APOL 10-1 Exercício Físico e Envelhecimento

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APOL 10-1 Exercício Físico e Envelhecimento
TUTORIA
Questão 1/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte informação: 
“Alguns procedimentos que visam prevenir e/ou evitar acidentes no interior dos domicílios puderam ser
identificados e registrados conforme as alterações e implantações de dispositivos, como barras de segurança tapetes antiderrapantes; com o mesmo objetivo ocorreram algumas mudanças de comportamento, como não molhar mais os pisos, usar sapatos com sola apropriada, redobrar a atenção nas realizações das AVD [atividades da vida diária]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: BARBOSA, M. D.; LUCENA, T. F. R.; MACUCH, R. S. “Caiu, tchau e bença”: Os sentimentos, comportamentos e soluções de idosos após a queda em suas residências unipessoais. Revista Eletrônica Comunicação e Inovação em Saúde, v. 11, n. 3, jul./set., 2017. p. 14. <https://www.reciis.icict.fiocruz.br/index.php/reciis/article/view/1266>. Acesso em 20 set. 2018. 
Considerando as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os fatores ambientais que podem interferir na prática do exercício físico dos idosos, é correto afirmar que:
	
	D
	Ao planejar uma atividade em piscina, deve-se procurar ambientes com piso antiderrapante, rampas e corrimão.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a d). “O acesso à piscina deve ser, preferentemente, por rampa, e não escadas. No deslocamento entre o vestiário e a piscina, o piso deve ser antiderrapante e não pode haver correntes de ar” (livro-base, p. 177). As demais afirmativas são falsas, pois “os idosos são vulneráveis a influências ambientais (alterações climáticas, como temperatura, umidade do ar, pressão atmosférica), físicas (falta de acessibilidade em alguns locais) [...]. O processo normal do envelhecimento fisiológico tem como consequência a dificuldade na manutenção homeostática do meio interno, principalmente no que se refere à temperatura corporal. O idoso exposto ao frio pode sofrer de hipotermia; exposto ao calor, pode ter dificuldade na recuperação pós-esforço físico. [...] Outros fatores ambientais que devem ser levados em conta além da temperatura, da umidade do ar e da pressão atmosférica são vento, radiação, íons, eletricidade e poluição, pois influenciam o meio interno em diferentes graus. As reações podem manifestar-se como um mal-estar passageiro ou um estado de ansiedade sem causa definida. Quanto mais frágil for o idoso, maior será o impacto fisiológico que ele sofrerá. O trabalho com idosos requer cuidado redobrado com o ambiente de prática no que se refere à segurança, à saúde e à prevenção de acidentes. Isso deve ser observado em atividades tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados [...]. Os aspectos de saúde do ambiente estão relacionados à manutenção e à higiene dos materiais, bem como às condições de ventilação e umidade. Um simples exercitar-se com ventilador ligado nas costas pode contribuir para o desenvolvimento de problemas pulmonares e respiratórios [...]. A prevenção de acidentes não se limita às modificações estruturais, como a instalação de pisos antiderrapantes e barras de apoio. Retirar tapetes, secar o chão, guardar materiais de uso na altura do quadril para facilitar o acesso, ocultar fios soltos, verificar o posicionamento de cadeiras e apoios e orientar os alunos a não deixar materiais soltos pelo chão da sala também são itens importantes de segurança. Em ambientes ao ar livre, é necessário verificar o percurso para observar se há pedras, buracos e desníveis que possam causar tropeços e a presença de animais agressivos, galhos e raízes que causem risco ao idoso em deslocamento. Esses cuidados não são à toa. A redução da percepção sensorial dos idosos faz com que percam a capacidade de ver esses obstáculos e de desviar deles, como fariam quando mais jovens” (livro-base, p. 112,113). 
Questão 2/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte excerto de texto: 
“O equilíbrio é a resposta de uma somatória de ações de controle postural na estabilização do centro de gravidade (CG), uma vez que a projeção do CG pelas forças inerciais é o que define a posição do centro de pressão sobre cada membro inferior [...]. A distribuição perfeita do CG é resultado das adequações neuromusculares em reposta às oscilações, a privação de um dos sistemas ou equilíbrio ou coordenação afeta negativamente o controle postural”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: BUENO, G. A. et al. Relação da força muscular com equilíbrio estático em idosos: Comparação entre pilates e multimodalidades. Revista Brasileira de Ciência do Esporte. <https://doi.org/10.1016/j.rbce.2018.04.008>. Acesso em 19 set. 2018. 
