Educação Física - Apostila

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ROTEIRO DE ESTUDOS DIRIGIDO 
 
1. SEDENTARISMO 
 
O sedentarismo é definido como a falta ou a grande 
diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito não é 
associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do 
ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que 
gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. 
Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de 
Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário 
ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o 
indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em 
atividades físicas. 
 
CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO: A vida sedentária 
provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho 
locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as 
diferentes formas de atividade física entram em um processo de 
regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos 
esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras 
musculares, à perda da flexibilidade articular, além do 
comprometimento funcional de vários órgãos. 
DOENÇAS ASSOCIADAS À VIDA SEDENTÁRIA: 
sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias 
doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, 
aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos 
exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O 
sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte 
súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou 
indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das 
doenças. 
 
DEIXANDO DE SER SEDENTÁRIO: Para atingir o mínimo de 
atividade física semanal, existem várias propostas que podem ser 
adotadas de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada 
um: 
- Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, 
fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma proposta 
válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a 
qualidade de vida. 
- Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade 
moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana; 
- Exercer as atividades físicas necessárias à vida cotidiana de 
maneira consciente. 
2. DOENÇAS CRÔNICAS 
 
Doenças crônicas são aquelas que duram mais de um ano e 
precisam de cuidados médicos praticamente constantes. Câncer, 
diabetes e problemas cardiovasculares estão na lista que reúne as 
principais causas de morte no Brasil e no mundo segundo a 
Organização Mundial da Saúde (OMS). 
Em 2020, segundo estimativas da OMS, a mortalidade 
atribuída às principais doenças crônicas deve corresponder a um 
percentual 73% do total de mortes. Além disso, 79% das mortes 
atribuídas às doenças crônicas ocorrem nos países em 
desenvolvimento, como o Brasil. 
 
O QUE SÃO DOENÇAS CRÔNICAS 
As doenças crônicas não são emergências médicas, que 
necessitam de atendimento imediato. Por outro lado, podem ser 
bastante graves e precisar de cuidados ao longo de muitos anos -- ou 
até mesmo da vida toda. 
Certas condições, como o câncer, precisam ser 
monitoradas mesmo quando não há mais sintomas ou presença de 
tumores. O grupo também inclui doenças cujos sintomas precisam 
ser tratados ao longo da vida e, portanto, não têm cura. Além disso, 
certas doenças crônicas são assintomáticas e apresentam picos de 
sintomas apenas durante alguns períodos. 
Dentre as principais doenças crônicas, algumas delas – 
cardiovasculares, câncer, pulmonar obstrutiva crônica e diabetes 
tipo 2 – possuem fatores de risco que são comuns e evitáveis. Pressão 
alta, colesterol alto e excesso de peso, por exemplo, são alguns dos 
fatores que podem ser evitados ou controlados pela adoção de bons 
hábitos. Dieta saudável, prática de atividades físicas e não fumar são 
práticas que devem ser adotadas de forma perene. 
 
AS PRINCIPAIS DOENÇAS CRÔNICAS 
 
Câncer: O câncer é um grupo de mais de 100 doenças diferentes que 
surgem quando células anormais do corpo começam a se multiplicar 
e a crescer fora de controle. Normalmente, células crescem e se 
dividem para criar novas células, conforme o necessário para manter 
o corpo saudável. Quando esse processo não ocorre como o 
ESCOLA ESTADUAL DE ENSINO FUNDAMENTAL E MÉDIO CÉSAR FREITAS CASSOL 
Matéria: Educação Física Professor: Lucas Ramos Aguiar Turma: 
Aluno: Nota: 
 
esperado, o câncer se forma. O câncer é uma das doenças crônicas 
mais comuns e pode surgir em qualquer fase da vida, em diferentes 
partes do corpo. Porém, é mais frequente em pessoas de meia-idade 
ou idosos. Conforme a população envelhece, o número de 
diagnósticos aumenta. Os sintomas variam bastante de acordo com 
o tipo e localização do tumor. O tratamento também: pode envolver 
quimioterapia, radioterapia, cirurgia e assim por diante. 
Diabetes: Para entender a diabetes, vamos ter em mente que a 
glicose é um tipo de açúcar (carboidrato) utilizado pelo corpo para 
produzir energia. Quando comemos frutas, arroz e batata, por 
exemplo, nosso organismo quebra as moléculas presentes no 
alimento e libera glicose na corrente sanguínea. Para metabolizar a 
glicose, o pâncreas produz o hormônio insulina, que transforma o 
açúcar ingerido em energia para o corpo. O diabetes é caracterizado 
justamente pela incapacidade do corpo de produzir insulina e de usá-
la de forma eficaz, o que resulta em níveis elevados de glicose no 
sangue (hiperglicemia). Existem diferentes tipos de diabetes, que 
podem ser diagnosticados ainda na infância ou adolescência 
(diabetes tipo 1), na fase adulta (diabetes tipo 2) ou na gravidez 
(diabetes gestacional). Os sintomas variam de acordo com o tipo da 
doença, mas podem incluir fome, sede e vontade de urinar 
frequentes, assim como fraqueza e cansaço. A diabetes não tem cura. 
A manutenção dos sintomas deve ser feita por toda a vida. 
Doenças cardiovasculares: As doenças cardiovasculares se 
referem a vários tipos de doenças que envolvem o coração e os vasos 
sanguíneos, como doença coronária, acidente vascular cerebral e 
insuficiência cardíaca. A doença cardíaca coronária é a mais comum 
dentre as cardiovasculares. Ocorre quando uma substância se 
acumula no coração e estreita as artérias, dificultando a passagem do 
sangue. Ela pode provocar o ataque cardíaco, também conhecido 
como infarto, que ocorre quando uma artéria fica completamente 
bloqueada. As doenças cardíacas são as principais causas de morte 
no mundo, assim como uma das principais condições crônicas. 
Doenças respiratórias: Doenças respiratórias também estão entre 
as crônicas mais recorrentes. A doença obstrutiva crônica pulmonar 
reúne uma série de condições que afetam os pulmões, como 
bronquite, enfisema e alguns tipos de asma. Em geral, pessoas com 
essas condições têm dificuldades para respirar, pois menos ar flui 
pelos tubos (vias aéreas) até os pulmões. Não há cura para a maioria 
das doenças respiratórias, como a asma. No entanto, os sintomas 
podem ser gerenciados, assegurando a qualidade de vida do 
paciente. 
Osteoporose: A osteoporose se caracteriza pela perda progressiva 
de massa óssea, enfraquecendo os ossos e tornando-os mais 
suscetíveis a fraturas. As mulheres costumam apresentar a condição 
com mais frequência, já que costumam ter menor densidade óssea 
do que os homens. Além disso, a redução dos níveis de estrogênio, 
principalmente após as mudanças hormonais causadas pela 
menopausa, podem aumentar os riscos da doença. Ossos 
enfraquecidos e fraturas causam dores debilitantes, mobilidade 
reduzida e perda da qualidade de vida. 
Obesidade: Estar obeso significa que o acúmulo de gordura 
corporal no organismo está superior ao saudável, o que pode 
provocar problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, 
aumento do colesterol, diabetes, distúrbios musculoesqueléticos e 
alguns tipos de câncer. A obesidade é considerada uma pandemia 
pela OrganizaçãoMundial da Saúde e pode trazer impactos 
emocionais, como depressão. No Brasil, estima-se que 20% estejam 
obesas. O sedentarismo e a alimentação inadequada e excessiva são 
as principais causas da doença. 
 
