atividade 1 de nutrição esportiva

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A perda hídrica pela sudorese durante o exercício pode levar o organismo à desidratação, com aumento da osmolalidade, da concentração de sódio no plasma e diminuição do volume plasmático. Quanto maior é a desidratação, menor a capacidade de redistribuição do fluxo sanguíneo para a periferia, menor a sensibilidade hipotalâmica para a sudorese e menor a capacidade aeróbica para um débito cardíaco. 
Referência:MACHADO-MOREIRA, C. A. et al. Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente? Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 12, n. 16, p. 405-409, 2006.
Conforme lido no trecho apresentado e a respeito da hidratação e atividade física, responda as questões seguintes.
a) O que é hidratação e desidratação?
b) Qual é a importância / os benefícios da hidratação para a saúde em geral e para praticantes de exercício físico e esporte?
c) Qual é a quantidade sugerida de ingestão hídrica para praticantes de exercício físico e esporte?
d) Algumas modalidades de exercício físico e esporte demandam maior ingestão hídrica? Se sim, quais e por quê?
a) O que é hidratação e a desidratação?
A hidratação é a reposição de água, ela representa em cerca de 50 a 65% para um bom funcionamento do nosso corpo.
A desidratação pode ser uma doença considerada grave que se caracteriza pela baixa concentração não só de água, mas também de sais minerais e eletrólitos, e com isso pode ocorrer com que o corpo não possa realizar as suas funções normais.
b) Qual é a importância / os benefícios da hidratação para a saúde em geral e para praticantes de exercício físico e esporte?
Manter-se hidratado ajuda nas atividades celulares, na digestão, no funcionamento dos rins, regulação da pressão arterial, entre outras atividades: células: manter as células hidratadas é fundamental para que a absorção de nutrientes e do oxigênio seja feita.
A hidratação correta, principalmente durante a prática esportiva, é essencial para um bom desempenho. Ela mantém o corpo saudável, evita lesões e doenças mais graves.
c) Qual é a quantidade sugerida de ingestão hídrica para praticantes de exercício físico e esporte?
Os atletas devem ingerir aproximadamente 500 a 600mL de água ou outra bebida esportiva duas a três horas antes do exercício e 200 a 300mL 10 a 20 minutos antes do exercício.
d) Algumas modalidades de exercício físico e esporte demandam maior ingestão hídrica? se sim, quais e por quê?
Sim, o exercício físico e o esporte exigem maior ingestão hídrica, por isso é recomendado uma pré hidratação em 24 hr antes do treino, pode começar a hidratação com 250 a 500 ml de água duas horas antes do exercício. Também é recomendado consumir de 400 a 600 mL de água fria antes de exercícios mais vigorosos.