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FORMAÇÃO MODULAR 
 
 
UFCD:0006 – Técnicas 
de Digitação - Texto 
 
 
 
 
 
 
 
02-04-2019 
Juliana Nunes 
 
 
 
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Índice 
 
1. Introdução……………………………………………………………………….….pág. 3 
2. Postura do operador………………………………………………………………pág. 5 
3. Posição correta de sentado……………………………………………………...pág. 6 
4. Colocação das mãos no teclado………………………………………………..pág. 11 
5. Ginástica laboral: Exercícios……………………………………………………pág. 23 
6. Adequação do posto de trabalho……………………………………………….pág. 27 
7. Técnicas de digitação…………………………………………………………….pág. 30 
8. Cadência e ritmo…………………………………………………………………..pág. 30 
9. Hábitos de leitura (memorização original)……………………………………pág. 31 
10. Exercícios com palavras tipo…………………………………………………pág. 32 
11. Bibliografia……………………………………………………………………….pág. 38
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1. Introdução 
 
Público-alvo 
 O presente curso tem como público-alvo pessoas em situação de desemprego 
ou empregadas, com idade igual ou superior a 18 anos, com habilitações literárias 
mínimas ao nível do 1.º ciclo. 
 
A que necessidades visa dar resposta 
 Este manual tem como objetivo colmatar eventuais dificuldades que possam 
surgir relacionadas com os temas abordados, nomeadamente as técnicas de digitação. 
 
Objetivos Gerais 
• Digitar texto. 
 
Benefícios e condições de utilização 
 O presente manual foi concebido como instrumento de apoio à UFCD 0006 – 
Técnicas de digitação - texto. Este deverá ser encarado como um guia em termos de 
organização sequencial e lógica dos assuntos e um apoio como forma de complementar 
a informação veiculada na sessão de formação. 
 Através da consulta deste manual espera-se que os formandos possam assimilar 
mais eficazmente os conceitos transmitidos, obtendo um melhor aproveitamento ao 
longo do curso. 
 
Metodologias de Formação e Avaliação 
 Esta unidade é desenvolvida com recurso a uma metodologia ativa com base em 
técnicas de animação de grupo, exploração e análise das experiências de vida de cada 
participante, procurando fomentar a adoção de uma atitude positiva e proativa, que lhes 
permita equacionar ações concretas de desenvolvimento pessoal potenciadoras da sua 
empregabilidade. 
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 A metodologia a privilegiar é de natureza ativa, centrada no participante, com 
recurso a diversas técnicas, tais como: exposição dialogada, demonstração, trabalho 
individual e de grupo. 
 
 A metodologia de avaliação irá contemplar os seguintes níveis: 
• Avaliação de satisfação através da aplicação de um questionário no final da 
ação de formação; 
• Avaliação de conhecimentos (diagnóstica, formativa e sumativa), através de 
fichas, trabalhos individuais e de grupo. 
 
 Critérios de avaliação formativa: participação, motivação, aquisição e aplicação 
de conhecimentos, mobilização de competências em novos contextos, relações 
interpessoais, trabalho em equipa, adaptação a uma nova tarefa, pontualidade e 
assiduidade. 
 
Recursos e Materiais Pedagógicos 
Meios Audiovisuais: videoprojector, quadro. 
Meios Informáticos: computador, impressora. 
Outros: textos/manuais de apoio, papel, caneta. 
 
Conteúdo Programático 
• Postura do operador 
o Posição correta de sentado 
o Colocação das mãos no teclado 
o Ginástica digital: exercícios 
o Adequação do posto de trabalho: espaço, mobiliário, luz e climatização 
 
• Técnicas de digitação 
o Cadência e ritmo 
o Hábitos de leitura (memorização original) 
o Exercícios com palavras tipo 
 
 
 
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2. Postura do operador 
 Hoje em dia, cada vez mais, ouvimos falar de lesões por esforços repetitivos 
(LER), que causam várias afeções do aparelho locomotor. Estas decorrem de atividades 
que afetam os músculos, vasos sanguíneos, tendões, ligamentos, articulações e nervos. 
O número de casos de LER tem vindo a aumentar, principalmente nos países 
industrializados, onde encontramos a mecanização e a informatização do trabalho, 
diminuição da flexibilidade do tempo, repetição de movimentos, intensificação do ritmo 
das atividades, entre outros fatores. 
 Este problema tem sido amplamente estudado, procurando encontrar uma 
solução e tratamentos adequados para as perturbações que surgem. Contudo, muitas 
vezes, estas patologias já se encontram num estado avançado, não respondendo 
positivamente ao tratamento. Neste sentido, convém apostar num tratamento 
preventivo, evitando o seu aparecimento. 
 Desta forma, surge a ergonomia, definida como um estudo multidisciplinar da 
adaptação do trabalho do homem, tendo como objetivo central o ser humano e as suas 
habilidades, capacidades e limitações. Procura também indicar quais as ferramentas, 
métodos, instrumentos e local de trabalho que melhor se adaptam à situação, incluindo 
outros fatores que influenciam o trabalho, tais como o clima, nível de ruídos, vibrações 
e temperatura. 
 
