Frequência de Treinamento para Fisiculturismo

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Frequência	
Frequência  de  treinamento  para  fisiculturismo  refere‐se  a 
quantas  vezes  cada  músculo  pode  ser  treinado  em  uma 
determinada  semana.  A  frequência  ideal  de  treinamento 
depende de três fatores: [1] a duração do tempo necessário para 
o estímulo  causar hipertrofia,  [2]  a duração do  tempo  até que 
ocorra a atrofia de algumas fibras musculares e [3] a duração do 
tempo necessário para a recuperação dos mecanismos de fadiga. 
A	duração	necessária	para	que	o	
estímulo	crie	hipertrofia.	
Após um treino de força, as fibras musculares experimentam um 
aumento  na  taxa  de  síntese  de  proteínas  musculares  (o  que 
contribui para o aumento da quantidade de  todas as proteínas 
dentro  da  fibra)  e  também  na  taxa  de  síntese  de  proteínas 
miofibrilares  (que  contribui  para  o  aumento  da  quantidade  de 
proteínas  contráteis miofibrilares  na  fibra).  Este  processo  deve 
ser concluído para que ocorram aumentos no diâmetro da fibra 
muscular  ou  no  comprimento  da  fibra  muscular.  Atualmente, 
não está  totalmente claro quanto  tempo é necessário para que 
as  taxas  subam e voltem aos níveis normais. Da mesma  forma, 
não  está  claro  se  novos  aumentos  podem  ser  estimulados  a 
ocorrer enquanto as  taxas  já estão aumentadas. Se as  taxas de 
síntese de proteína miofibrilar  estiverem  elevadas por mais de 
24 horas  (o que parece bastante provável), pode não  ser  ideal 
treinar músculos todos os dias. 
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realizados  dentro  desse  período  de  tempo.  A  pesquisa  sobre 
imobilização de membros  indica que a duração do  tempo até a 
atrofia de  algumas  fibras musculares ocorrer é  inferior  a 2  a 3 
dias (o fato de que a perda muscular durante o destreinamento 
não é observada até 2 semanas provavelmente se deve à baixa 
sensibilidade  de  nossa medição  atual métodos). Os  ganhos  de 
tamanho  da  fibra muscular  provavelmente  são  perdidos  se  os 
exercícios  subsequentes  forem  realizados  após  2  a  3  dias.  Por 
fim, pesquisas indicam que a presença de fadiga pós‐treino pode 
prejudicar a hipertrofia por reduzir a tensão mecânica que pode 
ser  produzida  (por  falha  no  acoplamento  excitação‐contração) 
ou  por  reduzir  o  nível  de  recrutamento  de  unidades motoras 
alcançado  (por  fadiga do sistema nervoso central supraespinal). 
Exercíciossubseqüentes podem, portanto, não estimular tanto a 
hipertrofia  se  forem  feitos  quando  um  desses mecanismos  de 
fadiga ainda estiver presente.