Considerando as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os exercícios de equilíbrio, relacione os seguintes tipos de equilíbrio às suas respectivas características: 
1. Equilíbrio estático
2. Equilíbrio dinâmico
3. Equilíbrio recuperado 
(   ) Ativa a coordenação muscular apta a reagir a perturbações da estabilidade corporal.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, a oscilação dos pés para a frente e para trás.
(   ) Mantém continuamente o controle da oscilação postural.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, caminhar para frente trocando de direção.
(   ) Mistura estímulos de controle da oscilação postural com momentos de perturbação da estabilidade.
(   ) Recomenda atividades que trabalham, por exemplo, o manter-se em um só pé.  
Agora, marque a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	E
	2 – 3 – 1 – 2 – 3 – 1
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é: 2 – 3 – 1 – 2 – 3 – 1. “Com relação às características do treinamento do equilíbrio, não há recomendações específicas sobre a frequência, a intensidade ou o tipo de exercício para idosos (ACSM [...]). Porém, é possível trabalhar o equilíbrio propriamente dito pelas qualidades físicas mais deficitárias no idoso: equilíbrio estático, equilíbrio dinâmico e equilíbrio recuperado. [1] Equilíbrio estático: é a capacidade de manter o controle da oscilação postural durante uma posição imóvel [...]. As atividades indicadas são as que desafiem a retomada do equilíbrio, como ficar em um pé só ou na ponta dos pés (Rauchbach [...]). [2] Equilíbrio dinâmico: é ‘o uso pertinente de informações internas e externas para reagir a perturbações de estabilidade e ativar os músculos a trabalhar em coordenação de modo a prevenir mudanças no equilíbrio’ (Spirduso [...]) [...]. Os exercícios mais indicados devem propor atividades que exijam mudanças de direção e inclinação corporal, ou mesmo andar sobre uma linha ou entre linhas [...]. [3] Equilíbrio recuperado: ‘é ação conjunta dos sistemas sensoriais; visão, ouvido interno e percepção somatossensorial, perante a perturbação da estabilidade [...]. Os exercícios recomendados devem exigir equilíbrio estático e dinâmico, como em atividades de mudança de direção, inclinação corporal, andar sobre uma linha ou entre linhas, ficar em um pé só ou oscilar para a frente e para trás em ambos os pés” (livro-base, p. 91,92).
Questão 3/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para a seguinte informação: 
“A prática de esportes deve ser incentivada em todas as idades, pois traz muitos benefícios para o corpo, para a mente e a socialização de todos os grupos etários. A pessoa idosa deve ser ainda mais estimulada, porque nessa etapa da vida a tendência é o isolamento, a solidão e a deterioração física. Mas, no formato original dos jogos coletivos praticados seria impossível para qualquer idoso praticar esportes, pois são necessários saltos, corridas, equilíbrio, força excessiva e muita flexibilidade, habilidades que os idosos vão perdendo ao longo da vida. O esporte adaptado vem resolver esse impasse”.  
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: RAMOS, Giana. Esportes adaptados para idosos.<http://www.universojatoba.com.br/bem-estar/saude/esporte-adaptado-para-idosos>. Acesso em 01 out. 2018. 
Considerando essa citação e conforme os conteúdos do livro-base Educação Física e envelhecimento sobre a didática aplicada a esportes adaptados para idosos (gerontoesporte), analise as seguintes proposições: 
I. A prática de modalidades esportivas por idosos demanda adaptações nos fundamentos, regras e dimensões da quadra, por exemplo.  
PORQUE
II. Metodologicamente, o treinamento físico aplicado a equipes idosas competitivas objetiva fundamentalmente a potencialização de valências físicas. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a resposta correta:
	
	C
	A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
Você acertou!
Comentário: a alternativa correta é a c, pois somente a asserção I é verdadeira, conforme o livro-base: “Diversas outras modalidades esportivas podem ser propostas ao público idoso como prática de exercícios físicos, lazer ou competição. Seja qual for o objetivo principal que motiva sua realização, os fundamentos, as regras, as dimensões de quadra, entre outras características, devem ser adaptados às limitações impostas pela idade” (livro-base, p. 199). Já a asserção II é falsa, porque, “com relação à metodologia, o treinamento físico aplicado a equipes idosas competitivas difere do realizado com mais jovens, visando, principalmente, às estratégias de jogo, ao gosto por jogar e à manutenção de habilidades em detrimento da potencialização de valências físicas, por exemplo” (livro-base, p. 200).