Princípios básicos da intervenção ergonómica: 
1. Reduzir a força necessária para realização do trabalho; 
2. Reduzir ou eliminar posturas inadequadas; 
3. Reduzir movimentos de alta repetitividade através de: pausas e exercícios 
musculares de relaxamento e aquecimento (ginástica laboral); 
4. Reduzir a compressão mecânica sobre os tecidos; 
5. Reduzir o grau de stress no trabalho; 
6. Posição correta de sentado. 
 
 
 
 
 
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3. Posição correta de sentado 
Problemas causados por longos períodos de digitação 
 Longos períodos de digitação podem acarretar disfunções desde o pescoço, 
mãos, pulsos, braços e ombros, até as costas e pernas. As patologias mais comuns são 
as tendinites, bursites, tenossinovites, miosites, hérnia discal, entre outras disfunções 
músculo-esqueléticas. 
 
Sintomas mais comuns: 
• Dor (localizada, generalizada, superficial ou profunda); 
• Dormência; 
• Inchaço; 
• Rigidez articular 
• Fraqueza muscular; 
• Aumento da temperatura local. 
 
 Estes sintomas podem aparecer durante o trabalho de digitação ou após, quando 
estiver em repouso. 
Importante: O quanto antes estas patologias forem diagnosticadas e tratadas, menores 
serão as probabilidades de se tornarem condições crónicas incapacitantes. 
 
Possíveis efeitos nas costas 
 O principal efeito ocorre na parte baixa da coluna (curvatura lombar). Quando 
nos sentamos, a curvatura normal da coluna é diminuída mudando a posição das 
vértebras. O espaço que existe entre estas diminui na frente e aumenta atrás, 
provocando assim um aumento da pressão dentro do disco intervertebral. Se a posição 
não for adequada, esta pressão aumenta de forma muito acentuada, causando dores 
nas costas e em casos mais graves, as hérnias discais. 
Como reduzir a sobrecarga nas costas: 
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• Usar o encosto da cadeira; 
• Manter um bom ângulo entre o tronco e a coxa; 
• Apoiar periodicamente os braços na mesa ou na própria cadeira; 
• Variar a posição do corpo e dos apoios adotados durante a permanência 
sentada (movimentar o corpo e fazer pausas periódicas); 
• Evitar girar ou manter o tronco inclinado para os lados. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Possíveis efeitos no pescoço 
 Quando estamos sentados a digitar, o pescoço assume uma posição de 
inclinação para a frente e tem uma pequena movimentação. Para manter essa posição 
os músculos do pescoço aumentam a sua força em 50%. Este trabalho muscular 
prolongado vai aumentar a pressão dentro do músculo, comprimindo os vasos e 
diminuindo a circulação. Pode iniciar-se um processo inflamatório dentro do músculo, 
causando a dor e os nódulos de tensão. 
 Em média, a cabeça de um adulto pesa cerca de 5,5 quilogramas. Quandomovimentada diretamente sobre os ombros, os músculos do pescoço suportam com 
facilidade o seu peso. Entretanto, quando inclinada muito à frente ou para trás, os 
músculos esticam-se ou contraem-se, causando dores incomodas como cãibras e 
fadigas. Por isso, a posição correta do monitor é essencial para reduzir a tensão nos 
músculos do pescoço. As recomendações são para que o topo do ecrã esteja ao mesmo 
nível dos olhos, o que mantém a cabeça na posição correta. 
 
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O que causa o aumento do trabalho muscular: 
• Mesa ou teclado muito baixos; 
• Cadeira muito alta; 
• Assento muito afastado da mesa. 
 
 
 
Possíveis efeitos nas pernas 
 Uma postura inadequada pode causar problemas de circulação nas pernas, 
devido a uma pressão contínua das nádegas e coxas contra o assento da cadeira, 
responsável pela redução da circulação local e da diminuição do retorno de sangue para 
o coração. 
 
Sintomas 
• Diminuição da temperatura nas pernas; 
• Dormência; 
• Dor e inchaço (pés, tornozelos e pernas). 
 
