PLANO DE AULA Ginástica - Pilates

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PLANO DE AULA 
GINÁSTICA - MÉTODO PILATES
	Marque com um X abaixo a faixa etária escolhida
	Faixa etária:
	
x
	 Jovens/Adultos
	
	Idosos
	Duração: 1hora 
	Número de alunos:
	6 alunos
	MATERIAIS
 (Escreva a quantidade e relacione todos os materiais que imagina utilizar nesta aula)
	Quantidade
	Material
	6 
	colchonetes
	6
	Bolas de Pilates
	
	
	
	
	
	
	
	
	OBJETIVO
 (Aqui deve conter o objetivo geral da aula)
	
Melhora o condicionamento dos músculos do corpo, melhorar a postura, o equilíbrio, coordenação e a força.
	HABILIDADES ENVOLVIDAS
 (Você deverá escrever todas as habilidades que seu aluno poderá aperfeiçoar nesta aula, com os exercícios específicos Ex.: coordenação, resistência, flexibilidade, força, equilíbrio...)
	
 O Pilates faz o uso do próprio corpo ou de pequenos acessórios para a realização de exercícios físicos. Em geral, o Pilates, conta com diversos exercícios que são realizados utilizando o próprio corpo do atleta sem o uso de nenhum ou quase nenhum aparelho. Ele nos ajuda no ganho de flexibilidade, equilíbrio, resistência, coordenação e força.
	DESENVOLVIMENTO DA AULA
Você pode usar como base o vídeo “	Fundamentos do método Pilates Solo’ citando os nomes dos exercícios apresentados e que você utilizará em cada parte da sua aula. Você também poderá propor adaptações ou novos exercícios.
	PARTE 1 – AQUECIMENTO
(Início da aula: você deve indicar o tempo de duração para um alongamento, aquecimento (dinâmicas de grupo para aquecer). Descreva com detalhes os procedimentos que utilizaria neste primeiro momento da aula.)
	Tempo de Duração
	Descrição das Atividades
	10 MIN.
	
alongamento vamos fazer um exercício de respiração, na posição reta respire e espire alongando a cabeça para a lateral dando uma leve parada no centro. Depois vamos respira e espira alongando os ombros.
Vamos fazer um agachamento tocando a mãos nos pês, depois para o lado direita e lado esquerdo. Voltamos a postura ereta, vazemos hiper extensão das mãos para a frente, lado direito e lado esquerdo. 
	PARTE 2 – ESPECÍFICO
(Nesta parte você descreverá os exercícios específicos para o fundamento que deseja trabalhar. Inicie com número do exercício, o tempo de duração de cada um, a sua descrição e o objetivo, onde você menciona os objetivos para cada exercício da coluna ao lado. Você poderá descrever quantos exercícios quiser, respeitando o tempo limite da aula e adequando à realidade (Ex.: um exercício de passe, tem a duração de alguns minutos somente. Então poderá variar entre muitos exercícios)
	
Exercício
	Tempo de Duração
	Descrição do Exercício
	Objetivo
	1
	15 MIN.
	 Elevação de pernas com bola.
	abdômen e aumentar o tamanho das pernas
	2
	15 MIN.
	
Flexão lombar na bola
	fortalecer os ombros, peitoral e a musculatura do glúteo
	3
	15 MIN.
	
Agachamento com bola
	
Fortalecer lombar e quadril
	4
	
	
	
	5
	
	
	
	6
	
	
	
	7
	
	
	
	8
	
	
	
	9
	
	
	
	10
	
	
	
	PARTE 3 – VOLTA A CALMA
(Aqui você poderá propor um alongamento final, um relaxamento, ou outra atividade para finalizar a aula.)
	Tempo de Duração
	Descrição das Atividades
	
 5 MIN.
	
Por final um alongamento dos membros inferiores, superiores e respiração para melhor relaxamento dos músculos e bem estar.
* É muito importante seu aluno compreender os objetivos da sua aula, mesmo que indiretamente, para que ele consiga alcançá-los. Pensando nisso, toda a sua aula deve conter dicas para aperfeiçoar a técnica e melhorar as capacidades físicas.
	RELATO DE EXERIÊNCIA DA AULA PRÁTICA PRESENCIAL
	(Escreva neste campo um texto contando como foi a realização da atividade, adaptações que teve que fazer, pontos positivos e negativos e quais das modalidades de ginástica (Laboral, Pilates e Ginástica Rítmica) você achou mais fácil ou difícil de aplicar entre os alunos. Busque deixar esse relato com 20 a 30 linhas
	
As aulas práticas foram ministradas no polo da UNIFAL, com o professor Jaime, no início ele nos deu uma breve explicação sobre os fundamentos da ginastica. Depois começamos com a ginastica elabora para o aquecimento e relaxamentos dos músculos, foram realizados exercícios de respiração alongamentos dos membros inferiores e membros superiores, em seguida comecamos a aula de Pilates. Foi utilizado colchonetes para a realização dos exercícios de chão, todos participaram de forma positiva de acordo dom suas limitações.
Durante as aulas pratica foram gravados os vídeos dessas aulas dos exercícios que foram realizados durante a realização. nas atividades apresentadas eu achei mais fácil de ser aplicados para os alunos a ginastica laboral e o Pilates, pois são exercícios que pode ser realizado com nível de complexidade baixo, médio ou alto. Já na ginastica rítmica ela precisa de maior complexidade para ser trabalhada, pois exige muita coordenação e muito treinamentos para ser aplicada, movimentos preciso e execução perfeita com ótima finalização da mesma.
O esporte é indicado porque é uma atividade de baixo impacto para as articulações, feito com poucas repetições, com alongamento, flexibilidade e com um alto grau de percepção corporal. O exercício se baseia na respiração, trabalhando o corpo como um todo. Depois de praticar você começa a perceber sua respiração; além de tonificar a musculatura, e trabalhar a concentração. O método não tem contraindicação, idosos, gestantes com problemas de coluna e crianças com problema de postura podem praticar o Pilates. É uma boa solução para quem tem dificuldade de encarar o ritmo da academia ou sente dores nas costas na hora de se exercitar. O professor além de nos instruir nos fez refletir sobre o quanto e amplo o campo da educação física.
 
	Você deverá subir essa ficha (plano de aula e o relato de experiencia) mais a ficha de avaliação e participação da aula prática presencial em uma nuvem e depois postar o link/URL na aba Avaliação Discursiva desta disciplina. Você encontra o tutorial deste procedimento na sala de aula da disciplina.