Meditação Guiada

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Meditação Guiada: 
• Os 3 pontos significam uma espera de mais ou menos 5 segundos 
de pausa na fala 
Sente-se em uma posição confortável para você, pode ser apoiando as 
costas ou não, o que for melhor para você... 
Quando se sentir a vontade vá fechando os olhos...Vamos tentar se 
conectar com o momento presente, e esquecer todo barulho que vem de 
fora... 
Comece inspirando profundamente.... e solte o ar pela boca... 
Inspire profundamente... e solte o ar... 
Inspira... Solte o ar... 
Traga sua atenção para dentro de você... preste atenção na sua 
respiração... perceba o ar entrando e saindo do seu corpo... permita que 
sua respiração o acolha... 
Inspirando profundamente.... solte o ar... 
Sinta o ar entrando em seus pulmões... 
Você vai perceber que pensamentos aleatórios podem surgir... é normal 
que isso aconteça... mantenha sua mente serena... e deixe esses 
pensamentos passarem...não se prenda a nenhum deles... 
Perceba que sua respiração já está bem mais leve... o corpo bem mais 
relaxado... 
Agora, preste atenção nos seus pés... sinta todos os músculos do pé se 
soltando... e assim, eles começam a ficar mais relaxados... 
Deixe que esse relaxamento suba, passando pelos tornozelos... seguindo 
até a panturrilha... chegando aos joelhos...indo em direção as coxas... 
permitindo um relaxamento em suas pernas... 
Agora deixe que esse relaxamento suba para a barriga... soltando todos 
esses músculos... sinta todos os pontos de tensão se desfazendo... 
Permita que o relaxamento suba para seus braços... para o seu pescoço... 
Agora, devagar comece a mexer o seu pescoço suavemente... virando a 
cabeça pro lado e pro outro bem devagar... 
Comece a mexer os dedos... as mãos... fazendo movimentos bem suaves... 
E aos poucos comece a abrir os seus olhos... 
Inspira bem fundo... e solta o ar pela boca... 
Mais uma vez inspira... e solta...