Como reduzir a sobrecarga nas pernas: 
• Movimentar as pernas (1 ou 2 minutos em pé ou a andar, para cada 20 ou 30 
minutos sentado); 
• Ajustar o assento (os pés não podem estar pendentes, nem o ângulo dos joelhos 
estar diminuído); 
• Manter os pés apoiados no chão, coxas e joelhos dobrados num ângulo reto 
(90º). 
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Possíveis efeitos nos membros superiores 
 Quando os ombros, cotovelos e punhos estão submetidos a más posturas e 
movimentos repetitivos, aumenta o atrito entre os tendões, ligamentos e ossos, 
causando as tendinites, tenossinovites, bursites e epicondilites, entre outros tipos de 
patologias inflamatórias. 
 
Como reduzir os problemas dos cotovelos e punhos: 
• Manter o antebraço em ângulo reto com o braço; 
• Manter o punho em posição neutra, ou seja, na mesma linha do antebraço, com 
flexão ou extensão menores que 25º; 
• Evitar os desvios laterais do punho. 
 
 
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Possíveis efeitos nos olhos 
 Uma das maiores reclamações dos usuários do computador é a fadiga crónica 
dos olhos. Embora nem sempre seja possível eliminar completamente todos estes 
desconfortos, simples mudanças no posto de trabalho podem significar redução dos 
inconvenientes. 
 O olho humano limpa-se e refresca-se por si mesmo, automaticamente, várias 
vezes por dia. No entanto, o ato de concentrar a atenção durante muito tempo no brilho 
do monitor causa uma diminuição significava no piscar de olhos, causando secura 
ocular. Fazer pausas frequentes enquanto se utiliza o computador e piscar os olhos 
ajuda a relaxar e refrescar a vista. 
 Outro fator que contribui para a fadiga dos olhos resulta da exaustão dos 
músculos que permitem a aproximação e o distanciamento da visão. A menos que 
estejam relaxados, esses músculos produzem ácido láctico, que provoca fadiga. Olhar 
através da janela ou da sala faz com que os músculos relaxem e os olhos recebam 
sangue oxigenado, removendo assim o ácido láctico. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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4. Colocação das mãos no teclado 
 A colocação das mãos sobre o teclado de forma correta pode trazer diversos 
benefícios, quer ao nível da postura quer ao nível da velocidade de digitação. 
 
 Sincronizar os dedos com as respetivas teclas permite: 
• Adquirir uma postura correta ao digitar; 
• Fazer aproximadamente os mesmos movimentos com ambas as mãos, 
reduzindo a ocorrência de lesões; 
• Digitar corretamente sem olhar para o monitor. 
 
Uso dos dedos da mão esquerda: 
Para o caractere A, o dedo mindinho; 
Para o caractere S, o dedo anelar; 
Para o caractere D, o dedo do meio; 
Para os caracteres F e G, o dedo indicador. 
 
Uso dos dedos da mão direita: 
Para os caracteres H e J, o dedo indicador; 
Para o caractere K, o dedo do meio; 
Para o caractere L, o dedo anelar 
Para o caractere Ç, o dedo mindinho. 
 
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Lição 1 - ASDFG 
asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg 
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Lição 2 - ÇLKJH 
 
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Lição 3 - GFDSA 
 
gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa 
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Lição 4 - HJKLÇ 
 
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Lição 5 - ASDFGÇLKJH 
 
asdfgçlkjh asdfgçlkjh asdfgçlkjh asdfgçlkjh asdfgçlkjh 
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Lição 6 - GFDSAHJKLÇ 
 
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Lição 7 - ASDFGHJKLÇ 
 
asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç 
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Lição 8 - ÇLKJHGFDSA 
 
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Lição 9 - AÇSLDKFJGH 
 
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Lição 10 - GHFJDKSLAÇ 
 
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Uso dos dedos da mão esquerda: 
Para o caractere Q, o dedo mindinho; 
Para o caractere W, o dedo anelar; 
Para o caractere E, o dedo do meio; 
Para os caracteres R e T, o dedo indicador. 
 
Uso dos dedos da mão direita: 
Para os caracteres Y e U, o dedo indicador;Para o caractere I, o dedo do meio; 
Para o caractere O, o dedo anelar; 
Para o caractere P, o dedo mindinho. 
 
 
 
 
Lição 11 - QWERT 
 
qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert 
qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert 
qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert 
qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert 
qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert 
 
 
Lição 12 - POIUY 
 
poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy 
poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy 
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Lição 13 - TREWQ 
 
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Lição 14 - YUIOP 
 
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Lição 15 - QWERTPOIUY 
 
qwertpoiuy qwertpoiuy qwertpoiuy qwertpoiuy qwertpoiuy 
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Lição 16 - TREWQYUIOP 
 
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Lição 17 - QWERTYUIOP 
 
qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop 
qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop 
qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop 
qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop 
qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop 
 
 
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Lição 18 - POIUYTREWQ 
 
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Lição 19 - QPWOEIRUTY 
 
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Lição 20 - TYRUEIWOQP 
 
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Uso dos dedos da mão esquerda: 
Para o caractere Z, o dedo mindinho; 
Para o caractere X, o dedo anelar; 
Para o caractere C, o dedo do meio; 
Para os caracteres V e B, o dedo indicador. 
 