Questão 4/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte trecho de texto: 
“[…] a caminhada tem sido considerada a atividade aeróbica mais comum entre indivíduos sedentários e idosos, devido ao seu fácil acesso, baixo custo e reduzido risco de lesões [...]. No entanto, tem sido demonstrado que a maioria dos indivíduos seleciona uma intensidade de exercício abaixo da recomendada para promover benefícios fisiológicos”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: JACINTO, J. L.; BUZZACHERA, C. F.; AGUIAR, A. F. Efeitos da caminhada em ritmo prescrito e autosselecionado sobre a capacidade funcional de mulheres idosas. Journal of Health Sciences, v. 18, n. 4, p. 257-263, 2016. p. 258. <http://www.pgsskroton.com.br/seer/index.php/JHealthSci/article/view/4436>. Acesso em 01 out. 2018. 
Considerando o fragmento de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação Física e envelhecimento sobre a caminhada para idosos, é correto afirmar que:
	
	C
	A recomendação para a caminhada do idoso frágil é em trajetos com paradas, como bancos em praças.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a c). “[A caminhada] ’quando realizada de forma isolada e não supervisionada, [...] pode promover benefícios limitados ao organismo, bem como acentuar o risco de complicações ortopédicas, metabólicas e cardiovasculares’ (Trapé et al. [...]) [...]. [A] sua prática deve ser estimulada com as orientações profissionais apropriadas para atingir os benefícios fisiológicos esperados, além do incentivo à participação em outras modalidades, como ginástica, alongamento ou musculação [...]. Evitar que o idoso caminhe no fim da tarde. Lembre-se de que, com o envelhecimento, há perdas visuais importantes e a capacidade de diferenciar uma sombra de um buraco é limitada [...]. Quando acompanhar o idoso na caminhada, o ritmo deve ser determinado pela limitação do idoso, sem pressões. Escolher trajetos com paradas (como bancos em praças) pode ser uma opção para idosos mais frágeis” (livro-base, p. 193,194).
Questão 5/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para o seguinte trecho de texto: 
“A perda de massa muscular e da capacidade de geração de força interferem diretamente na capacidade de execução das atividades de vida diária (AVDs), podendo ocasionar desfechos negativos, como, por exemplo, o aumento da incidência de quedas e fraturas. As quedas são vistas como a principal causa de lesões, fraturas, incapacidades funcionais, hospitalizações e óbitos, muito provavelmente decorrentes destas perdas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALLENDORF, D. B. et al. Idosos praticantes de treinamento resistido apresentam melhor mobilidade do que idosos fisicamente ativos não praticantes. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 24, n. 1, p. 134-144, 2016. p. 135.
 Levando em consideração o extrato de texto acima e os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as características recomendadas pela Organização Mundial da Saúde em relação ao treinamento de exercícios resistidos (academia) para idosos, relacione corretamente os seguintes grupos de idosos às suas respectivas características: 
1. Idosos iniciantes
2. Idosos adaptados 
(   ) Para esse grupo, a carga mínima dos equipamentos pode ser considerada elevada demais, é preferível adaptar o movimento com cargas livres.
(   ) A intensidade do treinamento para esse grupo deve atingir uma percepção subjetiva de esforço de 5 a 6.
(   ) A intensidade do treinamento para esse grupo deve atingir uma percepção subjetiva de esforço de 3 a 4.
(   ) Esse grupo tende a apresentar maior massa muscular. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	D
	1 – 2 – 1 – 2
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é: 1 – 2 – 1 – 2. “Treinamento resistido/academia: [...] Cuidados específicos: [...]. [1] Algumas vezes, a menor carga do aparelho pode ser elevada para o idoso (ex.: flexora deitado), sendo preferível adaptar o movimento com cargas livres” (livro-base, p. 200,201). [2] “Os benefícios do treinamento resistido ao longo da vida se apresentam nos atletas idosos por meio de maior massa muscular em relação aos idosos sedentários” (livro-base, p. 80). “Características dos exercícios resistidos para idosos: Frequência: 2 vezes por semana no mínimo. [1] Intensidade: iniciantes 40% a 50% de 1 RM [repetição máxima] (leve) ou 3-4 PSE [percepção subjetiva do esforço]; [2] adaptados 60% a 70% de 1 RM (moderado a intenso) ou 5-6 PSE moderado ou 7-8 PSE intenso” (livro-base, p. 81).