3. EXERCÍCIOS FÍSICOS 
 
A vida nos grandes centros urbanos com a sua 
automatização progressiva, além de induzir o indivíduo a gastar 
menos energia, geralmente impõe grandes dificuldades para ele 
encontrar tempo e locais disponíveis para a prática das atividades 
físicas espontâneas. A própria falta de segurança urbana acaba sendo 
um obstáculo para quem pretende fazer atividades físicas. Diante 
dessas limitações, tornar-se ativo pode ser uma tarefa mais difícil, 
porém não de todo impossível. 
As alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance 
do cidadão, porém passam despercebidas. Aumentar o gasto calórico 
semanal pode se tornar possível, simplesmente reagindo aos 
confortos da vida moderna. Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar 
em casa ou no trabalho, dispensar o interfone e o controle remoto, 
estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante, 
dispensar a escada rolante no shopping-center, são algumas 
alternativas que podem compor uma mudança de hábitos. Segundo 
trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas por um 
período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou 
acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a 
qualidade de vida. 
 
CONTRAINDICAÇÕES PARA FAZER EXERCÍCIOS: A 
liberação plena para a prática de atividades físicas, particularmente 
as atividades competitivas e de maior intensidade, deve partir do 
médico. Nesses casos, um exame médico e eventualmente um teste 
ergométrico pode e deve ser recomendado. Indivíduos portadores de 
hipertensão, diabetes, coronariopatias, doenças vasculares etc. 
devem ser adequadamente avaliados pelo clínico não somente 
quanto à liberação para a prática de exercícios, como também quanto 
à indicação do exercício adequado como parte do tratamento da 
doença. Quando se trata de praticar exercícios moderados como a 
caminhada, raramente existirá uma contraindicação médica, com 
exceção de casos de limitação funcional grave. 
 
RECOMENDAÇÕES BÁSICAS PARA FAZER EXERCÍCIOS 
COM SEGURANÇA: A principal recomendação é seguir o bom 
senso e praticar exercícios como um hábito de vida e não como quem 
toma um remédio amargo. A principal orientação é fazer exercícios 
com prazer, sentindo bem-estar antes, durante e principalmente 
depois da atividade física. Qualquer desconforto sentido durante ou 
depois de exercícios deve ser adequadamente avaliado por um 
profissional da especialidade. O exercício não precisa e não deve ser 
exaustivo se o propósito for à saúde. 
 
PRATICANDO EXERCÍCIOS COM MAIOR SEGURANÇA 
E EFETIVIDADE: 
• Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o 
exercício é proporcionar proteção e conforto térmico. 
Agasalhos que provocam aumento excessivo da sudorese 
devem ser evitados porque provocam desconforto e 
desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo sobre 
a perda de peso. 
• Hidratar-se adequadamente: Devem-se ingerir líquidos 
antes, durante e depois de exercícios. A perda excessiva 
de líquidos e a desidratação constituem a principal causa 
de mal-estar durante o exercício. 
• Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e, sobretudo a 
intensidade de exercício que traga prazer e boa tolerância. 
Ao fazer exercícios prolongados ajuste a intensidade que 
permita sua comunicação verbal sem que a respiração 
ofegante prejudique sua fala. Esta é uma forma prática de 
ajustar uma intensidade adequada. 
• Consulte seu médico: Qualquer dúvida ou desconforto 
procure orientação profissional. Realizar uma avaliação 
física para elaboração de um programa de treinamento será 
uma atitude de grande utilidade prática. Não se deixe levar 
por propagandas muitas vezes enganosas prometendo 
resultados milagrosos com outros recursos recomendados 
para substituir os benefícios do exercício ativo. 
 