Uso dos dedos da mão direita: 
Para os caracteres N e M, o dedo indicador; 
Para o caractere ( , ), o dedo do meio; 
Para o caractere ( . ), o dedo anelar; 
Para o caractere ( ; ), o dedo mindinho. 
 
 
 
 
Lição 21 - ZXCVB 
 
zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb 
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Lição 22 – ;.,MN 
 
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Lição 23 - BVCXZ 
 
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Lição 24 - NM,.; 
 
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nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; 
 
 
Lição 25 – ZXCVB;.,MN 
 
zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn 
zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn 
zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn 
zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn 
zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn 
 
 
Lição 26 - BVCXZNM,.; 
 
bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; 
bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; 
bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; 
bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; 
bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; 
 
 
Lição 27 – ZXCVBNM,.; 
 
zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; 
zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; 
zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; 
zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; 
zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; 
 
 
Lição 28 – ;.,MNBVCXZ 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
Juliana Nunes | 
D42-REV 00 
19 
 
 
;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz 
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;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz 
 
 
Lição 29 – Z;X.C,VMBN 
 
z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn 
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z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn 
z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn 
 
 
Lição 30 – BNVMC,X.Z; 
 
bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; 
bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; 
bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; 
bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; 
bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
Juliana Nunes | 
D42-REV 00 
20 
 
Uso dos dedos da mão esquerda: 
 
Para o caractere 1, o primeiro dedo da mão esquerda (mínimo). 
Para o caractere 2, o segundo dedo da mão esquerda (anular). 
Para o caractere 3, o terceiro dedo da mão esquerda (médio). 
Para os caracteres 4 e 5, o quarto dedo da mão esquerda (indicador). 
 
Uso dos dedos da mão direita:Para os caracteres 6 e 7, o quarto dedo da mão direita (indicador). 
Para o caractere 8, o terceiro dedo da mão direita (médio). 
Para o caractere 9, o segundo dedo da mão direita (anular). 
Para o caractere 0, o primeiro dedo da mão direita (mínimo). 
 
 
 
 
Lição 31 
 
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 
 
 
Lição 32 
 
09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 
09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 
09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
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09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 
09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 
 
 
Lição 33 
 
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 
 
 
Lição 34 
 
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 
 
 
Lição 35 
 
1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 
1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 
1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 
1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 
1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 
 
 
 
Lição 36 
 
5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 
5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 
5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 
5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 
5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 
 
 
Lição 37 
 
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
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Lição 38 
 
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 
 
 
Lição 39 
 
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 
 
 
Lição 40 
 
5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 
5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 
5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 
5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 
5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 
 
 Se ainda houver dúvidas quanto à colocação dos dedos no teclado, veja os 
mapas das páginas anteriores. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
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5. Ginástica laboral: Exercícios 
 
 Os intervalos de descanso ou pausas são fundamentais para a redução dos 
efeitos da baixa movimentação de algumas regiões do corpo, principalmente para 
reduzir os efeitos do trabalho repetitivo em partes do corpo como mãos, punhos e 
braços. 
 A variação ou alternância de atividades também tem sido considerada uma 
alternativa importante para diminuir estes efeitos. Relativamente à frequência, é 
necessário no mínimo um repouso de 10 minutos para cada 50 minutos trabalhados. 
 Existem alguns exercícios que podem ser feitos no próprio local de trabalho, 
ajudando a diminuir as consequências negativas que a postura sentada pode promover 
nos músculos, ligamentos, tendões, discos intervertebrais e circulação do nosso corpo. 
Têm também a vantagem de só depender do próprio para serem realizados. Se 
possível, estes exercícios devem ser levados a cabo diariamente. 
Importante: É normal, nos primeiros dias de exercício, sentir um desconforto ou até 
mesmo dor. Recomece o exercício no dia seguinte de maneira mais suave e aumente 
o esforço gradualmente com o decorrer do tempo. 
Evite fazer exercício quando sentir muita dor em qualquer região. Em períodos agudos 
de dor é aconselhável procurar assistência médica e fisioterapêutica. Estes exercícios 
são indicados como preventivos da dor ou para períodos de dor crónica. 
 