Questão 6/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere o seguinte extrato de texto: 
“A pele é uma estrutura indispensável à vida humana que forma uma barreira entre os órgãos internos e o meio externo participando de muitas funções vitais. Além de agir como órgão sensorial e regulador da temperatura corporal, ajuda na manutenção da homeostase […]. Durante o envelhecimento, as mudanças em proteínas estruturais da pele, tais como colágeno, elastina e glicosaminoglicanas, e a diminuição dos lipídios do estrato córneo são as responsáveis pelas alterações da morfologia e das propriedades mecânicas da pele, que se manifestam pela formação de rugas, perda de elasticidade e ressecamento cutâneo”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CRUZ, R. A. O. et al. Xerose cutânea em idosos: A importância do cuidado de enfermagem especializado. Revista UNINGÁ, v.49, pp.107-112, jul./set., 2016. p. 108,109. 
Conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as alterações provocadas no sistema tegumentar decorrentes de seu envelhecimento, é correto afirmar que uma dessas alterações se caracteriza:
	
	E
	Pela pele se tornar mais fina e menos resistente às agressões do meio.
Você acertou!
Comentário: “No envelhecimento, as alterações do sistema tegumentar caracterizam-se por: a. diminuição da capacidade de regeneração, tornando a pele mais fina, menos elástica, mais permeável e menos resistente às agressões do meio; b. menor capacidade de exibir uma resposta inflamatória pela diminuição da irrigação sanguínea; c. aspecto pálido e ressecado pela diminuição da circulação e perda de glândulas sebáceas; d. perda da eficiência na produção de suor, comprometendo a termorregulação” (livro-base, p. 54).
Questão 7/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte fragmento de texto:“Os idosos buscam por meio das atividades físicas melhorias em seu estado de saúde, porém desejam também por momentos de alegrias e lazer, como forma de promoção da qualidade de vida […]. Os idosos se interessam pelo convívio diário com seus pares que proporciona o incremento de novas amizades, conhecimentos e bem-estar”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: COSTA, F. S. et al. Idosos e exercícios físicos: Motivações e contribuições para saúde e o lazer. Licere, Belo Horizonte, v. 20, n. 4, p. 212-237, dez. 2017. p. 231. 
Considerando essas informações e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre a prescrição de exercícios físicos para idosos classificados no nível III de capacidade funcional, é correto afirmar que, nesse nível de funcionalidade:
	
	B
	Demanda uma atuação interdisciplinar nas unidades básicas de saúde, priorizando a manutenção e o aprimoramento das capacidades funcionais.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a b). Capacidade funcional: “Nível III: idoso fisicamente frágil executa todas as AVDs [Atividades básicas da vida diária], mas, em decorrência de doença ou de outras condições debilitantes, tem dificuldade em executar algumas AIVDs [Atividades instrumentais da vida diária] [...]. Quando o idoso estiver integrado aos programas das unidades básicas de saúde, o professor deve atuar interdisciplinarmente com a equipe. As atividades a serem desenvolvidas devem priorizar a manutenção e o aprimoramento das capacidades funcionais” (livro-base, p. 133).
Questão 8/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte afirmação: 
“[As] modalidades aquáticas possuem grande demanda independente dos gêneros, pois dentre as diversas possibilidades de exercícios físicos disponíveis para os idosos, a hidroginástica e a natação vêm se destacando pela conquista cada vez maior de adeptos. O ambiente aquático por ser particularmente apropriado para essa faixa etária facilita a locomoção, oferecendo menos impacto aos ossos e às articulações destes indivíduos que, naturalmente, estão mais frágeis em virtude do avanço da idade”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEDEIROS, P. A. et al. Participação masculina em modalidades de atividades físicas de um programa para idosos: Um estudo longitudinal. Ciência & Saúde Coletiva, v. 19, n. 8, p. 3479-3488, 2014. p. 3484. 
Considerando as informações acima e os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre a segurança na modalidade natação para idosos em ambientes fechados, assinale a afirmativa correta:
	
	D
	É preciso permitir que idosos iniciantes ou com medo de água realizem a aula na raia próxima à borda (primeira ou última raia).