A atividade física regular e realizada com prazer é um recurso 
insubstituível na promoção de saúde e qualidade de vida. 
4. ESPORTES 
 
Os esportes são formas de entretenimento, cultura e lazer, e 
sempre acompanharam o homem desde o seu surgimento. A prática 
de esportes, sejam eles coletivos ou individuais, é desenvolvida 
atualmente em duas vertentes: esportes no modelo educacional (em 
que a ênfase está no jogar, incluindo todos os alunos, sem haver 
nenhum tipo de exclusão); esportes de alto rendimento (em que o 
foco está na busca por títulos, vitórias e no treinamento e 
aperfeiçoamento técnico). É necessário que os esportes contemplem 
a participação de todos, sem exclusão dos “menos habilidosos”, 
explorando, assim, o potencial de cada um, sem a robotização de 
movimentos e atividades propostas. 
ESPORTES COLETIVOS 
Os esportes possuem uma grande visibilidade na mídia. 
Esportes coletivos como futebol, voleibol, handebol e basquetebol 
são os mais difundidos e comuns de serem apresentados. Todos 
esses esportes possuem fundamentos necessários para o 
desenvolvimento do jogo, sejam eles ofensivos (que visam manter o 
controle da posse de bola e finalização da jogada), ou defensivos 
(que possuem o caráter de evitas ações do adversário e recuperação 
da bola). Além desses esportes coletivos, podemos citar o futebol 
americano, o rúgbi, a ginástica rítmica e o goalball (esporte 
paralímpico para deficientes visuais). Os esportes coletivos 
possuem o caráter de desenvolver o espírito de equipe e a vontade 
de vencer, trazendo benefícios físicos, como fortalecimento 
muscular, emagrecimento e aptidão física. Associado aos benefícios 
físicos estão os benefícios sociais e psicológicos, como a liberação 
de endorfina, que produz a sensação do bem-estar. Os esportes 
coletivos podem ter caráter de treinamento e lúdico, dependendo da 
faixa etária em que são explorados. 
FUTEBOL 
O futebol é o esporte coletivo mais popular do planeta. 
Segundo dados da Federação Internacional de Futebol (Fifa), cerca 
de 270 milhões de pessoas atuam em atividades diretamente 
relacionadas ao esporte (seja como jogador, seja como árbitro). O 
futebol moderno surgiu na Inglaterra durante o século XIX, mas 
relatos históricos apontam que já existiam práticas esportivas 
parecidas. Atualmente, grandes competições de futebol são 
organizadas todos os anos por diferentes entidades futebolísticas 
(nacionais, continentais ou internacionais). E o esporte popularizado 
entre as massas de trabalhadores pobres é um segmento bilionário 
que movimenta muito dinheiro e move interesses políticos mundo 
afora. 
Regras básicas do futebol: O futebol é um esporte cujo campo de 
grama apresenta 105 metros de comprimento por 68 metros de 
largura, uma padronização da Fifa. Duas equipes compostas por 11 
jogadores disputam uma partida em que o objetivo é marcar o 
máximo possível de gols. Jogadas violentas podem ser punidas com 
cartões amarelo (serve como advertência) e vermelho (expulsão do 
jogador), e somente o goleiro pode usar as mãos durante a partida. 
Faltas cometidas dentro da área são punidas com a marcação de 
pênalti (cobrança feita de uma marca que fica a 11 metros do gol). 
As partidas duram 90 minutos (divididos em dois tempos de 45 
minutos), e as pausas são repostas com acréscimos determinados 
pelo árbitro. Em disputas eliminatórias, comumente conhecidas 
 