 
 
Coluna 
1- Para alongar a parte baixa da coluna 
 Sentado com os pés apoiados no chão, inspire e encoste o queixo no peito. Vá 
curvando a coluna até encostar a testa nos joelhos, expirando enquanto desce. 
 
 
 
 
 
 
 
 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
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2 – Para alongar a coluna e parte posterior da coluna 
 Em pé e com as pernas esticadas, flexionar o tronco levando as mãos na direção 
dos pés. Repetir o exercício, pelo menos três vezes. 
 
 
 
 
Pescoço 
1 – Para alongar a musculatura cervical 
 Manter um dos braços estendido ao longo do corpo. Inclinar o pescoço para o 
lado oposto e com ajuda do outro braço puxar suavemente a cabeça, conforme mostra 
a foto. Repetir o exercício três vezes de cada lado. 
 
 
2 – Para movimentação e relaxamento do pescoço 
 Mantendo os ombros relaxados, fazer movimentos circulares com o pescoço. 
Repetir o movimento três vezes para cada lado. 
Obs.: Fazer o exercício moderadamente, pois poderá causar tonturas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Pernas 
1 - Para evitar a sensação de peso, cansaço e inchaço dos pés e pernas 
 Apoiar os pés firmemente no chão e levantar os calcanhares do chão, elevando 
também os joelhos. Pressionar com força a ponta do pé contra o chão. 
Manter alguns segundos e voltar para a posição inicial. Repetir a sequência 10 vezes. 
 
 
 
2- Para alongar os músculos das pernas 
 Sentado e com os pés apoiados no chão, esticar uma das pernas. Manter a 
posição durante aproximadamente 5 segundos. Trazer o calcanhar em direção à 
nádega, mantendo esta posição por mais 5 segundos. Voltar à posição inicial e repetir 
a sequência três vezes. 
 
 
 
 
Ombros 
1 – Para movimentação e relaxamento dos ombros 
 Sentado, com os pés apoiados no chão, levantar os ombros enchendo os 
pulmões de ar. Manter-se nesta posição por alguns segundos. Soltar o ar lentamente, 
relaxando e levando os ombros firmemente para baixo. Repetir três vezes esta 
sequência. 
 
 
 
 
 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
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2 – Para relaxar a tensão e aumentar a flexibilidade dos ombros e do pescoço 
 Passar um dos braços por trás da cabeça. Com a outra mão puxar suavemente 
o cotovelo direito, em direção a cabeça procurando esticar os músculos do ombro e do 
braço direito. Evite forçar a cabeça (mantenha-a sempre no centro) para não sentir dor 
no pescoço. Repetir o mesmo exercício com o braço oposto. Fazer dois ou três 
exercícios para cada lado. 
 
 
 
3 - Para alongar a parte alta da coluna e para relaxar os ombros 
 Entrelaçar os dedos, levantar os braços e alongar aomáximo o corpo, como se 
estivesse a espreguiçar-se. Repetir o exercício três vezes. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Punho 
1 – Para alongar os músculos do antebraço e da mão 
 Esticar um dos braços e com ajuda da outra mão, dobrar o punho de modo que 
as pontas dos dedos fiquem voltadas para cima. Manter alguns segundos, repetindo o 
exercício pelo menos cinco vezes. 
 Fazer o movimento contrário: dobrar o punho, voltando as pontas dos dedos para 
baixo. Manter alguns segundos; repetir cinco vezes. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
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6. Adequação do posto de trabalho: espaço, mobiliário, luz e climatização 
 
Espaço 
 Deve ser o mais adequado possível, de forma a proporcionar conforto, 
segurança, aumentando a eficiência do trabalhador. 
 
Recomendações sobre o mobiliário 
• Cadeira: deve ser de altura regulável e o encosto deve ficar posicionado 
exatamente na curvatura lombar. O encosto também tem de ser flexível, não permitindo 
que o utilizador escorregue para trás, mas que acompanhe o movimento do tronco. É 
importante que os pés estejam firmes no chão. Caso contrário, o utilizador deve 
providenciar um suporte para estes. 
• Mesa: deve ter regulação independente de altura para o monitor e o teclado. A 
borda superior do monitor tem que estar à altura dos olhos e o teclado deve coincidir 
com a altura do cotovelo. 
• Monitor: alguns monitores apresentam nível de reflexo acima do aceitável, o 
que provoca cansaço visual. É aconselhável usar um monitor anto reflexo. 
• Apoios para pulsos e palma da mão: Se a mesa não dispuser de apoio para 
pulso, deve ser providenciado um, de preferência de espuma. O pulso deve ficar na 
posição neutra durante a digitação. 
 