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a letra d). “Cuidados específicos [na natação]: [1] Deve-se permitir que idosos iniciantes ou com medo de água realizem a aula na raia próxima à borda (primeira ou última raia). [2] É importante monitorar a temperatura da água, que deve estar entre 28°C e 32°C. A recomendação de segurança é cancelar a atividade se a temperatura não estiver de acordo com o proposto. [3] O acesso à piscina deve ser, preferentemente, por rampa em vez de por escadas. [4] No deslocamento entre o vestiário e a piscina, o piso deve ser antiderrapante e não deve haver correntes de ar” (livro-base, p. 197).
Questão 9/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte afirmação: 
“O envelhecimento é um fenômeno progressivo e multifatorial, apresentando como principais características mudanças na composição corporal, redução progressiva na capacidade fisiológica, habilidade reduzida para responder aos estímulos ambientais e aumento da suscetibilidade e vulnerabilidade para doenças crônicas, como por exemplo, a obesidade e a sarcopenia”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALLENDORF, D. B. et al. Idosos praticantes de treinamento resistido apresentam melhor mobilidade do que idosos fisicamente ativos não praticantes. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 24, n. 1, p. 134-144, 2016. p. 135. 
Considerando o extrato de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as teorias do envelhecimento, relacione cada uma das seguintes teorias às suas respectivas características: 
1. Teoria do desgaste
2. Teoria do ritmo de vida
3. Teoria do acúmulo de resíduos
4. Teoria do sistema imunológico
5. Teoria dos radicais livres 
(    ) Espécies reativas de oxigênio.
(    ) Acúmulo de toxinas.
(    ) Uso demasiado dos sistemas vitais.
(    ) Velocidade em que se atinge o limite fisiológico.
(    ) Diminuição das defesas externas. 
Agora, marque a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	E
	5 – 3 – 1 – 2 – 4
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é 5 – 3 – 1 – 2 – 4. “[1] Teoria do desgaste: pelo uso dos sistemas vitais ao longo da vida. [2] Teoria do ritmo de vida: [...] cada um tem um limite fisiológico que pode ser gasto rápida ou lentamente. [3] Teoria do acúmulo de resíduos: quando o acúmulo de toxinas é maior que a capacidade de excreção. [4] Teoria dos radicais livres: danos ao DNA causados por espécies reativas de oxigênio. [5] Teoria do sistema imunológico: redução da produção de anticorpos, diminuindo as defesas, e aumento da ocorrência de doenças autoimunes” (livro-base, p. 23).
Questão 10/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte excerto de texto: 
“Analisando a velhice em todo o seu desenvolvimento, é bastante perceptível que para cada sujeito que envelhece o processo de senescência ocorre de maneira diferente e depende de qual caminho foi seguido por ele até chegar a essa fase e dos determinantes sociais aos quais esteve exposto no decorrer dessa etapa”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: SILVA, C. A. A.; FIXINA, E. B. Significados da velhice e expectativas de futuro sob a ótica de idosos. Geriatrics Gerontololy and Aging, v. 12, n. 1, p. 8-14, 2018. p. 9. 
Tendo em vista essa informação e os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre teorias e conceitos relacionados ao envelhecimento, assinale a afirmativa correta:
	
	D
	A senescência é o envelhecimento sem apresentar patologias.
Você acertou!
Comentário: A resposta correta é a letra d). “Envelhecimento é o que acontece com um organismo com o passar do tempo. Longevidade é o tempo transcorrido entre o nascimento e a morte; difere de idoso para idoso de acordo com os padrões do desenvolvimento e maturação. Senescência é o envelhecimento normal, gradual, progressivo e marcado por alterações da idade. [4] Senilidade é o envelhecimento marcado por patologias e aumento do risco de mortalidade [...]. a. Teoria do desgaste: desgaste causado pelo uso dos sistemas vitais ao longo da vida. b. Teoria do ritmo de vida: a concepção de que cada um tem um limite fisiológico que pode ser gasto rápida ou lentamente. c. Teoria do acúmulo de resíduos: quando o acúmulo de toxinas é maior que a capacidade de excreção. d. Teoria dos radicais livres: danos ao DNA causados por espécies reativas de oxigênio. e. Teoria do sistema imunológico: redução da produção de anticorpos, diminuindo as defesas, e aumento da ocorrência de doenças autoimunes” (livro-base, p. 23).