como mata-mata, se o jogo estiver empatado é realizada a 
prorrogação, composta por 30 minutos (divididos em dois tempos de 
15 minutos). Caso a disputa permaneça empatada, haverá cobrança 
de pênaltis para definição do vencedor. 
VÔLEI 
Vôlei é um exercício praticado em uma quadra de 9 m de 
largura por 18 m de comprimento, dividida em duas partes por uma 
rede, que fica a 2,43 m do chão para os homens e a 2,24 para as 
mulheres. O objetivo do jogo é fazer com que a bola passe sobre arede fazendo-a tocar no chão da quadra adversária, evitando que os 
adversários façam o mesmo. Cada equipe é formada por seis 
jogadores. O jogo é iniciado por uma das equipes que dão o saque, 
lançando a bola para o lado da equipe adversária. Após o saque, a 
bola deve ultrapassar a rede, onde os jogadores adversários evitam 
que caia em seu campo, utilizando no máximo três toques. O jogo é 
dividido em sets, quem vencer os três primeiros, ganha a partida. A 
bola utilizada no vôlei é feita de couro, mede 65 cm a 68,5 cm de 
circunferência. O vôlei é um exercício que desenvolve a 
coordenação motora, aumenta a agilidade, a massa muscular, alivia 
o stress e emagrece. O gasto calórico é de aproximadamente 400 
Kcal/hora. Quanto aos riscos que essa modalidade oferece, é 
interessante observar o uso do tênis adequado para não ocasionar 
desgaste no calcanhar. 
BASQUETE 
O basquete, como é conhecido no Brasil, é um esporte 
criado em 1891 pelo pastor canadense presbiteriano e professor de 
educação física da Associação Cristã de Moços, James Naismith. O 
nome em inglês, basketball, significa bola no cesto. É um dos 
esportes mais populares do mundo. O jogo é disputado por duas 
equipes de cinco jogadores que tem por objetivo passar a bola por 
dentro do cesto disposto nas extremidades do campo. Os cestos 
ficam a uma altura de três metros e cinco centímetros. Os jogadores 
batem a bola contra o chão caminhando dentro do campo, podendo 
repassá-la a um jogador da equipe. O primeiro jogo de Basquete 
ocorreu em 20 de janeiro de 1892, quando cada equipe, composta 
por nove jogadores, era assistida apenas por funcionários da ACM 
(Associação Cristã de Moços). O basquete feminino se iniciou em 
1892, com a adaptação das regras propostas pela professora de 
Educação Física, Senda Berenson. No Brasil, a prática do Basquete 
iniciou em 1906, quando o esporte foi instituído na Escola Normal 
de São Paulo pelo professor Oscar Thompson. O objetivo do jogo é 
colocar a bola no cesto da equipe adversária, marcando pontos. O 
jogo é iniciado com o lançamento da bola no ar. A duração é de 
quatro períodos de dez minutos, com um intervalo de meio tempo 
entre o segundo e o terceiro período. O basquete é um exercício que 
requer força nos ombros e coxas. É um bom exercício 
cardiovascular, o risco de lesões consiste na entorse de tornozelo e 
colisões com outros jogadores. O gasto calórico em uma hora de 
jogo é de 600 calorias. Pode ser praticado ao ar livre, em praças, 
parques e escolas. É importante beber bastante líquido antes e 
durante o jogo. 
HANDEBOL 
O handebol é um esporte criado pelo alemão Karl 
Schelenz, em 1919. É muito praticado em escolas, devido ao 
aproveitamento das quadras de futebol de salão, uma vez que o 
desporto se fundamenta no futebol. Os jogadores tentam marcar o 
gol com as mãos, somente o goleiro pode utilizar os pés para tocar 
na bola. O jogador movimenta a bola com as mãos por meio de 
passes até chegar à área do gol adversário, sendo permitidos somente 
três passos com a bola na mão, depois o jogador tem que passá-la ou 
arremessá-la. Ao goleiro é permitido também atuar como qualquer 
outro jogador, porém não poderá sair da sua área para conduzir a 
bola. Cada equipe é formada por sete jogadores. A partida é 
composta de dois tempos de trinta minutos. Algumas situações, tais 
como: dar mais de três passos com a bola na mão, pisar na área do 
goleiro, arrancar a bola do adversário são consideradas como falta 
penalizada com tiro de sete metros. O handebol proporciona 
condicionamento físico, muscular e cardiovascular. O gasto calórico 
durante uma hora corresponde a 750 kcal. 
ESPORTES INDIVIDUAIS 
Existem vários esportes individuais, dos quais podemos 
destacar o atletismo, composto por uma série de modalidades que 
podem ser realizadas na pista ou campo, como corridas de 
velocidade, meio-fundo e fundo, salto em distância, em altura e com 
vara, lançamentos de disco, dardo e martelo e arremesso de peso. 
Existem ainda modalidades dentro do atletismo que envolvem um 
conjunto de provas, que são o heptatlo (exclusivo para mulheres), 
que reúne 7 provas disputadas em dois dias; e o decatlo (exclusivo 
para homens), que reúne 10 provas também disputadas em dois dias. 
Nas duas modalidades vence o atleta que somar maior número de 
pontos em suas respectivas categorias. Podemos citar ainda o 
ciclismo, a canoagem, o judô, o surf, o golfe, o hipismo, a natação e 
a ginástica, que podem ser individuais e coletivos, dependendo da 
prova. Em comum, todos esses esportes são capazes de proporcionar 
benefícios físicos, sociais e mentais, como melhoria do sistema 
cardiovascular, aptidão física, capacidade funcional, raciocínio e 
memória, socialização e interação social. 
ATLETISMO 
Atletismo é o conjunto de esportes formado por três 
modalidades: corrida, lançamentos e saltos. Geralmente é praticado 
em estádios, exceto a maratona, que é uma corrida de longa 
distância. O atletismo nasceu na Grécia, onde foram criados os 
estádios para realização das corridas a pé. Foi na Grécia também que 
 