 
Luz 
• Natural (luz do sol): deve estar paralela ao posto de trabalho; 
• Artificial: é aquela que incide perpendicularmente ao posto de trabalho através 
de lâmpadas; 
• Suplementar: trata-se de candeeiros que devem estar direcionadas ao plano de 
trabalho. 
 
Prejuízos com a iluminação não adequada 
• Dificuldade de visualização; 
• Dificuldade de realização da tarefa; 
• Cansaço visual. 
 
 
 
 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
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Climatização 
 Deve ser adequada em torno de 23º, dependendo do local e da tarefa a ser 
realizada. 
 
Prejuízos com a alta temperatura 
• Fadiga; 
• Erros de perceção e raciocínio; 
• Perturbações psicológicas; 
• Esgotamentos. 
 
Prejuízos com a baixa temperatura 
• Resfriados; 
• Vasoconstrição; 
• Inflamações; 
• Espasmos musculares. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
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7. Técnicas de Digitação 
 
 A digitação substituiu a escrita manual uma vez que tarefas que exigiam papel e 
caneta agora precisam de digitação ágil. Tornou-se essencial a qualquer atividade, pois 
a tecnologia está presente em todos os setores. 
 As técnicas de digitação possibilitam escrever no teclado de uma forma rápida e 
eficaz, evitando olhar sistematicamente para o mesmo, pela fácil identificação da 
posição exata de cada tecla. A forma como nos vamos adaptar a esta forma de escrever 
vai depender da prática e utilização que fazemos da mesma. É essencial praticar esta 
técnica de modo a habituar-se a esta nova forma de escrita. 
 
 
 
 
 
8. Cadência e Ritmo 
 
 A cadência diz respeito ao aspeto quantitativo da digitação, ou seja, à velocidade 
de digitação em cada unidade de tempo. Pode ser avaliada através da quantidade de 
texto digitado por unidade de tempo. 
 Por outro lado, o ritmo corresponde ao aspeto qualitativo da digitação, isto é, à 
maneira como as cadências são ajustadas ou arranjadas. 
 
 De forma a promover a melhoria da cadência e do ritmo, podem ser levadas a 
cabo diferentes atividades, como por exemplo: 
 
• Digitar o alfabeto repetidas vezes; 
• Treinar um pouco todos os dias; 
• Digitar palavras relacionadas consigo (nome completo, endereço, entre outras 
informações que fazem parte de seu dia a dia); 
• Repetir cada palavra diversas vezes para ganhar segurança e velocidade; 
• Tentar decorar a posição de cada tecla; 
• Tentar digitar palavras de olhos fechados. 
 
UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto 
 
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9. Hábitos de Leitura 
 
 O conteúdo e a frequência da leitura podem exercer impactos mais significativos 
sobre a habilidade de escrever do que aulas de escrita. Estudantes que leem jornais 
académicos, ficção literária ou não-ficção em geral escrevem com maior sofisticação 
sintática do que aqueles que leem livros de ficção (mistério, fantasia, ou ficção 
científica). Aqueles que leem conteúdos acadêmicos tendem a obter melhores 
resultados do que aqueles que leem apenas conteúdos online. 
 Existe uma grande diferença na influência da leitura profunda e da leitura leve. 
A leitura leve consiste na simples descodificação de símbolos, e é comparada ao que 
se lê em blogs online, “manchetes de notícias” ou “notícias de entretenimento”, aquelas 
notícias que se baseiam em listas ou chamadas fortes e, ocasionalmente, usam emojis 
na comunicação. Esse tipo de leitura tem a falta de uma voz genuína, um ponto de vista 
ou um tipo de análise que possa estimular o pensamento. 
 Por outro lado, a leitura profunda é definida como leitura lenta, imersiva, rica em 
detalhes sensoriais, emocionais e complexidade moral. Ocorre quando a linguagem é 
rica em detalhes, alusões e metáforas e ativa as mesmas regiões cerebrais que seriam 
ativadas se o leitor presenciasse o evento. É um ótimo exercício para o cérebro e 
adiciona reflexão, análise e conotações pessoais ao que está a ser lido. Permite aos 
leitores uma apreciação de todas as qualidades que fazem os livros serem fascinantes 
e significativos, e ativa a sua habilidade de escrever a um nível profundo. 
 A leitura profunda sincroniza o cérebro e ativa os pontos responsáveis pela fala, 
visão e audição. Leitura e escrita ativam a área de Broca, que nos permite perceber 
ritmo e sintaxe; área de Wernicke, que estimula a nossa perceção das letras e 
significados; e o giro angular, que é responsável pela perceção e uso da linguagem. 
Essas áreas estão ligadas por um conjunto de fibras, e essa interconetividade 
provavelmente ajuda os escritores a sincronizar a linguagem e o ritmo que encontram 
durante a leitura. 
 O cérebro percebe a cadência que acompanha a leitura complexa, fazendo com 
que procure imitá-la ao escrever. 
 
