DIETA DASH

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Nome: Ana Flavia Moleta 5° Período/Noturno
DIETA DASH
1° DIA
CAFÉ DA MANHÃ 09:00
2 Ft. pão de forma de trigo integral (50g)
1 U ovo de galinha cozido (78g)
1 Xícara (chá) café com leite (200g)
ALMOÇO 12:00
3 Col. Sp. Arroz integral cozido (60g)
2 Col. SP. Picada de abobrinha italiana refogada (60g)
2 Col. Sp. Feijão carioca cozido (30g)
1 U G filé de frango grelhado (190g)
SOBREMESA:
1 U P laranja (90g)
LANCHE DA TARDE 15:00
2 Ft. Pão integral (100g)
1 Col. S requeijão cremoso (20g) 
1 Ft. M de melancia crua (200g)
 1 copo suco de maracujá (240g)
JANTA 18:30
3 Col. Sp. Arroz integral cozido (60g)
2 Col. Sp. Feijão carioca cozido (30g)
1/2 xícara de chá, em fatias de pepino, com casca, cru (52 g)
2 Col. Sp. picada de batata baroa cozida (70g)
CEIA 20:00
1 Ft. M abacaxi cru (75g)
2 Col. Sob rasas aveia em flocos crua (10g)
2° DIA
CAFÉ DA MANHÃ 09:00
2 Ft. pão de forma de trigo integral (50g)
1 colher de (chá) cheia de manteiga sem sal (8 g)
1 U iogurte grego, sem gordura (170g)
1 unidade média de maçã (130 g)
1 Col. (Sopa) Granola (11g)
ALMOÇO 12:00
3 Col. (Sopa) Arroz integral cozido (60g)
3 Col. (Sopa) Picada couve manteiga (60g)
2 Col. (Sopa) Feijão carioca cozido (30g)
1 filé de peixe grelhado (155g)
SOBREMESA:
1 Ft. M abacaxi cru (75g)
LANCHE DA TARDE 15:00
1 Copo de salada de frutas (210g)
2 Col. (Sopa) cheias de creme de Leite (40 g)
3 U de noz crua (15 g)
JANTA 18:30
2 Col. (Sopa) Macarrão cozido (54g)
3 Col. (Sopa) Lentilha cozida (36g)
1 U ovo de galinha cozido (78g)
2 Col. SP. Picada de abobrinha italiana refogada (60g)
CEIA 20:00
4 U P morango cru (42g)
2 Col. Sob R aveia em flocos crua (10g)
1 U iogurte grego, sem gordura (170g)
3° DIA
CAFÉ DA MANHÃ 09:00
1 Ft. G queijo Minas (40g)
2 U torrada (16g)
3 col. (Sopa) de abacate cru (45g)
ALMOÇO 12:00
3 Col. (Sopa) cheias de macarrão ao alho e óleo (75 g) 
3 Conchas M grão de bico (240g)
SOBREMESA:
1 Ft. M abacaxi cru (75g)
LANCHE DA TARDE 15:00
1 Copo de salada de frutas (210g)
2 Col. Sopa cheias de creme de Leite (40 g)
3 U de noz crua (15 g)
JANTA 18:30
 2 Col. Sopa cheias, picado de brócolis cozido (20 g)
Col. Sp. Arroz integral cozido (60g)
2 Col. Sp. Feijão carioca cozido (30g)
1/2 xícara de chá, em fatias de pepino, com casca, cru (52 g)
CEIA 20:00
1 Ft. Mamão Papaia cru (170g)