houve o primeiro registro de uma competição de atletismo, durante 
as Olimpíadas realizadas em 776 a.C. A corrida envolve estratégia, 
técnica e bom condicionamento físico do atleta. As corridas são 
divididas em curta distância ou de velocidade; média distância ou de 
meio fundo; e longa distância ou de fundo. A pista de corrida contém 
oito raias, com largura mínima de dez metros. A pista oficial de 
atletismo é composta de duas retas e duas curvas. As modalidades 
oficiais de arremesso e lançamentos abrangem o arremesso de peso, 
e lançamentos de martelo, disco e dardo. Esses são realizados dentro 
de áreas limitadas. Os lançamentos dividem-se em três partes: 
lançamento do martelo, do disco e do dardo. As provas de salto 
dividem-se em: provas de salto vertical e de salto horizontal. As 
provas de salto verticais implicam o salto em altura e o salto com 
vara. As provas de salto horizontal abrangem o salto em distância e 
o salto triplo. O atletismo possui quarenta e duas modalidades 
atualmente, sendo vinte e oito olímpicas disputadas por homens e 
mulheres em campo, ao ar livre ou em espaço fechado. Além de estar 
presente em competições olímpicas, nos Jogos Pan-Americanos, são 
realizados também campeonatos mundiais, regionais e encontros de 
atletismo. Curiosidade: A corrida de São Silvestre, realizada todos 
os anos em São Paulo no dia 31 de dezembro, foi criada em 1925, e 
era incialmente disputada apenas por brasileiros, porém tornou-se 
uma prova mundial e popularizou o esporte no país. 
NATAÇÃO 
Natação é um exercício, arte ou esporte de nadar. É 
considerada um dos exercícios mais completos por movimentar 
grande parte dos músculos e articulações do corpo. Oferece vários 
benefícios como: liberação de tensões, resistência muscular, 
diminuição do estresse, do colesterol e da pressão arterial, melhora 
a circulação sanguínea. É um exercício antigo, existem registros de 
2.500 a.C sobre sua prática no Egito. A natação é indicada com 
objetivos terapêuticos, no tratamento de problemas respiratórios e 
recuperação de atrofias musculares. O risco de lesões que a natação 
oferece é pequeno, já que a água amortece os impactos. É essencial 
adotar uma dieta equilibrada para suprir as necessidades do corpo, 
pois a natação é um exercício que requer muita energia. Os estilos 
de natação dividem-se em quatro: crawl, costas, peito e borboleta. 
No nado crawl, o peito fica submerso, as batidas de pernas são 
alternadas, os braços são alternados simultaneamente. A força dos 
movimentos das pernas é de cima para baixo. No nado de costas, a 
barriga fica para cima, os movimentos de braços e pés são 
semelhantes aos do crawl, sendo que a diferença é a origem da força, 
que nesse é de baixo para cima. No nado de peito os braços são 
contraídos próximo das laterais do corpo depoisestendidos à frente. 
As pernas são encolhidas e depois estendidas. No nado borboleta os 
braços são elevados simultaneamente para fora da água, e levados 
para trás juntos. As pernas ficam juntas para dar impulso. As 
competições são realizadas em piscinas de 25 m ou de 50 m, 
divididas em raias. 
SURFE 
O surfe ou surf é um esporte feito na superfície (seu nome 
provém da palavra inglesa “surface”) da água. Basicamente, consiste 
no deslize pelas ondas do mar através de uma prancha. O surfe é 
originário da Polinésia, um conjunto de ilhas do Pacífico. Acredita-
se que o esporte surgiu quando pescadores perceberam que usando 
uma tábua de madeira, era mais fácil chegar à margem do mar. Em 
1778, o navegador inglês James Cook chegou ao arquipélago do 
Havaí e levou a idéia do esporte para a Europa. Na década de 50, o 
surfe ganhou grande popularidade nos Estados Unidos, 
especialmente no Estado da Califórnia, se tornando uma parte da 
cultura dele. A partir das décadas de 70 e 80, iniciaram-se os 
campeonatos profissionais. Os acessórios principais no surfe são as 
pranchas, que podem possuir diversos tamanhos e formatos. Uma 
boa prancha é indispensável para o bom desempenho do esporte. É 
recomendável que iniciantes optem pelas pranchas maiores, 
conhecidas como long boards. Além de ser um esporte que 
proporciona um intenso contato com a natureza, o surfe trabalha com 
todos os grupos musculares e desenvolve a coordenação motora do 
indivíduo. Assim como todos os esportes, a prática do surfe requer 
alguns cuidados. É recomendável a realização de aulas de surfe antes 
de se aventurar no mar em cima de uma prancha. É na aula que o 
aluno recebe noções referentes a movimentos básicos, alongamento, 
ondas, marés, ventos etc. Além disso, deve-se ter cautela na escolha 
das ondas, visto que marouços (ondas grandes) podem ser perigosos 
para iniciantes. O surfe é apaixonante para seus adeptos, e se 
tomados os cuidados necessários, continua sendo uma ótima opção 
de esporte. 
TÊNIS 
Tênis é um esporte praticado entre dois oponentes ou duas 
duplas de oponentes em uma quadra dividida por uma rede, onde os 
jogadores usam raquetes para rebater uma pequena bola de um lado 
para o outro. Uma das versões sobre a origem do tênis é a de que ele 
tenha surgido de jogos praticados por egípcios e persas na 
Antigüidade. Inicialmente era jogado com a mão. A raquete passou 
a ser usada apenas no século XVI. A explicação que mais se 
aproxima da forma como o tênis é conhecido hoje, teve origem em 
1873, quando o major inglês Walter C. Wingfield trouxe da Índia 
um jogo chamado sphairistike (esférico, em grego). Em 1875, o 
esporte passou por mudanças e foi chamado de lawn tenis, por ser 
realizado em campos de grama. O jogo é iniciado com o saque de 
um dos jogadores. Devolvida a bola, ele continua até que um dos 
tenistas lance a bola na rede ou para fora da quadra. Marca-se o 
ponto aquele que conseguir fazer a bola tocar no solo de qualquer 
parte da quadra adversária. 
 
Para os jogos entre dois oponentes a quadra tem 23,79 m 
de comprimento por 8,23 de largura. Já para os jogos que envolvem 
quatro pessoas a largura é de 10,97 m. A raquete utilizada nos jogos 
possui uma rede de fios de náilon com, no máximo, 81,2 cm de 
comprimento. O tênis possui uma pontuação que o subdivide em 
games/jogos e sets/partidas. Um game é um conjunto de pontos e um 
set é um conjunto de games. A Federação Internacional de Tênis 
(ITF) é responsável por organizar o esporte no mundo. No Brasil, o 
tênis é controlado pela Confederação Brasileira de Tênis. A prática 
do esporte melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, bem 
como a coordenação motora e reflexos. O gasto calórico durante 
uma hora de jogo é de 500 Kcal/hora. 
CICLISMO 
A bicicleta é um meio de transporte utilizado por muitas 
pessoas, tanto para chegar ao trabalho, escola, universidade, como 
em passeios entre amigos. Mas, além disso, o ciclismo pode ser 
usado para manter a forma física. Quando praticado de forma 
correta, os benefícios são muitos, dentre eles: resistência muscular; 
melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, 
respiratório e vascular; ajuda a eliminar as gorduras localizadas; 
reduz o estresse; excelente atividade aeróbica e anaeróbica; gasto 
calórico de até 600 Kcal/hora. Enquanto esporte, o ciclismo iniciou-
se na Inglaterra em meados do século XIX, época em que o 
aperfeiçoamento do veículo possibilitou o alcance de maiores 
velocidades. O esporte é regido por diversas regras e enquadra-se em 
quatro categorias, sendo estas: provas em estradas, provas em pistas, 
provas de montanha e BMX. O objetivo dos participantes é chegar 
primeiro a determinada meta ou cumprir determinado percurso no 
menor tempo possível. O praticante do ciclismo chama-se ciclista. 
No Mountain Bike existem várias categorias que são divididas em 
mais ou menos radicais, são elas: Cross Country, o Free Ride, o 
Down Hill. Durante a prática do ciclismo é fundamental o uso do 
capacete, para evitar bater a cabeça no chão, em uma eventual queda. 
O esporte apresenta risco de cortes, torções e fraturas nas pernas e 
nos braços. O praticante deve ter o cuidado de não forçar demais o 
seu ritmo para não prejudicar as articulações dos joelhos e 
tornozelos. Além do capacete, outros equipamentos utilizados no 
ciclismo são: farol, garrafa de água, roupas confortáveis, como as de 
lycra, e tênis. 
GINÁSTICA 
A ginástica é um esporte que envolve a prática de uma 
série de movimentos que requer força, flexibilidade e coordenação 
motora. Desenvolveu-se na Grécia Antiga, a partir dos exercícios 
físicos feitos pelos soldados, incluindo habilidades para montar e 
desmontar um cavalo. A palavra ginástica é originária do grego 
“gymnádzein”, que significa treinar e, em sentido literal, exercitar-
se nu (forma como os gregos exercitavam-se no período em que a 
ginástica se destacou). A ginástica caiu em desuso com o domínio 
romano. No início do século XVIII, foi retomada com ênfase na 
Europa com a Escola Alemã, de movimentos lentos e ritmados, e 
com a Escola Sueca, que introduziu aparelhos na prática do desporto. 
As duas escolas exerceram influência no desenvolvimento do 
sistema de exercícios físicos idealizados por Friedrich Ludwig Jahn, 
origem da ginástica artística praticada atualmente. As modalidades 
de ginástica são: ginástica geral, ginástica rítmica, trampolim, 
ginástica aeróbica e ginástica acrobática. A ginástica geral ou 
ginástica localizada é uma série de exercícios, com grande número 
de repetições, onde se trabalha grupos musculares diferentes. Esta é 
uma das modalidades mais requisitadas nas academias. A ginástica 
fortalece os músculos, melhora a coordenação motora, aumenta a 
capacidade cardiorrespiratória. O gasto calórico durante uma hora 
de aula é de 500 kcal. A ginástica artística conhecida também como 
ginástica olímpica, é a principal modalidade. Consiste em um 
conjunto de exercícios que combinam força, agilidade e elasticidade. 
5. JOGOS ESCOLARES 
 
