
	
	A
	Recomendados aos idosos, pois garantem autonomia e não demandam atenção do professor durante a sua execução.
	
	B
	Mais fáceis aos idosos, pois eles iniciam suas práticas familiarizados com os exercícios e têm controle em toda sua execução.
	
	C
	Substituíveis por exercícios com movimentos com cargas livre quando a carga do aparelho for elevada para o idoso.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a c). “Ao usar equipamentos de musculação, cuidado redobrado na execução. A falta de familiarização do aluno com o treino em equipamentos pode fazer com que os movimentos sejam soltos demais na fase passiva do exercício, perdendo o controle do movimento (ex.: cadeira extensora). Algumas vezes, a menor carga do aparelho pode ser elevada para o idoso (ex.: flexora deitado), sendo preferível adaptar o movimento com cargas livres. A presença de deformidades na coluna vertebral com a redução da flexibilidade dos ombros pode tornar exercícios clássicos muito desconfortáveis para idosos (ex.: puxada na polia alta). É preciso avaliar bem a escolha dos exercícios” (livro-base, p. 201).
	
	D
	Confortáveis aos idosos, como o caso da puxada na polia alta para pessoas com reduzida flexibilidade dos ombros.
	
	E
	Sempre adaptáveis aos idosos, pois as menores cargas atendem às necessidades inclusive de idosos frágeis.
Questão 4/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte excerto de texto: 
“O equilíbrio é a resposta de uma somatória de ações de controle postural na estabilização do centro de gravidade (CG), uma vez que a projeção do CG pelas forças inerciais é o que define a posição do centro de pressão sobre cada membro inferior [...]. A distribuição perfeita do CG é resultado das adequações neuromusculares em reposta às oscilações, a privação de um dos sistemas ou equilíbrio ou coordenação afeta negativamente o controle postural”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: BUENO, G. A. et al. Relação da força muscular com equilíbrio estático em idosos: Comparação entre pilates e multimodalidades. Revista Brasileira de Ciência do Esporte. <https://doi.org/10.1016/j.rbce.2018.04.008>. Acesso em 19 set. 2018. 
Considerando as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os exercícios de equilíbrio, relacione os seguintes tipos de equilíbrio às suas respectivas características: 
1. Equilíbrio estático
2. Equilíbrio dinâmico
3. Equilíbrio recuperado 
(   ) Ativa a coordenação muscular apta a reagir a perturbações da estabilidade corporal.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, a oscilação dos pés para a frente e para trás.
(   ) Mantém continuamente o controle da oscilação postural.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, caminhar para frente trocando de direção.
(   ) Mistura estímulos de controleda oscilação postural com momentos de perturbação da estabilidade.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, o manter-se em um só pé.  
Agora, marque a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 0.0
	
	A
	1 – 2 – 3 – 1 – 2 – 3
	
	B
	1 – 1 – 2 – 3 – 3 – 2
	
	C
	2 – 1 – 3 – 2 – 3 – 1
	
	D
	3 – 3 – 1 – 2 – 1 – 2
	
	E
	2 – 3 – 1 – 2 – 3 – 1
Comentário: A sequência correta é: 2 – 3 – 1 – 2 – 3 – 1. “Com relação às características do treinamento do equilíbrio, não há recomendações específicas sobre a frequência, a intensidade ou o tipo de exercício para idosos (ACSM [...]). Porém, é possível trabalhar o equilíbrio propriamente dito pelas qualidades físicas mais deficitárias no idoso: equilíbrio estático, equilíbrio dinâmico e equilíbrio recuperado. [1] Equilíbrio estático: é a capacidade de manter o controle da oscilação postural durante uma posição imóvel [...]. As atividades indicadas são as que desafiem a retomada do equilíbrio, como ficar em um pé só ou na ponta dos pés (Rauchbach [...]). [2] Equilíbrio dinâmico: é ‘o uso pertinente de informações internas e externas para reagir a perturbações de estabilidade e ativar os músculos a trabalhar em coordenação de modo a prevenir mudanças no equilíbrio’ (Spirduso [...]) [...]. Os exercícios mais indicados devem propor atividades que exijam mudanças de direção e inclinação corporal, ou mesmo andar sobre uma linha ou entre linhas [...]. [3] Equilíbrio recuperado: ‘é ação conjunta dos sistemas sensoriais; visão, ouvido interno e percepção somatossensorial, perante a perturbação da estabilidade [...]. Os exercícios recomendados devem exigir equilíbrio estático e dinâmico, como em atividades de mudança de direção, inclinação corporal, andar sobre uma linha ou entre linhas, ficar em um pé só ou oscilar para a frente e para trás em ambos os pés” (livro-base, p. 91,92).
Questão 5/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para a seguinte afirmação: 
“Segundo a literatura, qualquer movimento corporal que produza contrações musculoesqueléticas e um incremento no gasto energético habitual é definido como atividade física (AF), mesmo que sua intensidade e duração possam ser modificáveis [...]. Esta ainda pode ser definida pelas AVDs [atividades da vida diária] como exercícios físicos e práticas esportivas [...]. Diante do exposto, a AF atua como um fator de proteção contra doenças e morbidades comuns ao processo de envelhecimento. Dentre elas, merecem destaque a sarcopenia, a diminuição da capacidade funcional, doenças cardiovasculares e a obesidade”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALLENDORF, D. B. Idosos praticantes de treinamento resistido apresentam melhor mobilidade do que idosos fisicamente ativos não praticantes. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 24, n. 1, p. 134-144, 2016. p. 140. 
Segundo o fragmento de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) para a prática de atividades físicas por idosos, associe cada um dos seguintes objetivos almejados pelas atividades físicas propostas aos tipos de exercício e/ou à frequência mínima recomendados para esse público: 
1. Melhorar o condicionamento cardiorrespiratório
2. Melhorar a mobilidade
3. Fortalecer a musculatura 
(  ) Séries contínuas de, no mínimo, 10 minutos.
(  ) Atividades aeróbicas.
(  ) Atividades que melhorem o equilíbrio.
(  ) Exercícios de força para grandes grupos musculares.
(  ) Duas ou mais vezes na semana.
(  ) 150 minutos por semana de intensidade moderada. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Nota: 0.0
	