 
 
 
 
 
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10. Exercícios com Palavras Tipo 
 
 Existem determinadas palavras que facilitam a aquisição de uma maior 
velocidade de digitação, especialmente quando escritas por diversas vezes. 
 Em seguida encontram-se diferentes tipos de exercícios que podem ser 
utilizados para promover a memorização do teclado e aumentar a velocidade de 
digitação. 
 
Lição 41 – ASSA SALA 
 
assa sala assa sala assa sala assa sala 
assa sala assa sala assa sala assa sala 
assa sala assa sala assa sala assa sala 
assa sala assa sala assa sala assa sala 
assa sala assa sala assa sala assa sala 
 
 
Lição 42 – DADA FADA 
 
dada fada dada fada dada fada dada fada 
dada fada dada fada dada fada dada fada 
dada fada dada fada dada fada dada fada 
dada fada dada fada dada fada dada fada 
dada fada dada fada dada fada dada fada 
 
 
Lição 43 – GAGA HAJA 
 
gaga haja gaga haja gaga haja gaga haja 
gaga haja gaga haja gaga haja gaga haja 
gaga haja gaga haja gaga haja gaga haja 
gaga haja gaga haja gaga haja gaga haja 
gaga haja gaga haja gaga haja gaga haja 
 
 
Lição 44 – ASSADA SALassada sal assada sal assada sal assada sal 
assada sal assada sal assada sal assada sal 
assada sal assada sal assada sal assada sal 
assada sal assada sal assada sal assada sal 
assada sal assada sal assada sal assada sal 
 
 
 
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Lição 45 – SALSA FALA 
 
salsa fala salsa fala salsa fala salsa fala 
salsa fala salsa fala salsa fala salsa fala 
salsa fala salsa fala salsa fala salsa fala 
salsa fala salsa fala salsa fala salsa fala 
salsa fala salsa fala salsa fala salsa fala 
 
 
Lição 46 – FALSA GALGA 
 
falsa galga falsa galga falsa galga falsa galga 
falsa galga falsa galga falsa galga falsa galga 
falsa galga falsa galga falsa galga falsa galga 
falsa galga falsa galga falsa galga falsa galga 
falsa galga falsa galga falsa galga falsa galga 
 
 
Lição 47 – GALA SALGADA 
 
gala salgada gala salgada gala salgada gala salgada 
gala salgada gala salgada gala salgada gala salgada 
gala salgada gala salgada gala salgada gala salgada 
gala salgada gala salgada gala salgada gala salgada 
gala salgada gala salgada gala salgada gala salgada 
 
 
Lição 48 – SALDADA HALDA 
 
saldada halda saldada halda saldada halda saldada halda 
saldada halda saldada halda saldada halda saldada halda 
saldada halda saldada halda saldada halda saldada halda 
saldada halda saldada halda saldada halda saldada halda 
saldada halda saldada halda saldada halda saldada halda 
 
 
Lição 49 – SALADA FALADAS 
 
salada faladas salada faladas salada faladas salada faladas 
salada faladas salada faladas salada faladas salada faladas 
salada faladas salada faladas salada faladas salada faladas 
salada faladas salada faladas salada faladas salada faladas 
salada faladas salada faladas salada faladas salada faladas 
 
 
 
 
 
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Lição 50 – KADA DAKA 
 
kada daka kada daka kada daka kada daka 
kada daka kada daka kada daka kada daka 
kada daka kada daka kada daka kada daka 
kada daka kada daka kada daka kada daka 
kada daka kada daka kada daka kada daka 
 
 
Lição 51 – QUERER QUITO 
 
querer quito querer quito querer quito querer quito 
querer quito querer quito querer quito querer quito 
querer quito querer quito querer quito querer quito 
querer quito querer quito querer quito querer quito 
querer quito querer quito querer quito querer quito 
 
 
Lição 52 – QUOQUE RETO 
 
quoque reto quoque reto quoque reto quoque reto 
quoque reto quoque reto quoque reto quoque reto 
quoque reto quoque reto quoque reto quoque reto 
quoque reto quoque reto quoque reto quoque reto 
quoque reto quoque reto quoque reto quoque reto 
 
 
Lição 53 – TROTE TOPO 
 
trote topo trote topo trote topo trote topo 
trote topo trote topo trote topo trote topo 
trote topo trote topo trote topo trote topo 
trote topo trote topo trote topo trote topo 
trote topo trote topo trote topo trote topo 
 