Os Jogos Escolares de Rondônia- JOER é uma realização do 
Governo do Estado de Rondônia, por meio da Secretaria de Estado 
da Educação- SEDUC, executado pela Diretoria Geral de Educação- 
DGE, por meio da Gerência de Educação Física, Arte, Cultura e 
Esporte Escolar- GEFACEE/DGE/SEDUC e Coordenadorias 
Regionais de Educação- CRE´s dos municípios sedes, instituído pelo 
Art. 216 da Constituição do Estado de Rondônia, pela Lei nº 
4.290/2018 e Decreto nº 23.345/2018, regido pelas regras oficiais 
das modalidades vigentes no país e os constantes deste Regulamento 
Geral e Específico e demais elementos reguladores surgidos antes 
ou durante a realização dos jogos. 
A competição será realizada em caráter olímpico e paralímpico 
para alunos matriculados na Educação Básica do Ensino Regular, 
Educação de Jovens e Adultos e alunos com deficiência física, 
visual,auditivo e intelectual em atividades esportivas de todas as 
escolas. 
FINALIDADE: Os Jogos Escolares de Rondônia- JOER 2022 têm 
por finalidade aumentar a participação nas modalidades esportivas 
olímpicas e paralímpicas em todas as instituições de ensino públicas 
e privadas do Estado de Rondônia e promover a ampla mobilização 
da juventude estudantil rondoniense em torno do esporte. 
JUSTIFICATIVA: Ao educar o jovem por meio da prática 
desportiva escolar estamos cada vez mais difundindo e reforçando a 
construção da cidadania e os ideais do movimento olímpico e 
paralímpico, bem como fortalecer ainda mais os princípios da 
inclusão por meio do esporte; estes direcionados para a construção 
de um mundo melhor e mais pacífico, livre de qualquer tipo de 
discriminação, entendimento da diversidade humana e dentro do 
espírito de compreensão mútua, fraternidade, solidariedade, cultura 
da paz e fair-play. Por meio da participação nas modalidades 
desportivas, crianças e jovens constroem seus valores, seus 
conceitos, socializam-se e, principalmente, vivem as realidades. 
OBJETIVOS: Os Jogos Escolares de Rondônia têm por objetivos: 
 