	A
	3 – 2 – 1 – 2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 3 – 2 – 3 – 1
	
	C
	1 – 3 – 2 – 3 – 1 – 2
	
	D
	1 – 1 – 2 – 3 – 3 – 1
Comentário: A sequência correta é 1 – 1 – 2 – 3 – 3 – 1. “Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e muscular e a saúde óssea e funcional. Tipo de Exercício: Atividades aeróbicas – séries contínuas de, no mínimo, 10 minutos. Frequência mínima: 150 min/sem de intensidade moderada [...]. Objetivo: Melhorar a mobilidade. Tipo de exercício: Atividades que melhorem o equilíbrio. Frequência mínima: 3 ou mais vezes/semana. Objetivo: Fortalecer a musculatura. Tipo de exercício: Exercícios de força para grandes grupos musculares. Frequência mínima: 2 ou mais vezes/semana” (livro-base, p. 71).
	
	E
	2 – 1 – 3 – 1 – 3 – 2
Questão 6/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte passagem de texto: 
“Foi evidenciado [...] [em uma] avaliação objetiva que o desempenho dos idosos não coincidiu com seus relatos subjetivos, assim como com os de seus cuidadores. Tal fato sinalizou para o quanto os idosos são capazes de autoavaliar sua capacidade na realização de suas atividades essenciais de vida diária e das atividades instrumentais, que são mais complexas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: FIGUEREDO, D. J.; JACOB-FILHO, W. Comparação entre avaliações subjetivas e avaliação objetiva do desempenho de autocuidados em idosos internados. Einstein, São Paulo, v. 16, n. 1, p. 1-7, 2018. p. 4. 
De acordo com esse trecho de texto e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as características de cada um dos níveis funcionais relativos às atividades da vida diária (AVDs) do idoso, assinale a alternativa verdadeira:
Nota: 0.0
	
	A
	O nível II tem como característica a incapacidade física completa do idoso, o qual tem total dependência de auxílio.
	
	B
	Quando o idoso é considerado fisicamente frágil, seu nível é o III.
Comentário: A alternativa correta é a b). Características de cada um dos níveis funcionais dos idosos em relação às atividades da vida diária (AVDs) do idoso: Nível I: Incapacidade Física. AVDs [atividades básicas da vida diária] – Não executa; depende totalmente de auxílio. Nível II: Fisicamente dependente. AVDs – Não executa; necessita de cuidado domiciliar ou institucional. Nível III: Fisicamente frágil. AVDs – Executa todas. AIVDs [atividades instrumentais da vida diária] – Executa algumas. Nível IV: Fisicamente independente. AVDs e AIVDs – Executa todas. Executa atividade física de leve intensidade (caminhada, dança, dirigir), mas não adere aos programas de atividade física sistemática. Tem baixa reserva funcional e, em algum episódio de risco à saúde, pode vir a migrar ao nível anterior. Nível V: Fisicamente apto. AAVDs [atividades avançadas da vida diária] – Executa todas. Executa exercícios e esportes de intensidade moderada. Tem aparência física mais jovem que seus pares da mesma idade. Nível VI: Elite física. Executa exercícios de alta intensidade e risco elevado. Tem condições de participar de esportes competitivos em nível internacional (livro-base, p. 30).
	
	C
	A classificação no nível III indica que o idoso é capaz de executar todas as atividades instrumentais da vida diária e algumas atividades básicas da vida diária.
	
	D
	No nível IV, o idoso executa todas as atividades avançadas da vida diária, inclusive tendo uma aparência física mais jovem.
	
	E
	O que caracteriza o idoso classificado no nível V é sua capacidade em executar todas as atividades avançadas da vida diária  e algumas atividades instrumentais da vida diária.
Questão 7/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte citação: 
“Mesmo na ausência de qualquer patologia, alterações estruturais e funcionais ocorrem em decorrência do processo natural de envelhecimento, podendo influenciar negativamente a aptidão funcional no idoso [...]. Dentre algumas alterações associadas ao processo de envelhecimento, podemos destacar a diminuição da massa muscular e óssea, redução da flexibilidade, capacidade de exercício limitada e capacidade vital reduzida”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: VAGETTI, G.C. et al. Associação do índice de massa corporal com a aptidão funcional de idosas participantes de um programa de atividade física.