 
Lição 54 – POTE REITERO 
 
pote reitero pote reitero pote reitero pote reitero 
pote reitero pote reitero pote reitero pote reitero 
pote reitero pote reitero pote reitero pote reitero 
pote reitero pote reitero pote reitero pote reitero 
pote reitero pote reitero pote reitero pote reitero 
 
 
 
 
 
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Lição 55 – REQUEIRO TER 
 
requeiro ter requeiro ter requeiro ter requeiro ter 
requeiro ter requeiro ter requeiro ter requeiro ter 
requeiro ter requeiro ter requeiro ter requeiro ter 
requeiro ter requeiro ter requeiro ter requeiro ter 
requeiro ter requeiro ter requeiro ter requeiro ter 
 
 
Lição 56 – ARA ARARA 
 
ara arara ara arara ara arara ara arara 
ara arara ara arara ara arara ara arara 
ara arara ara arara ara arara ara arara 
ara arara ara arara ara arara ara arara 
ara arara ara arara ara arara ara arara 
 
 
Lição 57 – ARADO LIA 
 
arado lia arado lia arado lia arado lia 
arado lia arado lia arado lia arado lia 
arado lia arado lia arado lia arado lia 
arado lia arado lia arado lia arado lia 
arado lia arado lia arado lia arado lia 
 
 
Lição 58 – POLIR JUQUERI 
 
polir juqueri polir juqueri polir juqueri polir juqueri 
polir juqueri polir juqueri polir juqueri polir juqueri 
polir juqueri polir juqueri polir juqueri polir juqueri 
polir juqueri polir juqueri polir juqueri polir juqueri 
polir juqueri polir juqueri polir juqueri polir juqueri 
 
 
Lição 59 – SUA QUATRO 
 
sua quatro sua quatro sua quatro sua quatro 
sua quatro sua quatro sua quatro sua quatro 
sua quatro sua quatro sua quatro sua quatro 
sua quatro sua quatro sua quatro sua quatro 
sua quatro sua quatro sua quatro sua quatro 
 
 
 
 
 
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Lição 60 – CABANA POTE 
 
cabana pote cabana pote cabana pote cabana pote 
cabana pote cabana pote cabana pote cabana pote 
cabana pote cabana pote cabana pote cabana pote 
cabana pote cabana pote cabana pote cabana pote 
cabana pote cabana pote cabana pote cabana pote 
 
Lição 61 
 
idéia é idéia é idéia é idéia é idéia é 
idéia é idéia é idéia é idéia é idéia é 
idéia é idéia é idéia é idéia é idéia é 
idéia é idéia é idéia é idéia é idéia é 
idéia é idéia é idéia é idéia é idéia é 
 
Lição 62 
 
só fúria só fúria só fúria só fúria só fúria 
só fúria só fúria só fúria só fúria só fúria 
só fúria só fúria só fúria só fúria só fúria 
só fúria só fúria só fúria só fúria só fúria 
só fúria só fúria só fúria só fúria só fúria 
 
Lição 63 
 
avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia 
avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia 
avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia 
avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia 
avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia 
 
 
Lição 64 
 
pão mão pão mão pão mão pão mão pão mão 
pão mão pão mão pão mão pão mão pão mão 
pão mão pão mão pão mão pão mão pão mão 
pão mão pão mão pão mão pão mão pão mão 
pão mão pão mão pão mão pão mão pão mão 
 
Lição 65 
 
sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã 
sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã 
sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã 
sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã 
sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã 
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Lição 66 
 
à fé à fé à fé à fé à fé 
à fé à fé à fé à fé à fé 
à fé à fé à fé à fé à fé 
à fé à fé à fé à fé à fé 
à fé à fé à fé à fé à fé 
 
 
Lição 67 
 
álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter 
álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter 
álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter 
álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter 
álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter 
 
 
Lição 68 
 
porém pé porém pé porém pé porém pé porém pé 
porém pé porém pé porém pé porém pé porém pé 
porém pé porém pé porém pé porém pé porém pé 
porém pé porém pé porém pé porém pé porém pé 
porém pé porém pé porém pé porém pé porém pé 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Bibliografia 
 
 
Sites Consultados: 
 
https://www.ciabyte.com.br/faq/postura-correta-para-digitar-no-computador.asp 
 
http://www.rcc.gov.pt/novaaprendizagem/nl/Documents/Guia%20@prender_3.pdf 
 
http://tutano.trampos.co/11675-leituras-influenciam-escrita/ 
 
https://www.slideshare.net/guest8e2d2a/tcnicas-de-digitao-1344197 
 
https://www.slideshare.net/mrpagane/algumas-regras-digitao 
 
https://www.passeidireto.com/arquivo/2882028/nocoes-de-ergonomia