a) Utilizar o esporte e seus valores como ferramenta de 
inclusão e transformação social da juventude de Rondônia; 
b) Fomentar a prática do esporte escolar com fins 
educativos e visando reduzir a evasão escolar; 
c) Possibilitar a identificação de talentos esportivos 
surgidos nas escolas; 
d) Garantir conhecimentos na área do desporto olímpico e 
paralímpico, de modo que estimule na classe estudantil o gosto pela 
prática esportiva, oferecendo mais oportunidades de acesso ao 
esporte escolar; 
e) Demonstrar os benefícios que a prática esportiva escolar 
pode trazer à saúde do ser humano, quando bem orientada; 
f) Reconhecer e valorizar o trabalho do profissional que 
atua na área de educação física em nosso Estado; 
g) Promover o intercâmbio sócio esportivo e cultural entre 
os estudantes e profissionais da área das diversas regiões do Estado; 
h) Estimular a participação dos alunos com deficiência 
(ACD) de várias idades, oportunizando o intercâmbio, aprendizado 
e prática de atividades físicas de acordo com a classificação 
funcional; 
i) Contribuir para o desenvolvimento integral dos 
alunos/atletas e alunos/atletas (ACD) como ser social, autônomo, 
democrático e participativo, estimulando o pleno exercício da 
cidadania por meio do esporte; 
j) Estimular a participação das escolas públicas e 
particulares do Estado; e 
k) Selecionar as Escolas, os alunos/atletas e alunos/atletas 
(ACD), representantes estaduais para participação do Estado de 
Rondônia nos eventos nacionais: Jogos da Juventude, promovido 
pelo Comitê Olímpico do Brasil- COB, Jogos Escolares Brasileiros- 
JEB´s, promovidos pela Confederação Brasileira de Desporto 
Escolar- CBDE e Paralimpíadas Escolares, promovida pelo Comitê 
Paralímpico do Brasil- CPB, ambos em parceria com o Ministério 
da Cidadania por meio da Secretaria Especial do Esporte. 
PRINCIPIOS: São princípios norteadores dos Jogos Escolares de 
Rondônia: 
a) Educação; b) Responsabilidade; c) Totalidade; d) 
Participação; e) Inclusão; f) Diversidade; g) Coeducação; h) 
Emancipação; i) Cooperação; j) Integração; k) Regionalismo; e l) 
Ética. 
REALIZAÇÃO: Os Jogos Escolares de Rondônia é uma realização 
do Governo do Estado de Rondônia, por meio da Secretaria de 
Estado da Educação- SEDUC, executado pela Diretoria Geral de 
Educação- DGE, por meio da Gerência de Educação Física, Arte, 
Cultura e Esporte Escolar- GEFACEE/DGE/SEDUC, devendo ser 
realizado nas Fases Interclasses, Municipais, Regionais, 
Macrorregionais e Estaduais, tendo como apoiadores as 
administrações municipais e as Prefeituras sedes das Fases Estaduais 
do presente ano. 
MODALIDADES: As modalidades em disputa nos Jogos Escolares 
de Rondônia 2022, serão as seguintes: 
OBS: aluno com deficiência (ACD) 
I - Modalidades Coletivas: 
1) Basquetebol; 2) Futsal; 3) Futsal (ACD); 4) Futebol (Juvenil 
Masculino); 5) Handebol; 6) Voleibol; 7) Vôlei de Praia; 8) Futebol 
de 5 (ACD); 
II- Modalidades Individuais- Grupo 1: 
1) Bocha (ACD); 2) Ciclismo; 3) Ginástica Rítmica; 4) Judô (ACD); 
5) Karatê; 6) Luta Olímpica; 7) Natação; 8) Natação (ACD); 9) 
Taekwondo; 10) Tênis de Mesa. 
III- Modalidades Individuais - Grupo 2: 
11) Atletismo; 12) Atletismo (ACD); 13) Badminton; 14) Bocha 
Convencional (ACD); 15) Judô; 16) Tênis de Mesa; 17) Xadrez. 
JOGOS DO INTERCLASSE: Durante o 3º bimestre ocorrerá os 
jogos interclasse da escola César Freitas Cassol e abrangerá algumas 
modalidades, tais como: 
- Futsal; - Volei; - Queimada; - Rouba cone; - Jogo da velha; - 
Sodoku; - Dama. 
6. HÁBITOS DE HIGIENE 
 
Para manter a saúde do nosso corpo precisamos ter alguns 
cuidados. Um deles é apresentar bons hábitos de higiene, já que a 
falta deles facilita a entrada de certos micro-organismos em nosso 
corpo, como os vírus, e algumas bactérias, protozoários, fungos e 
vermes; podendo causar doenças. Além disso, com pouca higiene, 
costumamos exalar um cheirinho nada agradável, o que pode fazer 
com que pessoas queridas se afastem de nós. 
A higiene é muito importante para o nosso corpo e contribui 
para a nossa saúde e bem-estar. Para isso, devemos ter alguns 
cuidados com a higiene. 
HIGIENE PESSOAL 
– Tomar banho diariamente, escovar os dentes pelo menos 3 vezes 
ao dia (depois das refeições), usar roupa limpa, cuidar dos cabelos e 
das unhas; 
– Lavar as mãos antes e depois de ir ao banheiro; 
– Lavar as mãos antes das refeições; 
– Evitar andar descalço, usar sandálias ou sapatos; 
– Ao lavar as toalhas e roupas íntimas, coloque-as para secar 
diretamente no sol, não as deixando dentro do banheiro ou na 
sombra; 
– Cada pessoa da família deve ter sua própria toalha e escova de 
dente, evitando compartilhá-las; 
– Evitar sentar-se em vasos sanitários de banheiros públicos ou em 
casas de pessoas desconhecidas; 
– Evitar ficar muito tempo com roupa molhada; 
– Não compartilhar roupa íntima, como calcinhas, cuecas, sutiãs, 
com outras pessoas. 
 
HIGIENE DOS ALIMENTOS 
– Lavar bem frutas e verduras com água limpa e deixar de molho por 
alguns minutos em vinagre (1 colher para 1 litro de água) ou 
hipoclorito de sódio (03 gotas para 1 litro de água); 
– Cobrir os alimentos para evitar que moscas ou outros insetos 
pousem; 
- Evitar compartilhar copos, pratos, talheres ou qualquer objeto que 
seja levado à boca. 
 
HIGIENE AMBIENTAL 
– Manter o quintal sempre limpo, roçando a grama/capim e podando 
as árvores; 
– Não jogar lixo no quintal. Acondicione o lixo doméstico e coloque 
na frente de sua casa nos dias e horários de coleta pública, para evitar 
a presença de animais como ratos, cobras, escorpiões e baratas; 
 
– Não queimar nenhum tipo de lixo, nem mesmo nos quintais; 
– Manter a casa limpa, higienizada, ventilada e com iluminação 
natural; 
– Não fumar dentro de casa; 
– Eliminar possíveis criadouros de vetores de doenças (dengue, 
malária, leishmaniose), como: caixa d’água sem tampa, tambores, 
baldes e outros utensílios que possam acumular água; 
– Se não houver rede de esgoto em sua região, os banheiros devem 
ser construídos longe dos poços d’água, de nascentes ou da beira do 
rio. 
A higiene corporal é um conjunto de cuidados que as 
pessoas devem ter com seu corpo para ter melhores condições de 
bem-estar e saúde mental. Consiste em medidas que garantem a 
limpeza do corpo, da mente e do ambiente, a fim de garantir a 
qualidade de vida das pessoas. 
ORELHAS: Deve-se usar uma toalha ou hastes flexíveis com 
algodão nas pontas para fazer a limpeza somente das partes externas 
das orelhas e do conduto auricular, não se deve aprofundar e nem 
utilizar de outros objetos ou a unha para esta tarefa pois poderá 
ocorrer o fato de estar empurrando a cera para dentro e assim correr 
o risco de problemas. 
NARIZ: Comono caso das orelhas não se deve usar objetos ou a 
unha para tal, o correto é assoar o nariz, se houver dificuldade para 
retirar a secreção, pingue 01 conta-gotas cheio de soro fisiológico 
em cada narina uma de cada vez e assoar novamente o nariz. Manter 
os pelos curtos frequentemente evita a retenção de bactérias e a 
chance de infecção por elas causada. 
OLHOS: Como em qualquer forma de higiene corporal é muito 
importante que em primeiro lugar as mãos estejam bem lavadas, no 
caso dos olhos não são eles propriamente ditos a serem lavados, pois 
ao lacrimejar eles são lavados, porém a parte externa com os olhos 
fechados pode e deve ser lavada com água e sabonete de preferência 
neutro, não esfregar com força e enxaguar bem com água corrente. 
BOCA: A boca é uma das principais portas de entrada de doenças 
em nosso organismo. Por isso, cuidar da saúde bucal é fundamental. 
Por ser nossa grande vitrine de saúde, deve ser tratada rapidamente 
em qualquer sinal de doença. A higiene da boca deve ser feita pelo 
menos três vezes ao dia, e deve-se seguir a esta sequência após a 
alimentação: 
a) Uso do fio dental; 
b) Escovação dos dentes; 
c) Escovação da língua. 
 
PARTES ÍNTIMAS: Como via de regra lavar com água e sabonete 
de preferência neutro, manter os pelos curtos, e principalmente no 
caso das mulheres após usar o sanitário para urinar lavar com ducha, 
tanto a mulher quanto o homem após defecar mesmo tendo feito uso 
do papel higiênico é recomendado que use a ducha ou tome banho. 
PÉS: O suor dos pés ou abaixar o número de bactérias presentes na 
região com o uso de desodorantes e antitranspirantes que diminuem 
a flora bacteriana e a transpiração. 
AXILAS: O mau cheiro nas axilas é causado pela hiperidrose que é 
a produção excessiva de suor pelas glândulas sudoríparas. Entre suas 
causas estão os estímulos emocionais (hiperidrose emocional) ou 
uma maior sensibilidade dos centros reguladores de temperatura, 
pois a sudorese está diretamente ligada ao controle da temperatura 
corporal, e sendo que a falta de higiene ou má higiene contribui para 
a piora do quadro. 
 
ATIVIDADES 
 
1 – O que é sedentarismo? 
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2 – Quais são as consequências do sedentarismo? 
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3 – Quais doenças estão relacionadas à vida sedentária? 
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4 – Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias? 
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5 - Pode-se definir sedentarismo como sendo um 
a) comportamento de uma pessoa que tem hábitos alimentares 
incorretos. 
b) comportamento de alguém que se mantém fisicamente ativo. 
c) atitudes de alguém que possui hábitos alimentares corretos. 
d) comportamento de alguém que se mantém fisicamente inativo. 
 
6 - Observe uma determinada situação e depois responda à 
questão: 
 
“Sasha adora ver televisão, navegar na internet e jogar videogame. 
Ela faz isso quase todos os dias. Além disso, Sasha também vai e 
volta da escola a pé, faz aulas de capoeira três vezes por semana e 
brinca com seus amigos na rua todos os dias.” 
 
Ela pode ser considerada uma pessoa: 
a) ativa, pois mesmo realizando atividades passivas, Sasha se 
movimenta bastante todos os dias. 
b) sedentária, pois quem joga videogame todo dia não pode ser 
considerada uma pessoa ativa. 
c) ativa, pois navegar na internet deixa nossa mente muito rápida, 
pois absorvemos muitas informações. 
d) sedentária, pois quem vê TV todo dia não pode ser considerada 
uma pessoa ativa e certamente será obesa. 
7 - Sabemos que uma boa alimentação é uma das principais 
parceiras da atividade física. Uma alimentação saudável 
significa 
a) comer apenas alimentos que não engordam, como verduras e 
legumes com poucas calorias. 
b) usar suplementos alimentares, como as proteínas em pó, que 
compramos em lojas. 
c) comer bastante quando somos crianças ou adolescentes, pois estas 
são fases de crescimento. 
d) consumir, de forma equilibrada, todos os tipos de alimento: 
proteínas (carnes e peixes), carboidratos (legumes, frutas e cereais) 
e gorduras saudáveis. 
8 - O que são doenças crônicas? 
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9 - Cite as doenças crônicas mais comuns. 
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10 - Quais os tipos de diabetes existentes? 
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11 - Você tem ou conhece alguém que tenha alguma dessas 
doenças? Qual? 
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12 – Você se considera uma pessoa saudável? 
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13 – Existe alguma contraindicação para a prática de atividade 
física? 
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14 – Como realizar atividades físicas com maior segurança? 
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15 – Descreva as atividades físicas que costuma praticar no seu 
cotidiano. 
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16 - Pesquisas mostram que a atividade física regular pode 
ajudar a reduzir o risco de várias doenças e a melhorar as 
condições de saúde e a qualidade de vida geral. Cite e explique 5 
melhorias que a atividade física regular proporciona para o 
indivíduo. 
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17 – Qual a diferença entre esportes coletivos e esportes 
individuais? 
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18 – No texto foi falado um pouco sobre a história e 
funcionamento do futebol. Qual a diferença dele para o futsal? 
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19. Neste jogo de caça palavras você tem que descobrir 15 
palavras no emaranhado de letras.